Hvordan spise epler for vekttap og kosthold

Nyttige frukt med lite kaloriinnhold vil gjøre midjen din slankere og kroppen din sunnere. Epler gir en rask følelse av fylde. De kan bakes, spise ferske, tilsettes salater, brukes til desserter og hovedretter. Frukt per se forbrenner ikke kroppsfett, men som en del av et balansert kosthold bidrar de til vekttap..

Fordelene med epler for vekttap

Frukt – et lagerhus med nyttige stoffer som støtter kroppens helse, forlenger ungdommen. Blant dem er mineraler: magnesium, kalium, kalsium, fosfor, natrium, jern. Huden har mye kraftige antioksidanter (vitamin A og C). De beskytter celler mot skade..

Med mangel på næringsstoffer vil kostholdet forverre helsen. Epler har nesten alle vitaminene i gruppe B. Disse er B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (PP eller nikotinsyre), B5, B6, B7 (H eller biotin), B9 (folsyre). De er viktige for cellulær metabolisme..

Epler på diett gir bokstavelig talt helse på cellenivå.

Har et lavt kaloriinnhold

100 gram frukt inneholder bare 52 kalorier. Epler er 80% vann. Saftig kjøtt fyller magen og tilfredsstiller sult kort.

Monodiet er et kosthold av epler for vekttap i flere dager. Dette alternativet lar deg raskt gå ned i vekt, men er ikke egnet for personer med sykdommer i mage-tarmkanalen (gastritt, magesår). Hvis helsen tillater det, kan du akselerere vekttap ved å arrangere faste dager. Dette er et mer sparsomt matalternativ sammenlignet med en lang mono-diett..

Høy i fiber

Kostfiber metter raskt. Den daglige fiberen for en voksen er 30-50 gram. Ett mellomstort eple inneholder 4 gram fiber. Halvparten av dem er pektin. Ved kontakt med væsken løses fibrene opp i magen og svulmer som gelé. En person føler seg full, og tarmen blir renset forsiktig.

Skallet inneholder en stor mengde uoppløselig fiber. De renser tarmene som en stiv børste, og lindrer forstoppelse. Blant bivirkningene av uoppløselig fiber er økt gassdannelse, akselerert tarmkontraksjon, opp til diaré. Med nedsatt fordøyelse kan du ikke bygge et kosthold helt på mat med høyt innhold av grov fiber. Å steke epler vil redusere belastningen på fordøyelseskanalen i dette tilfellet.

Oppløselige og uoppløselige fibre reduserer nivået av «dårlig» kolesterol i blodet.

Dette er forebygging av åreforkalkning – årsakene til hjerneslag, hjerteinfarkt. Fiber gir frukt med en lav glykemisk indeks, slik at personer med diabetes kan gå ned i vekt på epler.

Forbedre fordøyelsen

Eplefrukter påvirker positivt alle organer som er involvert i fordøyelsen av mat. De fremskynder produksjonen av magesaft. Frukt øker produksjonen av galle, som i tynntarmen bryter ned maten til sporstoffer. Spis frukt noen timer etter et solid måltid – dette vil lette fordøyelsen. Epler renser tarmene, opprettholder gunstig mikroflora.

Hvordan gå ned i vekt med epler

For at fruktdietten skal være effektiv, bør du forlate usunn mat: hurtigmat, bakevarer, fet og raffinert mat, sukker. Spis frukt, puré eller ferskpresset juice før måltider. Så du fyller magen, spiser mindre, og det totale kaloriinnholdet i ett måltid vil avta.

Etter å ha spist, spiser epler etter 1,5-2 timer for å unngå gjæring.

Ernæringsregler

Velg sur eller søt og sur frukt for vekttap. Søte varianter har flere kilokalorier. Drikk minst 2 liter rent naturlig vann. Det er nødvendig for å løse opp fiber, fyller magen, lindrer sulteangrep, fjerner giftstoffer fra kroppen.

Fruktene til epletreet er mett i kort tid, og øker deretter appetitten, så du trenger å spise ofte, men i små porsjoner. Det siste måltidet skal være senest 4 timer før leggetid.

Hvordan spise epler for vekttap

1. Med skall. Ved å rense den, blir du kvitt uoppløselig fiber, mange vitaminer, mineraler.
2. sukkerfri. Etter en stund etter å ha gått over til riktig ernæring, blir smaksløkene renset og du begynner å føle sødmen fra frukten..
3. Med smør eller rømme. Noen vitaminer blir bedre absorbert i nærvær av fett. Tilsett en halv teskje sunn uraffinert olje (linfrø, oliven) eller rømme til det revne eplet.
4. bakt. Dette er et alternativ for personer som lider av tarmproblemer..

Eple kosthold

Ernæringsfysiologer (spesialister som studerer effekten av mat på menneskekroppen) har oppdaget et fantastisk faktum. Pektin er i stand til å redusere kaloriinnholdet i andre produkter..

Et eple kosthold på rundt 100 kilokalorier reduserer energiverdien til andre matvarer spist per dag.

3 regler for mono-diett på epler:

1. Må være på kort sikt. Ellers vil ikke kroppen motta nødvendige stoffer, helsen vil bli dårligere. Ideell – to til tre dager fri uke.
2. Bare egnet for mennesker med perfekt helse. Ved eventuelle brudd på fordøyelsessystemets funksjon, kan frukt bare være et tillegg til kostholdet.
3. Bare egnet for folk som tåler matbegrensninger.. Ellers vil de tapte kiloene raskt komme tilbake etter at du har kommet tilbake til ditt vanlige kosthold.

Kostholdet er bedre, jo nærmere er det et variert, næringsrikt kosthold. Så du vil unngå psykologisk stress på grunn av restriksjoner og opprettholde helsen.

Meny

Kostholdet inkluderer 5-6 frukt daglig. Epler er et flott kostholdsprodukt, men øker appetitten..

Proteiner, fett og komplekse karbohydrater i et mangfoldig kosthold vil tilfredsstille sulten, men vekten vil avta på grunn av reduserte kalorier.

Meny i 5 dager:

1. Apple-dagen – frukt kan spises i ubegrensede mengder. Fra drinker kan du bare drikke vann og te uten sukker.
2. Frokost – 1 eple, 1 kopp fettfri kefir. Middag – salat med gulrøtter, epler, urter og olivenolje. Middag – 2 epler.
3. Frokost – 1 eple, en skive fullkornsbrød, stekte egg. Middag – 2 epler, salat med agurker, tomater og olivenolje. Matbit – 1 kopp yoghurt med lite fett. Middag – 2 epler, linsesuppe, kalkun, brokkoli og gulrotbaconsalat
4. Frokost – 1 kopp eplekålsmoothie. Middag – 2 epler, grillede grønnsaker. Matbit – 1 appelsin (om vinteren) eller litt vannmelon (om sommeren), et glass grønn te. Middag – 2 epler, grønnsaksalat, ferskpresset juice fra selleri og rødbeter.
5. Frokost – 2 epler, 1 kokt egg, 1 kopp gresskarjuice. Middag – 1 eple, grillede grønnsaker, suppe med hirse og grønn løk. Matbit – 2 mandler, 1 fersken. Middag – 2 epler, ovnsbakt fisk med bønner og asparges.

Grønnsaker og frukt kan kombineres, erstattes med andre, avhengig av årstid og personlig smak. Servering skal ikke være mer enn 200-250 g. Sulten, drikke vann eller spise frukt.

Tillatte produkter

Når du går ned i vekt, er grønnsaker og frukt med lavt sukkerinnhold nyttige. Ferskener, druer bidrar til overvekt. De er kun tillatt med nøye kontroll av mengden. Grønne grønnsaker, urter (spinat, persille, ruccola) er en kilde til næringsstoffer som kan tilsettes smoothies. Bruk oliven fra oljer.

Foretrekker melkeprodukter med lite fett. Tillat deg et glass kefir med en sterk sultfølelse. Drikk den i så små slurker som mulig så lenge som mulig.

Det er en hemmelighet å ikke overspise om natten, når det er vanskeligst å slite med matlysten.

Kostholdsernæring kan diversifiseres:

• fisk (torsk, kummel, pollock, karpe);
• fjærkre (hudløs kylling, kalkun);
• storfekjøtt;
• kylling, vaktelegg;
• fullkorn (brød, pasta fra durumhvete);
• sopp.

Forbudte produkter

• sukker og søtsaker;
• fet kjøtt og fisk;
• bakeri produkter;
• kullsyreholdige drikker; lagre juice;
• poteter,
• stekte og fete retter, smult, smør, kokosnøttolje;
• majones og sauser fra den;
• alkohol.

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.