Hvordan fjerne fett fra sidene raskt, trening og kosthold. Fjern fett på sidene hjemme, video

For å få formen til magen og sidene, krever både kvinner og menn mye krefter. Overskytende fett i dette området øker kroppsvekten, og har også en alvorlig belastning på hjertet, og ødelegger utseendet til figuren betydelig. Først må du ta vare på riktig sunn ernæring, etablere et regelmessig treningsregime.

Hvordan fjerne overflødig fett på sidene og magen hjemme

På grunn av de strukturelle trekkene i kvinnekroppen, er det mye vanskeligere for det rettferdige kjønn å kvitte seg med overflødig fettforekomst i sideområdet. For å raskt fjerne brettene og bli eier av en smal midje, må du være tålmodig, gjør mye arbeid. Først må du endre kostholdet ditt, berike det med sunne produkter..

Fettforekomster er et slags reserveorgan i tilfelle uforutsette omstendigheter. For å fjerne de overhengende sidene hjemme, må du få kroppen til å bruke reserver nå. Bytt ut stekte poteter med fet kjøtt med en lett grønnsaksalat med cottage cheese, vil du organisere en stressende situasjon for kroppen, der den begynner å bruke fettreserver.

For å bli kvitt fett i sideområdet, må du også utføre spesielle øvelser. Et sett øvelser bør velges med vekt på å trene de skrå musklene i pressen. Nybegynnere anbefales å trene to til tre ganger i uken i minst en halv time. Uansett om du vil være forlovet hjemme eller gå på treningsstudio, skal du ikke være lat eller hoppe over trening.

Kosthold og kosthold

Hvordan fjerne overflødig fett fra sidene? Først av alt, må du finne årsaken til problemet. Som regel fremgår overflødig fett på sidene av en stor forkjærlighet for mel, søtsaker. For å fjerne den overhengende magen, bør du forlate bruken av bakervarer, søtsaker, øl, muffins, samt søte kullsyreholdige drikker. Spis mer grønnsaker og frukt. Eventuell grøt er tillatt før lunsj..

Drikk rikelig med væske – vanlig vann eller urtete. Det anbefales å drikke 1,5-2 liter per dag. Ofte er overflødig fett i magen og sidene resultatet av sterk slagging i kroppen, samt forstyrrelse i tarmen. Regelmessig forbruk av rent vann vil bidra til å eliminere giftstoffer og giftstoffer, det vil si å effektivt rense kroppen.

For å fjerne utstående sider, anbefaler eksperter fra tid til annen å organisere en fastedag, hvor bare bokhvete og epler får lov til å spise, drikk kefir med lite fett. Diversifiser kostholdet ditt med salater av tomater, agurker, kål. En slik grønnsaksalat vil bidra til å gjenopprette fordøyelsen, i tillegg til å fjerne fett fra magen og sidene.

Hjemmebehandlinger for sidereduksjon

I tillegg til riktig ernæring og fysisk aktivitet, er det hjelpemetoder for å bli kvitt overflødig fett på sidene. Massasje er et fantastisk verktøy som vil hjelpe ikke bare å kvitte seg med ekstra centimeter i midjen, men også forbedre blodsirkulasjonen, samt gjøre huden smidig. Utfør selvmasseringsøkter hver dag, og vær oppmerksom på hvert problemområde i minst fem minutter.

Hjemmeinnpakninger er en annen effektiv måte å få kroppen din i form. Bland to spiseskjeer kaffe, honning, tilsett litt varm malt pepper. Påfør den resulterende blandingen på magen og sidene, pakk deg inn med festefilm, pakk deg inn i et teppe. Varigheten av prosedyren er omtrent 40 minutter. Etter en angitt tid, ta en dusj, fukt fuktighet i huden med kosmetisk olje eller krem.

Ovenstående kosmetiske prosedyrer anbefales å kombineres med en kontrastdusj, noe som vil forbedre blodsirkulasjonen og også bidra til å starte prosessen med å forbrenne fett. For å fjerne sidene, ta en kontrastdusj hver dag i 1-5 minutter. Du må begynne å trene kroppen med små temperaturendringer, gradvis øke kontrasten.

Fjern fett fra sidene med øvelser

Sammen med riktig ernæring og kosmetiske hjelpeprosedyrer, bør du regelmessig utføre spesielle fysiske øvelser på pressen. En effektiv øvelse i dette tilfellet vil være torsjonen av en gymnastisk bøyle i midjen. For å fjerne fett fra sidene, må bøylen vris i 20-30 minutter på en gang. Det er også mange andre øvelser, hvis systematiske implementering vil bidra til å fjerne fett, samt danne en slank, vakker midje.

Komplekse øvelser for kvinner

Den strukturelle særegenheten i kvinnekroppen kompliserer prosessen med å bli kvitt overflødig fett på sidene og magen betydelig. For å fjerne de utstikkende brettene, må du jobbe mye med deg selv, ikke la deg slappe av. Spesialister identifiserer flere mest effektive øvelser som tar sikte på å redusere sidene, samt dannelsen av en vakker lettelse av pressen.

• Ligg på en matte eller på hvilken som helst behagelig overflate. Legg føttene på gulvet, og legg hendene bak hodet. Spre albuene i forskjellige retninger. Uten å løfte ryggen fra overflaten, løft hodet og skuldrene, og senk dem deretter.
• Gjenta alle trinnene som ble beskrevet i forrige øvelse, med den eneste forskjellen – hold føttene i vekt, og dann en rett vinkel. Øvelsen er rettet mot å trene øvre presse.
• Ligg på matten. Rette ben løftes sakte i rett vinkel, og senk dem deretter nedover. Det er viktig å ikke senke føttene ned på gulvet, men å fikse dem nær overflaten.

Effektive øvelser for menn

Den utstikkende magen som henger over buksene vil neppe behage eieren, uansett om det er en kvinne eller en mann. Etter å ha plukket opp det optimale settet med fysiske øvelser, er det mulig å fjerne fett fra sidene i løpet av kort tid. I dette tilfellet er det viktigste å ikke være lat og ikke å hacke. Blant de effektive øvelsene for pressen er:

• overkroppen stiger fra en utsatt stilling med håndflatene såret bak hodet og bena bøyd i knærne;
• bakker med hantler;
• løfte ben med hengende på ujevn barer;
• løfte stangen fra stående stilling med bena fra hverandre;
• kroppens svinger (henger på baren, trykk bena bøyd i knærne til pressen og roter kroppen vekselvis til høyre og venstre).

Sjekk ut andre metoder for å fjerne magefett..

Video- og magetrening

I videoen under ble det tydelig demonstrert flere effektive øvelser som tok sikte på å eliminere fettforekomster på sidene, samt å gi en vakker lettelse for pressen. For å oppnå dette målet, er det viktig å systematisk delta i et sunt kosthold. Finn ut flere måter å fjerne sidene og magen på..

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.