Sportsernæring

Idrettsutøvere som ønsker å øke kroppsstørrelsen, bør spise slik at de får et kalorioverskudd. Dette er hovedbetingelsen for muskelvekst. Dette kan oppnås med en tydelig treningsplan, ernæringsprogram og ytterligere sportsernæring. Dette settet vil redusere tiden for vektøkning.

De viktigste typene sportsernæring

Det er mange alternativer for kosttilskudd, men ikke hver sportsnæring er egnet for å få muskelmasse. For eksempel er ikke fettforbrennere for muskelbygging egnet. Følgende kompleks er anerkjent og populært blant kroppsbyggere:

• glutamin;
• protein;
• gainer;
• BCAA;
• multivitaminer.

Dette settet med sportsnæring hjelper ikke bare med å øke muskelmassen, det gir kroppen den nødvendige energireserven for produktiv, fullverdig trening. Det vil ikke vokse fett og muskler. Tørking ved hjelp av et slikt kompleks fungerer ikke, derfor snakker vi ikke om tørr masse. Du må drikke alt dette sammen med et fullverdig kosthold med vanlig mat.

Muscle Gain Protein

Hovedmålet er å få muskelmasse, slik at du ikke kan klare deg uten protein i dette komplekset. Dette er den viktigste proteinkilden som vil bli byggematerialet for muskelvev. Proteinsporternæring for muskelvekst er konvensjonelt delt inn i tre hovedtyper:

1. Myse Hovedtypen protein som brukes av de aller fleste idrettsutøvere. Det er nødvendigvis inkludert i sportsernæring for å få muskelmasse. Den inneholder mange aminosyrer som er nyttige for kroppselementene, blir raskt absorbert.
2. Kasein. Dette er en kilde til langsom protein, som vil bli levert til utøveren fra fordøyelseskanalen gjennom dagen, og gir den nødvendige mengden protein for muskelvekst. Dette øyeblikket er spesielt viktig om natten, hviledager.
3. Soya. Protein i denne typen proteiner er av vegetabilsk opprinnelse og er ofte dårligere når det gjelder myse. Det er imidlertid ikke ille, det brukes av vegetarianere og mennesker som har intoleranse mot elementer fra andre proteinvarianter.

Vektforsterker

Vi kan si at en gainer er den viktigste sportsnæringen for å få muskelmasse. Den inneholder mye karbohydrater og det nødvendige antall kalorier for å oppnå overskuddet i kostholdet. Når du velger en gainer, bør du nøye studere sammensetningen av produktet, det skal ikke inneholde for mye sukker og karbohydrater per 1 porsjon. Det beste alternativet er med en liten overvekt av dem over proteiner. For eksempel kan du gi råd:

• BSN True Mass;
• Dymatize Elite Mass Gainer.

kreatin

For å gå opp i vekt, må du jobbe intenst i treningsstudioet, ellers øker det bare fettlaget. For å opprettholde den nødvendige mengden styrke, brukes kreatin, som hydrerer muskelvev, gjør det større, sterkere, øker energimengden. Ideell synergi av kreatin oppnås med beta-alanin, den første påvirker anaerob styrke og den andre påvirker aerob kraft.

glutamin

Dette elementet tilhører klassen aminosyrer, som er mange i muskelvev. Menneskekroppen er i stand til å produsere glutamin på egen hånd, men med masseøkning vil et ekstra inntak ikke være galt. Denne sportsernæringen tas best før sengetid, rett etter trening, fordi den hjelper til med å komme seg. For de som vil raskt gå opp i vekt, er glutamin et must..

Vitaminer og mineraler

For seg selv påvirker ikke disse medisinene massevinst, men er direkte involvert i å støtte de nødvendige prosessene for å nå målet. I følge idrettsutøvere hemmer noen ganger mangelen på et av de nødvendige mineralene eller vitaminene prosessen med å øke muskelmassen. Multivitaminkurset har ikke skadet noen, så å drikke det vil være en fordel for enhver idrettsutøver.

Andre tilsetningsstoffer

I tillegg til hovedtilskuddene, må du ta BCAA, som kan redusere de negative effektene av katabolisme. Han takler dette så effektivt som mulig, metabolismen av aminosyrer vil skje direkte i muskelvev. Som regel er BCAA-er en del av mange proteiner, så de bør tas hver for seg under trening, om morgenen etter å ha våknet..

Hvordan velge den beste sportsnæringen for muskelvekst

Begynneridrettsutøvere er ofte interessert i hvilken sportsnæring som er best for vektøkning. For menn og kvinner vil settet være det samme, forskjellen er i doseringene, fordi målet er annerledes. Hovedoppgaven er å velge riktig pris / kvalitetsforhold for hver vare fra listen over sportsernæring:

1. Protein. Produksjonen av denne typen sportsmat er ikke vanskelig, så den oppblåste prisen er langt fra alltid berettiget. Se etter et alternativ der forholdet vil være så optimalt som mulig. Du skal ikke kjøpe det høyeste prisisolatet. Undersøk sammensetningen, finn hvor mye rent protein som er i banken. Jo mer det er, jo bedre. Ikke stol på inskripsjoner som sier at naturlige bær og frukt ble brukt i produksjonen, dette er umulig.
2. Komplekse produkter, som visstnok har innarbeidet alle elementene fra listen over sportsernæring, vil ikke ha betydelig innvirkning på massen. Den maksimale fordelen vil være med separat mottak av alle elementer. Du vil ikke være i stand til å bestemme nøyaktig hva som er blandet i denne krukken med komplekset, for å beregne mengden stoffer som er mottatt.
3. Hvis du ser ukjente komponenter i produktet – ikke ta det. Studer først i katalogen hva de betyr, trenger du dem eller prøver du bare å få ekstra penger ut av deg.
4. gainer Noen produsenter prøver å spare på produksjonen og tilfører sukker mer enn nødvendig. Dette er ikke elementet som er nødvendig for å få muskelmasse. Ideelt sett bør mengden per porsjon ikke overstige 5% av den totale massen. Husk å lese komposisjonen.

Hvordan ta

Med en normal kroppsbygning vil et protein være nok for en nybegynner å gå opp i vekt. Mengden protein som kommer inn i kroppen vil øke, og muskelveksten begynner. Bedre på dette stadiet er myseprotein, som konsumeres før og etter trening. Det vil bli hovedmaterialet for å bygge muskler. Hvis veksten ikke er rask nok, kan du bruke kasein-typen protein. Det vil sikre tilførsel av protein hele natten, slik at musklene ikke etter en intens trening blir ødelagt. Proteinkurset for nybegynnere er som følger:

For mer erfarne idrettsutøvere kan det hende at et slikt kosthold ikke er nok. De som trener regelmessig i over ett år, er det fornuftig å legge til en annen gainer til proteinet. Avhengig av utgangspunktet, kan det hende du trenger BCAA-, kreatin- og multivitaminkomplekser. Det er nødvendig å beregne doseringen for en mann eller kvinne basert på deres nåværende vekt. Følgende er eksempler på forskjellige kurs innen sportsernæring, avhengig av stoffets behov. De er delt inn i initial, standard og komplett. Velg ordningen som passer deg:

Alle beregninger for disse ordningene ble tatt for menn med en begynnelsesvekt på 80 kg. For andre parametere vil doseringen være forskjellig. Du kan justere porsjonsstørrelsen ved hjelp av en trener eller uavhengig, basert på resultatene. Sportsernæringsregimer vil være grunnlaget for at du kan utføre dine egne beregninger når du lager et program for å få muskelmasse.

Muscle Gain Nutrition Program

Sportsnæring er ikke billig, bare de vil ikke kunne spise, selv med et sterkt ønske, og dette er ikke nødvendig. Sammen med det, følg riktig ernæring for å få muskelmasse. Det er veldig vanskelig å kalle det kosthold, fordi målet er å konsumere et stort antall kalorier, og dette er lettere å oppnå enn å redusere dem. Det er veldig viktig å spise tett til frokost, dette vil gi magen jobb og starte metabolske prosesser. Du kan ikke spise opp før du legger deg. Hvis det er en følelse av sult, bør en matbit være frukt, grønnsaker.

Det er fortsatt nødvendig å lese RCU, for eksempel for en fyr med en vekt på 75 kg og et normalt stoffskifte per dag, trenger du denne mengden stoffer i gram:

• 370 karbohydrater (1500 Kcal);
• 155 protein (600 kcal);
• 110 fett (1050 kcal).

Hvis du ønsker det, kan du bruke hjemmelagde oppskrifter for å lage proteinshakes, slik at du får den nødvendige mengden protein i stedet for sportsernæring. Her er en eksempelmeny for dagen for et sett med muskelmasse (alle verdier i gram):

Frokost

• 100 cottage cheese, helst 9%;
• 100 yoghurt;
• 50 sukkerfri havregryn.

Lunsj middag

• 300 kylling;
• når som helst hvilken som helst mengde grønnsaker;
• 3 ss. l vegetabilsk olje i salater;
• 100 g tørr bokhvete eller 400 g kokte poteter.

Før trening

• 50 havregryn uten sukker;
• syltetøy 2 ss. l .;
• et eple.

Etter trening

• 5 stykker. egg uten eggeplomme (stekte egg);
• brød (ikke mer enn 2 skiver);
• et eple;
• 50 mandler.

Hvor du kan kjøpe og hvor mye er sportstilskudd

Muskelbyggende sportsnæring selges i spesialforretninger. Du kan finne alt du trenger på nettsteder, der produksjonskostnadene, som regel, er litt lavere. Multivitaminkomplekser selges på apotek, men de er ikke forskjellige fra i sportsbutikker. Forsøk å ikke ta sportspiten etter vekt, selgeren oppfører seg ikke alltid i god tro. Antatt pris på sportsernæring i nettbutikker:

• Aminosyrer – fra 1500 r .;
• Whey protein – fra 1300 r .;
• Kaseinprotein – fra 1300 r .;
• Gevinster – fra 1000 r .;

Videoanmeldelse: den beste sportsnæringen for nybegynnere