Når du går ned i vekt, spiller ernæring den viktigste rollen. Utmattende idretter, piller, te for vekttap er bare et tillegg til målet ditt, men vil ikke erstatte den rette tilnærmingen til mat. Hva bør være ernæringen etter en trening for vekttap? Dette spørsmålet blir stilt av mange nybegynnere av treningsprosessen, når de gjør lang tid på treningsstudioet, ser de ikke resultatet av innsatsen. Ved å lytte til de verdifulle anbefalingene fra ernæringsfysiologer og kroppsbyggere, vil du oppnå gode resultater..
Hva skal være ernæringen etter trening
Fysisk aktivitet lar deg bruke mye energi og kalorier. Med riktig ernæring vil fettreserver forbrukes med lynets hastighet. Hvis kostholdet ditt etter en intens trening for å miste vekt består av fet mat, vil ikke vekten avta. Det forbrukte fettet må bearbeides, for dette må du organisere et underskudd: spis mindre og bruk mer kalorier. Under slike forhold vil kroppen bli tvunget til å konsumere fettreservene..
Hvordan spise etter en treningsøkt? På slutten av idretten er det nødvendig å tvinge kroppen til å fortsette å forbrenne overflødig fett, men proteiner er nødvendige for muskelfornyelse, så etter en treningsøkt, bruk diettproteinmat. Dette inkluderer: kesam med lite fett, kyllingbryst, kalkun, egg, grønnsaksalat. Slike produkter inneholder ikke overflødig fett, skadelige karbohydrater.
Hva kan jeg spise
Fysisk aktivitet i treningsstudioet involverer forbruk av fett, så ikke skynder deg å spise etter klasser, la kroppen ta energi fra ansamlingene. Hva å spise etter trening for å forbrenne fett? Bildet av mat ved slutten av trening avhenger direkte av:
- etter type last;
- treningsintensitet;
- tidspunkt på dagen for opplæringen (kveld eller morgen);
- varighet av klasser;
- kroppsfunksjoner;
- kjønn og alder på en person.
Kroppsbyggere anbefales å bruke en tallerken i henhold til en ideell oppskrift der disse ingrediensene er blandet:
- sukker – 2 ss. l .;
- banan – 2 stk .;
- cottage cheese – 200 gr.
Mat etter kondisjon
Ved slutten av kardiobelastning skjer intens kaloriforbrenning, metabolismen akselereres, som et resultat av hvilken fettforbrenning starter. For ikke å forstyrre denne prosessen, er det nødvendig å følge riktig tilnærming til ernæring etter trening for vekttap. Bare kompetente kombinerte øvelser med en diett vil gi et godt resultat i kampen mot forhatte kilogram, og vil påvirke veksten av muskelmasse..
Mange bryr seg om spørsmålet: er det mulig å spise cottage cheese på slutten av fysisk aktivitet? Erfarne idrettsutøvere anser dette produktet for å være et av de viktigste i en diett etter trening. Se for deg hva og når du kan spise etter trening i form av et bord:
| Nei. P / s | Type last | Times of Day | Utvalgte produkter | Hvor mye du skal spise etter en trening for å gå ned i vekt | |
| kvinne | Mann | ||||
| 1. | Løpe | Morgen | Banan, kefir, te med honning. | Kesam, kokt kjøtt, bokhvete. | 40 min. |
| Kveld | Grønt eple, egg, bokhvete. | Kokt fisk, rugbrød, brun ris. | 1,5 time | ||
| 2. | svømming | Morgen | Kokt kyllingbryst, bokhvete, grønnsaker. | Kyllingegg, lite fett cottage cheese, greener, grønnsaker. | 2 timer |
| Kveld | Ris, kokte grønnsaker, egg. | Oksekjøtt, bokhvete, ferske grønnsaker med lite fett. | 1 time | ||
| 3. | walking | Morgen | Cottage cheese, yoghurt, melk, ost med lite fett. | Fisk, friske grønnsaker, banan. | 30 minutter. |
| Kveld | Vegetabilsk middag: agurk og kålsalat. | Grønnsaker, hvilken som helst frukt. | 30 minutter. | ||
| 4. | Aerob trening | Morgen | Sitrusfrukter: appelsiner, grapefrukt. | Bokhvete, yoghurt, kalkunbryst. | 1 time |
| Kveld | Yoghurt, stuede grønnsaker. | Kokte poteter, kokt kylling. | 30 minutter. | ||
Ernæring etter vekttrening
Hvis du bestemmer deg for å legge vektløftings- og vekttreningsøvelser til kostholdet ditt, må du vite når og hva du kan spise etter en slik trening. Oppgaven til å miste vektidrettsutøveren er ikke å gi kroppen ekstra energi slik at han bruker opp kroppsfettet sitt maksimalt. Hvilke produkter som er nødvendig for å motta etter trening for å gå ned i vekt, presenterer vi i form av en tabell:
| Nei. P / s | Lavstivelse og sukkerfrukt | Fordøyelig protein |
| 1. | avokado | Whey Isolate (selges i sportsnæringsbutikker) |
| 2. | Mandarin | Kesam |
| 3. | Grapefrukt | Bean Stew |
| 4. | Aprikos | Kokte kyllingegg |
| 5. | Eplene | Fisk |
| 6. | Drue | Kefir og andre meieriprodukter |
Hvor mye etter trening du kan spise for å gå ned i vekt
I løpet av en halv time etter å ha fullført klasser i en gyngestol, oppstår et karbohydratvindu der maten som kommer inn i kroppen blir brukt på en rask restaurering av viktige ressurser. Når skal jeg spise etter trening? Mange idrettsutøvere som ønsker å gå ned i vekt begynner å spise etter trening i treningsstudioet for å klare å investere i denne tiden og lukke denne prosessen på riktig måte. For raskt vekttap, og ikke muskeløkning, må du konsumere proteiner og karbohydrater. Neste vanlige middag etter trening kommer om noen timer..
Hvilken drikke
Under kondisjon mister en person senere en stor mengde væske, så for å gjenoppta reservene i kroppen, ikke glem drikkedimet. Spesielt hvis du holder deg til en to-timers avholdenhet fra mat for vekttap. Det er lov å bruke væske rett etter at du har sluttet å trene. Mange bryr seg om spørsmålet: er det mulig å drikke kaffe etter en trening? Liste over egnede drikker som ikke er inkludert i denne drikken:
- ikke-kullsyreholdig mineral eller renset vann;
- juice, helst ferskpresset;
- grønn te;
- melk fra frø og nøtter;
- spesielle sportsdrikker.
Lær hvordan du raskt kan sitte på garnet.
Hva er noen sunne og næringsrike matvalg som jeg kan spise etter trening for å fremme vekttap?