Hvordan raskt og effektivt gå ned i vekt hjemme

Problemet med overvekt er nå spesielt akutt. Konstante påkjenninger, lav fysisk aktivitet, stillesittende arbeid, en overflod av fastfood, uvitenhet om grunnleggende ernæring – dette fungerer mot oss, mot vår figur, skjønnhet. Til å begynne med, bør du ringe hele organisasjonen din til å hjelpe, stille inn for å kjempe mot demoner som latskap, dårlige spisevaner. Vår oppgave er å utstyre deg med den nødvendige kunnskapen, og du vil klare deg selv.

Er det mulig å gå ned i vekt raskt uten helseskader

Du kan sitte et par dager på kefir eller på en bokhvete og gå ned i vekt raskt. Men snart vil problemet komme tilbake igjen, fordi kortsiktige dietter ikke gir et pålitelig resultat, de kan til og med forårsake skade i form av en sykdom eller metabolske forstyrrelser. En annen stor fiende er slankepiller, som i likhet med en tryllestavbølge lover å gi oss ønsket harmoni. Men husk at slike medisiner fjerner væske og alt som er nyttig fra kroppen vår..

Riktig ernæring og kalori distribusjon er dine hjelpere. Venn deg til den rette livsstilen, og overflødig vekt vil forsvinne. Det anses som trygt å miste opptil tre kilo per måned: muskler risikerer ikke å bli slapp, og metabolske prosesser lider ikke. Du trenger ikke å pine deg med strenge svekkende dietter for å gå ned i vekt raskt.

Hvordan lage og motivere deg til å gå ned i vekt hjemme

Når beslutningen om å gå ned i vekt er tatt, må du justere deg selv. Vær alene med deg selv, finn ut hvorfor du vil se slank Barbie ut? Hva tvinger deg til å gjøre dette? Hva du skal gjøre for vekttap:

• Lag et vekttapskart, føre en dagbok, feire prestasjonene dine.
• Overbevis ditt eget sinn om at du ikke bare går ned i vekt, men forbedrer livet ditt kvalitativt.
• Engasjer deg i selvdisiplin.
• Ikke vær redd for å be om støtte fra kjære.
• Overbevis deg selv om at du er verdig skjønnhet, harmoni og lykke.
• Gå ned i vekt for deg selv, ikke for andre.

Lær mer om vekttapsmotivasjon.

Hvordan spise

Hele vekttapssystemet hviler på tre pilarer – motivasjon, ernæring, sport. Vi har allerede funnet ut den første, vi henvender oss til spørsmålet om riktig ernæring og diett. Det sunne kostholdet ditt bør være basert på slike regler:

• Vekttap oppstår når du spiser mindre enn du bruker energi. I tillegg skal kostholdet være balansert.
• Bruk et brøkdiet. Hvis måltider er uregelmessige, vil kroppen lagre fett i reserve. Derfor utvikler du en ordning med fem måltider om dagen eller syv måltider om dagen på samme tid.
• For raskt å gå ned i vekt hjemme, må du overvåke porsjonsstørrelsen: en del fisk eller kjøtt skal passe i håndflaten din, frukt – to knyttnever, potetmos eller frokostblandinger – en knyttneve, brød – 130 g, meieriprodukter – ett glass.
• Små måltider mellom hovedmottakene er viktig å organisere riktig. Det kan være salater fra frukt, grønnsaker, tørket frukt, skummet melkeprodukt.
• Lær fra nattturer til kjøleskapet. Du bør legge deg med en følelse av letthet, ikke full mage, da vil drømmen være dyp og full.

La oss se hva hovedmåltidene skal være:

• Riktig frokost er proteiner, komplekse karbohydrater, som vil gi energi, byggemateriale. Et slikt morgenmåltid metter i lang tid, eliminerer behovet for raske snacks. Velg et stykke fisk eller kjøtt, eggehvite, kornblanding med melk eller yoghurt.
• Spise protein, komplekse karbohydrater, fiber til lunsj. På bekostning av supper er det ikke enighet, men vegetabilske kremsupper vil være trofaste hjelpere på vei ned i vekt. Du kan ikke kombinere suppe med den andre. Hvis du ikke kan gjøre det første uten første retter, må du bare spise fisk eller kjøtt, men nekte en sideskål.
• Middag skal bestå av fiber eller protein – kylling med lite fett, fisk, kjøtt, grønnsaksalat, stuede grønnsaker uten fett.

Hver for seg er det verdt å nevne separat ernæring. Dette prinsippet om å bygge en diett hjelper til med å normalisere fordøyelsen og gå ned i vekt: på denne måten vil du beskytte deg mot råtnende, gjærende mat. Alle produktene er delt inn i animalske proteiner, stivelse, grønnsaker og greener, tørket frukt og nøtter, kokte grønnsaker og frukt. Kokte stivelsesholdige grønnsaker, avokado, belgfrukter, frokostblandinger, brød, fullkornspasta, kokt mais hører til stivelse. Animaliske proteiner er oster, sjømat, fisk, kjøtt, egg. Vurder reglene for separat ernæring:

• Alle grønnsakene er kombinert med stivelse.
• Produkter i samme kategori kan kombineres med hverandre..
• Avokado brukes som stivelse..
• Animaliske proteiner kan suppleres med alle grønnsaker bortsett fra kokt stivelsesholdig.
• Frukt får konsumeres på tom mage, eller tre timer etter et måltid.
• Meieriprodukter er kombinert med animalske proteiner.
• Bananer er kombinert med tørket frukt, frisk frukt.
• Nøytrale produkter som smør, rå grønnsaker, oliven, vegetabilske oljer, krydder, sennep, lønnesirup, honning, mørk sjokolade, brus, følger med alt unntatt fersk frukt.

Hva anbefales ikke å spise

For at den tornete banen skal være ideell for å gi raske resultater, må du gi opp bruken av slike produkter:

• fet, krydret, stekt mat, sylteagurk, røkt kjøtt, hermetikk;
• hurtigmat;
• øyeblikkelig produkter;
• majones og andre fete sauser;
• smørbakst, brød;
• sukker;
• søtsaker, unntatt frukt eller tørket frukt;
• fint melpasta.

Hvilke øvelser bør gjøres for å gå ned i vekt raskt

Du kan besøke treningsstudioet, under tilsyn av en trener pumpe opp, delta i simulatorer. På grunn av manglende tilgang til slike «sjarm» i livet, lærer vi deg hvordan du enkelt kan administrere området til leiligheten din. Effektive fysiske øvelser hjemme for hver kvinnes problemområder er beskrevet nedenfor. Husk at før det anbefales det å gjøre en lett trening for å varme opp muskler, for eksempel løping eller hopping. Etter å ha gjort et ti minutters kompleks for å strekke musklene, noe som avlaster spenningen.

Slankeøvelser i mage og sider

Den første øvelsen er rettet mot sidene, det vil si at det hjelper å finne en tynn midje, fjerne fett, gå ned i vekt. Husk at pustemønsteret under hver øvelse skal være som følger: innsats – inhalasjon, avslapning – utpust.

• Gjennomføringsordningen: vi sprer bena til skuldrene, vi sprer armene på sidene, parallelt med gulvet. Vi vipper fremover med kronglete, berører med høyre hånd nær gulvet på venstre ben og omvendt.
• Antall repetisjoner: 15 bakker hver.

Den andre øvelsen for en tynn midje og flat mage, belastning av muskler i en presse:

• Utførelsesordningen: vi legger oss på matten, begynner å heve rette ben over hodet og senke den uten å berøre gulvet.
• Antall repetisjoner: 15 ganger, to tilnærminger.

Den siste øvelsen for øvre magemuskler:

• Gjennomføringsordningen: vi sitter på matten, knærne bøyde, og hælene er på gulvet. Vi legger hendene på nakken bak, river av hodet, skuldrene og skulderbladene fra gulvet. Så går vi ned.
• Antall repetisjoner: 25 ganger, to tilnærminger.

For hofter og rumpe

Knebøy ved veggen:

• Utførelsesplanen: vi presser ryggen mot veggen, legger føttene på skulderbredden fra hverandre, begynner å gli langs veggen og senker oss til knærne er bøyd i rette vinkler. Noen sekunder tilbake.
• Antall repetisjoner: to sett på 10 ganger.

Lunges er en av de beste øvelsene for slanke frosker og prester:

• Gjennomføringsplan: vi tar manualer, for deres mangel på våpen bevæpnet med vannflasker. Med høyre fot går vi fremover, senker kroppen ned til kneet på venstre fot er en centimeter over gulvet.
• Antall repetisjoner: et titalls ganger for hvert ben, et par tilnærminger.

Hvordan gå ned i vekt i kinnene – ansiktsøvelser

Det vil være lurt å håndtere ikke bare kroppen din, men også ansiktet ditt. Tross alt vil det være urettferdig hvis midjen blir meislet, og lubne kinn vil minne deg om tidligere vekt. Det er også mulig å gå ned i vekt i ansiktet.

• Sil av munnmusklene, syng vokaler.
• Brett leppene med et rør, trekk dem fremover.
• Åpne munnen bred og slikk leppene
• Blås opp og trekk kinnene så mye som mulig.

Folkemedisiner for raskt vekttap

Det var på tide å åpne mormors bryst og fiske ut oppskriftene på harmoni. Tror ikke at folkemedisiner er et universalmiddel for hatet fett. Dette er en hyggelig akkompagnement til riktig ernæring og trening. Den udiskutable fordelen ved å bruke bestemors oppskrifter for harmoni er at den metter kroppen med mineraler og vitaminer.

Epleeddik

Eplecidereddik – rik på verdifulle organiske syrer, sporstoffer, forbedrer metabolske prosesser, fordøyelse, bryter ned karbohydrater, fett fra mat, hjelper deg å miste vekt raskt. I tillegg hjelper det å redusere appetitten. Hvordan bruke det?

• Hell en teskje eddik i et glass vann, drikk tjue minutter før måltidet. Ta hver dag ikke lenger enn et år.
• Eddikpakninger – bidra til forebygging av cellulitter, strekkmerker, fremme vekttap. Bland ett til ett vann med eddik, fukt kluten, pakk inn problemområdene i førti minutter. Pakk opp på toppen.

Kål juice

Kål juice forbedrer fordøyelsen, metabolismen, hjelper deg med å bli kvitt giftstoffer og giftstoffer, fjerner fett som er avsatt på tarmens vegger, hjelper deg å miste vekt raskt hjemme. Hvordan å bruke?

• Ett glass før hvert måltid og om natten (bare 4 sider) i to uker. Det er lov å varme litt på drikken..
• Kål juice kan blandes med eple- eller gulrotjuice for å forbedre smaken..
• Salt er forbudt å tilsette.

Videoen under viser hvordan du går ned i vekt Charlize Theron, som er kjent for alle for sin attraktive og sexy figur. Et effektivt sett med øvelser er tydelig demonstrert, noe som vil gi deg en plettfri figur av en kjent Hollywood-skuespillerinne og hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt.

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.