Kosthold etter ferien – hurtigmat for vekttap etter en fest

Hjertelige retter på høytider, spesielt nyttår, fører ofte til et sett med ekstra kilo. Mange synes det er vanskelig å bli kvitt dem. Et strengt kosthold etter ferien er ikke et alternativ, kroppen fratas viktige stoffer, depresjon vises, dårlig humør. Dagene med lossing og riktig ernæring kommer til unnsetning, noe som vil føre kroppen tilbake til normal tilstand..

Hvordan gå ned i vekt etter ferien

Mest av alt spørsmålet: hvordan gå ned i vekt etter ferien, spør kvinner. Mange nekter mat helt, sitter på et strengt kosthold, bytter til kefir, vann, som er helseskadelig. Skjønnhet krever ikke ofre, bare balanser kostholdet ditt. Spis brøkdeler minst 4 ganger om dagen, hvis du er veldig sulten – spis frukt, nøtter. Frokost må kreves. Fjern fett, sauser, røkt kjøtt, krydret mat, smør fra kostholdet, og reduser inntaket av sukker og salt. Bytt dem ut med surkål, gjennomvåtede epler.

Kostholdet skal være balansert, ikke bare etter ferien. Ditt daglige kosthold skal se slik ut: 40% – frisk frukt og grønnsaker, 35% – animalsk og vegetabilsk protein, 20% – meieriprodukter, 5% – animalsk fett, mel, søtsaker. Kontroller størrelsen på maten du spiser: en servering skal ikke overstige 2 av dine håndfuller. Hvis du haster med å bli kvitt 2-3 kilo, ordne en lossedag. Ikke glem vannbalansen, bruk mye væske.

Faste dagen etter en fest

Det er ikke et strengt kosthold som vil bidra til å returnere pilen til forrige merke, men en faste dag etter ferien, når dietten bare inkluderer 1 produkt eller ikke inkluderer mat. Denne metoden lar deg bli kvitt overflødig vekt, fremskynde stoffskiftet, rense tarmene, mage fra giftstoffer, giftstoffer. Disse dagene er klassifisert i henhold til det tillatte produktet: meieri, væske, protein, frukt og andre. Spis på lossedager 6 ganger om dagen, porsjoner skal være brøk. Det anbefales ikke å ordne lossing mer enn 1-2 dager i uken.

På kefir

Liker du fermenterte melkeprodukter? Prøv å tilbringe en kefir-fastedag for raskt å gå ned i vekt. Denne måten å gå ned i vekt regnes som den mest effektive og ufarlige, i motsetning til et kosthold. Kroppen renses for giftstoffer, leverfunksjonen forbedres og metabolismen gjenopprettes. Ernæringsfysiologer anbefaler å drikke 1 glass kefir hver 3. time – bare 1,5 liter i 6 mottakelser. Drikk vann hvis du er tørst. Så du kan gå ned i vekt ikke bare etter ferien.

På bokhvete

En av de effektive metodene for å miste vekt er dagen for bokhvete. Denne frokostblandingen inneholder mange fibre som bidrar til nedbrytning av fett, tilfredsstiller sult. I en dag med lossing settes 250 g bokhvete: om kvelden må produktet tilberedes – hell kokende vann (2 kopper) og la stå til morgen. Å spise i løpet av dagen 5-6 ganger i like store porsjoner, det er lov å kombinere med kefir, frisk frukt, rå grønnsaker. Resultatet av et slikt vekttap – minus 1-2 kilo – et godt resultat etter ferien! Bokhvete kan ikke saltes, men kan krydres med soyasaus.

På vannet

I stedet for en diett, kan du prøve en fastedag på vannet. Det er viktig for kroppen vår å opprettholde vannbalansen gjennom dagen, noe som fremskynder prosessen med å forbrenne kalorier. Normen er 1,5-2 liter, bortsett fra te og kaffe, og under lossing må du drikke opptil 4 liter vann. Det skal være rent, kokt, ikke kullsyreholdet, bortsett fra ingenting annet å bruke. Vann inneholder nesten ingen kalorier, så du blir kvitt minst 1 kilo. Det er viktig å forstå at denne metoden for akselerert vekttap er veldig tøff, ikke sitte på vann og faste mer enn 1 gang på 2 uker.

På epler

Trenger du lossing etter overspising? Ikke gå på diett, et utmerket alternativ er en eple-fastedag. Disse fruktene er velsmakende, sunne, rik på vitaminer, mineraler. For en dag, fyll på 1,5 kilo epler; peeling av dem er valgfritt. Del frukten i 6 deler, drikk vann. Du kan kombinere dem med 3 ss honning. Slikt vekttap anses som skånsomt, det kan følges opp til 5 ganger i måneden. Minus 1-2 kilo – en god effekt etter ferien.

På cottage cheese

Tror du trenger en diett etter ferien? Prøv en ostemasse fastedag, du mister ikke bare vekt, men metter kroppen med kalsium og metionin. Det siste bidrar bare til nedbrytning av kroppsfett. Her er en eksempelmeny for dagen: 600 g diett cottage cheese, du kan legge til 3 ss lite fett rømme eller naturlig yoghurt, tørkede aprikoser, svisker. Del alt i 6 like deler, spis gjennom dagen, drikk den daglige mengden vann. Hvis du gjør det riktig, må du miste opptil 1 kilo i vekt.

I ris

En måte å raskt miste et par ekstra kilo etter ferien, er en lossedag for ris. Det er nødvendig å koke frokostblandinger riktig: skyll 200 g ris, hell kokende vann om kvelden og la svelle. Kok til den er tilberedt om morgenen, du kan ikke salt, spis en spiseskje når du er sulten. Det er lov å drikke vann eller grønn te, ferskpresset eplejuice. Hvis det blir veldig vanskelig å overholde et slikt kosthold, tilsett epler til risen, ikke mer enn 3 stykker per dag (kostholdet sørger ikke for slike avvik). Ris passer til enhver, men det er bedre å bruke brunt.

På tørket frukt

Et nyttig, velsmakende og effektivt alternativ for å gå ned i vekt etter ferien er en faste dag på tørket frukt, der du mister opptil 1 kilo overflødig vekt. For det må du fylle opp 500 g av diverse tørket frukt (suge i kokende vann over natten) og 100 g nøtter. Del alt i 10 mottak, spis hver time, tygg grundig, drikk 1 glass varmt vann. Tørket frukt er rene karbohydrater, ikke legg vekt, tilfredsstiller sult (kostholdet er alltid ledsaget av denne følelsen). De beriker kroppen med vitaminer, gjør hår og hud sunn.

På suppen

Essensen av fastedagen på suppen er å bruke denne retten til middag, frokost og lunsj. Lett grønnsaksuppe bidrar ikke bare til vekttap etter ferien, men er i stand til å forbedre fordøyelsen, gjenopprette energi, akselerere stoffskiftet. Hovedingrediensene i supper er grønnsaker: løk, gulrøtter, erter, kål, poteter. Et flott alternativ er orientalsk shurpa-suppe, bare i en buljong trenger du å legge et stykke hvitt kjøtt. Du kan også lage suppe av fisk, sjømat, med en skive sitron, urter, salt anbefales ikke. Den daglige normen for suppe er 2 liter per dag.

Måltider etter en fastedag

Det er viktig å opprettholde riktig næring etter en fastedag. Ellers vil problemet med overflødig vekt komme tilbake igjen. Alle dietter etter ferien krever også riktig avkjørsel. Du kan ikke sprette på mat med høyt kaloriinnhold, du må prøve å gjenopprette det forrige kostholdet gradvis. Spis grønnsaksalater, magert kjøtt, fisk, frukt, meieriprodukter. Ikke glem vann-salt-balansen. Begrens bruken av røkt kjøtt, krydret og fet mat, de vil bidra til å få ekstra kilo. Prioriter brøkernæring, prøv å spise sånn på høytider.

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.