Vekttap og kosthold under menstruasjonen – hva du ikke kan spise og er det mulig å trene

I jakten på en vakker kropp, glemmer jenter ofte de fysiologiske behovene i sin egen kropp og tester uselvisk kosthold og faste dager på seg selv. Som svar på hvordan man mister vekt under menstruasjonen, snakker ernæringsfysiologer kategorisk om slike eksperimenter med vekttap i den indikerte fasen av menstruasjonssyklusen og sier at denne tilnærmingen er ekstremt skadelig for kvinners helse. Lær om sikre måter å bli kvitt ekstra kilo i løpet av denne perioden..

Hvorfor blir du bedre før perioden?

Den kvinnelige kroppen er utformet slik at alle prosesser i den skjer under påvirkning av en kontinuerlig hormonell bakgrunn. Fordi vekt og menstruasjonssyklus er direkte relatert. Faktum er at fettvev hos kvinner akkumuleres og distribueres under veiledning av hormoner som dominerer i løpet av en gitt periode. Så den første (follikulære) fasen av syklusen er preget av et overskudd av østrogener, som «beordrer» å legge til side alt unødvendig «i reserve». I fremtiden endres maktbalansen til fordel for progesteron, noe som ytterligere bidrar til vektøkning..

Appetitt

I løpet av menstruasjonsperioden mister kvinnekroppen de nødvendige stoffene, og for å kompensere for de tapte makro- og mikroelementene, er det en merkbar økning i behovet for mat. Det er verdt å merke seg at appetitten under menstruasjonen ikke vokser hos alle representanter for det svakere kjønn. Likevel går de fleste kvinner i stedet for å gå ned i vekt på grunn av sug etter søtsaker. En situasjon der en slik organisms behov blir ignorert kan påvirke den psykologiske balansen til en allerede utsatt for humørsvingningsdame.

Væskeretensjon før menstruasjon

Moderat hevelse i kroppen før begynnelsen av kritiske dager regnes som ganske normal. Vannretensjon før menstruasjon oppstår på grunn av overvekt av progesteron i kroppen. På grunn av overdreven tilstedeværelse av væske hos kvinner, begynner lemmer ofte å svelle. Som svar på hvordan man går ned i vekt under menstruasjonen, foreslår eksperter på dette problemet en uke før menstruasjonens begynnelse å inkludere fiberrik mat i kostholdet. Samtidig må du spise på en balansert måte og ikke bli ført bort av mono-spising.

hormoner

Begynnelsen av menstruasjonssyklusen er påvirket av østrogener, hvis maksimale konsentrasjon faller på eggløsningsfasen. Under påvirkning av disse hormonene oppstår en aktiv ansamling av fettvev, som et resultat av at det ikke er lett å gå ned i vekt i denne perioden. Etter eggløsning erstattes det dominerende østrogen, follikkelstimulerende og luteiniserende hormoner med progesteron, noe som bidrar til ytterligere vektøkning. Konklusjonen om de mister vekt under menstruasjonen er derfor åpenbar.

Over tid avtar aktiviteten til progesteron gradvis, noe som fungerer som et signal om at det snart vil være mulig å gå ned i vekt. Hormoner før menstruasjon når sin minste konsentrasjon. I mellomtiden, selv før avslutningen av rensefasen, er østrogener inkludert i det aktive arbeidet, og stimulerer opphopningen av fett. Derfor svarer eksperter kategorisk «nei.» Hvis de svarer på om det er mulig å gå ned i vekt under menstruasjonen. Dette betyr imidlertid ikke at du i løpet av kritiske dager trenger å glemme kostholdet og absorbere mye kalorier.

metabolisme

Metabolisme endres gjennom menstruasjonssyklusen. Samtidig bremser metabolismen under menstruasjonen, noe som gjør det noe vanskelig å gå ned i vekt, men generelt kommer det bare til fordel for den svekkede kroppen. Etter at rensetrinnet er fullført, går hastigheten på metabolske prosesser tilbake til det forrige nivået. For å unngå fordøyelsesproblemer under menstruasjonen er det bedre å spise lett fordøyelig mat..

Vekttap under menstruasjon

Tilnærming spørsmål om vekttap i kritiske dager er nødvendig med alt ansvar. I forbindelse med tap av blod på grunn av menstruasjon, mister en kvinne konstant det sårt tiltrengte jernet til kroppen. Mangelen på dette elementet innebærer utvikling av anemi (en nedgang i hemoglobinnivået) med alle symptomene som er forbundet med denne sykdommen: svakhet, ubehag, døsighet. Derfor må vekttap og menstruasjonssyklusen være konsekvent.

I tillegg, på bakgrunn av overvekt av progesteron før menstruasjon, lider mange kvinner av overdreven gassdannelse og forstoppelse, noe som også krever korreksjon fra kostholdet. I tillegg, for å gå ned i vekt, må du tenke på fysisk aktivitet. Eksperter anbefaler ikke å gjennomføre intensive klasser i treningsstudioet, men bemerker samtidig at gåing eller lett løping bare vil være til fordel for en kvinne.

Er det mulig å gå ned i vekt under menstruasjonen

Noen eksperter anbefaler sterkt å forlate ideen om vekttap i kritiske dager. Denne stillingen er i stor grad diktert av frykt for helsen til kvinner, spesielt krevende på deres egen figur. Samtidig hevder ernæringsfysiologer at det ikke er forbudt å gå ned i vekt riktig under menstruasjonen. I kritiske dager er det faktisk forbudt å bli overdrevet med dietter, treningsutstyr. Ellers er ingen kontraindikasjoner synlige.

Er det mulig å faste under menstruasjonen

En fullstendig avvisning av mat for raskt å gå ned i vekt under menstruasjonen er ekstremt skadelig for kvinners helse. På bakgrunn av blødning kan denne metoden for vekttap føre til forverring. Av denne grunn kan det ikke utføres fastende under menstruasjonen for effektivt å gå ned i vekt. Dermed vil avvisning av grov fiber hjelpe lemmene til å hovne opp enda mer. Mangel på kalsium vil forårsake økt smerte i magen, og magnesium – trykkstøt.

Kosthold under menstruasjon for vekttap

Arten av ernæring påvirker alvorlig prosessen med vekttap under menstruasjonen. Det er viktig å forstå at vekttap under menstruasjon har litt forskjellige mål enn konvensjonelle restriktive tiltak. Så å spise i løpet av denne vanskelige perioden for en kvinne er rettet mot å opprettholde vitaliteten i kroppen og etterfylle tapte mineraler, proteiner og vitaminer. Som et resultat bør kostholdet under menstruasjon for vekttap være basert på et vitamindiett med et begrenset kaloriinnhold, noe som vil hjelpe, hvis ikke å miste vekt, og deretter opprettholde den samme vekten. Kostholdet til en kvinne må inneholde:

• kjøtt;
• fisk;
• egg
• frokostblandinger;
• grønnsaker (spesielt kål, salat);
• kli;
• frukt (sitrusfrukter (appelsiner), epler, bananer);
• bitter sjokolade;
• tørket frukt;
• kaffe (ikke mer enn en kopp per dag).

Gymnastikk under menstruasjon

Å trene under menstruasjonen er veldig nyttig. Imidlertid er det noen begrensninger. Så kvinner er ikke anbefalt å gjøre øvelser som tar sikte på å styrke magemusklene. Sikre måter å gå ned i vekt på er tredemølle, ellipse eller treningssykkeløvelser. Pilates anses også som gunstig for menstruasjon. Spesiell oppmerksomhet fortjener yoga. Så med menstruasjon er vridning av ryggraden ekstremt uønsket.

I tillegg, for å opprettholde vann-saltbalanse i kroppen, bør man ikke glemme kraftig drikking. I jakten på harmoni er det bedre å forlate søtsaker. Hvis du tydelig forstår at du begynner å bli fett og ikke kan gå ned i vekt på noen måte, ikke vær opprørt og drikke beroligende piller. Det er bedre å revidere kostholdet og begynne å utføre gymnastikk under menstruasjonen, som inkluderer følgende øvelser:

1. Ta en horisontal stilling. Føtter vinkelrett på veggen. Lås posisen. Gjenta øvelsen 4-5 ganger.
2. Ligg på ryggen og trykk det ene benet med hendene mot magen. Lås denne stillingen i 5-7 sekunder, og bytt deretter ben. Trening kan utføres 4-5 ganger.
3. Å utføre øvelser “sykkel”, “saks” vil hjelpe deg å miste vekt mer effektivt..

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.