10 enkle øvelser for å gå ned i vekt på 2 uker

Komplekset passer for de som ikke vil eller ikke kan gå på treningsstudioet og kjøpe spesialutstyr. For å gjøre disse øvelsene er din egen vekt og små manualer nok. Bare 15 repetisjoner av hvert element og 4 ganger i uken vil gi en synlig effekt etter 8 treningsøkter.

Side lunges

1. Stå flatt, bena sammen.
2. Til høyre, ta et bredt skritt til siden, bøy det litt i kneet. Hold venstre.
3. Gå tilbake til startposisjonen
4. Gjenta den andre veien.

Trening hjelper deg med å bli kvitt fett på det indre låret, over knær og rumpe.

Balanserer lungene fremover

1. Stå rett, ta et stort skritt frem med høyre fot.
2. Løft og rett venstre ben slik at det er nesten parallelt med gulvet.
3. Høyre ben forblir flatt.
4. Hold balansen i svelgeposisjonen.

Lunger brenner fett på baken, forbedrer koordinasjonen.

Saks

1. Sett høyre fot fremover, senk deg ned i løperens stilling ved en lav start.
2. Hopp opp med saks.
3. Høyre hånd skal gå parallelt med venstre fot og omvendt.

Trening kombinerer styrke og cardio, flott for å forbrenne ekstra kalorier.

Diagonale lunges

1. Stå rett opp, armene strukket ut med håndflatene fremover.
2. Ta et bredt skritt fremover, vipp utstrakte armer og kropp mot gulvet og prøv å berøre det.
3. Gå tilbake til startposisjonen.
4. Gjenta med det andre beinet..

Trening er effektivt for å trene det indre låret og quadriceps.

Plie dyp knebøy

1. Stå rett, hendene på beltet, hælene sammen, sokkene litt fra hverandre.
2. Strekk høyre bein bort til siden, gjør et dypt knebøy.
3. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
4. Gå tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta med høyre fot..

Stor benøvelse totalt sett.

Sprette knebøy

1. Stå tilbake – armene utstrakt langs kroppen, sammen.
2. Ta høyre bein til siden, gjør en knebøy og hold ryggen rett.
3. Hopp med føttene fra gulvet.
4. Land i en huk.

Trening styrker gluteal- og leggmuskulaturen.

Spark på alle fire

1. Få på alle fire – knærne bøyd under hoftene, armene forlenget under skuldrene.
2. Løft høyre bein til siden i rett vinkel og trekk tåen.
3. Sett benet tilbake til sin opprinnelige posisjon..
4. Gjenta med venstre fot.

Trening hjelper å miste lårene.

Løft et ben fra en “planke” stilling

1. Sett deg ned på gulvet, len deg på albuene, bøyd i rette vinkler.
2. Hvil sokkene dine på gulvet, og strekk overkroppen fra hode til føtter i en rett linje.
3. Løft det utstrakte beinet.
4. Senk ryggen til gulvet.
5. Gjenta bevegelse med det andre beinet.

Heisestang

1. Senk deg ned til posisjonen som push-ups vanligvis begynner fra.
2. Bøy det ene beinet, plasser det mellom armene, høyre lår parallelt med gulvet.
3. Legg kroppsvekten på høyre fot, stå sakte opp.
4. Senk til startposisjonen.
5. Gjenta med det andre beinet..

Trening hjelper deg å miste vekt i bena og hoftene..

Båt

1. Ligg med ansiktet ned på gulvet, bøy albuene, hendene under pannen.
2. Trekk begge bena rett bak deg, tærne forlenget, hælene sammen.
3. Bøy knærne til baken.
4. Sett deg på gulvet og gjenta øvelsen.

Trening trener de mest utilgjengelige stedene – området mellom baken og hamstrings.