Hvordan fjerne underhudsfett for en mann eller kvinne hjemme – dietter og øvelser

Er du ikke fornøyd med figuren din? Velger du alltid bukser eller skjørt med høy stigning? Tiden er inne for å fikse dette estetiske problemet. Lær alt om hvordan du fjerner underhudsfett, reduserer slak mage og går ned i vekt raskt om sommeren. Vanlige og riktig valgte øvelser i kombinasjon med et spesielt kosthold – du må alltid se bra ut.

Hva er underhudsfett?

Et hudfett forkle, en slapp mage eller, som folket kaller det, nesten hver person har en kollisjonspute. Selv ikke de verste menneskene kan skryte av hans fullstendige fravær. Hva er underhudsfett, og er det nødvendig å fjerne det helt? I motsetning til visceral, som omslutter indre organer, kan føre til mange helseproblemer, er subkutant fett en reserveenergi som kroppen bruker i en nødsituasjon.

Kroppsfettprosent

For at en viktig tilførsel av energi ikke plutselig blir til et lag med fett, må du kompetent kontrollere nivået. Det er umulig å bestemme den ideelle kroppsvekten ved standardmetoder, der høyde og vekt tas i betraktning. Hydrostatisk veiing er nødvendig – som også vil måle prosentandelen av bløtvev og bein. Denne metoden brukes selv i profesjonell idrett..

For menn med atletisk kroppsbygning, bør den normale prosentandelen av subkutant fett ligge i området 6-13%. Representanter for det sterkere kjønn med 14-17% kan trygt snakke om god fysisk form, over 18% – gjennomsnittlig mannlig kroppsbygning, og et overskudd over 25% vil bli kalt overvekt. For kvinner er denne prosentandelen noe forskjellig:

• 14-20% – atletisk kroppsbygning;
• 21-24% – atletisk kropp;
• 25-31% – gjennomsnittlig kvinnelig nivå;
• beløp over 32% – overvekt.

Hvordan forbrenne underhudsfett

Du kan bli kvitt unødvendige kilo på mange forskjellige måter, inkludert medisinske. En metode for å øke termoregulering eller fettsuging hjelper for eksempel med å forbrenne underhudsfett fra hoftene, men ingen kan gi garantier for at over tid ikke alt vil komme tilbake til sin plass. Det er mest effektivt å nærme seg problemet grundig, velge en integrert tilnærming som inkluderer riktig ernæring med kaloritelling og aktiv fysisk aktivitet.

Subkutant fettforbrenning

Hvordan fjerne visceralt fett på magen og samtidig miste subkutant? Det er nødvendig å redusere kaloriinnholdet i mat og forlate søte desserter. Røkt pølse, ømme pølser og til og med stekte poteter er ikke-grata produkter. I stedet er det verdt å benytte seg av protein: cottage cheese, magert kjøtt, yoghurt og andre meieriprodukter. Ikke glem fordelene med fiberrike belgfrukter, fisk.

Det må huskes at kostholdet for forbrenning av underhudsfett ikke bør være strengt. Ideelt sett bør kostholdet reduseres med bare 300 kilokalorier og gi litt fysisk aktivitet. Hvis 40% av kaloriene fra den totale massen består av proteinmat, vil forbrenning av subkutant fett gå raskere. Det er bedre å spise karbohydrater i form av forskjellige korn om morgenen, og drikke minst halvannen liter væske per dag. Juice, kaffe eller brus er også forbudt.

Slik fjerner du magefettet

Du kan ikke brenne et unødvendig lag med dietter alene, du må registrere deg på treningsstudio eller trene aktivt hjemme. For å fjerne underhudsfett fra magen, vil det rettferdige kjønn bli hjulpet av lett sport: kondisjon, Pilates, aerob trening, svømming og til og med dans. Representanter for en sterk halvdel av menneskeheten bør legge vekt på kondisjonstrening og anaerob treningstype: last ned pressen på simulatorer eller delta i kraftsport.

Hvordan forbrenne underhudsfett på en manns mage

Påstanden om at en mann kan forbrenne underhudsfett på magen med mageøvelser, er feil ved roten. På denne måten kan du få et negativt resultat – pressen blir elastisk, men den store magen vil forbli på plass. For brenning regnes de mest effektive som grunnleggende styrkeøvelser. Forsøk å ta med i standardprogrammet:

• komplekse knebøy med vekter;
• benkpress stående, sittende eller utenfor gulvet;
• markløft;
• armhevninger.

Hvordan forbrenne underhudsfett på magen til en jente

Moderne kvinner streber også etter å ha en vakker og flat mage. På grunn av kjønnsfunksjonen akkumuleres fett hos kvinner hovedsakelig i nedre del av magen og hoftene, og disse sonene anses som de mest problematiske. Tre enkle øvelser vil hjelpe deg med å forbrenne det subkutane fettet i jentens mage:

1. Ligg på magen, legg hendene bak hodet. Løft kroppen opp slik at brystet blir revet av gulvet og bena fortsetter å hvile. Så strammer du ikke bare magen, men styrker også ryggen.
2. Rull over, legg hendene parallelt med overkroppen. Hev langsomt rettede ben i en vinkel på 30 grader, frys i 30 sekunder, og slapp deretter av. For effektivitet, må du gjøre 10-15 tilnærminger om gangen.
3. Lukk øynene, reiser deg på tærne, brett hendene i beltet. Utfør 8-10 svingerøvelser først med venstre fot, deretter med høyre.

Hvordan fjerne underhudsfett fra bena

Ved å være spesielt oppmerksom på mageområdet, er det umulig å kvitte seg med overflødig fett i hele kroppen av volumet på hoftene eller midjen. Hovedbetingelsen for fjerning av den er at jo flere muskelgrupper som blir involvert under trening, jo høyere energiforbruk og desto mer merkbart resultat. For å øke effektiviteten må du utføre forskjellige øvelser på abs, rygg, skuldre. Løping, knebøy og tøying vil bidra til å fjerne underhudsfett fra bena. De som ikke liker å spille idrett i det hele tatt, anbefales daglige turer i raskt tempo, dans, kroppsballett eller yoga.

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.