Hvordan gå ned i vekt under graviditet uten skade på babyen – dietter, forbudt mat og øvelser

Riktig vekttap under graviditet bør være fullstendig balansert gjennom valg av produkter og effektive øvelser for ikke å skade den ufødte babyen. Det anbefales at du konsulterer legen din før du starter prosedyren og finner ut om det er noen kontraindikasjoner for fysisk aktivitet og et kalorifattig kosthold..

Er det mulig å gå ned i vekt under graviditet

Andelen overvektige vokser, gravide er også inkludert i denne gruppen. Leger som tidligere kategorisk uttalte at det er forbudt å ty til vekttap, er enige om at det å gå ned i vekt under graviditet er en vanlig praksis som ikke forstyrrer svangerskapet. I dette tilfellet er det nødvendig å sikre at barnet legger kilo, og vekten til moren synker.

I noen tilfeller er det å miste vekt et nødvendig tiltak for å lindre morens tilstand. En kvinne som er overvektig er mye vanskeligere å tåle sin stilling. Hun lider av utvikling av ødem, toksikose, høyt blodtrykk, humørsvingninger. For å velge riktig system for å miste vekt under graviditet, må du oppsøke to leger – en ernæringsfysiolog og en gynekolog.

Hvordan gå ned i vekt en gravid kvinne

Det er mye enklere hvis en kvinne holdt seg til en sunn livsstil før graviditet, da vil det være lett for henne å overholde matbegrensninger. Vekttap for gravide bør være basert på legens anbefalinger om kostholdet. For hele fødselen av babyen anses det som normalt om en kvinne vinner omtrent 11-16 kg. Dette inkluderer vekt:

• foster – 3-3,5 kg;
• morkake – 5-6,5 kg;
• fostervann – 0,6-1 kg;
• fettvev – 3-5 kg.

Massen av brystkjertlene, livmorvevet og volumet av sirkulerende blod øker. For riktig beregning av den ukentlige økningen, må du vite hvor mye den vordende moren veide før graviditetsstart. Med tidlig registrering er det lettere å finne ut når vekten begynner å øke, overgår normalen. For å lage et kosthold riktig, må du ta hensyn til gravidens periode og sykdom.

I 1 trimester

I de første ukene av svangerskapet er vekttap tillatt i henhold til vanlig ordning. Etter 8 uker begynner symptomer som kvalme, en endring i smakspreferanser å vises. På dette tidspunktet er det veldig vanskelig å komme seg, så et lite vekttap under graviditet i første trimester, som oppstår på grunn av toksose, anses som normalt. Hvis den vordende moren ikke opplever ulemper under graviditeten, kan du fortsette å spise de vanlige rettene, eliminere snacks og regelmessig veie deg selv.

I andre trimester

Andre trimester kommer fra den 14. uken. Økningen på dette tidspunktet av graviditet per uke bør være omtrent 500-800 g. Hvis dette tallet er mer, vil kvinnens vekt øke. Det vil være pustebesvær, tyngde i beina, det vil bli vanskelig å gå daglige turer. På dette stadiet bør du konsultere en ernæringsfysiolog og finne ut hvordan du går ned i vekt i løpet av svangerskap 2. trimester. Enkle regler vil bidra til å redusere ukesøkning og gå ned i vekt:

1. Ta mat 5-6 ganger om dagen i porsjoner på 150-200 g.
2. Ekskluder kaffe og kakao, erstatt dem med urtete, fruktdrikke, naturlige juice.
3. I stedet for søtsaker er det tørket frukt, kandisert frukt, syltetøy, gelé.
4. Foretrekker grovt rug eller havregrynbrød.
5. Legg til flere grønnsaker på menyen, og begrens potetforbruket til 1 gang per dag.
6. Unngå stekt, røkt mat, stuet, kokt, dampet, bakt.
7. Drikk rent vann minst 1,5 liter i løpet av dagen.
8. Utfør enkle fysiske øvelser, gå.

I 3 trimester

Fra 28 til 40 uker vokser fosteret aktivt og vektøkningen er raskere. En kvinne skal overvåke regelmessig frigjøring av tarmen og blæren. Hvis væsken og avføringen begynner å samle seg i kroppen til den gravide, vil dette føre til ødem, opphopning av ekstra kilo. Du må følge det vanlige kostholdet, hvile oftere, følg anbefalingene for vekttap foreskrevet av legen din.

Hvordan gå ned i vekt gravid uten skade på babyen

For ikke å skade babyen under vekttap og ikke få helsemessige komplikasjoner, bør du nøye utarbeide en diett, inkludert mat rik på vitaminer. En gravid kvinne må drikke:

• sporstoffer: jod, kalsium, jern, magnesium;
• vitaminer: E, A, PP, C, B;
• fiber;
• proteiner
• karbohydrater.

Hvis alle komponentene er til stede på menyen i stedet for søppelmat, vil de være gunstige, derfor svarer legene positivt på spørsmålet til mange kvinner om det er mulig å gå ned i vekt mens de er gravide uten skade på barnet. Moderat fysisk aktivitet er også bra for helsen. Trening under tilsyn av en spesialist vil bidra til å opprettholde muskeltonus.

Barsel kosthold for vekttap

Riktig kosthold under graviditet for vekttap gir mor og fosterets daglige behov for vitaminer. Mat med kalori diett anbefales ikke å redusere, det er bedre å lage porsjoner små. Sørg for å ta med slike produkter i gravidmenyen:

• kjøtt;
• grønnsaker: kål, paprika, tomater, aubergine;
• fisk;
• egg
• nøtter
• kefir og melk;
• nøtter
• frokostblandinger: bokhvete, brun ris, havregryn, bygg.

Balansen mellom protein, fettholdig og karbohydratmat eller BJU bør overholdes:

• proteiner – 110-135 g;
• fett – 25-30 g;
• karbohydrater – 200-240 g.

Karbohydratrik mat spises til frokost. Til lunsj velger du proteinmat, i stedet for en solid middag, anbefales det å drikke et glass kefir eller spise en salat. Det er umulig å ekskludere kjøttretter fra kostholdet, fordi dette blir årsaken til utseendet av anemi hos en gravid kvinne. Du kan bruke ernæringssystemer som er trygge under graviditeten. Antallet kilo på Ducan-dietten, kjøtt, saltfritt, er godt redusert. Faste dager vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Ett produkt velges og konsumeres på dagtid – rød fisk, epler, cottage cheese, selleri.

Graviditet Vekttap øvelser

Treningssentre er bestilt for spesialklasser. Kvinner grupperes etter tid for å utføre vekttapøvelser. En forutsetning er å oppsøke lege. Du kan velge leksjonene selv, lytte til følelsene dine og ikke ty til store belastninger. De mest effektive er:

1. Yoga. Komplekset inkluderer statiske asanas med riktig pust. Hvis du følger anbefalingene fra treneren, vil det gå raskt ned i vekt under graviditeten.
2. svømming. Aktiv vann aerobic er kontraindisert for gravide, men du kan svømme i bassenget under veiledning av en instruktør.
3. walking. Denne typen trening under graviditet inkluderer utendørs turer og tredemølleøvelser med regulert lav hastighet..
4. Fitball-leksjoner. De hjelper til med å gjennomføre treningsøkter for å miste vekt, redusere belastningen på ryggraden og forberede seg på fødsel.

$ 1