Hvordan sovne på ett minutt for barn og voksne

Årsaken til søvnløshet hos en sunn person er manglende evne til å slappe av. Folk våkner om natten hvis de har en intern dialog med seg selv, bekymrer seg for problemer eller i påvente av den kommende harde dagen. Selv positive tanker kan ikke “overtale” hjernen vår til å roe seg, og en person kaster og svinger i flere timer uten søvn. Du kan mestre metodene for å sovne øyeblikkelig, lære hjernen spesielle teknikker: pusteøvelser, riktig kroppsstilling, hjelp til automatisk trening.

Hvordan sovne raskt og enkelt

Kjente generelle krav kan sikre en sunn og sunn søvn: å velge riktig nattøy, en komfortabel rutine for en persons dag, velge den optimale kroppsposisjonen og hvileplassen. Følgende regler må overholdes:

• Sovemodus. En feil daglig rutine i løpet av uken fører til at en sovner på søndag i lang tid og sovner sent, og på mandag må du stå opp tidlig igjen.
• Seng. Madrassen skal være moderat hard.
• Posisjon. Det antas at det er bedre å sove i «baby» -posisjonen (på den ene siden, bena presset under seg selv, den ene armen er forlenget oppover, den andre er bøyd nær brystet).
• Klær. Naturlige, gratis, ikke-begrensende stoffer er foretrukket. Det anbefales ikke å sove i syntetiske stoffer, for åpne nattkjoler, i trange ting.

Menn skal sove omtrent 8 timer, kvinner – 9. For enhver voksen er minste søvnvarighet 5,5 timer. Hvis du ikke kan sove normalt, kan du prøve å sikre at antall timer brukt i en drøm er et multiplum av halvannen (en, en halv, tre, fire og en halv osv.). Ved søvnløshet vil slike metoder for å normalisere søvn hjelpe:

• slå av TV-en;
• ventilere rommet, og gi kjølighet;
• «Slipp» problemet (hvis det ikke går an, anbefaler psykologer å skrive dem ned på papiret);
• gi fullstendig stillhet: ingen fremmede lyder skal høres;
• hold deg oppe i full mage.

Hvordan lære å sovne raskt

Det er flere metoder som hjelper deg å lære å raskt sovne. Pusteøvelser, yoga, auto-trening hjelper deg med å sovne veldig raskt på 5 minutter og ikke våkne om natten på grunn av følelser av angst, emosjonelt stress. Disse metodene krever omsorg: du må huske rekkefølgen av handlinger, så kan de gjentas når som helst.

Pusteteknikker

Du kan lære å bruke pusteteknikker som forteller deg hvordan du sovner på ett minutt. De har enkle navn: «Sleep Breath», «For 10 Countings», øvelse «Carousel», de har en ekstra anti-stress effekt. Essensen av hurtig sovne metoder er å gjenta pusteøvelser flere ganger..

• Teknikken til «Breath of sleep» forårsaker en øyeblikkelig søvnig tilstand. Under innånding aktiveres kroppens emosjonelle tilstand, utånding skal roe seg og slappe av. Den generelle anbefalingen for øvelsen er å øke utløpstiden. En fase: inhalere, stopp, sakte pust ut, en kort pause. Varigheten av hver handling er 5 sekunder, syklusen er 15 sekunder.
• Den andre teknikken er «Pust for 10 kontoer.» Teller antall pust og utpust, blir en person distrahert fra tankene. Du må puste gjennom munnen. Det er viktig å føle hvordan luften som kommer inn inne fyller luftrøret, forstørrer brystet og returnerer lungene til sin opprinnelige stilling når de kommer ut. Det regnes slik: 1 – inhalerer, 2 – pust ut, 3 – inhalerer, 4 – pust ut, og så videre til 10.

Karuselløvelsen anbefales av mange praktiserende psykologer. Handlingen er rettet mot å berolige, slappe av, hjelper deg med å tvinge deg til å sove. Du må ligge på ryggen, bena og armene er litt fra hverandre. Pusten går i en sirkel, det skal være en konstant følelse av at varm luft sirkulerer i hele kroppen. Etter den 10. handlingen starter alt på nytt, men i motsatt rekkefølge. Det må huskes at for sykdommer i øvre luftveier anbefales ikke personer over 60 år å utføre slike øvelser..

Hele syklusen gjentas 4-5 ganger. Sekvensen er som følger:

1. Innånding, luftveisarrest.
2. Puste ut. Se for deg hvordan varm luft går fra skulderen til høyre og hånd.
3. Ta pusten Varmer i høyre øre. Slutt å puste.
4. Puste ut. Varme i høyre bein. Pause.
5. Ta pusten Luften er igjen i høyre øre. Slutt å puste.
6. Puste ut. Varmen i venstre ben. Pause.
7. Ta pusten Følelse av varme i venstre øre. Stoppe.
8. Puste ut. Varm luft fra venstre skulder til arm og hånd. Pause.
9. Innånding, luftveisarrest.
10. Puste ut. Varme i høyre øre.

Autotraining

Auto-trening og meditasjon vil hjelpe deg med å sovne raskt om natten. Den mest kjente øvelsen er «Stranden». Det krever visse ferdigheter, men etter en kort øvelse oppstår døsighet allerede i midten av syklusen. Metoden er enkel: du må forestille deg deg selv på en varm strand, myk sand, som sakte sovner hver del av kroppen hver for seg, og pakker kroppen fullstendig. Den andre måten er å forestille seg en lys ball som ruller langs bølgene. Slik auto-trening er en sjanse til å sovne øyeblikkelig på bare 5 minutter.

Slik sovner du raskt på 1 minutt

Spesielle teknikker for hurtig sovne er utviklet for spesialtjenestemenn som ikke kan være sikre på når det vil være en sjanse til å slappe av. Prinsippet for deres handling er en rask «avslutning» av bevissthet og øyeblikkelig søvn. Effektivitet, med forbehold om konsistens og implementeringsregler, er veldig høy. I tillegg må du bruke aromaterapi. Det er bevist at aromaene av lavendel, geranium, rose, jasmin, humle, kamille, sitronmelisse, neroli, bergamot, merian, valerian, vetiver, passionflower, patchouli er med på å sovne raskere.

Vale-metode

Det særegne ved Weil-metoden sovner opp til 4 kontoer. Pustetempoet spiller ingen rolle, det viktigste er å gjøre alt monotont. Denne metoden kalles også pusteteknikk for å redusere stress og angst. De to første månedene gjentas hele komplekset to ganger daglig, flere tilnærminger. Etter den andre måneden bør antall repetisjoner nå 8 ganger. Handlingene er som følger:

1. På himmelen, nær røttene til øvre tenner, plasserer du tungen.
2. Hvis du dekker munnen, inhalerer gjennom nesen, teller 4 teller.
3. I 7 sekunder – pusten holder.
4. Dyp pust ut, 8 teller.

Stone Statue Method

Steinstatuemetoden vil bidra til å takle stress og sovne raskt. Teknikken utføres som følger:

1. Innendørs skaper stillhet, slår av lysene.
2. Føl følelsene i beina så mye som mulig, som for å se alt fra innsiden.
3. Det er veldig vanskelig å forestille seg at føttene er stive, å komme ut av sengen og en hyggelig tretthet har dekket hele kroppen. Husk denne tilstanden.
4. Fortsett følelsen av «forsteinning» nedenfra og opp.
5. Hvis du, etter å ha nådd fullstendig «forsteinelse», fortsatt ikke har klart å sovne, fortsetter å holde på følelsen av stillhet uten innrømmelse av fremmede tanker til du helt sovner.

Reversjonsmetode

Når en person får forbud mot noe, vil han umiddelbart bryte det. Metoden for reversering er å konsentrere søvnforbudet. Psykologer forklarer det raskt sovner til at hjernen ikke kan konsentrere seg veldig om noe. I stedet for å ignorere det irriterende som forstyrrer søvnen, må du fokusere på det, for eksempel på en TV eller støy fra gaten. La lyden «passere» gjennom hele kroppen. Søvn kommer snart.

Spesialtjenestemetode

Metoden beskrevet av speideren Suvorov hjelper deg med å raskt takle søvnløshet, en følelse av angst. For å gjøre dette, ligg på ryggen, slapp av, strekk deg ut. Øyelokkene skal være lukket, elevene under dem må rulles opp (dette er øyens fysiologiske tilstand under søvn). En person i denne stillingen er i stand til å sovne uten problemer..

Teknikken for omvendt blinking er en annen måte som svarer på spørsmålet om hvordan du sovner på ett minutt, refererer til metodene for å sovne, utviklet av spesielle tjenester. For å gjøre dette, ligg på ryggen, lukk øynene, slapp av, strekk deg ut. Etter omtrent 5-15 sekunder må du åpne øyelokkene og raskt lukke det igjen. Det viser seg en slags blinking tvert imot. Denne metoden slapper raskt av kroppen, fordyper hjernen i en hypnotisk transe..