Tai bo – hva er det, fordelene med kamp-aerobic for vekttap, leksjoner for nybegynnere med video

Hvis du er ute etter en rask og effektiv måte å gå ned i vekt, stramme kroppen, få et adrenalinkick, bør du lære om tai-bo – hva det er, hvordan du gjør det bedre, hvem som passer deg. Hver dag vokser populariteten til denne sporten blant kvinner raskere. Tai-bo-klasser vil ikke bare sette figuren i orden, men også lære deg det grunnleggende om selvforsvar.

Hva er tai-bo i fitness?

Tai-bo fitness er en ny retning som kombinerer kampsportteknikker (som karate, Thai boksing, taekwondo), aerobic og gymnastikkbevegelser. Forfatteren av denne sportsretningen er den berømte amerikanske treneren, idrettsutøveren, syv gangers kampsportmester Billy Blanks. Prinsippet for trening er basert på kampsport, som utvikler styrke, fart, balanse, reaksjon. Danseelementer forbedrer utholdenhet, koordinering, hjertefunksjon og kraftbelastning tonemuskler, ledd, stram hud.

Tai bo for kvinner

Tai-bo-klasser er ikke bare egnet for aktive kvinner med en sterk karakter som ønsker å kaste ut aggresjonen sin i idrett, men også for vanlige, redde, sjenerte jenter. Et slikt uvanlig treningssystem vil tillate deg å oppnå den perfekte balansen mellom fysisk og åndelig utvikling. En jentekjemper som er engasjert i denne sporten, vil være i stand til å passe for seg selv, mens hun forblir feminin og vakker. Tai-bo er spesielt godt egnet for jenter som har liten tid til trening, men de har et presserende behov for å bringe kroppene sine i form, kaste ut aggressiv energi og oppnå ønsket resultat.

Tai Bo slanking

Tai-bo for vekttap – bekjemp aerobic, hvis fordel er muligheten til å gå ned i vekt på kort tid og uten spesielle dietter. Kombinasjonen av kraft og kardiobelastning vil kunne forbrenne underhudsfett, noe som er vanskelig å etterlate med vanlig aerobic. På bare en times leksjon kan opptil 800 kalorier forbrennes. I tre slike klasser i uken, etter en måned kan du miste 4-5 kg ​​vekt, og hvis du reduserer kaloriinnholdet i det daglige kostholdet, vil prosessen med vekttap skje enda raskere. Det viktigste er at samtidig et så intenst vekttap ikke skader kroppen.

Tai Bo for nybegynnere

Før du begynner å trene, kan du lese informasjonen om Tai-bo på Internett – hva det er, hvem som passer deg. Du må være sikker på at du er sunn og at du ikke har noen unormale avvik i arbeidet med det kardiovaskulære systemet. Hvis du er nybegynner, og før det ikke visste hva sport er, så bør du for en start trene i flere måneder med aerobic, dans, jogging eller en annen sport som gir kondisjonstesting. Og først etter det kan du mestre denne kampkondisjonen.

Velg treningsklær fra naturlige stoffer. For å ikke bli skadet, unngå en metalltilbehør etter en mislykket øvelse. Sko skal fikse foten godt og ikke skli på gulvet. Du kan begynne å trene hjemme på Tai-Bo for Beginners videoopplæringer, men for å føle omgivelsene er det bedre å ta en gruppetime i et treningssenter med en trener. Finn ut hvor tai-bo-klasser blir holdt i byen din – spør hva det er, og hvis alt passer deg, kan du starte vanlig trening.

Tai bo trening

Alle tai-bo-klasser må begynne med en oppvarming. Det kan være dansebevegelser, et skritt på plass, løping, svingende armer og bein med en liten amplitude. Etter det kan du koble strømbelastningen. Effektiviteten av trening kan forbedres ved å legge slag i boksesekken, hopp som er karakteristiske for kampsport. Når du treffer hendene i rommet, øker belastningen ved hjelp av hantler. Avslutt klasser verdt bevegelsene som gjenoppretter pusten og et sett med strekkøvelser.

Tai bo øvelser

For å forstå om du skal gjøre det eller ikke, kan du prøve disse enkle tai-bo-øvelsene fra kampkondisjonstilbudet for nybegynnere:

1. Ta i hendene hantler på 0,5 – 1 kg, stå rett opp, med skulderbredden fra hverandre. Slå med hendene rett foran deg, på nesenivå, som om du skulle angripe noen. Bedre gjør det foran speilet.
2. Rett ut, trekk magen inn, bøy det ene benet i kneet og trekk det til magen. Gjør et spark med denne foten, rett den med hælen fremover. Ta 20 av disse sparkene med hver fot..
3. Fra samme posisjon, spark til siden. I dette tilfellet skal hælen gå fremover, og kroppen skal forbli i vater. Prøv å ikke lene deg til siden. Gjenta det samme med det andre beinet. Etter 20 treff på hver side.