Vekttap ved bruk av stavgang – teknikk, fordeler og hvor mange kalorier som forbrennes i timen

Blant dagens dynamisk utviklende typer fitness, har skandinavisk gåtur for vekttap gode anmeldelser, hvis teknikk er enkel å gå med pinner. Det har mange fordeler – det lindrer nervøs spenning, involverer omtrent 90% av musklene, men samtidig er det skånsomt for leddene. For at denne metoden virkelig skal bidra til å redusere vekten, trenger du en spesiell tilnærming til trening. Av denne grunn er det verdt å lære mer om fordelene og reglene ved stavgang..

Hva er stavgang?

Skandinavisk vandring fant sin anvendelse på 40-tallet av det tjuende århundre. På denne måten trente finske skiløpere utenom sesongen. Selv om gjetere begynte å gå sånn opp på fjellet for sauer. På en annen måte kalles det også norsk, normannisk eller nordisk. Det er en vandretur med pinner. For stavgang er det spesielle pinner. De selges i sportsvarebutikker, men på gaten kan du ofte møte mennesker med vanlig ski. De originale heter Nordics. De har et avrundet grafittspiss som ikke vil sitte fast i bakken..

Enn nyttig

Stavgang har en gunstig effekt på kroppen. Det styrker det kardiovaskulære systemet, slapper av nervesystemet og forbedrer muskel- og hudfarge. I tillegg, i motsetning til jogging og styrketrening, belaster det ikke leddene så mye. Den viktigste fordelen for å gå ned i vekt er sløsing med energi i store volum, på grunn av hvilken fettlagrene blir brent. Sammen med vekttap strammes huden, forbedres kroppens konturer.

fordeler

Skandinavisk vandring med pinner for vekttap har en rekke ubestridelige fordeler i forhold til andre idretter. Under trening jobber omtrent 90% av alle musklene – ben, rumpe, rygg. Involvert ikke bare den nedre, men også overkroppen – armer og rygg, fordi pinnene gir 60-70% av den totale belastningen. Dette er en aerob idrett, derfor, i tillegg til muskelstyrking, øker utholdenheten, spesielt for det kardiovaskulære systemet. Andre fordeler inkluderer:

1. Mangel på kontraindikasjoner. Du kan til og med vandre i skandinavisk stil for eldre kvinner og menn, samt for overvekt, problemer med leddene, ryggraden eller hjertet..
2. Klassene holdes i frisk luft. Takket være dette blir utholdenheten trent og humøret forbedres, og til og med om vinteren.
3. Styrking av bein og økt bentetthet. Dette reduserer risikoen for osteoporose..
4. Metabolisme og kolesterolreduksjon.
5. Forbedring av tarmene og fordøyelsessystemet som helhet.

Stavgang og vekttap

Det er normen for enhver person å ta rundt 10 tusen skritt på en dag, som tilsvarer 5-6 km. Dette er veldig nyttig for å opprettholde muskeltonus og kroppen som helhet. Skandinavisk, det er også svensk og kanadisk. Turgåing øker antall forbrente kalorier. Vekttap oppnås gjennom målte bevegelser og sunn pust i frisk luft. Sammen med energiforbruket foregår muskelbygging. Hvor mange kalorier forbrennes under stavgang og hvilke muskler fungerer? Mer om dette senere.

Er det mulig å gå ned i vekt ved å gå

Svaret på spørsmålet om skandinavisk turgåing er effektivt for vekttap er positivt. Denne typen kondisjon får alle de store musklene til å fungere, men den anstrenger ikke leddene, og mengden energi som er brent tilsvarer driftskostnadene. Kroppen opplever ikke så mye stress som på banen. Treningsøkter er mer effektive om morgenen, når du ikke har hatt tid til å konsumere kalorier, bruker kroppen sine egne reserver.

Kaloriforbruk

Enhver idrett er preget av kaloriforbruk, som kan brukes til å bedømme effektiviteten av belastningen. Turgåing hjelper til med å forbrenne rundt 350 kcal på 1 time. For løping er dette tallet 550 kcal. Kaloriforbruk avhenger av overholdelse av teknologi. Hvis du gjør alt riktig, kan du bruke den maksimale mengden energi. Et annet kaloriforbruk avhenger av:

1. Massene av atleten. Jo mer overflødig vekt, jo høyere kaloriforbruk.
2. Treningsintensitet. Når du går samme avstand sakte og raskere, bruker du et annet antall kalorier. Flere av dem i det andre tilfellet.
3. Varighet. Jo lengre treningstid, jo flere kilometer går du, noe som betyr at kaloriforbruket også vil være høyere.
4. Veibane, terreng generelt. Hvis du overvinner bakkene eller stigningene, må du opprettholde balansen, noe som krever store energiforbruk.

Hvilke muskler fungerer

Skandinavisk gåtur for vekttap får musklene i overkroppen til å fungere. Dette er fordelen med denne sporten. Listen over involverte muskler inkluderer:

• store brystvorter;
• deltoid;
• triceps;
• latissimus dorsi;
• trykk;
• baken;
• tibial;
• subcostal;
• underarmens flexormuskel;
• kalv;
• quadriceps;
• subscapular;
• biceps.

Hvordan gjøre stavgang

Å miste vekt oppnås ikke bare gjennom idrett. Uten kosthold, spesielt hvis ernæringen var ubalansert, kan ikke suksess oppnås. I tillegg må teknikken for å gå i seg selv og til og med puste være riktig, amplituden av bevegelsen av hendene er også viktig. Selv om bevegelsene skal være i nærheten av naturlige. Hvis du tar hensyn til alle disse poengene, kan du oppnå maksimal effekt fra stavgang..

regler

Hvis du er nybegynner når det gjelder skandinavisk vandring for vekttap, bør du først sette deg inn i teknikken og viktige regler. Sistnevnte forholder seg til selve treningen – varighet, regelmessighet og noen flere poeng. Det mest grunnleggende av dem:

1. Pace. Det er viktig å gradvis øke tempoet under treningen for å bruke enda flere kalorier.
2. Varighet De første 40 minuttene med sportsbelastning er bare fjerning av overflødig væske. Den neste halvtimen begynner kroppen allerede å brenne fett. Av denne grunn bør treningsvarigheten være minst 1,5 timer, men du må begynne gradvis fra flere ganger i 15 minutter.
3. Frekvens. For vekttap anbefales det å trene 3-4 ganger i uken. Dette er optimal trening for vekttap..
4. Væske. Under klasser er det nødvendig å gjenopprette reservene for å unngå dehydrering. Med en væskemangel begynner fettcellene å akkumulere den.
5. Inventar og klær. Det er viktig å velge riktig pinner. Deres optimale lengde er 70% av menneskets høyde. Klær skal være behagelige og løse. Joggesko basert på vårsåle egner seg som sko..

Utstyr

Nordic Walking har flere hovedforskjeller fra vanlig gange. Men selv nybegynnede idrettsutøvere kan lett mestre gangarten på egenhånd. Først av alt, må du lære hvordan du tar skrittet riktig – legg en av føttene foran deg på hælene, og rull deretter på tåen og skyv dem av underlaget. Samtidig føres armen motsatt beinet fremover sammen med pinnen. Hun trenger å skyve bakken. Den andre hånden er under på nivået av bekkenet og strekker seg tilbake. Børsten er slukket for å unngå spastisk tretthet..

Da kan du overføre vekten til det andre beinet, skyve det fremover og også rulle fra hæl til tå. Det er noen viktigere nyanser når det gjelder gangteknikk:

• ikke legg føttene på hele overflaten av foten – ta et skritt ved å rulle fra hæl til tå;
• når du veksler hender, er det nødvendig å vri hele kroppen i retning av pinnen som støtter i det øyeblikket;
• ryggen skal holdes jevn;
• albuene er bøyd til 90 grader;
• hendene stiger bare til nivået på brystet;
• håndenes amplitude – hver av dem skal gå bak ryggen og fremover med omtrent 45 grader.

Pust

Det er nødvendig å overvåke ikke bare teknikken for å gå, men også pusten under den. Det skal være rolig og målt – omtrent 1 pust i 2 trinn og 1 pust i 3-4 trinn, d.v.s. det viser seg lenger. Hvis du puster oftere, bør du redusere gåhastigheten. Innånding bare gjennom nesen, forbinder mellomgulvet, dvs. stikker ut magen og puster tvert imot gjennom munnen. Denne pusterytmen anses som mer optimal..

Ernæring

Den «gylne» regelen når du mister vekt på noen måte er å bruke mer kalorier sammenlignet med konsumert. Generelt er det nødvendig å forlate søppelmat – søtsaker, mel, fet, stekt og salt. I stedet er det verdt å konsumere mer friske grønnsaker og frukt, magert kjøtt, fisk, melk og surmelkprodukter. Optimum er 4-5 måltider om dagen, og består av små porsjoner. En viktig komponent er vann. På dagen må du drikke minst 1,5-2 liter.