Hvordan redusere appetitten

Ernæringsfysiologer mener at det er mulig å opprettholde en vakker figur uten hjelp av spesielle strenge dietter. Hovedkravet er å kontrollere kostholdet ditt og avstå fra overspising. Hvis du synes det er vanskelig å nekte søtsaker, kaker eller fet mat, bør du bruke velprøvde metoder for å undertrykke sult. Hvordan kan du redusere appetitten? Ved å følge reglene beskrevet nedenfor, kan du venne kroppen til et sunt, moderat kosthold og til og med gå ned i vekt.

Effektive måter å redusere appetitten hjemme

1. Følg kostholdet. 80% av den daglige mengden mat som inntas bør være til frokost og lunsj, resten (20%) – til middag. Hvis du spiser hvert par timer i små porsjoner, vil ikke kroppen ha tid til å bli sulten, så behovet for snacks forsvinner.
2. Spis lett mat som kjedelig sult. Om morgenen er det bedre å spise frokostblandinger rike på komplekse karbohydrater og fiber, som lar deg føle deg full i lang tid. Noen eksperter anbefaler å spise litt bitter søt sjokolade for å redusere appetitten. Rask karbohydrater metter kroppen umiddelbart, så til lunsj / middag spiser du mindre mat.
3. Gå inn for idrett. Til og med lette, ti minutters fysiske aktiviteter bidrar til å lindre nervøs spenning og den tilhørende følelsen av sult. Vanlig sport vil redusere appetitten..
4. Drikk mye vann. Hvordan redusere appetitten raskt? En halv time før et måltid, drikk et glass vann i romtemperatur. Væsken vil fylle magen, noe som vil redusere mengden konsumert porsjoner. Noen ganger, når det er en følelse av sult, signaliserer kroppen faktisk tørst, men hjernen tolker ikke denne informasjonen riktig. I tillegg til vanlig vann, kan en kopp usøtet te redusere appetitten. Være positiv. Stress bidrar til å øke appetitten, så jo mer nervøs og bekymret du er, desto oftere føler du sult. For å redusere appetitten, vær rolig, tenk optimistisk. I stressende situasjoner hjelper det å roe seg ned ved å gjøre ting du er glad i, ta en tur, lytte til favorittmusikken din..
5. Gi deg en sunn søvn. Du må legge deg før klokka 23, for etter midnatt begynner hormoner som bidrar til tap av overflødig vekt å produseres i kroppen. En person som ikke får nok søvn, opplever ofte sult og spiser oftere enn nødvendig. Ved å øke appetitten kompenserer kroppen for den ikke mottatte energinormen under søvn..

Slik reduserer du appetitten med folkemessige midler

Alternativ medisin tilbyr mange måter å undertrykke sult på. Et stort pluss av folkemetoder er den gunstige effekten av de beskrevne midlene på kroppen. Dette gjelder hovedsakelig for avstumpede urter, som er veldig mange. I tillegg vil essensielle oljer og forskjellige te være effektive. Hvordan redusere appetitten? Vurder de mest effektive oppskriftene.

te

• Te med maisstigmas. Kok opp 500 ml vann, tilsett 4 skrellede stigmer, la stå i en dag i et kjølig rom. Deretter bør te spores og tas i 1 ss. l en halv time før måltider tre ganger om dagen. Drikken inneholder aktive organiske stoffer som brukes til å redusere appetitten, selv i tradisjonell medisin..
• Persille buljong. Kok opp 2 ts i et glass kokende vann. greener. Når planten er kokt på svak varme i 15 minutter, avkjøl og sil buljongen. Del væsken i to, ta om morgenen og kvelden. Fortsett i 2 uker for å redusere appetitten..

Urter og infusjoner av dem

• Nettle-infusjon. Hell 1 ss. l medisinske urter 250 ml kokende vann, la den trekke i 15-20 minutter. Etter sil væsken og ta for å undertrykke sult tre ganger om dagen i 1 ss. l Et avkok hjelper ikke bare til å redusere appetitten, men er også gunstig for fordøyelsesprosessen..
• Sage te. Hell et glass kokende vann 1 ss. l urter. Når avkoket for å redusere sultfølelsen tilføres (nok i 15-20 minutter), må du avkjøle det og ta 2 ss før måltidene. l.

Essensielle oljer

En person får glede i større grad ikke fra smaksopplevelser, men fra lukten av mat. Smaker kan både stimulere appetitten og redusere den. På grunn av det faktum at noen lukter reduserer produksjonen av magesaft, kan vi kontrollere sultfølelsen når det er nødvendig. Ved hjelp av essensielle oljer kan du handle på den delen av hjernen som er ansvarlig for metthetsfølelse. Han tolker disse signalene som en kommando om å fullføre et måltid. Listen over smaker som reduserer appetitten ser slik ut:

• sitrus;
• karve;
• ingefær;
• kanel;
• merian;
• nellik;
• mandel;
• selleri.

Appetitt-senkende medisiner og tabletter

Det finnes spesielle medikamenter, kosttilskudd og vitaminkomplekser som hjelper til med å redusere appetitten. Imidlertid har nesten alle tabletter i denne gruppen en alvorlig liste over bivirkninger. Legemidler for å redusere appetitten kan føre til hypertensjon, nervøse / mentale lidelser på grunn av hemming av hjerneområdet, som er ansvarlig for sult. Hvis du fremdeles bestemmer deg for å prøve medisiner som reduserer appetitten, er det bedre å være oppmerksom på slike:

• «Dietrin». Verktøyet hjelper til å undertrykke appetitten og hjelper til med å miste en liten mengde overflødig vekt. Bivirkninger av dette stoffet inkluderer arytmi, kortpustethet. Betingelsen for å ta Dietrin tabletter er fullstendig avvisning av kaffe, siden et høyt koffeinnivå i kroppen kan føre til hjerteinfarkt..
• Evalar. Det reduserer appetitten, og det er naturlig vekttap. Te får drikke 2-4 ganger om dagen, når en person begynner å føle sult. Sultundertrykkende middel er kontraindisert for gravide og ammende kvinner.
• CitriMax. Hjelper med å etablere arbeidet med det metabolske systemet, har avføringsmiddel og koleretisk effekt. Ernæringsfysiologer anbefaler å ta tilskuddet for å redusere sult for overvektige mennesker og for å bekjempe cellulitter. Ta kosttilskudd to ganger om dagen for en tablett.

Lær mer om hvilke piller for å redusere appetitten som er mest effektive..

Hvilke matvarer reduserer appetitten

Spesialister for å redusere appetitten anbefaler å øke mengden av visse matvarer i kostholdet og ekskludere de som stimulerer sult. Så du vil bruke det optimale antall kalorier for normal kroppsfunksjon, uten å gå utover normen. Det er verdt å nekte noe animalsk fett: melk, krem, fett, smør. Minimer bruken av bakervarer og søtsaker (kaker, kaker, søtsaker), ellers vil til og med potente medisiner ikke hjelpe deg med å redusere appetitten. Nyttige produkter vil være:

• frukt, bær (epler, appelsiner, jordbær, pærer);
• kefir med lite fett;
• lette supper;
• magre kjøttretter;
• sjømat, fisk;
• friske grønnsaker er spesielt røde og grønne (har et lavt kaloriinnhold, men metter perfekt);
• krydder.

Slik reduserer du appetitten om kvelden

For å redusere sultfølelsen på kvelden, anbefales det å drikke en kopp urte / grønn usøtet te etter middagen eller spise et par epler. Dette vil ikke bare forlenge metthetsfølelsen, men også lette prosessen med å fordøye mat. Stoffene som er i grønn te, senker kolesterolet i blodet. Unngå å spise sterkt krydret mat til middag – det stimulerer appetitten enda mer. Om natten kan du drikke et glass varm melk, en gunstig effekt på fordøyelsen..

Hvordan redusere appetitten under graviditet

Den optimale løsningen for gravide som ikke ønsker å gå opp i vekt er et lite fett kosthold. For å redusere sult, bør søtsaker og kaker minimeres. Bytt ut de vanlige matvarene med mindre fet mat. Kok fisk og kjøtt i en dobbel kjele eller stekeovn, men ikke i en panne. Normen for fettinntak for gravide er opptil 50 g per dag. For å redusere appetitten, spiser du fraksjon, i små porsjoner og med små intervaller..

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.