Ground gymnastics for barn og voksne – et sett med øvelser for nybegynnere med en video

Partern gymnastikk, som får stadig større popularitet de siste årene, vil bidra til å bli kvitt fysisk inaktivitet. Dette øvelsessystemet forbedrer helsen til ledd og muskler, og er fullt tilpasningsdyktig for både en voksen og et barn. Under trening får kroppen fleksibilitet, fingerferdighet og presisjonsbevegelser..

Hva er bakkegymnastikk

Gulvøvelser er tilgjengelig for alle aldre. Komplekset utføres i sittende stilling, liggende eller på siden, som et resultat av at all belastning på leddene blir minimal. Rehabiliteringsøvelser i bodene velges individuelt, da noen mennesker trenger en sterkere belastning, mens andre foretrekker rolige bevegelser. Under treningen blir alle muskelgrupper trent..

Som et resultat av partnerøvelser blir elastisiteten i leddbåndene og leddets bevegelighet gjenopprettet. Gymnastikk utføres alltid i en langsom rytme med riktig pust, slik at sirkulasjon av muskel- og skjelettsystemet skjer i riktig rytme. Stadier av terapeutiske øvelser:

1. Dynamisk modus. Muskler styrkes. Treningstid – opptil 40 minutter.
2. stretching Strekking utføres i 20 minutter.
3. Meditasjon. Fordypning i den indre verden, oppløftende, styrking av tro – en viktig sluttfase, som varer minst 5 minutter.

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky

Kombiner elementene i forskjellige typer gymnastikk viste seg hos Dr. Bubnovsky. Han skapte sin egen unike metode, ved hjelp av hvilke pasienter med sykdommer i bevegelsesapparatet raskt blir gjenopprettet. Bubnovskys partnergymnastikk er bevegelser som er rettet mot å utvikle sener og muskler, der ledd og bein strømmer gjennom.

Ved hjelp av spesialutstyr opprettes et miljø mot tyngdekraft der leddbelastningen er helt fraværende, noe som bevarer inter-artikulær brusk fra sletting. Et sett øvelser er valgt for hver person individuelt. Under Bubnovskys helseforbedrende kurs er det alltid en lege ved siden av pasienten som overvåker riktig ytelse på treningsstudioet.

For barn

I tillegg til helingsfunksjonene, utgjør bakkeøvelsene riktig holdning, derfor vist for barn fra 5 år. Øvelser på gulvet vil være optimale for barna, fordi deres koordinering ennå ikke er fullstendig dannet. Bakken gymnastikk for barn vil få alle muskelgrupper til å fungere uten kompresjon. I barneprogrammet blir øvelser av forskjellige intensiteter valgt: moderat trening, aktiv, kombinert.

Det er et avansert kurs som gir klasser et komplekst sett med mengder, som holdes i høyt tempo. De gjennomføres for barn med foreløpig fysisk trening. Før barnet tar fatt på dem, trenger imidlertid barnet å få tillatelse fra barnelegen, og deretter gå gjennom bekjentgjørelsesdelen med Bubnovsky-programmet og introduksjonsinstruksjonen..

I koreografi

Ofte er gymnastikkkurs på gulvet (første etasje) designet for å danne barnets beredskap for profesjonelle dansekurs. Det er veldig få barn med utviklet data for koreografi. Allerede på stadiet av gruppedannelse er mange mangler funnet: skoliose, bøye, overvekt, flate føtter. I tillegg har noen barn forskjellige fysiske avvik: knuter, utstående knær, svak rygg, mangel på hopping. Partern gymnastikk i koreografi bidrar til å eliminere alle disse manglene.

Fordelene med bakkegymnastikk

Gulvtrening er nødvendig for de som ønsker å gjenopprette eller opprettholde felles helse. Under klasser styrkes leddbånd og muskler, lungene er aktivt ventilert, og blodsirkulasjonen forbedres. Hele kroppen blir lett og grasiøs, ettersom den lindrer muskelspenninger, gjenopprettes mellomvirvelskivene. Barn og voksne som kontinuerlig går på kurs i artikulær gymnastikk, kan umiddelbart skilles med lik holdning, kongelig gangart.

Effektiviteten av bakkegymnastikk oppnås ved hjelp av spesielle simulatorer som perfekt utvikler magemusklene, og tvinger alle indre organer til å fungere i normal modus. Trening på gulvet bidrar til bedre funksjon av nyrene og mage-tarmkanalen. Bakken trener stimulerer funksjonen til blodkar og hjerte, gjenoppretter pusten, hjelper med å utvikle koordineringsevner.

For skjøter

Det særegne med Bubnovskys øvelser er at musklene fungerer i ergonomiske stillinger, nesten uten bevegelser, eller du trenger å bruke en veldig liten amplitude. Slike øvelser eliminerer belastningen på beinleddene fullstendig. Bubnovskys gymnastikk for ledd er nyttig for de som tidligere har fått leddbånd eller muskelskader, så vel som for de som vil delta i forebygging av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet..

For ryggraden

Adaptiv gymnastikk for ryggraden vil bidra til å korrigere skoliose i brystet eller korsryggen. Siden vekter ikke brukes under klasser, kan de utføres hjemme. Ved hjelp av bakkeøvelser oppnås følgende mål:

• fleksibiliteten i ryggsøylen kommer tilbake, selv om det er en begrensning av bevegelighet i leddene i ryggvirvlene;
• magemusklene er utarbeidet;
• en person lærer å slappe av ved hjelp av pustemønstre.

Ground Gymnastics Program

Det er mange øvelser på gulvet, og noen av dem er kjent fra kroppsøvingstimer, for eksempel “bro”, “bjørk”, “sykkel”. Partnerøvelser utføres på matter eller matter til rytmisk musikk i raskt eller middels tempo. For at øvelsene skal ha den nødvendige effekten på menneskekroppen, må treneren oppnå klar gjennomføring: riktig pust, god muskelspenning og et komplett spekter av bevegelser. Uforsiktig gymnastikk vil ikke bidra til å løse de viktigste helseproblemene, noe som vil ha negativ innvirkning på kvaliteten på treningen som helhet.

Dynamiske øvelser

Før du går videre til hoveddelen av gymnastikkøvelser, er det nødvendig å gjøre en oppvarming. For dette er en marsj egnet for trinn på stedet, i en sirkel, på et kvadrat, på den ytre og indre siden av foten og med tillegg av hodevridninger. Deretter kan du gå videre til de dynamiske øvelsene. Markakrobatikk vil trene forskjellige muskelgrupper. Eksempeløvelser:

• Ligg på ryggen. Når du puster ut, hever de rette bena 90 grader 20 ganger uten å berøre gulvet.
• Sitte på gulvet. Hvil hendene bak. Når du puster ut, begynn å utføre 20 sveip med bena med vertikal saks og 20 svinger med horisontalen.
• Ligg på ryggen. Bøy armene bak hodet. Hev hodet og skuldrene, nå venstre kne med høyre albue 20 ganger. Etter å gjøre det samme den andre veien.

Strekkeøvelser

Settet med øvelser, som er rettet mot å utvikle fleksibilitet, vil bidra til å finne en vakker holdning, lindre stivhet og spenning i hofteleddene og ryggen, strekke hamstrings, inguinal region, baksiden av låret. Å strekke seg i båsene vil øke blodsirkulasjonen i nedre ekstremiteter, forbedre funksjonene i kjønnsorganet:

1. Boks (styrke musklene i bena, utvikling av fleksibilitet i stillingen). Ligg på magen. Koble føttene, knærne fra hverandre, hvil hendene på gulvet. Gå tilbake til sokkene, lås deg, og gå tilbake til startposisjonen. Gjør det 20 ganger.
2. Bridge (utvikling av koordinering, håndstyrke, fleksibilitet). Ligg på ryggen, plasser føttene i bredden på skuldrene. Bøy armene ved albuene og legg håndflatene ned på gulvet. Løft kroppen mens du retter ut bena og armene. Lås stillingen og prøv på dette tidspunktet å se i håndflaten. Gjør 10 stigninger.
3. Brett (utvikling av fleksibilitet i hofteleddet og ryggraden). Sitt på gulvet, bøy knærne og trykk dem mot magen. Hendene griper tak i anklene, berør knærne med nesen. Skyv føttene på gulvet, rett bena, bøy sakte mot dem med brystet. Lås på det laveste punktet. Gjør det 20 ganger.

Meditasjon

Etter fysisk anstrengelse er restitusjon nødvendig. Åndedrettsgymnastikk og meditasjon takler denne oppgaven effektivt. Den avslappende fasen utføres for å roe musikken. Det er mange forskjellige meditasjonspraksiser. En av de mest populære: Hilsen til solen. Meditasjon vil bidra til å løse mentale problemer, ha en positiv effekt på den fysiske kroppen og gjenopprette balansen mellom ånd og sinn. Består av 12 asanas:

• bønnepose (pust ut);
• hevede armer (innånding);
• vippe av hodet til bena fremover stående (pust ut)
• Rytters holdning (pust);
• stropp (pusten holder);
• Personalet utgjør eller horisontal vekt (puster ut);
• Hunden utgjør ansiktet opp (inhalerer);
• Hunden poserer med ansiktet ned (pust ut);
• Rytters holdning (pust);
• fremoverbøyning (pust ut);
• stående positur med armene utvidet oppover (inhalerer);
• bønnepose (pust ut).

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere

Grunnarbeidsklasser velges individuelt i henhold til resultatene av diagnosen. For nybegynnere og eldre mennesker med sykdommer i muskel- og skjelettsystemet brukes en spesiell korsett for beinrammen. Komplekset med øvelser i bakkegymnastikken inkluderer pusteøvelse, trening av musklene i underlivet fra liggende stilling og strekkøvelser i moderat modus. Ved stadig å trene adaptive bevegelser, kan du seire i kampen mot sykdommen, unngå kirurgisk inngrep og gjenopprette området for den inflammatoriske prosessen fullstendig..

Partnerskap gymnastikk videotimer

Treningsvideoer i sin helhet vil bidra til å forklare viktigheten av adaptiv gymnastikk, tydelig demonstrere korrektheten av øvelsene for voksne og barn. Det må imidlertid huskes at det under trening er nødvendig å øke belastningen gradvis og være oppmerksom på kontraindikasjoner for dem. Partnerskapsøvelser kan ikke utføres av kreftpasienter, personer med feber og i nærvær av patologier i sirkulasjonssystemet. Hvis helsetilstanden ble forverret under gymnastikk, bør klassene stoppes umiddelbart.

Adaptiv gymnastikk av Dr. Bubnovsky

Barnas bakgymnastikk