Hvordan gå ned i vekt

Problemet med overvekt bekymrer mange mennesker. Å være vakker, ung og slank er drømmen til enhver person. Alle er interessert i spørsmålet: hvordan gå ned i vekt hjemme? Ernæringsfysiologer hevder at det ikke er behov for å utmatte seg med strenge dietter for å gå ned i vekt. Det er nødvendig å nærme seg spørsmålet om å gå ned i vekt rasjonelt. Å utføre et sett med fysiske øvelser i kombinasjon med prinsippene for riktig ernæring vil føre til tap av ekstra kilo og gå ned i vekt uten kosthold.

Enkle måter å gå ned i vekt hjemme

Det er mange metoder for raskt å miste vekt hjemme. Hvis du trenger å bli kvitt noen ekstra kilo på kort tid, for eksempel ved en festlig feiring, anbefaler vi å bruke flere av dem samtidig.

• badstue. Termiske prosedyrer hjelper til med å fjerne akkumulert væske fra kroppen, og mister dermed vekt. Lukk dørene til badet tett og hell kokende vann på badet. Steam vil fylle hele rommet. Hold deg i det så lenge du føler deg. Ta deretter en kontrastdusj. Denne prosedyren vil ikke bare fjerne væske og giftstoffer fra kroppen, men også bidra til å miste 1-2 kilo..
• Fysisk trening. Selv å utføre et enkelt sett med øvelser som du gjorde i løpet av skoleårene dine på kroppsøvingskurs vil akselerere stoffskiftet og akselerere vekttap bedre enn noe kosthold. En uke med slik aktivitet vil bidra til å miste omtrent et kilo i vekt.
• Appetitt. Kontroller det. Unngå snacks med skadelig mat. Kutt porsjoner: legg maten på små tallerkener. Drikk et glass vann rett før du drikker, dette vil gi deg en følelse av sult.
• wraps. Bilder og anmeldelser av kvinner beviser effektiviteten av anti-cellulitt-pakker for vekttap. Denne prosedyren forbedrer ikke bare hudens utseende, men bidrar også til det enkle og raske vekttapet..

Kosthold for å få fart på stoffskiftet

Noen mener feil at de ikke klarer å gå ned i vekt på grunn av dårlig metabolisme. For å akselerere de metabolske prosessene i kroppen under styrke av alle, trenger du bare å følge noen få regler:

1. Bytt til brøkernæring. Spis minst fem ganger om dagen. Vil du gå ned i vekt – spis! Forsøk å dele den vanlige delen i flere mottakelser. Hvert måltid skal bestå av en servering som ikke veier mer enn 250 g.
2. Et balansert kosthold er måten å øke hastigheten på stoffskiftet og gå ned i vekt. Den daglige menyen for vekttap bør bestå av 60% protein, 20% karbohydrater og 20% ​​fett.
3. Etabler en hard dag. Metabolske prosesser er betydelig redusert med mangel på søvn. Få nok søvn til å gå ned i vekt.
4. Hold oversikt over vannbalansen. For å øke hastigheten på stoffskifte og vekttap, drikk minst 1,5 liter renset vann daglig.
5. Slutt å drikke alkohol. Alkohol påvirker den generelle helsen negativt og forstyrrer kostholdet.
6. Spis på samme tid daglig for å forhindre sult. Regelmessig matinntak i magen hjelper til med å øke hastigheten på stoffskiftet og gå ned i vekt..

Effektiv vekttap kosthold

Essensen av de fleste dietter for vekttap er en nedgang i kaloriinntaket. Ja, på grunn av en kraftig nedgang i matvolum og kalori-meny, vil vekttap oppstå. Men samtidig vil du føle deg syk, svakhet og irritabilitet. Å spise noen få grapefrukt, et par bananer, et eple, havregryn og ett kokt egg per dag, vil du gå ned i vekt raskt. Men baksiden av mynten med så tøft vekttap er uunngåelige sammenbrudd. Et slikt kosthold vil ende med en kake eller søtsaker spist om natten.

Et effektivt kosthold for vekttap er riktig balansert kosthold, som inkluderer det nødvendige antall kalorier. Få vitaminer og mineraler fra å spise frukt og grønnsaker. Kilden til karbohydrater vil være korn, fullkornsbrød og ikke kaker og bakeriprodukter. Erstatt proteiner med bruk av magert kjøtt, fjærkre, sopp og belgfrukter. Bare moderat riktig ernæring som en del av det daglige kaloriinntaket vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, noe som ikke vil komme tilbake etter å ha gått ned i vekt og fullført en diett.

Treningskompleks

Hvordan gå ned i vekt hjemme ved å trene? Tren regelmessig, ikke gå glipp av treningsøkter. Å miste vekt og gå ned i vekt vil være mer effektivt hvis du utfører øvelser som tar sikte på å bekjempe ekstra kilo i problemområder:

1. Ligg på matten med ryggen. Bøy bena i knærne, begynn å utføre kraftige sirkulære bevegelser. Drei knærne med urviseren først, deretter mot klokken. Denne øvelsen er effektiv for å miste vekt og bein..
2. Å styrke ben, rumpe og gå ned i vekt vil hjelpe knebøy. Utfør dem med vekter (manualer, vektstang, pose med sand). Se ryggen under trening: den skal være flat.
3. I liggende stilling, legg håndflatene under rumpa. Løft sakte bena sakte, og senk dem så sakte som du gjorde. Trening hjelper å miste vekt i magen og ryggen.
4. Last ned pressen for å gå ned i vekt: legg hendene bak hodet, legg hendene bak hodet, kryss fingrene inn i låsen. Løft overkroppen og prøv å nå knærne med pannen.
5. Ligg på ryggen, kryss beina. Løft kroppen forsiktig opp, knærne strekker seg til pannen. Denne øvelsen er rettet mot å gå ned i vekt og trene pressen..
6. Slå på energisk musikk, dans. Uansett hva bevegelsene vil være, er hovedsaken at de må være aktive. Utmerket kondisjonstrening og vekttap er garantert..
7. Hoppetau vil hjelpe deg å miste vekt i bena, hoftene og armene.

Er det mulig å miste mye overflødig vekt på en uke?

Teoretisk, ja. Men vil et slikt vekttap være gunstig og viktigst, trygt for helsen? Legene sier at det anses som trygt å dumpe ikke mer enn 6 kilo per måned. Av dette følger at hver uke er det nødvendig å miste ikke mer enn halvannen kilo. Slikt vekttap skader ikke helsen din, figur.

Hvis en person mister mer enn 1,5 kilo på 7 dager, er dette full av utseendet til strekkmerker og slapp hud, som ikke vil ha tid til å komme seg på så kort tid. Derfor, hvis du vil være sunn og vakker, ikke forfølge målet om å implementere prosessen så raskt som mulig. Gradvis vekttap vil gi flere resultater og fordeler enn ekstremt vekttap..

Anbefalinger for vekttap i henhold til alder

Det er kjent at det er lettere å miste vekt. Med alderen bremser metabolske prosesser, og det å miste vekt blir mye vanskeligere, men ikke umulig. Lag en plan for kosthold, trening i henhold til din alder, dens funksjoner, med hensyn til dine fysiske evner, helse. Hvis det er noen kroniske sykdommer, bør de vurderes når du velger kosthold for vekttap..

Kvinne

Problemet for de fleste kvinner er akkumulering av fett i magen, som kan oppstå i alle aldre. For å gå ned i vekt, anbefales kvinner å redusere eller eliminere bruken av enkle karbohydrater betydelig: bakervarer, søtsaker (søtsaker). Spesielt viktig når du mister vekt for kvinnelig kroppssøvn. Med kronisk søvnmangel vil ikke jenter kunne gå ned i vekt. Overholdelse av prinsippene for riktig ernæring må kombineres med øvelsen. Spesielt nyttige øvelser for pressen.

Mannen

Det sterkere kjønn er lettere å miste enn kvinner, fordi menn er mye sterkere fysisk, slik at de tåler lengre treningsøkter ved å bruke vekter. Menn kan raskt bygge muskler, forbrenne fett og gå ned i vekt på grunn av hormonet testosteron. En aktiv livsstil, regelmessig trening i treningsstudioet er nøkkelen til suksess med å gå ned i vekt for menn. Når det gjelder ernæring, må den være balansert..

Tenåring

Noen barn, overfor overvekt i tenårene, velger feil vei i kampen mot dette problemet, spesielt for jenter. Etter å ha sett på tynne modeller på TV og i blanke magasiner, prøver de å oppnå pålagte standarder for skjønnhet på grunn av den alvorlige begrensningen i kostholdet og strenge dietter. Å gjøre dette er ekstremt farlig. For barn er det viktig å spise regelmessige måltider, måltider etter planen.

En akselerert metabolisme og et høyt energinivå er en udiskutabel fordel for ungdom fremfor voksne. Å miste vekt for unge gutter og jenter er mye enklere enn foreldrene sine, de observerer bare et sunt kosthold og spiller idrett. Vend barnet ditt til en aktiv livsstil fra ung alder. Hvis de fysiske aktivitetene som tilbys i kroppsøvingstimene ikke er nok til å gå ned i vekt, kan du skrive avkomene dine i sportsdelen.

Å barn

Et godt matet barn berører de rundt ham bare i spedbarnsalderen; med alderen blir problemet med overvekt hos barn farlig for helsen deres. Feilen til et sett med ekstra kilo er feil, rikelig ernæring. Noen ganger prøver mødre å uttrykke sin kjærlighet til avkommet ved å mate ham fete retter, stekte paier, søtsaker og kaker. Feil matkultur er etablert i barndommen, og foreldre påvirker dens dannelse. Gjengi din holdning til mat, fordi et barn, ser på voksne, danner sine egne spisevaner.

For å gå ned i vekt for et barn, bør sukkermengden i bearbeidet mat reduseres i kostholdet hans. Barnemenyen skal ikke inneholde hurtigmat, bekvemmelighetskost, fabrikkekjeks, godteri. Det anbefales for vekttap å redusere forbruket av produkter som inneholder stivelse, retter fra dem til fordel for friske grønnsaker, frukt, meieriprodukter.

Etter fødsel

Etter fødselen har mange kvinner problemer med å gå ned i vekt. Hvis du umiddelbart går over til riktig ernæring for vekttap, vil kiloene som er oppnådd under graviditeten tilbakestilles raskt. Men noen ganger, når hun bærer et barn, får den vordende mor ekstra kilo, og kampen med dette må ikke bare gjennom ernæring, men også gjennom intensiv trening. Sørg for å registrere deg på et treningsstudio, anbefalingene fra erfarne treningsinstruktører vil hjelpe deg å gå ned i vekt, velge riktig sett med øvelser, med hensyn til funksjonene i strukturen din.

Under graviditet

Når du bærer et barn, opplever en kvinnes kropp en enorm belastning. Noen gravide bryter med sitt vanlige kosthold, og rettferdiggjør seg med at dette er nødvendig for babyen. I følge gynekologer skal en gravid kvinne øke kostholdet sitt med bare 300 kalorier. Å spise for to er ikke verdt det. En økning i kaloriinnholdet bør oppstå på grunn av introduksjonen av et stort antall friske grønnsaker, frukt, naturlig proteinmat i menyen. Vil du gå ned i vekt under graviditet – tell kalorier og bruk sunn mat.

Videotrening med Gilian Michaels for raskt vekttap

Etter å ha lest anbefalingene våre, bør du ikke ha noen spørsmål om emnet «hvordan gå ned i vekt.» Vi har beskrevet alle metodene for vekttap i forskjellige aldre. Hvis du har problemer med å velge en fettforbrenningstrening og øvelser, anbefaler vi at du bruker videoopplæringen nedenfor. En verdensberømt trener vil lære deg hvordan du trener for å gå ned i vekt..

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.