9 hårvekstprodukter å spise hver dag

Hår trenger vitaminer og mineraler for vekst og styrke. Askorbinsyre gir næring, fuktgjør pærene. Biotin forbedrer funksjonen til talgkjertlene, regulerer stoffskiftet. E-vitamin beskytter hodebunnen mot de skadelige effektene av ultrafiolett stråling, akselererer veksten og gir krøllene en naturlig glans og silkiness. Silisium, kobber og sink gjør strengene elastiske og elastiske, og forhindrer flass. Lag et riktig daglig kosthold ved å inkludere hårvekstprodukter.

Fet fisk

Fisken inneholder Omega-3 fettsyrer og protein, som lindrer betennelse i hodebunnen, forhindrer flass, normaliserer talgkjertlene og styrker røttene. Håret vokser raskere, blir mykt og behagelig å ta på..

Inkluder i kostholdet 3-4 ganger i uken forskjellige typer sjøfisk – laks, tunfisk, sardin, pollock, kummel, flyndre, makrell.

De inneholder gunstige vitamin A, D og E, kobber, sink, kalium, fosfor og jod..

Belgfrukter og nøtter

Omega-3 fettsyrer finnes i alle typer nøtter. Produkter for hårvekst: mandler, cashewnøtter, hasselnøtter eller valnøtter, spiser 1 liten håndfull daglig. Mutterne inneholder vitamin A og E, biotin, som bremser aldring av celler, styrker og gir næring til folliklene, gir strengene tilbake til et sunt utseende, elastisitet.

Inkluder linser, erter og bønner i det daglige kostholdet ditt. Belgfrukter styrker også røttene, forhindrer sprøhet og hårtap, har en gunstig effekt på hodebunnen. De inneholder mye lettfordøyelig protein, jern og sink..

Soyabønner er nyttige i alle former: tilsettes mat som ingrediens eller konsumeres som en uavhengig rett.

rødt kjøtt

Hår trenger protein og jern. Mat som er bra for håret, er rødt kjøtt. For eksempel inneholder storfekjøtt – 100 g 29 g protein, nødvendig for kroppen som et byggemateriale av celler. Jern i rødt kjøtt forbedrer blodsirkulasjonen, er involvert i produksjonen av hemoglobin, som leverer oksygen til celler, inkludert hårsekkene.

For å bevare produktets nyttige egenskaper, damp det.

egg

Produkter for å styrke håret beriker kroppen med protein og jern. Med mangel på disse komponentene tørker hodebunnen opp, hårsekkene er utslitte, skallede flekker, delte ender vises. I tillegg til protein og jern, inneholder egg biotin, som bidrar til å styrke håret. Sink, selen og svovel nærer også intensivt de svekkede folliklene, og beskytter dem mot de negative effektene av miljøet.

Forsikre deg om at du er allergisk før bruk..

Sjømat

Omega-3 fettsyrer og protein finnes også i sjømat. Produkter som påvirker hårveksten: østers, reker, tang. Fettsyrer styrker hårsekkene, lad dem med vitalitet og energi.

Østers har mye sink, som støtter livssyklusen til folliklene, forhindrer skallethet, eliminerer tørrhet og peeling i hodebunnen. Reker inneholder proteiner, B- og D-vitaminer, sink og jern.

1 rekevolum på 100 g inneholder 32%, tang – 48%, østers – 38% av kroppens daglige behov for vitamin D.

Appelsingrønnsaker

Kosthold for hårvekst på hodet anbefaler å spise appelsingrønnsaker minst 3-4 ganger i uken. A-vitamin, som støtter fargen på frukt, er involvert i fornyelse av celler, støtter hodebunnen i tone, gir intens ernæring og fuktighet av tørt hår. Den andre komponenten av oransje grønnsaker er askorbinsyre, som nøytraliserer skadelige stoffer og fjerner dem fra celler..

For å styrke folliklene, ta med ferske gulrøtter, gresskar, paprika i det daglige kostholdet.

Fullkornsprodukter

I bygg er havre, bokhvete, vitamin B ansvarlig for hårvekst₆, PÅ₁₂, sink, selen, kobber, jern og aminosyrer. Med sin mangel tynnes, brytes og blekner håret, og tipsene tørker ut og deles av. Helkornsbrød og magert korn i det daglige kostholdet stimulerer vekst, gjør krøller silkeaktig og tykk, beskytter dem mot ytre irritasjonsmidler.

avokado

Denne eksotiske frukten er en kilde til vitamin E. 200 g avokado inneholder 21% av kroppens daglige behov for antioksidanter. E-vitamin fjerner skadelige stoffer fra cellene og akselererer fornyelsen, stimulerer hårveksten. Hvis du bruker avokado 4 ganger i uken, reduseres mengden hårtap.

Fettsyrer i avokado er også viktig. Deres mangel er en av årsakene til alopecia (skallethet).

bær

Dette er en rik kilde til vitamin C, som nøytraliserer virkningen av skadelige stoffer og giftstoffer, styrker folliklene, fremmer rask vekst. Askorbinsyre er involvert i produksjonen av kollagen, er ansvarlig for hårets styrke, tetthet og elastisitet. C-vitamin hjelper til med å absorbere jern bedre, øker hemoglobin og akselererer transporten av oksygen til celler sammen med blodstrømmen.

I mangel av bær i det daglige kostholdet og en mangel på askorbinsyre i kroppen, tynnstrenger, øker risikoen for skallethet. Bringebær, blåbær, blåbær, solbær, jordbær og kiwi er nyttige for sunt hår og for hele kroppen. Spis friske bær hver sesong. 140 g jordbær inneholder 140%, og 2 kiwi – 100% av det daglige behovet for C-vitamin.

Forutsetning: mat skal ikke forårsake en allergisk reaksjon på huden. Derfor, dosering av bær og frukt.