Hvordan en mann kan bli kvitt fett på sidene – dietter og treningskomplekser

Mange menn som har fylt 30 år, lider av problemer som: overvekt, utseendet på sider på livet, fett i magen. Det er ikke nok å gjøre øvelser for å pumpe magemusklene for å gå ned i vekt. Årsaken til overflødige avsetninger i denne delen av kroppen ligger i den unormale hverdagens oppførsel til en person. Før du fjerner sidene i midjen til en mann, blir kvitt fett og går ned i vekt, må du nøye velge spesielle øvelser.

Slik fjerner du sidene hjemme

Den ikke-estetiske livbøyen i midjen er ikke så lett å rengjøre for folk som ikke er vant til vanlig trening. Etter å ha analysert kostholdet ditt, kan du identifisere mange årsaker til utseendet av overflødig fett i livet. Utseendet til innskudd bidrar til:

• alkohol (spesielt øl som inneholder hormonet fytoøstrogen);
• enkle karbohydrater – alle melprodukter fra bakermel;
• sukker;
• kaffe – koffein holder væske i vev, kaffe utvask magnesium og kalsium, noe som fører til søvnproblemer;
• stekt mat rik på stivelse og fett.

Alle vet at disse produktene forårsaker overvekt, men foreløpig er det mange som ikke kontrollerer forbruket av sukker, alkohol og karbohydrater, derav fettet på sidene til menn og utseendet på et unaturlig stort underliv på grunn av akkumulering av visceralt fett. Du kan oppnå synlige resultater hvis du kombinerer riktig ernæring med regelmessig fysisk aktivitet, men ernæring er grunnlaget for å starte.

dietter

Før du fjerner fettet på sidene til menn, planlegg et kosthold. Begrensning i kostholdet til skadelig mat – grunnlaget for vekttap. Et mannlig kosthold fra mage og sider innebærer riktig ernæring og ofte, i små porsjoner, og en skarp kaloribegrensning kan føre til motsatt effekt. Kroppen trenger ressurser i form av basiske næringsstoffer for å gi stoffskifte. Derfor er et kosthold for menn et komplett kosthold, men fra den daglige menyen er det nødvendig å ekskludere skadelige produkter som vil bidra til vektøkning.

Øvelser

For å finne ut hvordan du fjerner sidene til menn, må du bestemme nivået av fysisk form for personen, volumet av bretter i midjen, som du trenger å bli kvitt. Nøkkeløvelser for vekttap i magen og sidene hos menn – å pumpe opp pressen og aerobe øvelser (cardio). Du kan starte med løpende, enkle øvelser. Det er vanskelig for en overvektig person å utføre øvelser umiddelbart, så implementeringen av dem må begynne gradvis. Du kan starte med følgende:

1. Venn deg til daglig fotturer. Start med 20 minutter om dagen, etter 2 uker – nå merket 1,5 – 2 timer. Det er nyttig å forlate heisen: du trener kroppen i tillegg ved å gå opp trappen.
2. Når du har blitt vant til daglige turer, kan du begynne å jogge – 2-3 runder i jogging på stadion.
3. Samtidig med begynnelsen av aerob trening, begynn å utvikle musklene i abs og rygg. Resultatet fra muskelpumping på dette stadiet vil være bedre, fordi stoffskiftet har blitt mer aktivt fra daglig stress, holde deg i form vil være enklere.
4. Uke 3-4, når du blir vant til belastningene, legger du til styrketrening med kettlebells, knebøy. For å beskytte deg mot skade, er det bedre å engasjere seg under tilsyn av en coach.

Massasje

For å forbedre resultatet, kan du legge til massasje i kostholdet, fysisk aktivitet. Hvordan fjerne sidene i midjen til en mann ved hjelp av massasje? For personer som ikke er i stand til å utføre øvelser på grunn av ryggproblemer, hjelper massasje betydelig å forbedre helsen og fremskynde stoffskiftet. Metoden for vakuummassasje har bevist sin effektivitet for vekttap. Det hjelper med å fjerne overflødig væske fra kroppens vev. Før du begynner, bør du rådføre deg med en trener eller treningsspesialist for hvordan du kan rengjøre sidene dine med en massasje hjemme riktig. Prosedyrer vil bidra til å tilbakestille overflødig:

• selvmassasje ved hjelp av en spesiell massasjesvamp; denne prosedyren kan utføres daglig. Massér problemområdene når du tar en dusj. Det er nyttig å kombinere en slik massasje med en kontrastdusj;
• massasje med vakuumkrukker – silikonbokser kan kjøpes på ethvert apotek, og etter å ha lest instruksjonene, kan du gjøre lymfedrenasje massasje av magen, bretter i midjen.

Hvordan spise for å fjerne sidene

Jakten på en ideell kropp fører til at mange ernæringsfysiologer og trenere lager den rette menyen for vekttap i mage og sider. En samlet meny vil ikke være den eneste løsningen på problemer med overflødig vekt, fordi kostholdet i utgangspunktet innebærer begrensninger som til slutt kan påvirke helsen til kroppen din. For å gjøre dette kan du følge enkle ernæringsregler som alle vet:

• redusere deler av maten slik at det blir en svak følelse av sult;
• ofte er det, i små porsjoner, for å forhindre en følelse av alvorlig sult;
• ekskludere fra dietten alle typer hurtigmat; gatemat, øyeblikkelig mat, bekvemmelighetskost;
• eliminere raske karbohydrater, begrens animalsk fett;
• • berike kostholdet med grønnsaker, «langsomme» karbohydrater, proteiner.

Hva er der for å fjerne sidene

Alle som har prøvd å diett, finner etter hvert sin egen måte å kontrollere kostholdet: å telle kalorier, nøyaktige porsjoner, nekte sukker eller salt, brøkernæring, etc. Du kan identifisere en effektiv metode for deg selv bare med testmetoden. Imidlertid er det en rekke produkter som vil bidra til å redusere fett på sidene av menn, hvis du begynner å bruke dem regelmessig. Produkter for å miste sider og mage:

• havregryn, bokhvete;
• meieriprodukter (ikke fettfrie, med moderat fettinnhold – ikke mer enn 5%);
• sitrusfrukter, usøtede frukter (spesielt grapefrukt);
• naturlige vegetabilske oljer;
• fisk;
• magert kjøtt, fjærkre;
• egg
• grønnsaker.

Hva du skal nekte når du går ned i vekt

Å kvitte seg med overflødig kroppsfett innebærer alltid begrensninger. Hvordan fjerne sidene i midjen til en mann, hvis det ikke er noen måte å besøke treningsstudioet? Det første du bør gi opp er alkohol, det er gode grunner til dette:

• • den har et høyt kaloriinnhold;
  • holder på væske i kroppen, forårsaker hevelse;
  • tillater ikke å bli assimilert av en rekke nyttige mikroelementer, noe som forverrer metabolismen;
  • i store mengder fører til problemer med søvnkvaliteten og utsetter kroppen for stress, noe som fører til vektøkning.

Enkle ernæringsregler vil hjelpe deg å bli kvitt sidene i midjen. Tallet vil bli merkbart attraktivt hvis gutta vaner seg til å spise mer grønnsaker, proteinmat og frukt, og forlater alle slags søtsaker, hurtigmat. I denne modusen kan du tørke kroppen betydelig på grunn av begrensningen av karbohydrater uten spesielle dietter, uten å redusere kaloriinnholdet i det daglige kostholdet.

Hvordan fjerne sidene til en mann i treningsstudioet

Ved å kombinere daglig aktivitet, et sunt kosthold og enkle øvelser i treningsstudioet, kan du enkelt fjerne sidene til en mann uten store belastninger. Øvelser for å pumpe pressen, spesielt de skrå musklene i magen, vil effektivt bidra til å brenne avsetninger. Nyttig for musklene i ryggen, sidene og absbøyningene, knebøy med skjell. Slike øvelser må utføres tydelig i henhold til metoden, og bedre – under tilsyn av en trener, for ikke å skade ryggmusklene.

Treningsprogram for vekttap i magen og sidene

Mange øvelser og teknikker er tilgjengelige for alle på Internett, hvordan man kan fjerne en manns sider i livet og pumpe opp en vakker presse på egen hånd. Hvis du føler behov for å gjøre kroppen din, vil dette enkle treningsprogrammet for pressen hjelpe deg i gang:

1. Begynn med å varme opp. Cardio er best egnet for dette. Du kan utføre det på en tredemølle, hoppe over tau eller på spesielle kardiovaskulære maskiner.
2. Startøvelsen for pressen er bakkene med en manual for å trene de skrå musklene i magen. Stå rett, føttene skulder bredde fra hverandre. Vipp armene med hantler. Du må senke hånden til nivået på knærne, mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. På hver side må du utføre 15 ganger, 3 tilnærminger.
3. Neste øvelse er omfattende. Sitt på gulvet, hold ryggen rett, juster bena foran deg. Hendene hviler på gulvet. Når du puster ut, trekk bena til kroppen så nært som mulig, rett rett til stillingen som var originalen. Du må prestere intenst. For å gjøre øvelsen vanskeligere, la bena ligge horisontalt uten å berøre gulvet..

Slik fjerner du sidene med et hoppetau

Ikke for ingenting som profesjonelle boksere setter pris på å trene med et hoppetau, fordi å hoppe med et hoppetau hjelper deg med å forberede kroppen effektivt for kraftbelastning, forbrenning av kalorier, og hoppetauet hjelper til med å fjerne sidene. Du kan gjøre hoppetau før trening, fordi en slik oppvarming trener det kardiovaskulære systemet, varmer opp kroppen og øker oksygentilførselen til lungene og blodet. Riktig bruk av en gymnastikkbøyle, hantel og hoppetau minst 30 minutter 3 ganger i uken vil bidra til å enkelt takle det vanlige problemet med folder i midjen.

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.