En gjennomsnittlig persons morgentimer fratas livlighet og positiv: irriterende lyd av en vekkerklokke, lader i en fei, en lang og slitsom reise til jobb. I kampen mot døsighet og apati, finner folk mer og mer effektive metoder for å starte en arbeidsdag. Morgentid kan føre til ikke bare negativt, alle er i stand til å gjøre dagen mer produktiv, og morgenen er snillere. Enkle regler vil hjelpe deg å forstå hvordan du kan starte dagen produktivt, lade opp med godt humør og få motivasjon til å komme deg videre daglig.
1. Form vanen med å starte dagen med positive
For å lære hvordan du starter dagen riktig, anbefaler eksperter å møte morgenen med de samme handlingene. Dette lar deg signalisere kroppen om begynnelsen av en ny dag og stille inn nøkkeloppgaver. Som de første handlingene etter oppvåkning anbefaler de øvelser, meditasjon, turer i frisk luft og lese bøker. Å starte en arbeidsdag med kaffe eller studere bånd fra sosiale medier er ikke den beste løsningen, fordi i begynnelsen av en ny dag står hjernen fritt til å løse viktige problemer, søke etter nye ideer og sosiale nettverk bare bremse prosessen med å vekke.
Svetlana Maltseva, generaldirektør for MALTILOG kommunikasjonsbyrå: “Oppvåkning er et veldig viktig ritual for hele kroppen, så du skal ikke prøve å hoppe opp fra sengen og løpe til do. Morgenen skal begynne smidig, dette er flere glederhormoner. Kom med dagens ord, lukk øynene, spør din indre stemme, så får du definitivt svar. Et slikt ord kan huskes på dagtid når du er sliten eller vil stille inn. ”.
Vyacheslav Babkin, forretningscoach, grunnlegger av prosjektet “Sales Technology”: “Jeg hører aldri på nyhetene om morgenen og ser ikke på TV i det hele tatt. Etter min mening, for produktivitet – må du helt ekskludere TV fra livet ditt og nyheter som ikke inneholder nødvendig informasjon. Du bør alltid stille deg et spørsmål: hvorfor trenger jeg å vite dette? Eventuelle nyheter som er interessante å se bedre på ettermiddagen, for ikke å ødelegge humøret ditt for dagen, i tilfelle negative nyheter. «.
2. Start morgenen din uvanlig
Selv et elementært morgentoalett kan gjøres mer interessant. Forskere anbefaler å bytte hånd som en person pusser tennene med. Dermed er det lett å aktivere de områdene i hjernen som er ansvarlige for kreativitet og kreativitet. Høyt musikk om morgenen vil lade seg positivt og gi godt humør for hele dagen. Det er verdt å være oppmerksom på bekreftelser i løpet av denne perioden – positive utsagn som vil gi tillit og motivasjon for hele den kommende dagen..
Roman Kotov, president for investeringsinnehavet Kotov Group: “Etter min mening er en tidlig økning veldig viktig for en produktiv start på dagen. Å våkne 6:00 har du tid mye mer enn om du våknet klokken 8:00. Etter det begynner jeg å lade og et lite løp. Dette hjelper til med å endelig vekke kroppen og forberede den til produktivt arbeid gjennom dagen. Neste, i henhold til planen, er det en kontrastdusj, og morgenritualet mitt avsluttes med en solid og sunn frokost. ”.
Alexander Orekhov, nestleder i styret i Boggat finansbutikk: ”Jeg anbefaler deg på det sterkeste å ikke starte dagen sulten. Det er en mening at det er nyttig å ikke spise frokost i det hele tatt, og det er bedre å holde sulten frem til lunsj. Ikke i noe tilfelle. En komplett, kvalitetsfrokost kreves. Dette kan være havregryn, cottage cheese, kornblanding med yoghurt, eller noe annet alternativ, avhengig av din preferanse. Det viktigste er at frokost er en glede. Da vil dagen definitivt starte for fullt, positivt og være produktiv ”.
3. Aktiv morgen – nøkkelen til en aktiv dag
Svaret på spørsmålet om hvordan du starter dagen kan bare ikke klare seg uten denne varen. Utendørs spill med et kjæledyr, jogging i frisk luft eller å gå på trening vil bidra til å aktivere hjernen og hele kroppen. Under fysisk aktivitet kan du lage planer for dagen, tenke på mål og mål, planlegge aktiviteter for dagen, analysere gårsdagens resultater.
Lyubov Yakubovskaya, ekspert innen sosiale prosjekter: «Et glass vann, frisk luft og bevegelighet er en enkel oppskrift på en energisk start på dagen. En tur med hunden min gir meg frisk luft og bevegelighet, jeg anbefaler alle å skaffe seg hunder, jeg kan ikke komme med et bedre insentiv for vanlige turer. Et annet pluss er at hundene er et forbilde for optimisme – hver morgen i godt humør! Ufrivillig lade ham med glede ”.
Valentina Makarova, trenings- og utviklingsekspert: “Løp om morgenen, gå med hunden, gjør yoga eller bare les – det viktigste er å gjøre det rett etter at du er kommet ut av sengen. Så kroppen vil motta et signal om at dagen har begynt, og vil stille inn i en produktiv stemning ”.
4. Morgenplanlegging
Å fokusere på hovedmålet hjelper deg med å få et løft av motivasjon for hele dagen og se hvordan du starter dagen produktivt og riktig. Enten det er en drøm om et hus, en bil eller en verdsatt posisjon, kan du bringe det nærmere takket være visualisering.
Ved å planlegge oppgaver for dagen kan du ikke miste synet på viktige saker og effektivt rangere dem i henhold til graden av viktighet og haster. Å føre en dagbok vil bidra til effektivt å fordele tid på dagtid, til å bruke så mye tid på oppgaven som den egentlig krever. Denne typen tidsstyring tar ikke mye tid om morgenen, men lar deg fordele krefter og ressurser med maksimal effektivitet, noe som hjelper deg med å forstå hvordan du starter dagen riktig og også fortsetter den riktig.
Eksperter anbefaler de første tre timene etter å ha våknet for å utføre de mest komplekse og ubehagelige oppgavene. Takket være intellektuell aktivitet om morgenen, vil det være lettere å takle de minst attraktive tingene, og dagen vil være mer produktiv med forståelse av at det vanskeligste allerede er gjort..
Evgeny Frolov – administrerende partner, Evolution Management Consulting Company: “Planlegging er et viktig element i produktiviteten. Før maset med arbeid med samtaler begynner, rett om morgenen må du lage en plan for dagen. I den fordeler du oppgaver og tid på dem. Det er viktig at de sammen ikke overskrider all arbeidstid. Hvil for produktivitet er også viktig. Hvis du våkner om morgenen, kan du se på målet, bli inspirert og så male alle oppgavene og følge dem, dag etter dag vil være produktiv. Når vi oppnår det vi vil, føler vi oss bedre. Det fungerer alltid bra. ”.
Dmitry Kibkalo – grunnlegger av det internasjonale nettverket av brettspill «Mosigra»: “Hver morgen skriver jeg en plan for dagen. Og rangere oppgaver etter viktighet. Viktig presserende, viktig ikke presserende. Ikke viktig og presserende. Uviktig ikke-presserende. Så begynner jeg å gjennomføre med viktige saker. Mest sannsynlig vil ikke hendene nå slutten av listen, men presserende saker vil definitivt bli fullført. Jeg la merke til: hvis de viktigste tingene blir løst om morgenen, så innen klokka 12 oppdager du plutselig at de fleste av de vanskelige oppgavene er fullført og du kan gjøre noe interessant ”.
5. Bruk en gullklokke
For perioden 9 til 11 om morgenen er det en topp i menneskelig aktivitet. De mest komplekse og tidkrevende oppgavene blir best utført nøyaktig i denne perioden. Ikke strekk morgenkaffen hvis du starter arbeidsdagen med den minst attraktive oppgaven, resten av dagen vil være gratis for kreativt og spennende arbeid..
Spesielt vanskelige oppgaver kan utføres av prinsippet om «tomat»: en “tomat” er 25 minutters kontinuerlig arbeid med en oppgave. Hver av «tomatene» følges av en fem-minutters hvile. Etter en serie med 4 «tomater», er det viktig å gi deg selv en lengre pause. I prosessen med å jobbe med «tomaten» er det forbudt å bli distrahert, det er viktig å konsentrere seg om utførelsen av en oppgave og systematisk gå til implementeringen. Denne tilnærmingen vil tillate deg å tilnærme deg implementeringen av rutinehandlinger på en lekende måte, noe som er mye lettere å oppfatte, og det vil derfor kreves mindre tid for å fullføre en ubehagelig prosedyre.
Veronika Krainova, klinisk psykolog: ”Et annet alternativ for en dag å være produktiv er å planlegge det om kvelden. Beskriv møtene dine, viktige saker, oppgaver som du har tenkt å løse i morgen. Og når du våkner om morgenen, trenger du ikke lenger lure på «hvor du skal løpe og hva du skal ta tak i.» Alt du trenger vil allerede være i dagboken din. «.
6. Spør deg selv hvorfor du trenger denne dagen.
Morgen er en flott tid å bruke tid på deg selv, delta i selvutvikling, jobbe med kroppen din, tilbringe tid med kjære, lage planer for dagen. Riktig start på dagen vil være nøkkelen til vellykket arbeid, godt humør og en kilde med energi. Del ditt gode humør med kollegene, så vil de gjengjelde seg.
Veronika Krainova: «Godt humør om morgenen og motivasjon vil bidra til å starte dagen produktivt. Hvordan skape en slik stemning for deg selv? Spør deg selv om morgenen «etter hva jeg skal leve denne dagen.» Kanskje dette vil være et stort mål, og i dag tar du et viktig skritt mot det. Kanskje dette er et møte med en person som er viktig for deg. Kanskje dette er en interessant og hyggelig virksomhet som er planlagt i dag. ”.
Lignende artikler
- Slutt å jobbe overtid – jobb produktivt
Bli mer produktive Mennesker i et forsøk på å tjene mer penger prøver å jobbe hardere. De forblir på overtid, måneskinn freelance…
- Våkn opp tidligere enn vanlig
En persons effektivitet gjennom dagen avhenger av hvordan han våkner. Du kan starte med å slå av alarmen i siste øyeblikk, hastig…
- Ikke sjekk sosiale nettverk unødvendig
Slik slutter du å kaste bort tid Det er enkelt å administrere dine saker effektivt. Vi må fokusere ikke på å tilegne oss nye sunne vaner, men på…
Hvordan kan man starte dagen på en produktiv måte, ifølge eksperter? Er det spesielle rutiner eller vaner som anbefales?
Ifølge eksperter anbefales det å starte dagen på en produktiv måte ved å ha spesifikke rutiner og vaner. En viktig rutine er å stå opp tidlig for å få en god start på dagen. Mange eksperter anbefaler også å ha en morgenrutine som involverer fysisk aktivitet, som for eksempel å trene, jogge eller yoga, for å øke energinivået og konsentrasjonen. Videre er det viktig å ha et balansert og næringssrikt måltid, samt å drikke vann for å hydrere kroppen. Noen eksperter anbefaler også å utføre kognitive aktiviteter som å lese eller meditere for å forberede seg mentalt til arbeidsdagen. Å planlegge dagen og sette tydelige mål kan også bidra til å øke produktiviteten. Generelt, å ha et fastablert morgenrituale som inkluderer sunne vaner og målrettet planlegging kan hjelpe en å starte dagen på en produktiv måte.
Eksperter anbefaler å starte dagen på en produktiv måte ved å etablere gode rutiner og vaner. En god start er å legge seg tidlig og sørge for nok søvn. Morgenrutiner som trening, meditasjon eller å lese noe inspirerende kan sette en positiv tone for dagen. En sunn og næringsrik frokost bidrar til å holde energinivået oppe. Videre anbefales det å lage en liste over dagens oppgaver og prioritere dem for å opprettholde fokus. Unngå forstyrrelser som sosiale medier og e-post til du har fullført viktige oppgaver. En balanse mellom arbeid og hvile er også viktig for å opprettholde produktivitet gjennom hele dagen.