4-ukers program for å bli kvitt magefett uten dietter

Betingelser for å oppnå resultater – livsstilsendringer, innføring av sunne vaner. Fettlaget rundt midjen gir energireserver, beskytter indre organer. Hos kvinner akkumuleres det østrogen, som er nødvendig for normal funksjon av hormonsystemet. For å bli kvitt overflødig fett uten dietter, bruk et program designet i 4 uker. Oppskriftene er enkle, krever ikke store utgifter og innsats..

Første uke

For å bli kvitt fett fra magen, er det ikke nødvendig å redusere mengden kalorier som konsumeres med en diett, og belastning under trening hjemme. Du må ta hensyn til ikke musklene, maten, men den indre tilstanden din.

Aktiviteter den første uken av programmet:

• Sov mer enn 6 timer om dagen. Dette vil bidra til å bli kvitt tre ekstra centimeter rundt midjen..
• Bli kvitt stress, økende nivåer av kortisol. Hormonet fremmer utviklingen av betennelse, hemmer prosessen med å forbrenne fett. Ernæringsfysiologer anbefaler å eliminere stressende situasjoner som folk ofte blir sittende fast i..
• Prøv å spise middag tidlig, gå til sengs senest 23 timer.
• Ikke sjekk midjestørrelse, vekt hver dag. Du kan ikke konstant se i speilet. Effekten merkes ikke umiddelbart, og dens fravær kan forårsake apati, skuffelse. Vekter måler vekten din, ikke muskler. For et objektivt resultat er det bedre å ta bilder hver uke, og deretter sammenligne bildene.
• Gå oftere. Mangel på sollys fører til mangel på vitamin D. Mangel på dette stoffet øker mengden fett i magen. Vitamin kan fås fra mat, spesielle preparater..

Andre uke

Hvis du vil bli kvitt fett, kan du analysere kostholdet ditt. Jo mer du spiser sjokolade, rundstykker og bakverk, desto vanskeligere er det å få flat mage. Kroppen bruker innkommende kalorier for å utføre sine funksjoner. Alt overskudd avsettes i fettceller, som ofte er plassert rundt midjen.

Handlingsprogrammet for andre uke sørger for en endring i kostholdet:

• Kosthold bør inneholde grønnsaker som er rike på næringsstoffer, proteinkilder, rå karbohydrater. Begynn å spise spinat, kål, brokkoli og gulrøtter. Spis kalkunkjøtt; kylling, som er nesten fettfri, har et lavt kaloriinnhold. Vegetarianere kan spise tofu, mandler, cashewnøtter, gresskarfrø, solsikker. Tilsett ris, poteter, quinoa på menyen fra karbohydrater.
• Begrens inntaket ditt eller eliminere fullstendig bearbeidet mat som inneholder kalorier, karbohydrater på grunn av sukker, fett.
• Gi opp alkohol. Med nedbrytning av alkohol blir kroppens energireserver påfyllet, og overskuddet akkumuleres i form av fett.
• Fjern sauser og dressinger som har skjult kalorier, erstatt dem med urter, krydder.

Tredje uke

Det er ukorrekt å vurdere at mageøvelser hjelper til med å bli kvitt kroppsfett. De kan brukes under oppvarming eller som del av et kompleks. De styrker muskler, men er ineffektive for å miste vekt, fordi de forbrenner få kalorier. Programmet skal omfatte kondisjonstrening ved bruk av fri vekt – vekter, vektstenger, hantler..

Prøv å hoppe, trene klatreren – vannrett løping med armene hviler på gulvet, tren på en simulator som simulerer roing. Klassene skal ha høy intensitet. Dette vil føre til forbrenning av overflødige kalorier og eliminere kroppsfett. For raskt å merke resultatet, start med 30 minutter annenhver dag, øk treningstiden gradvis, antallet deres.

Fjerde uke

Hvis alle anbefalingene fra programmet blir oppfylt, men det ikke var mulig å bli kvitt overflødig fett, kan det være et problem i Firmicutes-bakteriene. De lever i fordøyelseskanalen, med overdreven ansamling stimulerer de kroppen til å absorbere flere kalorier. Dette gjør fettforbrenningen vanskelig. For å normalisere tarmens mikroflora, spis fiberrik mat, begrens sukkerinntaket.