Hvilke nøtter kan du spise når du går ned i vekt – kaloritabell og sammensetning, hvor mye du kan spise per dag

Legene sier at plantemat ikke skader figuren, spesielt hvis den ikke blir bearbeidet, men energiværdiene til en rekke produkter er tvilsomme. Hvilke nøtter kan spises under vekttap, gitt deres høye kaloriinnhold, slik at de bare viser positive egenskaper, og hvor mange stykker per dag ikke vil skade kostholdet? Hvor nyttig er dette produktet, og er det mulig å miste vekt og fettreserver med det?

Er det mulig å spise nøtter mens du går ned i vekt

Tvilen til sikkerheten til dette produktet i forhold til figuren gir opphav til mengden fett og kalorier som overhodet ikke er iboende i kostholdsmaten. Ernæringsfysiologer er imidlertid sikre på at nøtter har så mange fordeler, spesielt for kvinner, at det er urimelig å kaste dem ut av kostholdet. Fettsyrer (spesielt Omega-3), vitamin E, polyfenoler – disse elementene er viktige for kroppen. Kan jeg spise nøtter mens jeg går ned i vekt? Med forsiktighet – dette er legenes svar. Du vil ikke gå ned mer saktere hvis du finner dosen din og forstår hva det er best å kombinere med og når du skal spise.

De mest sunne nøttene

Hvis du tar et ferskt produkt – ikke stekt med smør, ikke salt, ikke sluppet med glasur – vil det bare fungere for helsa. Leger tildeler imidlertid de mest nyttige nøttene for vekttap, hvorav det bare er 5 typer. Rangeringen ser ifølge eksperter slik ut:

1. Mandel.
2. Valnøtt.
3. cashew.
4. pistasjenøtter.
5. Furu nøtter.

Kalori nøtter

Den generelle indikatoren for energiverdi for denne kategorien av produkter svinger i korridoren 560-690 kcal, men alle kaloriene i nøtter er nyttige. Vegetabilsk fett legger seg derfor ikke på karveggene. Protein er lett fordøyelig. Det er få karbohydrater, så de blir ikke til en fettreserve. Imidlertid må overvektige mennesker bestemme hvilke nøtter de skal spise med en diett, når den daglige kalori-menyen er alvorlig begrenset. Tabeller som viser energiverdien og BJU for hver av nøttene som er tilgjengelige i Russland kommer til unnsetning..

De mest næringsrike nøttene

Disse variantene av dette produktet som har energiverdi har krysset grensen på 650 kcal per 100 g, faller i denne kategorien. Eksperter anbefaler å bruke elementer fra denne gruppen sjeldnere eller i veldig små mengder. Det er bemerkelsesverdig at nøttene med høy kaloriinnhold har en høy andel fett. Bildet ser slik ut:

Lavkalori nøtter

Hvis du prøvde å finne ut hvordan du korrekt kan inkludere denne gruppen produkter i menyen og hvilke nøtter du kan spise når du går ned i vekt, er elementene i denne tabellen det du trenger. Deres energiverdi er under 610 kcal i en porsjon på 100 g, og ifølge ernæringsfysiologer er de så sikre som mulig for en figur. Listen over de laveste kalori nøttene ser slik ut:

Slankende nøtter

Hovedfordelen med dette matvareproduktet ligger i dets høye energiverdi, som bare er farlig hvis det misbrukes. Ernæring er et kjennetegn på nøtter: Hvis du føler deg sulten til feil tid, kan du spise et par ting for å eliminere appetitten i lang tid. Når det gjelder kaloriinnhold, vil en slik porsjon være omtrent 100-120 kcal, som er i samsvar med et hvitt brødsmørbrød og en skive ost, men sistnevnte metthetsfølelse er betydelig lavere. Imidlertid sikre nøtter for vekttap bare hvis den daglige normen overholdes.

Kan jeg spise peanøtter når jeg går ned i vekt?

Fra et vitenskapelig synspunkt tilhører dette produktet antall belgfrukter, ikke nøtter, og de fleste ernæringsfysiologer er skeptiske til å spise peanøtter for vekttap. Hvorfor? Ved kaloriinnhold er den lettere enn mandel eller pekann, men har et høyt fettinnhold, provoserer ofte allergier og blir dårlig fordøyd og er rå. For å jevne ut det siste minus, anbefaler eksperter å la peanøttene tørke på en stekeplate eller panne. I motsetning til disse manglene:

• har et høyt proteininnhold, som tilsvarer kjøtt (bare kaloriinnhold tillater deg ikke å spise så mye peanøtter når du slankes som storfekjøtt eller kylling), så det metter bedre;
• hjelper kroppen med å bli kvitt kolesterol;
• akselererer aktivt metabolske prosesser på grunn av den termogene effekten;
• inneholder serotonin, som hjelper til med å opprettholde normale hormonnivåer (en vanlig årsak til vekthopp hos kvinner).

Slankende valnøtter

Sammen med havregryn kalles dette produktet hovedhjelperen til hjernen, men det er ikke bare nyttig for mental aktivitet – kreftforebygging, opprettholdelse av normalt kolesterol, styrke blodkar og tilstedeværelsen av B-vitaminer. Hvor verdifull vil valnøtter være for vekttap? Legetips:

• Fiber og protein som finnes i dem – de viktigste «fiendene» med overvekt og rastløs appetitt.
• Det er fornuftig å erstatte solsikkeolje i salater med pressede valnøtter.
• Høyt kaloriinnhold krever en reduksjon i den daglige mengden av dette produktet med en diett på opptil 30 g, og for overvektige individer – opptil 10 g.
• Husk at høy surhet i magen, erosiv skade på slimhinnen, pankreatitt og for stor blodkoagulasjonshastighet gjør at valnøttkonsum er umulig..

Mandler for vekttap

Ifølge eksperter, hvis noen nøtter i kostholdet kan hjelpe med å takle overvekt, er dette mandler. Han er ledende i denne saken, selv om dette ikke kan sies for kaloriverdi. Populære mandler for vekttap er fettsyrer, hvis innhold går av målestokk, protein og fiber. Han drukner sultfølelsen bedre enn de andre nøttene, og skaper en illusorisk følelse av full mage, selv om bare 8-10 nukleoli spises. En rekke sporstoffer (spesielt magnesium og kobber) fra den kjemiske sammensetningen av mandler demper ønsket om å spise søtsaker, så under dietter blir det veldig verdsatt.

Muskatnett-slanking

Dette er den eneste representanten for denne kategorien produkter som kommer i maten som … krydder. Den gnages ikke som mandler eller cashewnøtter, men knuses den tilsettes mat. Den kjemiske sammensetningen av frukt av muskatnøtten er ikke mindre rik enn den for de andre «brødrene», men den blir verdsatt av ernæringsfysiologer som er større enn størrelsesorden. Muskat til vekttap er nyttig fra posisjonen til dens evne til å øke celletemperaturen, noe som medfører forbrenning av kroppsfett. Som andre krydder:

• akselererer metabolske prosesser;
• etablerer funksjonene i fordøyelseskanalen;
• demper sult;
• senker sukker.

Hvis du argumenterer for hvilke nøtter som er mest nyttige for å gå ned i vekt, vil muskatnøtt være i høysetet. Forsøk å legge den i mengden et par gram (malt) til enhver drink (det vil perfekt utfylle varm te, spesielt om vinteren), salat, ris eller til og med blandes med kefir eller cottage cheese. Dette volumet er nok til å undertrykke sult, hjelpe metabolismen. Bare ikke overdriv – aktivt muskatnøtt er uønsket, spesielt med sykdommer i magen eller en overdreven utstrømning av galle.

Hasselnøtt med vekttap

Hasselnøtt- eller Lombardnøtt nevnes nesten ikke som et produkt som kan være verdifullt for å kontrollere eller redusere vekten, men hele kroppen trenger det. Takk giftstofferfri lever, beinvev, blodkar. Det er så få karbohydrater, og risikoen for insulinhopp er så ubetydelig at hasselnøtter er tillatt både for pasienter med diabetes og de med overvekt. Når det gjelder mangan, overgår han resten av nøttene. Bruk hasselnøtter når du mister vekt og trenger ikke bare å doseres, fordi han kan provosere en hodepine på grunn av vasospasme.

Når skal du spise nøtter

Hvis det er lurt å spise dette smakfulle produktet separat fra resten eller ikke kombinere det med tung mat (grønnsaker i stedet for kjøtt, ikke brød, etc.), argumenterer ikke legene seg imellom, når er det da bedre å spise nøtter – om morgenen eller kvelden hver av dem kan motta diametralt motsatt informasjon. Mat med høyt kaloriinnhold anbefales å stå igjen første halvdel av dagen, men det er bedre å kjøre av en akutt sult før du legger deg med et par nøtter enn et godteri.

Noen få anbefalinger for sikkert vekttap:

• Bland nøtter med havregryn under frokosten – glem sult i 3-4 timer.
• Prøv å erstatte en håndfull mandler med ettermiddagste – til middag spiser du mindre.
• Noen nøtter i en grønn salat uten bandasjer om kvelden – ikke kalorifattig, men tilfredsstillende.
• Ikke spis nøtter om natten, selv de laveste kalorier.

Hvor mange nøtter kan du spise per dag

Normen for en dag for en person uten overvekt er 30 g. Dette er omtrent 200 kcal (omtrentlig figur), som er anbefalt for et måltid som ikke er hovedmåltider. Vegetarianere kan øke dosen til 50-70 g, noe som vil være lik en god solid middag. Den nøyaktige mengden av hvor mange nøtter du kan spise per dag, bør angis for hver art separat, under hensyntagen til forskjellen i kaloriinnhold og vekt:

• mandler – 12 stk .;
• hasselnøtter – 8 stk .;
• valnøtt (halvdeler) – 6 stk .;
• Pecan – 7 stk .;
• cashewnøtter – 9 stk .;
• pistasjnøtter – 8 stk..

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.