Våkn opp tidligere enn vanlig

En persons effektivitet gjennom dagen avhenger av hvordan han våkner. Du kan starte med å slå av alarmen i siste øyeblikk, raskt hente ting og gå ned i heisen med en sandwich i den ene hånden og en bag i den andre. Og du kan utvikle vaner som vil hjelpe deg å starte dagen riktig, fylle med handlekraft, styrke og vilje til å handle produktivt helt fra begynnelsen.

1. Våkn opp tidligere enn vanlig

Tidlig oppgang inkluderer fordeler nok:

• Morgenforhold blir utført rolig og balansert. Prosessen blir ikke til å løpe rundt. Dette gjør det mulig å gradvis forberede deg på jobb og begynne å utføre nye oppgaver før andre..

• Etter å ha tilbrakt de første timene etter å ha våknet uten stress og hastverk, blir en person mer produktiv midt på dagen og opprettholder en positiv holdning.

• Det er tid for introspeksjon, en plan for dagen, sport og personlige forhold. Det er mye hyggeligere å først bruke 30 minutter på en hobby eller sport, og deretter gå på jobb i godt humør.

2. Smil og tenk på det gode

For å starte dagen riktig, prøv å smile så snart du våkner. Forskere bekrefter at et smil både ved oppvåkning og på dagtid stimulerer produksjonen av endorfin, dopamin og serotonin – stoffene som er ansvarlige for godt humør. Det styrker immunforsvaret.
Hvis du ikke lett og optimistisk kan møte morgenen, må du smile gjennom styrke. Eksperter mener at til og med det vil gi en positiv effekt. Suppler det med en positiv appell til deg selv. For eksempel: «Jeg har et fantastisk liv, og i dag bruker jeg det for å gjøre meg selv og andre mennesker lykkeligere.» Spør deg selv: «Hvordan kan jeg være i tjeneste i dag?».

3. Lag en seng

Å lage seng er en av de enkleste måtene å bli mer disiplinert, mer ansvarlig og mer produktiv. Du lager ikke bare den visuelle rekkefølgen i rommet, men ordner deg også inne. Dette er en enkel og rask handling, og snakker om den rette starten på dagen. Du har allerede fullført en oppgave, og det viste seg å være enkelt.

Vanen med å lage en seng gjør det tydelig hvor viktige detaljene er, hvordan de kan bli viktige ledd i forretningskjeden og bane vei for store prosjekter. Når du kommer hjem om kvelden og ser en pent sammenbrettet seng, vil du forstå at du gjorde det rette om morgenen.

4. Drikk varmt vann med sitron

Drikk et glass vann med saften av en hel eller en halv sitron etter å ha pusset tennene. Det er bra for helsen:

• Sitronsaft renser nyrene og leveren, stimulerer dem til å fungere effektivt.

• Sitron har mye vitamin C (askorbinsyre) – et av nøkkelstoffene som er nødvendige for å opprettholde sterk immunitet.

• Vann med sitron stabiliserer syre-basebalansen i kroppen, og forhindrer utvasking av næringsstoffer fra bein og vev.

• Sitron har antioksidantegenskaper, bekjemper frie radikaler (skadelige molekyler i kroppen), støtter ungdoms- og hudhelse.

Syre fra sitronsaft har en ødeleggende effekt på tannemaljen, så det er best å drikke denne startdrikken gjennom et cocktailrør.

5. Gjør øvelser

Morgenøvelse slapper av musklene etter søvn (ja, de forblir anspent etter det), øker blodtilførselen til vev og indre organer. Bruk regelmessige strekkøvelser eller enkle yogastillinger.

• Babypose (Balasana)

• Cat Pose (Bidalasana)

• Cow Pose (Bitilasan)

• Hund poserer med ansiktet ned (Adho Mukha Shwanasana)

• Traction Pose (Uttanasana)

• Triangle Pose (Trikonasana)

En økt i 10-15 minutter vil sette kroppen i orden og sette den opp for en produktiv dag..

6. Meditere

Start dagen med morgenmeditasjon i stillhet. Det har flere positive effekter: normaliserer den emosjonelle bakgrunnen, reduserer stress, øker stressmotstand, styrker immunforsvaret..

Det er ikke nødvendig å oppnå en meditativ transe – bare slapp av, fokuser og bruk noen minutter i et rolig humør.

Sitt og lukk øynene. Pust inn for 4 teller, for 4 teller hold pusten og pust ut i 8 teller. Forsøk å gå tilbake til å konsentrere deg om å puste hvis du merker at tankene dine «vandrer» et sted på sidelinjen. Fortsett i 3 minutter..

Bruk meditasjonsapper:

• Headspace: Guided Meditation (For IOS og for Android)

• Meditasjon og lyder av Verv (For IOS og for Android)

7. Ha sunn mat

De snakket om dette og vil si det tusenvis av ganger: frokost er hovedmåltidet for en person. Spesielt for de som prøver å leve effektivt. En ordentlig frokost metter til midten av dagen, opprettholder konsentrasjonen, gir energi og inneholder følgende produkter:

• Fullkornsprodukter, korn.

• Frisk frukt og grønnsaker.

• Ost og cottage cheese.

• Egg, eggerøre, kokt kjøtt.

• Fisk med lite fett.

8. Lag

Før du går på jobb, se nyhetene, sjekk e-posten din eller gå til møtet – opprett. La det være et blogginnlegg, tegning, brodering, video, foto eller infografikk. Glem det. Det viktigste er ikke ansvar, men kreativitet som lar deg starte dagen riktig.

Konklusjon

Morgenvaner kan både bygge en arbeidsdag og ødelegge den. Bruk disse tipsene slik at hver morgen begynner med gleden av liv og egenomsorg, og først da om jobb.

Lese: 13 matvarer for å holde hodet skarpt

Lignende artikler

• Hvordan starte dagen produktivt, ifølge eksperter

  Den gjennomsnittlige personens morgentimer fratas livlighet og positiv: den irriterende lyden av en vekkerklokke, lader i en fei, en lang og slitsom reise til…

• Ikke sjekk sosiale nettverk unødvendig

  Slik slutter du å kaste bort tid Det er enkelt å administrere dine saker effektivt. Vi må fokusere ikke på å tilegne oss nye sunne vaner, men på…

• Hva er utsettelse og hvordan du kan overvinne det

  Mange vet hva det er å skrive en avhandling om en måned eller til og med på en uke. Temaet var kjent i lang tid, forberedelsestiden var en vogn og en student…