Hvorfor det ikke er mulig å gå ned i vekt med riktig ernæring og trening – de viktigste årsakene og hva du skal gjøre

De fleste jenter og kvinner som streber etter en slank figur er interessert i å vite hvorfor det ikke er mulig å gå ned i vekt hvis belastningen og kostholdet blir fulgt. Årsakene som hindrer prosessen med å miste vekt er mange faktorer – fra feil motivasjon til aldersrelaterte endringer. Det er verdt å forstå dem mer detaljert for å gå ned i vekt og igjen nyte harmonien i kroppen..

Årsaker til at du ikke kan gå ned i vekt

De viktigste faktorene som gjør det umulig å gå ned i vekt er helseproblemer og feil prosess med å gå ned i vekt. Avbrudd i stoffskiftet, mangel på næringsstoffer, tilstedeværelsen av insulinresistens – dette er bare noen få grunner til at kvinner ikke kan gå ned i vekt. Hver av dem har en løsning som til slutt vil påvirke fettforbrenningsprosessene..

Metabolske lidelser

Mengden forbrente kalorier kan være årsaken til at du ikke kan gå ned i vekt. Sjekk skjoldbruskkjertelen og hormonene som påvirker de biokjemiske prosessene til celler i kroppen. Nedsatt skjoldbruskfunksjon hemmer stoffskiftet, så å miste vekt fungerer ikke. Den hormonelle bakgrunnen påvirker også prosessen – en redusert mengde østrogen bremser metabolismen, så du bør ta hensyn til myke dietter – for streng truer med irreversible konsekvenser.

Mangelen på næringsstoffer som kommer inn i kroppen påvirker stoffskiftet, på grunn av det fås ekstra kilo. Regelen om kompetent vekttap anses å være stimulering av metabolisme. Med de rette tiltakene for stoffskifte vil dietter være effektive, du kan gå ned i vekt. For å gjøre dette, må du forstå hva kroppen trenger, for å gi den det nødvendige – oksygen, næringsstoffer, vann.

Understreke

Hvis en person ikke kan gå ned i vekt, kalles stresssituasjoner nesten alltid de viktigste skyldige. Denne tilstanden er unormal for kroppen, så den får vekt for å beskytte den. Ved psykologisk eller fysisk stress lider en person av mangel på endorfiner som påvirker prosessen med nytelse. Deres eneste kilde er mat, avhengighet vises, det fungerer ikke for å gå ned i vekt. For å bli kvitt tilstanden «dvalemodus», må du elske enkle ting – gå inn for sport, finne en hobby, slapp av. Selv uten dietter kan du gå ned i vekt.

Mangel på søvn

Ernæringsfysiologer sier at mangel på søvn fører til overvekt, som ikke kan gå ned i vekt. Mangel på riktig hvile om natten fører til stress, noe som påvirker økningen i matlysten og mengden mat som spises. Hvis en person sover mindre enn 7-8 timer om dagen, er det sugen på søtsaker, fetthold, årvåkenhet og viljestyrke svekkes, kan du ikke gå ned i vekt.

Underernæring

I et forsøk på å gå ned i vekt er kosthold veldig viktig. Innsatsen og resultatet av kosthold og trening avhenger av det. Følg disse anbefalingene for å ordne kostholdet:

• spise frokost, lunsj og enkelt spise middag 3-4 timer før leggetid;
• tygge sakte slik at metningssignalet når hjernen, og det gir en stoppkommando;
• nekter raske snacks på flukt;
• forbudet mot å sulte seg selv – i fravær av BJU blir lipolyseprosessen forstyrret, vekten holdes på et tidspunkt, det fungerer ikke å gå ned i vekt;
• spise sunn mat på den daglige menyen;
• reduser forbruket av poteter, søtsaker, mel, fet mat, hurtigmat.

Brudd på vannbalansen i kroppen

En viktig faktor er rådene fra ernæringsfysiologer: når du mister vekt må du drikke mye vann. Denne mengden er 1,5-2 liter rent vann per dag, unntatt te, kaffe, supper og andre væsker. Når kroppen er dehydrert, skilles giftstoffer saktere ut fra kroppen, og deres tilstedeværelse påvirker vektøkning og dannelse av kroppsfett. Drikk kaldt vann hver time, før et måltid, drikk et glass for å bli tynt.

Kroppsslagging

Å rense kroppen av slagg for vekttap regnes som en viktig prosess. Tilstedeværelsen av giftstoffer i kroppen fører til økt dannelse av fettforekomster. Jo mer en person mister vekt, jo flere slagger hoper seg opp i kroppen – de dannes i ferd med å splitte fettceller. De kan ikke gå ut på egenhånd – du må hjelpe cellene med å bli kvitt dem. For å gjøre dette, drikk mer vann, ta Detox-produkter i 15 dager – grønnsaker, frukt, urteinfusjoner, fruktjuicer. Dette vil bidra til å starte stoffskiftet i flere måneder, det vil vise seg å gå ned i vekt raskt..

Ikke nok motivasjon for å gå ned i vekt

Når du bestemmer resultatet du vil oppnå på diett eller i idrett, er motivasjon for å gå ned i vekt nødvendig. Det skal være visuelt, inspirerende, ideelt og oppnåelig. Mangel på motivasjon er ikke den eneste grunnen til at det å miste vekt ikke fungerer – det er også antimotivering. Dette er en frykt for å gå ned i vekt på grunn av psykologiske faktorer. For å gjøre dette, må du først besøke en spesialist, for å forstå grunnen og hvordan du kan eliminere den.

Hvorfor går ikke vekten bort når du driver med sport?

Å miste vekt kan være et problem når du ikke går ned i vekt når du driver med sport. Først er han aktiv tapt, men så kan han reise seg. Effekten av platået skapes, det fungerer ikke for å gå ned i vekt. Det er flere årsaker til dette:

• kroppen får ikke nok trening;
• personen gir ikke alt best i klasserommet;
• for utmattende smertefulle metoder fører til stress;
• feil treningsteknikk;
• ubalansert ernæring før og etter trening.

Hvorfor det ikke er mulig å gå ned i vekt med de som engasjerer seg intenst: hvis vi snakker om tap av kilo, så veier musklene mer fett, så med veksten øker vekten. Hvis volumvekst observeres, kan dette være feil ernæring eller ytelsesteknikker, når i stedet for å være stramme, «musklene» svinger. Følg reglene for å klare å gå ned i vekt:

• etter opplæring, ikke oppfør deg passivt – gå opp trappene, gå;
• måle BMI, prosentandel fett og muskelvev før du går til treningsrommet;
• Sett deg et mål og utvikle en leksjonsplan med en trener for å gå ned i vekt;
• gjør arbeidet med utholdenhet, gjør hver av tilnærmingene med høy kvalitet.

Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt på diett

Hvis en person følger et veldig strengt kosthold, kan det hende at han ikke kan gå ned i vekt. Årsaken er mangelen på næringsstoffer i cellene, en nedgang i metabolismen og prosessen med lipolyse (fettfordeling). Kalorier kan ikke kuttes for mye – det truer muskeluttømming, anoreksi, gastrointestinale problemer, hår og hud.

Hvorfor det ikke er mulig å gå ned i vekt på en diett: årsakene kan være dårlig ernæring, mangel på balanse mellom BZHU, mangel på vann. For å løse dette må du vurdere dietten på nytt – spis porsjonalt, snack på proteiner, trege karbohydrater. Ikke ekskluder fett og fiber fra menyen, men erstatt skadelig mat med sunne. Gå ned i vekt raskere.

Hvorfor går ikke ned i vekt etter 40 år

Aldersrelaterte endringer etter 40 år kan føre til en nedgang i prosessen med å gå ned i vekt. I løpet av denne perioden avtar metabolismen, hastigheten på fettmetabolismen bremser på grunn av hormonell ubalanse, utvikling av kroniske sykdommer, kvinner kan få overvekt. Selv med kosthold og sport kan du ikke gå ned i vekt slik det var mulig i ungdommen – på størrelse med en uke.

Løsningen på problemet er å redusere det totale daglige kaloriinnholdet til 1500-1800 kcal, i samsvar med enkel, men effektiv fysisk anstrengelse. Egnet rask gange, trening, yoga. Kosthold etter 40 år er ineffektivt – prøv å bytte til bråk riktig ernæring, ordne faste dager hver uke. Før du går ned i vekt, anbefales det å gjennomgå en medisinsk undersøkelse for hormonell status.

Hva du skal gjøre hvis du ikke kan gå ned i vekt

Årsakene til at du ikke kan gå ned i vekt blir vurdert. Det gjenstår å finne ut hva du skal gjøre hvis du ikke går ned i vekt. For dette er det generelle regler og anbefalinger fra treningssentre og profesjonelle ernæringsfysiologer:

• spis i små hyppige porsjoner, tygge mat sakte;
• kalori forbruk bør være større enn inntekten;
• spore mat – føre en dagbok, skriv ned alt du spiser;
• observer vannbalansen – 2 liter per dag er nok til å gå ned i vekt;
• spis før trening slik at aktive muskler ikke brenner ut;
• Tren intensivt, vekslende mellom styrke- og kondisjonstrening;
• arrangere faste dager hver uke;
• fremheve cheatmeal – en dag for å ta en forbudt velsmakende rett – søtsaker, kaker, pizza, men bare i små mengder;
• å kvitte seg med stress, gjøre yoga, meditasjon, oppsøke en psykolog, finne i livet behagelige øyeblikk for energi og endorfiner;
• bli kvitt besettelsen for å gå ned i vekt;
• observer søvnmodus;
• ta avgiftningskurs hvert halvår, gi opp røyking og drikke alkohol;
• sjekk den hormonelle bakgrunnen, følg kostholdet i samsvar med legens vitnesbyrd;
• beregne riktig mengde kaloriinntak, kroppsmasseindeks, prosentandel fett og muskelvev;
• finne riktig motivasjon, legg hjernen til programmet for gjennomføringen.