Stresshåndtering: 4 metoder for å roe seg ned

Hvordan slutte å være nervøs på jobb?

Stresshåndtering er den moderne vitenskapen om stressmestring. For å være ærlig er det vanskelig å administrere en slik prosess, og i noen situasjoner er det ikke nødvendig. Fakta er at dette er en naturlig forsvarsmekanisme, en måte å fungere levende vesener på under visse forhold. Men det er ganske realistisk å ta kontroll over den emosjonelle og psykologiske tilstanden, redusere risikoen for stress og minimere konsekvensene.
I dag er dette konseptet forbundet med effektiv kontoradministrasjon. Dette inkluderer metoder for å løse forretningskonflikter, problemer, tilpasse ansatte til teamet, arbeidsplan og ethvert ikke-standardmiljø. Disse metodene reduserer andelen av negative effekter på mennesker og hjelper til med å takle kroppens reaksjoner på ytre hendelser..

Årsaker til yrkesstress

• Fysisk

Hvis arbeidsforholdene er ubehagelige, anstrenger kroppen. Derfor er det skadelig å jobbe lenge i et kaldt, tett eller veldig støyende rom. Uregelmessig arbeidstid, dårlig økologi, konstante forretningsreiser med skiftende tidssoner påvirker også en persons tilstand.

• Følelsesmessig psykologisk

Feil plassering av faglige prioriteringer er inkludert i denne kategorien faktorer. Monoton av arbeidskraft eller omvendt den hyppige endringen av oppgaver reduserer stressmotstanden til den ansatte. Problemer med profesjonell etikk er også årsaker til stress..

• Informasjon

Når en person lider av en overflod av plikter, blir det vanskeligere for ham å tilpasse seg livets rytme, fordi du trenger å klare å utføre mange oppgaver og samtidig fylle på med bagasjen med kunnskap og ferdigheter. Dette gjelder for ansatte som kombinerer flere stillinger eller aktivt søker en rask økning..

• Kommunikativ

Problemer i kommunikasjon med kolleger eller overordnede kan føre til stress. For eksempel for introverte vil en skarp avkjørsel fra komfortsonen være en situasjon der du trenger å lage nyttige kontakter eller høylytt forsvare interessene dine.

• Organisatorisk

Dette er stress fra ledelse. Behovet for konstant overvåking og motivasjon av ansatte, et stort økonomisk ansvar. Vanlige arbeidere har også organisatorisk stress. Det oppstår fra overdreven krav fra overordnede, forsinkelser i ferie, lønn, undervurdering og mangel på muligheter.

Hvordan er stress på jobb?

Først av alt er det verdt å snakke om endringer på fysiologisk nivå:

• Det er en søvnforstyrrelse.
• Bekymret for hyppig hodepine.
• Det er hukommelsesproblemer.
• Den generelle tonen for en organisme avtar.
• Immunsystemet begynner å fungere.
• Matlyst forsvinner, mageproblemer oppdages.

Hvis vi snakker om den emosjonelle og psykologiske bakgrunnen, blir en person i stress uoppmerksom, distrahert, irritabel. Det er en sterk tretthet eller årsaksløs kval. Det er ingen glede av favorittaktivitetene og arbeidsresultatene. En følelse av angst og hjelpeløshet vokser. Dermed kreves øyeblikkelig arbeid med deg selv og eliminering av skjerpende faktorer..

 1. Grunnleggende avslapning

Når stress er forårsaket av intenst arbeid eller et uventet emosjonelt utbrudd, er det viktig å raskt slappe av, redusere belastningen på kroppen og effektivisere tankene. I dette tilfellet anbefales det å bruke grunnleggende avslapning – dette er vekslende konsentrasjon på forskjellige deler av kroppen din, noe som vil hjelpe deg å bli distrahert og fordype deg i en lett transe. Bare konsentrer deg om overkroppen og lemmene mens du spenner og slapper av musklene.

Legg til denne teknikken meditasjon, elementer av auto-trening, positive bekreftelser og pusteøvelser (inkludert de enkleste: et dypt pust, en pause på noen sekunder og en langsom pust).

2. Teknikken til «ambulanse»

Hvis det er alvorlig stress på arbeidsplassen, som du trenger å bli kvitt om 10-15 minutter for å fullføre det du startet, må du handle tydelig. For formatet «her og nå» er følgende tips passende:

• Fysisk aktivitet

Gå for å få fart på blodsirkulasjonen. En kort spasertur gjennom gårdsplassen til kontorområdet, klatring av trapper og til og med knebøy eller svingende armer vekk fra nysgjerrige øyne vil hjelpe.

• Skravling

Velg en kollega som ikke er for opptatt med arbeidsflyten og er positiv til deg. Snakk med ham i 5-10 minutter, unngå profesjonelle emner. Dette vil bidra til å bytte tenkeprosess..

• Mekanisk arbeid

Bare prøv å holde hendene opptatt med noe slik at hodet hviler. Legg ting i orden på bordet, vannet blomstene eller rengjør kjøkkenhjørnet.

• Favoritt ting og aktiviteter

Hvis du vet nøyaktig hva som gjør deg lykkelig eller i det minste glad, implementerer du denne metoden: se på bildene av barna eller kjæledyrene dine, ta med favorittlåten din, les et par artikler i en interessant blogg.

3. Teknikk «Act of love and respect»

Hvis du har minst en og en halv times fritid til å roe dine egne nerver, bruk denne teknikken. Du kan også henvende deg til tips hjemme for å konsolidere et positivt resultat..

• En tur til landsbygda

Å vandre i skogen, løpe i parken, gå på skøyter eller sykle, stå på ski og andre typer fysisk aktivitet som lar deg puste frisk luft og kaste ut overflødig energi vil være like nyttig her..

• Sportsaktiviteter i treningsstudioet

Registrer deg for et treningssenter, basseng eller kampsport seksjon slik at negative følelser forsvinner med kaloriene dine og deretter. Prøv yoga, ballsal eller sportsdans.

• Sove

Forsøk å få nok søvn hver dag og ikke få ned søvnmønster i helgene. På grunn av mangelen på riktig hvile, er kroppen utsatt for milde irritasjonsmidler, noe som betyr at det er fare for å utvikle kronisk stress. Selv om du bare sover 60-90 minutter, vil problemet etter å ha våknet ikke lenger virke så alvorlig og farlig.

• Søk og utvikling av en hobby

Finn noe som gir glede og gir nye følelser. Fra kulinariske kurs til frivillighet, fra samling til håndarbeid – søk basert på personlige interesser og smak. Hvis du allerede har bestemt deg, adresser dette i en stressende situasjon og få en servering av positive.

• Chatter med venner og familie

Ikke begrens deg til enkel korrespondanse på sosiale nettverk eller en samtale – dra ut en helg ut av byen eller arranger «kulturturisme». Eventuelle reiser utenfor ferien hjelper deg med å slappe av minst en kort avstand..

• Sunne vaner

Det er viktig å overvåke helsen din, slik at en stressende situasjon ikke opprører alle systemene i kroppen. Du får hjelp av herding, gymnastikk på arbeidsplassen, selvmassasje, god ernæring, vitaminer, regelmessig bruk av vann eller urteavkok. Men det er bedre å nekte sterk te og kaffe, så vel som narkotiske og alkoholholdige sentralstimulerende midler.

4. Endring av atferd

Prinsippet «Hvis du ikke kan endre et problem, endre holdning til det» fungerer i denne øvelsen. Oversett den negative reaksjonen til et positivt felt. Forsøk å omformulere merknadene dine når du diskuterer et problem med kolleger og familie, og når du blar gjennom det i hodet. For eksempel kan setningen “Jeg har problemer på jobben” bli omgjort til en kopi “Jeg har en situasjon på jobb som krever oppmerksomhet”.

Konklusjon

Husk at for å takle stress, må du først kjenne igjen problemet. Forstå alle årsakene til en deprimerende situasjon og bestemme eget potensial. Finn ut hva du kan eliminere og fikse, og hva du må håndtere fra tid til annen i alle fall.

Lignende artikler

• Skru av notifikasjoner

  Hvordan slutte å bli distrahert Kvaliteten på arbeidet til enhver spesialist er veldig avhengig av oppmerksomhet. Dusinvis av ideer forblir unnvikende og urealiserte….

• Egenskaper hos en gründer som gjør ham vellykket

  Larry Ellison og Bill Gates er grunnleggerne av gigantiske programvareselskaper: Oracle og Microsoft. The Great and the Terry Larry Ellison -…

• Hvordan og hvor du finner eksterne ansatte – Tips og triks

  Mange typer virksomheter i dag «gikk online» og trenger ikke vedlikehold av kontoret og personalet. Praksis viser at eksterne spesialister -…