Skru av notifikasjoner

Hvordan slutte å bli distrahert

Kvaliteten på arbeidet til enhver spesialist er veldig avhengig av oppmerksomhet. Dusinvis av ideer forblir unnvikende og urealiserte bare fordi personen ikke fokuserte på dem og ble stadig distrahert. Tenk på hvor ofte du fullfører en oppgave, stuper ned i den 100%, uten å kaste bort energi på fremmede saker.

Anta at du skriver eller leser noe. Smarttelefonen din varsler deg om meldinger, likes, kommentarer hvert minutt. Dette er en ekte Pandoras boks, som gjør at du bruker mye tid på tomme handlinger og ubrukelig surfing på Internett.
I den digitale tidsalderen er den eneste radikale måten å gjenvinne din egen frihet og konsentrasjon å gå offline og være offline i strid med dine ønsker. Dette er ikke lett å gjøre, spesielt hvis du jobber eller studerer med Internett. Men det er visse verktøy som vil bidra til å slutte å bli distrahert og redusere antall «irriterende» faktorer.

1. Slå av varsler

Stopp dissonans av varsler om fersk spam i posten, nye merker på bilder og likes på Instagram. Legg igjen bare viktige varsler – meldinger i arbeidsmelderen og samtaler.

Sjekk resten på fritiden når du fullfører oppgaven. Hvis du vil endre innstillingene, graver du i den bærbare datamaskinen og smarttelefonen, ser på parameterne til sosiale nettverk og e-postkontoer. Livet vil bli roligere, roligere og mer målt.

Sjekk fra tid til annen bare de grupper, kanaler og dialoger som er viktige for din familie og profesjonelle rikdom.

2. Avmeld abonnement på adresselister

Det er enkelt og viktig. E-post prøver ofte å selge en person det han ikke trenger. Uendelige utsendelser fra butikker som Lamoda og Wildberries, hvor du har blitt kjøpt en eller flere ganger, kommer til e-posten. Brev dukker opp og distraherer. Du bruker tid på å lukke et varsel og se på en innkommende melding.

I dag har alle adresselister rask avmeldingsfunksjonalitet på slutten av hvert brev. Klikk der nå.

3. Kjøp en klokke og en vekkerklokke

Du har allerede innsett at en smarttelefon er ond. I følge statistikk bruker russerne omtrent en tredjedel av fritiden sin til internettkommunikasjon på telefonen. I Storbritannia sjekker unge statusen til dingsen 85 ganger om dagen. 150 ganger i USA og Australia.

Den usikre måten å redusere antall øyeblikk med å være med telefonen i hendene, er å begrense mulighetene. For å gjøre dette, kjøp en enkel klokke og bruk den bare for å sjekke tiden. Sett en ekte trykknapp eller elektronisk vekkerklokke for å komme på jobb, men ikke ta med dingser til soverommet.

4. Avinstaller applikasjoner

Den radikale metoden. Bestem hvilke apper på smarttelefonen eller nettbrettet ditt som er mest distraherende. For eksempel tenker du stadig på Instagram. Fjern den mens du jobber. Nå kan du bare sjekke dette sosiale nettverket gjennom en nettleser, der funksjonaliteten er veldig begrenset. Denne metoden vil definitivt redusere antall konstante visninger av båndet. Når du fullfører oppgaven, installerer du Instagram igjen.

5. Rengjør skrivebordet

Er skjermen prikket med filer som er for “viktige” til å bli slettet? Overvinne deg selv og strukturer alt unødvendig. Du trenger ikke å dra dokumenter direkte i søpla. Flytt litt data til skylagring eller til en egen mappe.

Hvis datamaskinen din er full av ubrukelig digital søppel, kan du prøve å bruke applikasjoner som CCleaner. Selve programmet vil analysere innholdet i enhetens minne og tilby å bli kvitt en liste over filer, hvis fravær du ikke vil merke.

Å slå på datamaskinen og ikke se alt søppel på skrivebordet ditt er en fin måte å starte dagen og slutte å bli distrahert.

6. Velg riktig musikk for jobben.

Mange bruker hodetelefoner når de vil konsentrere seg om å jobbe ved en datamaskin, spesielt hvis dette skjer på et offentlig sted. Men tenk på hva du lytter til. Moderne musikktjenester, for eksempel Yandex.Music, tilbyr utmerkede sporlister for konsentrasjon. Du kan finne komposisjoner der hvit støy er kombinert med langsomme instrumentelle melodier.

7. Klikk nøye

Tenk nøye før du klikker på lenken eller deler nyhetene. Sladder forurenser båndet. Hvis du leser og deler dem, vil du også gjøre dem berømte..

Mange verdensnyheter får deg til å føle fortvilelse, skuffelse og sinne. Prøv å ignorere dem. Det handler ikke om å leve i informasjonsisolasjon, men om det faktum at en person ikke alltid trenger å vite alle detaljene. Mindre dumme artikler og videoer om din daglige rutine er et godt skritt for å slutte å bli distrahert..

8. Lag en tidsplan for arbeid og hvile

Mange av oss har kalendere og planleggere hvor arbeidsmøter, organisasjonsmøter og andre kontorlivshendelser feires. Det hjelper å ikke være for sen, sette seg mål og følge med på ting i en uke eller en måned..

Men hva med ferieplanlegging? Sett ting du trenger for å slappe av og roe ned: meditasjon, møte venner, pauser i jobb, lese, trene.

Lag om nødvendig en tidsplan for besøk i sosiale nettverk og nyhetsportaler.

9. Lagre interessante ting på nettet

Nettverket kommer virkelig over noe verdt og nyttig. Riktig informasjon må konsumeres. Men når du leser konstant og spontant – blir selv det mest interessante til en skadelig distraksjon.

Hvis du snublet over godt materiale eller fikk en lenke til det fra kolleger eller venner, kan du lagre det. Det er spesielle applikasjoner for dette, for eksempel, Lomme. Det lar deg også gå tilbake til artikler der du slutter å lese. Å ha et slikt program på smarttelefonen din vil hjelpe deg å ha en nyttig informasjonskilde med deg og slutte å bli distrahert mens du jobber..

10. Last ned meditasjonsøvelsesappen

Evnen til å meditere er en av de nyttige og kraftige ferdighetene som vil bidra til å endre ditt eget liv. I disse dager er det mange programmer som gjør meditasjon tilgjengelig, enkel og forståelig. I slike tjenester kan du velge varighet på meditasjon og emner. Du kan meditere med korte intervaller mens du venter på at noen skal møte eller reise med offentlig transport. Særegne guider vil hjelpe deg å ikke være redd for øvelser og forstå effektiviteten deres.

Meditasjonsapper:

• Headspace: Guided Meditation (For IOS og for Android)
• Meditasjon og lyder av Verv (For IOS og for Android)

Evnen til å observere seg selv gjennom meditasjon er evnen til å se på distraksjoner på en annen måte og reagere på dem på en ny måte..

Hvis du har et nysgjerrig sinn, er det bra, vær stolt av det. Men det er også nyttig å innse i tid når du blir distrahert fra noe viktig..

En god konsentrasjon vil hjelpe deg å roe deg ned under belastende forhold, jobbe mer produktivt og ha mer fritid til dine favoritt hobbyer og kommunikasjon med sine kjære.

Lignende artikler

• Hvordan nekte en sjef og ikke ødelegge et forhold

  Hvordan nekte en sjef Det er vanskelig å svare negativt på en forespørsel, spesielt hvis personen som adresserer det er lederen din. Selv bruke alt…

• Stresshåndtering: 4 metoder for å roe seg ned

  Hvordan slutte å være nervøs på jobb? Stresshåndtering er den moderne vitenskapen om stressmestring. For å være ærlig, å styre dette…

• Hvordan tidsstyring hjelper deg med å administrere tid

  En høy livsrytme og konstant mangel på tid forårsaker stress og til og med depresjon. Å lære hundretusener av mennesker å følge den daglige rutinen…