Frukt for vekttap og fettfjerning – som kan spises på diett, på tom mage og om natten

Når du følger en diett, er det viktig å vite hvilke frukt for vekttap og fettfjerning som er gode og hvilke som ikke bør konsumeres, spesielt om kvelden. Det hele avhenger av kaloriinnholdet, glykemisk indeks og mengden sukker. Basert på disse kriteriene er fruktene delt inn i de som bidrar til vektøkning, og de som hjelper å gå ned i vekt. Sistnevnte brukes som basis på diett eller er inkludert i listen over tillatte produkter, for eksempel til snacks. Du vil lære mer om hvilke frukter som mister vekt og hvordan du kan spise dem riktig, fra informasjonen nedenfor..

Hvilke frukter kan du spise med vekttap

Generelt kan alle kostfrukter for vekttap og fett eliminering deles inn i to kategorier. Den første inkluderer de som bare er tillatt i et forsøk på å redusere vekten. Det andre inkluderer fettforbrenningseffekter, d.v.s. de er ikke bare mulig, men trenger å spise. Alle de som ikke tilhører noen av gruppene, bør ikke brukes når de går ned i vekt.

Årsaken er mye sukker, høyt kaloriinnhold eller glykemisk indeks. Det er viktig ikke bare hva slags frukt du kan spise med en diett, men også tidspunktet for forbruk. Noen får lov om natten, mens andre bør tas på tom mage..

Hva slags frukt kan jeg spise på tom mage

Ved å spise visse frukter på tom mage starter du fordøyelsessystemet og stoffskiftet. I tillegg reduserer en regelmessig, velsmakende og sunn frokost effekten av stress på kroppen. Fasting kan konsumeres:

1. Epler, mest sure. De hjelper til med å forhindre stagnasjon i tarmen, normaliserer arbeidet. Det er bedre å spise epler direkte med skallet til frokost separat fra all mat. Den optimale mengden er 1-2 stykker.
2. En ananas. På tom mage er det nyttig ved å øke surheten i magen og aktivere produksjonen av magesaft. Resultatet – maten spist etter ananas fordøyes raskere. Anbefalt servering – 150-200 g fersk, ikke hermetisert frukt.
3. Sitron. Det gir flere fordeler i form av juice. For å gjøre dette, blir et par skiver eller dråper sitronsaft ganske enkelt fortynnet med rent, litt varmt vann. Ved å bruke en slik limonade på tom mage, aktiverer du metabolske prosesser, gir kroppen styrke.
4. Melon. Ideell for faste, fordi den ikke blandes godt med andre produkter. Du kan bruke den i form av juice for vekttap.

Hva slags frukt kan jeg spise om natten

I prosessen med å fjerne overflødig fett fra kroppen, vekker en person en appetitt, spesielt før sengetid. Å spise frukt om kvelden for vekttap, kan du bli kvitt en sterk følelse av sult. Ideell til en sen middag er alle sitrusfrukter – grapefruits, appelsiner, mandariner. I tillegg til dem kan du om kvelden glede deg over følgende eksotiske produkter i fersk form, i form av juice eller salat:

1. Mango. Det har avføringseffekt, fjerner skadelig kolesterol, er nyttig for fjerning av fett. Om kvelden kan du spise 150-200 g mango, men senest 1 time før leggetid.
2. Kiwi. I løpet av dagen kan du ikke spise den mer enn 1 kg. Kiwi vil bidra til å lindre tyngde i magen etter en solid middag, så den kan konsumeres om kvelden, men det er bedre ikke mer enn 1-2 stykker.

Hvilke frukter er nyttige for å miste vekt

De fleste slankere erstatter sukker med fruktose og sukrose, som ikke er mindre skadelige. I dette tilfellet er det viktig å vite om de beste fruktene for vekttap og fettfjerning, som ikke bare ikke ødelegger resultatet, men også vil bidra til å redusere vekten. Denne listen inkluderer:

1. Japansk pære. Eksotisk versjon, forskjellig søtere kjøtt. Inneholder bare 40 kalorier kcal. Opptil 1 kg kan konsumeres per dag under lossing og 2-3 stykker med et normalt kosthold.
2. Grapefrukt. Lederen blant fettforbrennerne. Akselererer stoffskiftet, forbedrer fordøyelsen av maten. Anbefales for bruk separat, om kvelden eller om morgenen..
3. Plommer. Hjelper med å normalisere fordøyelsen, har avføringseffekt. Du må bruke den 200 g hver mellom måltidene – fersk, i form av gelé, kompott. Om to uker kan du kaste opptil 4 kg.
4. Fersken. Meget lite kalori produkt – bare 35-45 kcal per 100 gram. Styrker immunforsvaret, forbedrer sekresjonen av fordøyelsessafter. Du må bruke fersken fersk (ikke mer enn 3 stykker per dag) eller i form av juice.

Hva slags frukt er ikke tillatt

Den mest kalorifattige erstatningen for vanlig søtsaker er tørket frukt. De bidrar ikke til fjerning av fett, og de inneholder mye karbohydrater. Bare noen få kan konsumeres per dag. Når det gjelder frisk frukt, her er noen frukter du ikke kan gå ned i vekt:

1. bananer Det regnes som en av de mest kaloririke (89 kcal per 100 g). Mer egnet for kroppsbyggere, fordi det hjelper med å vokse muskler.
2. Avocado. Den tyngste og feteste av alle frukt, inneholder 208 kcal. Bare 2-3 stykker per dag kan erstatte hele kostholdet, men samtidig kommer mye flerumettet fett inn i kroppen.
3. druer Den har en høy glykemisk indeks, inneholder en stor mengde fruktose, forårsaker gjæring i magen.
4. Persimmon Jomfru. Ligner på en tomat utover. Saftig, søt og næringsrik (67 kcal), så den er ikke egnet til å fjerne fett.

Fruktslanking

Hovedbetingelsen for å velge hvilke frukter du vil miste vekt med og når du ikke skal spise, er kaloriinnholdet. Mengden fruktose- og fettforbrenningsegenskaper tas også med i betraktningen. I sistnevnte tilfelle, i tillegg til å mette kroppen med nyttige sporstoffer og vitaminer, hjelper fruktene også til å styrke prosessen med å brenne og fjerne fett. Av denne grunn bør de inkluderes i kostholdet ditt sammen med kalorifattige og usøtede..

Usøtet frukt

Fruktens sødme avhenger av mengden fruktose inneholdt, som påvirker kalorier. Av denne grunn er usøtede frukt mer egnet for å fjerne fett og miste vekt:

• ferskener;
• grapefrukt;
• appelsiner
• ananas
• sitron;
• sure epler;
• persimmon;
• plommer
• mango;
• fiken,
• pære.

Frukt med svak kalori-slanking

Noen frukter, noen ganger til og med sure, er svært næringsrike. På en diett er det bare kalorifattig frukt for vekttap som er tillatt:

• papaya;
• et eple;
• Kinesisk pære
• pomelo;
• grapefrukt;
• sitron;
• fersken;
• aprikos;
• mandarin;
• en ananas;
• kiwi;
• melon;
• nektarin;
• oransje.

Fettforbrenning

Den siste kategorien av produkter som er nyttig for vekttap og fett eliminering er fettforbrennere. Lederne i denne gruppen er:

1. Grapefrukt. Hvis du spiser halvparten av denne frukten før hvert måltid, kan du i tillegg miste 2-3 kg gjennom uken. På grunn av den store mengden fiber, bidrar sitrus til aktivering av fettforbrenning sammen med fjerning av dem.
2. En ananas. Enzymet i denne tropiske frukten kalt bromelain forhindrer avsetning av fett, stabiliserer insulinnivået, noe som også er viktig for vekttap..
3. Kiwi. Den inneholder en stor mengde flavonoider som hjelper til med å forbrenne fett. Sammen med dette senker kiwi dårlig kolesterol..

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.