Fettforbrenning Sportsdiett

For hver enkelt person får det abstrakte konseptet med en sportsdiett en individuell mening. Idrettsutøveren velger mat som er godt absorbert av kroppen, og lager en tydelig ernæringsplan med deres deltakelse. Et velutviklet sportsdiett for å forbrenne fett er med på å styrke muskelvev og holde kroppen i god form..

Funksjoner og regler for slanking

Når du utarbeider en ernæringsplan, bør du forstå at en forutsetning for ethvert sportsdiett for vekttap er metning av kroppen med nyttige komponenter. Disse inkluderer naturlige stoffer som er nødvendige for å styrke muskler og opprettholde tone. Skriv ned selv de viktigste punktene som et sportsdiett ikke kan fullføres uten:

1. Ulike kosthold. De nødvendige komponentene kan fås fra forskjellige matvarer. Lag en detaljert liste over sunn mat og spis dem en om gangen, og kombinerer med hverandre.
2. Riktig matlaging. Forsikre deg om at fettinnholdet i matvarene du spiser ikke overskrider normen. I tillegg skal innholdet av andre komponenter innen rimelige grenser være: proteiner, karbohydrater, vitaminer, mineraler.
3. Brøkernæring. Del den daglige mengden mat i 6-7 små porsjoner. Spis dem med intervaller på 1,5-2 timer.
4. Ingen mat ved sengetid. Siste måltid – senest kl 19:00.
5. Bare frisk og naturlig. Sunn idrettsnæring for forbrenning av fett eliminerer bearbeidet mat, hurtigmat og annen skadelig mat.

Kosthold for vekttap og muskeløkning

Hvis du skal på treningsstudioet eller bare planlegger å melde deg på en treningsøkt, bør du tenke på riktig sportsnæring for å gå ned i vekt og styrke musklene. Når du utarbeider en diett for hver dag, bør du inkludere i kostholdsproduktene som inneholder komponentene som er nødvendige for utvikling av kroppen:

1. Karbohydrater for å gi ekstra energi. Det normale daglige volumet beregnes fra et forhold på 5-10 gram per kilo idrettsutøverens vekt.
2. Ekorn. For å opprettholde muskelmasse trenger kroppen proteiner, det vil si proteiner. Denne komponenten øker effektiviteten til sportsaktiviteter betydelig, og hjelper også til med å gjenopprette skadet vev. Når det gjelder energi, kommer litt fra proteiner – omtrent 13-14%. Det normale daglige volumet av proteiner med gjennomsnittlig idrettsbelastning er 1 gram per 1 kg idrettsutøveres kroppsvekt. Hvis du er engasjert i intensiv modus, bør mengden protein som konsumeres være minst dobbelt så mye. Når du lager en diett, må du være ekstremt forsiktig, siden proteinmisbruk kan føre til fettavsetning og dehydrering..
3. Fett. Denne komponenten er den viktigste energikilden. Likevel er det ikke verdt å lene seg på ham. Den maksimalt tillatte mengden fett for et sportsdiett er 30% av den totale kalorien. Overdreven forbruk vil uunngåelig føre til en nedgang i fordøyelsesprosessene, noe som vil innebære en merkbar forverring av allmenntilstanden..
4. Vann. I løpet av en times intens sportstrening mister kroppen fra 1.200 til 2.700 ml væske. I tillegg kommer en stor mengde vann ut med urin. Kompenser for disse volumene med mye drikke.
5. Vitaminer / mineraler. Disse komponentene er nødvendige for full funksjon av de indre systemene og organene i menneskekroppen. Hvis du er engasjert i et intensivt program for trening av sport, vil vitaminer og mineraler hentet fra vanlig mat ikke være nok. For å sikre effektiviteten i klasser, sammen med vanlig mat, må du ta spesielle vitamin-mineralblandinger. Takket være sportskomplekser kan du mette kroppen med de nødvendige stoffene uten å få ekstra kalorier.

Liste over tillatte produkter

Hver idrettsutøver velger produkter for å forbrenne fett og øke muskelmassen individuelt, med hensyn til kjønn, vekt, alder og intensitet på trening. Kostholdet vil gi den ønskede effekten bare hvis kaloriene, innholdet av næringsstoffer og porsjonsvolumet er riktig beregnet. Som regel anbefales følgende produkter for idrettsutøvere å redusere vekten:

• kefir;
• fettfri melk;
• grønnsaker;
• frukter;
• cottage cheese;
• magert kjøtt / fisk;
• kylling / vaktelegg;
• honning;
• nøtter

Eksempel på diettmeny for uken

Treneren i treningsstudioet vil fortelle deg i detalj om hvordan du kan forbrenne fett og styrke musklene. Når det gjelder kostholdet, må du lage det selv. Følgende er et eksempel på en ordentlig sportsernæringsordning som er egnet for moderat trening. For å komme i gang, ta den i bruk. Deretter kan du justere noen punkter i dette kostholdet individuelt for deg selv..

Første diettdag:

• Frokost – en banan.
• Lunsj – vegetabilsk hodgepodge, kokt biff.
• Snack – et par epler.
• Middag – potetpynt med grønnsakssalat.

2. dag for kosthold:

• Frokost – en del av havremel.
• Lunsj – grønnsakstuing, kylling, tørkede aprikoser, brunt brød, te / kaffe.
• Snack – appelsiner, kostholdyoghurt.
• Middag – bakt kylling, brokkoli, grønnsaksalat.

3. dag for kosthold:

• Frokost – ekorn med fire kyllingegg, en tallerken havregryn på vannet.
• Lunsj – mager borsch, dampet fisk, salat med kål og olivenolje.
• Snack – et par epler, banan.
• Middag – grøt «Hercules» på vannet, kokt kylling, grønnsaksalat.

Fjerde dag for kosthold:

• Frokost – to glass kefir.
• Lunsj – grønnsakstuing, kokt storfekjøtt, tørkede aprikoser, te.
• Snack – grapefrukt, pære.
• Middag – bokhvete, bakt biff, grønnsaker.

5. dag av kostholdet:

• Frokost – usøtede epler.
• Lunsj – kokt brun ris, bakt kyllingbryst, havkål, kaffe uten sukker.
• Snack – to appelsiner, en banan.
• Middag – risgrøt med lam, salat med kål, te med sitron, brød

6. dag av dietten:

• Frokost – kefir 2,5% fett.
• Lunsj – gulrot- og kålsalat, potetmos, hvitt brød, kompott.
• Snack – fruktjuice, eple, yoghurt.
• Middag – havregryn på vannet, grønnsaksalat.

7. dag av dietten:

• Frokost – omelett av tre kyllingegg, et glass frisk appelsin.
• Lunsj – suppe eller borsj uten kjøtt, salat med pepper og kål, tørkede aprikoser, usøtet kaffe.
• Snack – skummet yoghurt, grapefrukt.
• Middag – dampet kjøtt / fisk, kompott, grønnsaksalat.

Sjekk de beste fettforbrennerne for kvinner..

Informasjonen du lærer fra videoene nedenfor, vil hjelpe deg å forstå hvordan et sportsdiett bør være å tørke for hver dag. Videoutvalget inneholder anbefalinger fra erfarne fagpersoner om effektive metoder for å akselerere muskelvekst og raskt vekttap. Et strengt kosthold vil virkelig hjelpe deg med å bli kvitt overflødige kalorier og sette figuren i orden! Akkurat nå vil du lære hvordan du utvikler en ernæringsplan for deg selv, og tar hensyn til alle individuelle faktorer.

For menn

For jenter og kvinner

Sportsnæring for å forbrenne kroppsfett og tørke kroppen din

Gjennomgang av resultatene av vekttap

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.