8 måter å forbrenne magefett uten å løpe og slankekur

Hvis du trenger å forbrenne fett, bør du ikke utmatte deg med dietter. Trening for forskjellige muskelgrupper vil bidra til å bekjempe ekstra kilo. Det er 8 effektive måter å forbrenne magefett uten dietter og utmattende jogging. Bonusene fra slike øvelser vil være en tonet kropp og forbedret helse.

walking

Den vanlige belastningen for kroppen, anbefalt for vekttap i alle aldre. Du kan dra hvor som helst, uten å kjøpe utstyr og sportsklær. Du bør starte med vanlige turer i 30 minutter annenhver dag. I en halv times gange i moderat tempo (6,4 km / t) brenner en person som veier 70 kg 167 kcal.

Pilates

I 30 minutters trening brenner en person som veier 64 kg 170-180 kcal. Å redusere midjen og hoftene vil bli merkbar med regelmessig trening 3 ganger i uken i 1,5 time. Du kan gjøre det hjemme eller i treningsstudioet. Pilates passer for personer med ryggsmerter og de som ønsker å utvikle fleksibilitet og plastisitet..

svømming

Regelmessige besøk i bassenget vil bidra til å forbedre figuren din og redusere vekten. I en halv times svømming brenner en person som veier 70 kg omtrent 233 kcal. Effekten avhenger også av metoden: sommerfuglslag – 409 kcal, bryststrøm – 372 kcal, på baksiden – 298 kcal. Ytterligere fordeler med svømming – forbedret fleksibilitet og redusert leddsmerter.

yoga

Asanas styrker muskler, bidrar til å fokusere på ens velvære, lære å kontrollere kroppen, noe som hjelper til med å unngå overarbeid og overspising. En person som veier 70 kg i en halv times yoga brenner 150 kcal. I 12 uker på halvannen time klasser midjen med 4 cm.

Intervalltrening

Vekslende øvelser med høy hastighet og restitusjonsperioder mellom dem Intervalltrening skal gjennomføres i 20-30 minutter. Dette er nok til å forbrenne opptil 200 kalorier. Type trening velges etter ønske, under hensyntagen til helseindikasjoner. Bevegelsene utføres med maksimal effektivitet i 30 sekunder, og deretter i sakte tempo i 1-2 minutter.

Vekttrening

En person som veier 70 kg kan kvitte seg med 112 kcal i en halv times klasser. På grunn av muskelvekst blir det brukt mye energi, som kroppen vår lagrer i form av fett.

Sykkeltrening

I en halv time på en simulator brenner en person som veier 70 kg 260 kcal. Når du sykler, tar 298 kcal omtrent samme tid. For optimal belastning bør trafikkintensiteten være mellom 19-22 km / t. Pedalhastigheten avhenger av treningsnivået. Det er bedre å skifte belastning, endre raskt og sakte tempo.

Tauhopp

100 hopp i minuttet aktiverer alle musklene i kroppen. Fettforbrenning oppstår på grunn av tilleggsproduksjon av veksthormon. Daglig hoppetau i 3 uker reduserer midjeomkretsen i gjennomsnitt 2 cm. Du må trene i 4 minutter, vekslende 30-60 sekunders hopp med 30 sekunders hvile.