Er sport og peiling kompatible? Dette spørsmålet oppstår absolutt hos de fremtidige mødrene som er vant til å opprettholde kroppen sin i god form gjennom trening. Finn ut hva som er egenskapene til kondisjon i babyens ventetid, hvilke treningstyper som kan brukes i de tidlige stadiene, og hvilke som vil være nyttige like før fødselen.
Kan jeg drive med idrett under svangerskapet?
Når en kvinne finner ut at hun vil bli mor om noen måneder, bringer dette faktum mange endringer i hennes vanlige livsrutine. Et av de første spørsmålene melder seg om korreksjon av fysisk aktivitetsregime for å gi best mulig betingelser for dannelse av babyen i mors liv. Er det trygt å fortsette intensividrett under svangerskapet? Slik holder du deg i god form, slik at fødselen går bra, og etter dem raskt finner den optimale formen?
Det riktige svaret på spørsmålet om det er mulig for gravide å trene er bare mulig etter å ha konsultert en fremtidig mor med sin behandlende lege. Det må huskes at kroppen til hver kvinne er individuell. Noen kvinner, i påvente av et ufødt barn, kan gå på treningsstudio til de siste svangerskapsukene, mens andre, for å unngå trusselen om spontanabort, kan anbefales sengeleie. Som hovedregel vises kvinner i stilling moderat fysisk aktivitet, men deres type og intensitet bør bestemmes i samråd med en spesialist.
Hva slags sport kan gravid
Selv om fremtidige mødre er utsatt for tretthet, bør de prøve å opprettholde en balanse mellom aktiv idrett og inaktiv hvile. Hvis rutinen til en kvinne inkluderer gymnastikk for gravide og vanlig gange, vil dette bare være til fordel for babyen. Slike moderate belastninger vil effektivt forbedre blodsirkulasjonen i mors kropp, som et resultat av at fosteret vil motta mengden oksygen og næringsstoffer som er nødvendige for normal utvikling. En god effekt på svangerskapsforløpet vil også ha treningsøktene med fitness-yoga, Pilates, vann-aerobic.
For at idretter for gravide bare skal gi fordeler både for en kvinne og en baby i livmoren, er det nødvendig å huske noen kontraindikasjoner. Vordende mor kan ikke gjøre øvelser rettet mot magemusklene – for eksempel vri eller svinge pressen. Slike elementer av kondisjon som hopping, ryggbøyninger, skarpe svinger og bevegelser som er preget av høy intensitet, vil påvirke tilstanden til den gravide kvinnen negativt. I løpet av svangerskapsperioden er det umulig å utføre styrkekomplekser av øvelser på grunn av den svært høye risikoen for komplikasjoner.
Graviditet knebøy
Denne typen trening, når den blir utført riktig, vil gi en masse fordeler for en kvinne. Knebøy under graviditet styrker ikke bare musklene i hoften og ryggen, men hjelper også leddene i bekkenbåndet til å bli mer fleksible, noe som er veldig nyttig under fødsel. Slik at under utførelsen av slike øvelser blir belastningen fordelt jevnt, må du gjøre dem jevnt, og enda bedre å sitte på huk med støtte. Hjemme kan du bruke en stol til dette formålet. Enda mer praktisk og effektiv å gjøre knebøy i spesialutstyrte haller, under tilsyn av en trener.
Aqua-gymnastikk for gravide
Denne typen treningsaktiviteter er ikke bare trygge, men også veldig nyttige for vordende mødre. Implementeringen av treningskomplekser i vannmiljøet blir lettere, som et resultat av at ikke bare den fysiske tilstanden forbedres, men også stemningen til kvinnen. Akvadymnastikk for gravide blir i de fleste tilfeller utført under veiledning av erfarne instruktører, noe som sikrer riktig fordeling av belastninger under trening. Selv frivillig svømming uten skarpe, intense svinger er en flott idrett for gravide, fra de tidlige stadiene og til de siste ukene før fødsel..
Trening for gravide – 1 trimester
En viktig forutsetning for en kvinne som ønsker å fortsette en aktiv livsstil de første månedene som hun forventer et barn, er å motta detaljerte anbefalinger om legen sin. For å kunne kombinere graviditet og idrett i første trimester, må en spesialist bekrefte fraværet av noen kontraindikasjoner for dette. Trenger fortsatt å vurdere arten av øvelsene som skal utføres. For at kondisjon under graviditet er trygt i de tidlige stadiene og ikke forårsaker livmorhypertonisitet, skal en kvinne ikke anstrenge magen, lage skarpe vendinger, bøyer, svinge bena.
Trening for gravide – 2 trimester
I løpet av denne perioden reduseres mange fysiologiske risikoer forbundet med svangerskapsprosessen, kvinnens velvære forbedres, toksose forsvinner. Denne perioden er veldig egnet til å trene gravide og forberede kroppen godt på fødsel. Idrett i andre trimester bør forfølge målet om å styrke musklene i ryggen, korsryggen, magen, hoftene. Du må vite at for å unngå oksygenmangel i fosteret og svimmelhet hos den gravide kvinnen, skal hun ikke trene mens hun ligger på ryggen – du må velge kroppsstilling med vekt på knær og armer.
Trening for gravide – 3 trimester
På så sikt er kvinner opptatt av den kommende fødselen. Idrett i tredje trimester er designet for å hjelpe henne med å forberede kroppen sin for denne viktige, ansvarlige prosessen. Forventende mødre må være forsiktige med fysisk aktivitet de siste ukene av svangerskapet, for ikke å provosere begynnelsen av fødselen før forfallsdato. Av denne grunn anbefales de ikke å trene på egen hånd, det er bedre å gjøre øvelser under tilsyn av en erfaren instruktør.
Du må vite at i tredje trimester i kroppen til en gravid kvinne produseres hormonet relaxin aktivt, som virker på leddene, noe som gjør dem mer smidige. Hvis den vordende mor intensivt vil gjøre strekkmerker, kan hun til og med provosere en dislokasjon. Av denne grunn, i de siste ukene av svangerskapet, bør kondisjonskurs finne sted uten plutselige bevegelser. En kvinne trenger å huske at hun ikke lager et slikt kompleks med mål om å gå ned i vekt eller oppnå andre sportsresultater – hun slapper bare av musklene som har størst belastning, og forbereder seg på fødsel.
Under hele graviditeten? Er det noen spesifikke øvelser eller treningsformer som er mer passende eller trygge for gravide? Er det noen risikoer eller begrensninger som gravide bør være oppmerksomme på når de trener hjemme? Takk for hjelpen!
Under hele graviditeten er det viktig at gravide kvinner fortsetter å være fysisk aktive, med mindre det er medisinske årsaker som tilsier noe annet. Generelt sett er lav- og moderatintensitetsaktiviteter som gåturer, svømming, sykling og yoga trygge og anbefalt for gravide. Disse typene trening bidrar til å opprettholde styrke, fleksibilitet og kondisjon, samtidig som de reduserer risikoen for svangerskapskomplikasjoner.
Det er viktig å være oppmerksom på visse risikoer og begrensninger når man trener hjemme som gravid. Man bør unngå overoppheting, sørge for god hydrering, og unngå trening som krever mye balanse eller risikerer fall. Gravide kvinner bør også unngå å ligge på ryggen i mer enn noen minutter av gangen etter andre trimester, da dette kan påvirke blodstrømmen til livmoren og babyen.
Det anbefales å konsultere en lege eller jordmor før man begynner eller endrer treningsrutinen under graviditeten, spesielt hvis man har medisinske tilstander eller tidligere komplikasjoner. Treningsøkter bør alltid tilpasses individuell fysisk form og komfort, og det er viktig å lytte til kroppens signaler og stoppe eller justere aktiviteten ved ubehag eller smerte.