Å miste vekt etter 60 – hvor du skal starte en mann eller kvinne, en diettmeny og øvelser hjemme

Kostholdet i alderdom må velges nøye, det er bedre å gå ned i vekt etter 60 – hvor du skal starte det og hvilke matvarer du skal spise, bestemt av en spesialist – ernæringsfysiolog. Et uavhengig valg av en teknikk kan føre til negative konsekvenser for hele organismen. Som regel er systemet med å gå ned i vekt etter 60 år for en kvinne litt forskjellig fra teknikken som passer en mann.

Hvordan gå ned i vekt etter 60 år

Enhver kvinne, uansett alder, vil alltid være attraktiv og se 100 prosent ut. 60 år er en vanskelig alder, som er assosiert med hormonelle forandringer og overgangsalder. Dessuten kan han åpne mange utsikter for kroppspleie, fordi barna allerede er vokst opp og det er mye fritid. Derfor begynner mange damer å lure på hvordan de skal gå ned i vekt etter 60 år med kvinne?

Moderne metoder for å miste vekt involverer bruk av skjønnhetssalonger og en plastikkirurg. Selv om det, ifølge eksperter, for at en kvinne skal være vakker etter pensjonisttilværelse, er det viktig å føle seg interessant for andre, ta en aktiv posisjon i samfunnet, spille idrett, holde seg til det grunnleggende om riktig ernæring – så vil vekttap etter 60 år skje naturlig.

Forbedring av kroppen

Etter 60 år prøver kvinnens kropp å bytte til en modus for mager ressursbruk. Derfor mister et opprør av hormoner, som fikk en person til å leve på grensen av fysiske evner, relevansen i denne alderen. Samtidig bør man være forsiktig med helsen og ikke glemme at en kvinne i enhver situasjon skal være attraktiv og ønskelig, selv når hun når sekstiåringen. De viktigste anbefalingene for å opprettholde helse etter 60 år:

• Ernæring for vekttap. En kvinne bør definitivt øke inntaket av kalsium og begrense inntaket av animalsk fett med mat. Det anbefales at kvinner etter 60 år reduserer kaloriinnholdet i maten til 1600 kcal.
• Bevegelse for effektivt vekttap. For å unngå å få ekstra kilo, redusere muskelsvakhet og forbedre kroppen, trenger en kvinne 40 minutter fysisk aktivitet per dag.
• Rettidig besøk hos en psykolog. Du bør lære å glede deg over ethvert arrangement og bruke nye muligheter til å muntre deg frem..
• Kvalitets kosmetikk. Kvinner trenger å velge kremer med et merke på 60+. De skal inneholde lysende komponenter og stoffer som glatter rynker.

Riktig næring

Det beste med å gå ned i vekt etter 60 år for en kvinne, vet ernæringsfysiologen. Sørg derfor for å konsultere en spesialist før du starter prosessen med å miste vekt. Jo eldre kropp, jo mer utsatt er det for å komme inn i fordøyelseskanalen. En viktig regel for kvinner etter 60 år er regelmessigheten av å sjekke sukker og kolesterolnivå. Når du lager en diett, bør du kaste produkter som vasker kalsium. Riktig ernæring etter 60 år for kvinner skal ikke inneholde følgende produkter:

• kaffe og søt drikke;
• salt og sukker;
• hermetikk.

Aktiv livsstil

Ernæring hos kvinner i en alder av 60 spiller en viktig rolle i å miste vekt, men man bør ikke glemme idrett. Det må huskes at ikke alle øvelser er trygge for denne alderen. Du kan gjøre det i treningsstudioet, men du bør beskytte leddene med spesielle bandasjer. Det er bedre å lage en individuell plan med en profesjonell trener. Som regel anbefales kvinner over 60 år:

• sykle;
• besøk bassenget;
• Ikke gi opp vekttrening;
• gå ut på morgenløp;
• gjør yoga.

Ernæring etter 60 år for kvinner

Når en tenker på hvordan hun skal miste vekt ved 60, bør en kvinne absolutt følge reglene for kostholdsernæring. I dette tilfellet må alt skarpt, fet, salt, søtt, fjernes fra kostholdet. Dette vil bidra til å gjenopprette effektiviteten til organer, slik at kroppen gradvis blir kvitt ekstra kilo. For kvinner fra 60 år bør frisk frukt og grønnsaker inkluderes i kostholdet for riktig tarmfunksjon. Ikke glem meieriprodukter. Riktig ernæring etter 60 år for kvinner inkluderer følgende anbefalinger:

• du trenger å drikke mer rent vann;
• spis små måltider;
• du trenger å gi opp kjøtt og spise mer fisk;
• fjerne halvfabrikata og pølser fra dietten;
• bordsalt må erstattes med havsalt;
• ekskludere all hermetikk (til og med hjemmelaget);
• kaffe kan erstattes med deilig urtete eller grønn te;
• grønnsaker og greener kan spises i enhver mengde;
• uraffinert olje bør velges;
• i stedet for raske karbohydrater, velg mat som er rik på kostfiber.

Ukentlig slankemeny

Ernæringseksperter under vekttap insisterer ikke på det faktum at skadelig mat bør utelukkes helt fra kostholdet ditt. Du kan spise all naturlig riktig mat, men minst en gang i uken må du ordne tarmrensing med urter, kefir, avkok. En omtrentlig meny for å miste vekt etter 60 år for en kvinne er presentert i tabellen:

Gymnastikk for kvinner etter 60 år

Det er veldig vanskelig å takle ekstra kilo i ung alder, fordi metabolismen bremses. Kvinner på 60 år bør være veldig forsiktige med å velge en idrett. Det er bedre å søke råd fra en profesjonell trener. Det er nødvendig å velge et velværekompleks med øvelser med en gradvis økning i belastningen. Treningens intensitet avhenger av helsen og tilstedeværelsen av kroniske plager. Når du går ned i vekt, er følgende fysiske øvelser etter 60 år akseptable for kvinner:

• Skulderrotasjon. Utfør rotasjonsbevegelser på skuldrene frem og tilbake i 4 svinger.
• Vipper fremover. Hendene ned, bena skal være skulderbredde fra hverandre. Vi gjør 2 tilbøyeligheter til hvert bein.
• Gå langs linjen. Det er nødvendig å sette den ene foten foran den andre. Du kan gå denne veien fremover eller bakover.
• Sirkulær rotasjon av bekkenet. Ingen grunn til å bøye eller bøye.
• Hodet vipper. Hendene på beltet, føttene skulderbredde fra hverandre. Hodet vippes til venstre, høyre, venstre, ned, høyre, ned.

Hvordan gå ned i vekt etter 60 år gammel mann

Prosessene i kroppen til en eldre person begynner å avta, så etter 60 år er det veldig vanskelig for en mann å gå ned i vekt. Karene er tette med kolesterol, mange har allerede en mage og andre tegn på overvekt. Normalt bør en manns vekt ved 60 år ligge i området 65 til 95 kg, basert på høyden. Alle som ønsker å gå ned i vekt, bør endre kostholdet radikalt. Ofte blir overvekt utløst av forbruk av store mengder stekt, fettete og manglende trening. De viktigste reglene som vil hjelpe i prosessen med å miste vekt:

• Trening skal være balansert. Bli ikke involvert i en idrett. Planlegg styrke og aerobe arbeidsmengder.
• Ikke sult. I stedet for å gå ned i vekt og bli kvitt fett, vil kroppen faktisk begynne å samle dem opp.
• Bruk aerob trening oftere, noe som hjelper deg å miste vekt og bli kvitt det maksimale antallet kalorier på kort tid..
• Finn en alliert som kan støtte deg i kampen mot overvekt. Felles vekttap stimulerer og forhindrer risikoen for å holde seg halvveis.

Kosthold for menn etter 60 år

Vekttapsprogrammet for menn i alderdommen bør være individuelt. Hvis problemet med ekstra kilo er alvorlig, vil en profesjonell kostholdskonsultasjon være nødvendig, hvis en mild form for overvekt er en terapeut. Å spise etter 60 år for en mann innebærer å følge flere regler:

• kullsyreholdige sukkerholdige drikker, alkohol og kaffe bør kasseres;
• det er nødvendig å minimere bruken av sukker;
• frisk frukt, urter og grønnsaker kan spises i ubegrensede mengder;
• minst to liter vann skal drikkes per dag;
• bare uraffinert olje er tillatt;
• kjøtt bør erstattes med fisk;
• i stedet for bord, er det bedre å bruke havsalt;
• mengden fett per dag bør ikke overstige 70 g;
• vegetabilsk olje er bedre å erstatte med linfrø eller oliven;
• det er nødvendig å nekte bruk av halvfabrikata, pølser, hermetikk.

Idrett etter 60 år for menn

Pensjonsalder er en god mulighet til å takle en figur. Enkle fysiske øvelser og velværeprosedyrer vil ha en gunstig effekt på kroppen og hjelpe aktivt vekttap. Regelmessig trening av personer etter 60 år fører til normalisering av presset, til vasodilatasjon og til en forbedring av generell helse. Belastningsnivået skal være individuelt, bare en spesialist kan bestemme det. For effektivt vekttap kan du bruke følgende sett med øvelser for menn etter 60 år:

• posere «Planck»;
• vipper til sidene, dumbbells kan brukes;
• armhevninger;
• vri kroppen på en treningsball eller benk;
• øvelse «Sykkel».