Planlegg regelmessige sosiale aktiviteter

Hvordan unngå utbrenthet

Hvis en person er sliten, irritert og klar til å gi fra seg aktiviteter som tidligere gjorde at han lykkelig våknet om morgenen, ble han profesjonelt utbrent. Denne følelsen tvinger en til å “gjemme seg” fra jobb, til å tvile på dens verdi og betydning.

For å unngå utbrenthet, hold deg produktiv og fortsett å glede deg over livet, bruk disse 11 måtene.

1. Planlegg regelmessige sosiale aktiviteter

Husker du når du tilbrakte tid med folk du ikke jobber med eller bor i samme hus? De så på film, spiste, spilte spill, ruslet eller gikk på turer. Sikkert hadde du det gøy.

En del av den emosjonelle gleden som mottas da, kan gjenopprettes. Kontakt gamle venner og planlegg noen møter. En vanlig lunsj en gang i måneden med en god venn vil gi en utmerket effekt. Du vil ha noe å diskutere, hvordan du kan overraske og glede hverandre..

Målet med denne øvelsen er å utvide din sosiale horisont og undertrykke følelsen av at du sitter fast i en stor Groundhog-dag.

2. Delta i fysisk aktivitet

Nekter fysisk aktivitet, «absorberer personen» mer stress. For å unngå utbrenthet, overbevise deg selv om at regelmessig trening er veldig viktig. Sport forbedrer humøret, helbreder kroppen og frigjør gledens hormon. Det forbedrer blodtilførselen til hjernen. Dette betyr at med vanlig trening vil du være mer produktiv..

3. Ta en hobby

Velg en hobby som ikke overlapper hverandre med kjernevirksomheten din. En som krever et helt annet sett med ferdigheter gir sjelen og sinnet muligheten til å bryte seg vekk fra den daglige rutinen. I nær fremtid vil dette påvirke produktiviteten positivt..
Du trenger sannsynligvis ikke engang å prøve å finne en hobby – den finnes allerede. Tenk på hva du forlot i strid med ønskene dine da du fikk jobb eller løste hverdagens problemer. Fiskeutstyr, en gammel fotball, et par boksehansker, en sykkel, bordtennis – sikkert er det noe i huset som lar deg tilbringe fritid med glede og glede.

4. Vis medfølelse

Ingenting lysner sjelen og varmer følelser, som omsorg og nestekjærlighet. Hvis du forstår at livet blir kvalm, finn noen som er mindre heldige og hjelp ham.

Gå til ditt lokale veldedighetsorganisasjon, dyrehjem, eller tilby hjelp til venner. Og det handler ikke om penger – enkel medvirkning til andres skjebne helbreder følelsesmessige sår og gjør det klart at livet ikke er meningsløst og målløst.

5. Sov mer

Søvnløshet er et av de viktigste symptomene som følger med utbrenthet. Når du sover utilstrekkelig, fungerer ikke hjernen med full styrke. Mangel på god søvn har alvorlige konsekvenser: en nedgang i skjønn, oppmerksomhet, utvikling av kroniske sykdommer (diabetes, hypertensjon, kreft, depresjon).

Søvn er avgjørende for helse og en følelse av lykke, så du bør ikke spare på den. Måtte du gjøre mindre på disse ekstra to timene. Det er berettiget.

Vitenskapen har bevist at en voksen trenger å sove 7-9 timer i et fullt liv, og dette kan ikke erstattes av noe.

6. Skriv et manifest

Noen ganger glemmer folk hva som får dem til å glede seg og bevege seg gjennom livet. Avvik fra et personlig kurs øker stress og forstyrrer arbeid for fremtiden..

Ta deg en dag for å skrive et manifest – husk og identifiser personlige mål. Når vi formulerer intensjonene våre skriftlig, hjelper de å fokusere på oppgaver.

7. Be om hjelp

Det er vanskelig for folk å be om hjelp. Men dette betyr ikke å tvinge noen til å løse problemene sine. Faktisk må du søke hjelp for å forstå hvorfor du brant ut. Hjelp fra en omsorgsfull person gjør det lettere å komme ut av stress.

Uansett om problemene dine er relatert til familie, økonomi eller tidsstyring, hjelper det å samarbeide deg å finne en løsning raskere enn med enkeltforsøk. Svelg din stolthet og uavhengighet hvis du vil unngå utbrenthet eller beseire den.

8. Lær å si nei

Det er ikke bra å takle ethvert prosjekt, gå til hver konferanse og reise rundt i byen i jakten på nye kunder. Ja, dette kan være drivkraften for en karriere, en kilde til høy inntekt. Men tro meg, til slutt vil du være klar til å forlate disse fordelene når du føler at du er utbrent og allerede er knepro i depresjon..

Det er lett å si ja, spesielt hvis det er drevet av mentalitet og oppvekst. Men det er viktig å lære (noen ganger med makt) si “nei” for å forbli en fysisk og psykologisk sunn person.

Hvis du vil være energisk og inspirere andre. Velg de viktigste tingene for deg som gir gode fordeler og gir glede i prosessen..

9. Ler og få andre til å le

Humor hjelper en person selv under kritiske omstendigheter. Latter er en vitenskapelig bevist måte som reduserer stress. Det er mer effektivt å ikke le selv, men å få andre til å le. Dette lar deg vurdere deg selv fra et positivt synspunkt, finne det uvanlige i det vanlige og omgås (dette ble diskutert i første ledd i artikkelen).

Du trenger ikke å være en strålende komiker for å underholde dine venner eller familie. Når man kommuniserer er humør viktig. Når du løfter stemningen for andre, vil du ikke bare redde deg selv, men også et par mennesker fra utbrenthet.

10. Lag morgenritualet ditt

Når en person samles i en hast og forlater huset i siste øyeblikk – bidrar ikke dette til stressavlastning. Prøv å bremse opp morgenen. Still inn en alarm noen minutter tidligere enn vanlig, og bruk denne ekstra fritiden på å sitte på et praktisk sted på kjøkkenet eller på soverommet med en kopp kaffe eller en bok.

Legg gradvis mer tid til morgenen din, slik at den blir en egen del av dagen. Dette hjelper, fordi det er slik du starter dagen med å ta vare på deg selv, i stedet for å hoppe ut fra under dekslene, som om en bombe hadde truffet huset.

11. Slutt å komme med unnskyldninger

Problemer oppstår ikke på grunn av sjefen din, partner, venn eller klient. Å bli fanget i å kritisere andre er enkelt. En person er tilbøyelig til å skifte ansvar, beskylde bekjente for å ødelegge humøret og for feil sak. Denne stillingen fører raskt til utbrenthet..

Ta ansvar for eventuelle feil eller problemer du har. Så snart du forlater denne oppførselen, vil du se mer mening i handlingene, karrieren og livet ditt. Dette vil bidra til å forhindre utbrenthet..

Lignende oppføringer:

1. Hvordan tidsstyring hjelper deg med å administrere tid
2. De rikeste kvinnene i Russland – Topp 10

Lignende artikler

• Hvordan takle utbrenthet – 5 tips.

  Det moderne mennesket er ganske enkelt å distrahere. Han har smarttelefoner, allestedsnærværende sosiale nettverk, psykoaktive medikamenter og mer.,…

• Hva vellykkede folk ikke sier – 10 setninger som du trenger å nekte

  Tenk på det – de fleste velstående mennesker har nok penger, men samtidig fortsetter de å jobbe og drive virksomhet fra år til år. Til hva? For dem…

• Hva de rike gjør og ikke gjør fattige mennesker hver dag.

  Ikke alt kan fås ved hjelp av penger, men noen ting hjelper dem å tjene penger. Og rike mennesker kjenner dem godt. Det er bevist at de rikeste menneskene…