Hvilke frukter kan spises under vekttap og på hvilken tid – en liste over de mest nyttige med fettforbrenning egenskaper

Mange som kommer til å gå ned i vekt ved hjelp av en diett, spør ofte hva som er lov å spise om kvelden, og hvilke frukter kan spises når de går ned i vekt? Som regel prøver kvinner å velge mat med lite kaloriinnhold, i et forsøk på å gjøre figuren attraktiv, mens de ikke begrenser bruken av frukt. På den ene siden bidrar frukt til vekttap, fordi de inneholder mye mineraler, vitaminer, fiber, som påvirker menneskekroppen positivt, på den annen side er ikke alle frukt nyttige, fordi de avviker i egenskaper og sammensetning.

Hvilke frukter hjelper å gå ned i vekt

Den virkelige energikilden, mineraler og vitaminer er frukt. Disse produktene er spesielt nyttige for å miste vekt. De kan fjerne giftstoffer, giftstoffer, sikre uavbrutt drift av fordøyelseskanalen, aktivere utskillelsen av galleblæren og bidra til den naturlige rensingen av kroppen. Sunne frukter for vekttap er lite kalorier og en høy prosentandel av fettfordeling.

Et kosthold der det er et stort antall bær og frukt, regnes som det mest nyttige. For å normalisere vekten, må du vite nøyaktig hvilke frukter som er bedre å spise, og hvilke som bør unngås i kostholdet ditt. Bananer, dadler, rosiner kan ikke spises i store mengder. Og hvis du legger ananas, pærer, kiwi, grapefrukt til den vanlige menyen, vil dette føre til et positivt resultat. En effektiv gruppe som ofte brukes til vekttap er sitrusfrukter (appelsiner, sitroner, grapefrukt, mandariner). I tillegg kan du spise følgende frukt for vekttap og fett tap:

• aprikoser
• epler
• granater;
• pasjonsfrukt;
• ferskener;
• persimmon.

Hvilke frukter er bedre å spise når du mister vekt

For mange mennesker som bestemmer seg for å holde seg til et kosthold, gjenstår spørsmålet, hva slags frukt er bedre å spise når man går ned i vekt? For å bli kvitt hatte kilo, anbefaler ernæringsfysiologer å velge mat med litt sukker. Vanligvis måles fruktets søthet ved fruktoseinnhold. Frukt sukker, på grunn av tilstedeværelsen av fibre, blir absorbert saktere i kroppen. Samtidig bør folk på diett spise mindre søte dadler, bananer, svisker, rosiner og persimmoner.

Nyttig for å miste vekt anses som usøtet grapefrukt, kiwi, eple, ananas. De akselererer stoffskiftet godt, fjerner væske, bryter ned fett, beriker kroppen med vitaminer og forbedrer fordøyelsen. Listen over diettfrukter kan fortsatt videreføres med appelsiner, sitroner og bær. De kan erstatte en av hovedmåltidene.

Frukt med svak kalori-slanking

Et stort utvalg av butikkprodukter kan forvirre hvem som helst. Du må forstå at kostholdsfrukter ikke er alt, så du bør ta med kostholdet bare de som inneholder en liten mengde kalorier. Frukt med lavt kaloriinnhold for vekttap:

Fruktose i frukt

En enkel gruppe karbohydrater kalles monosakkarid eller fruktose. De ser ut til å være solide, transparente, søte krystaller som løses godt opp i vann. Fruktose ved hjelp av enzymer kan utskille alkohol, syrer (melkesyre, eddik). Denne organiske forbindelsen er søtere enn glukose. Den tas opp av kroppen bedre og raskere. Fruktose er nødvendig av en person, fordi hun er rask karbon. Ikke misbruk dette stoffet, som den er i stand til:

• forårsake alvorlige allergier;
• svekke glukosetoleranse og insulinresistens;
• forårsake en falsk sultfølelse;
• øke risikoen for hjerte- og karsykdommer (sikker dose – ikke mer enn 40 gram per dag).

Fruktoseinnholdet i frukt er forskjellig. Her er en kort liste:

• eple – 7 g;
• oransje – 6 g;
• bringebær (250 g) – 3 g;
• vannmelonskive – 12 g;
• Kiwi – 3 g;
• ananas – 7 g;
• pære – 11 g;
• jordbær – 4 g;
• haug med druer (250 g) – 7 g;
• en haug med kirsebær – 8 g;
• banan – 9 g;
• fersken – 5 g;
• melonskive – 22 g;
• nektarin – 5 g.

Hvilken tid på døgnet er bedre å spise frukt

Hvis du skal følge metoden for å gå ned i vekt, må du vite hvilken tid på døgnet det er bedre å spise frukt. Mange eksperter anbefaler å spise bær og frukt på tom mage en time før lunsj. Morgenen skal begynne med sitrusfrukter: før frokosten kan du spise mandarin, en halv grapefrukt eller drikke et glass appelsinjuice. Epler må spises på ettermiddagen. All annen frukt kan tas noen minutter før neste måltid.

Kan jeg spise frukt mens jeg går ned i vekt før jeg legger meg? Plommer er til stor fordel for kroppen om kvelden, spesielt for de som lider av tarmhindring. Søte frukter bør utelukkes fra kostholdet. Det er skadelig å spise frukt i forbindelse med andre retter, da dette vil føre til dårlig fordøyelse, oppblåsthet og flatulens i magen. Pærer skal spises med omhu av mennesker med mage-tarm-sykdommer. På tom mage skal de heller ikke spises, helst en time etter å ha spist.

Hvilke frukter kan du spise om kvelden med vekttap

Hvis du følger en diett, vil du ofte spise om kvelden. For ikke å gå opp i overvekt, bør du vite hvilke frukter du kan spise om kvelden med vekttap. Som regel er alle sitrusfrukter ideelle for en sen middag. Selv om det foruten grapefrukt, appelsiner og mandariner, er det andre frukter som du trygt kan glede deg til også etter kl. Tillatte frukt for natten med vekttap:

• Kiwi (100 gram av produktet inneholder bare 50 kcal). Frukten er rik på askorbinsyre og mineraler, er allergivennlig. Kiwis hemmelighet er at den inneholder løselige plantefibre som drukner sult.
• Mango (100 gram av produktet inneholder bare 67 kcal). Den viktigste fordelen er lavere kolesterol og avføringseffekt..
• Ananas (100 gram av produktet inneholder bare 47 kcal). Massen inneholder bromelain, som bryter ned fett og aktivt produserer magesaft..

Hvilke frukter skal ikke spises når du går ned i vekt

Det er frukt som ikke vil redusere, men bare bidra til å gå opp i vekt. Etter å ha vurdert hvilke frukter du kan spise med vekttap, lærer vi deres berømte antipoder. Det første produktet som bør kastes mens du følger en diett, er druer. Den inneholder en enorm mengde fruktose, kalorier, den har en høy glykemisk indeks. I tillegg kan druer gi en følelse av gjæring i tarmen. Hvilke frukter kan ikke spises når du går ned i vekt:

• bananer
• vannmelon;
• tørket frukt;
• avokado;
• persimmon.

Hva slags frukt kan du bli bedre

Tørket frukt regnes som den mest kalorifattige blant alle fruktene. Et høyt innhold av karbohydrater vises i dem på grunn av det generelle tapet av fuktighet, så folk som går ned i vekt bør ikke engasjere seg i dem. Men tørket frukt kan spises i stedet for sukker eller søtsaker, noen få biter om dagen. Her er en kort liste over hvilke frukter du kan utvinne fra:

• Druer – et søtt bær, der saften inneholder mye glukose, ikke tilfredsstiller sult og ikke er i stand til å mette kroppen.
• Avokado – en sørlig eksotisk frukt som smaker som et gresskar eller tertepære. Det regnes som høyt med kalorier..
• bananer De inneholder en stor prosentandel karbohydrater og stivelse. Overdreven bruk av dette produktet kan føre til vektøkning..

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.