Svømming for nybegynnere: hvordan å puste og holde seg på vann med video

Hvis det oppstår et spørsmål foran en voksen person, hvordan du kan lære å svømme uavhengig, vil det være riktig å sende ham i vannet: et basseng eller et tjern. Denne ferdigheten kan tilegnes uten hjelp av en trener, basert på online instruksjoner og tematiske videoer. Regelmessig trening og lyst er hovedfaktorene for vellykket trening og oppnå dine mål..

Svømmeteknikker

Det er kjent at svømming er en ferdighet som gjør at en person kan holde seg på vannet og bevege seg gjennom det. Noen ganger i voksen alder må du lære denne ferdigheten. Du kan gjøre det selv. Før du begynner på praktisk trening, bør du gjøre deg kjent med de teoretiske grunnlagene for svømmeteknikken. Det er fire viktigste svømmestiler:

• bryststrøm – synkrone bevegelser i lemmene med parallell kroppsposisjonering av kroppen (froskelignende);
• krype på brystet – vekslende slag på venstre og høyre side av kroppen;
• krype på ryggen – svømmeren ligger i vannet på ryggen og beveger seg som en kanin på magen;
• sommerfuglslag – samtidige håndslag og bølgelignende kroppsbevegelser.

Det er lettest for en nybegynner å uavhengig mestre gjennomgangsstilen på brystet. En underart av denne stilen er hundelignende, som utføres uten å ta ut armene. Ofte oppstår spørsmålet ikke bare hvordan du kan lære å svømme uavhengig, men også hvor du skal gjennomføre klassene dine: i havet eller i bassenget? Begge alternativene er riktig svar. Det vil være lettere å lære å svømme voksne i bassenget i tilfeller der det er en viss frykt for vann, og du fortsatt kan trene hele året. Sjøvann har en høy tetthet, så det er lettere å holde seg på overflaten.

Hvordan lære å holde seg på vannet

Når vi lærer å svømme på egen hånd, er den første ferdigheten som kreves for mestring å lære å holde seg på vannet. Det er flere øvelser som kan hjelpe deg med å holde deg flytende. Hver har en forutsetning – fulle lunger, luft som du ikke kan puste ut mens du er på vannoverflaten. Den fungerer som en slags livbøye som vil holde kroppen din uten bevegelse og hjelpemidler..

Øvelser

For å lære å holde seg flytende vil du hjelpe den kjente øvelsen «stjerne». Det er grunnlaget for hvordan du kan lære å svømme uavhengig. En stjerne hjelper til med å overvinne frykten for vann. Fortsett som følger:

• gå til en grunn dybde;
• ta inn så mye luft som mulig mens du står stående;
• senk ansiktet under vann;
• spre armer, ben, de må rettes opp på albuene og knærne;
• ligg på overflaten av vannet så lenge som mulig med rette lemmer.

En annen nyttig praktisk øvelse er flottøren. For å bli implementert, må du bevege deg bort fra kysten slik at vannet når nakken. Ta et dypt pust, ta en dukkert. Etter neddykking, bøy knærne, ta beina med håndflatene. Kroppen din vil begynne å stige opp, ryggen din vil være over vannet. Gjenta denne øvelsen for å lære å ikke synke..

For å føle tyngden på bena, som er lagret i vannet, kan du prøve å utføre øvelsen “glippe” på egen hånd. Gå inn i reservoaret på brystnivå, snu deg mot kysten. Pust inn og huk ned, helt nedsenket. Skyv føttene fra bunnen, rett bevegelse opp og frem, ikke bruk hendene i prosessen. Hold deg i den posisjonen så lenge du kan. Etter det vil du føle at bena faller ned, og returnerer overkroppens stående stilling.

Svømming for nybegynnere

For de som ønsker å lære å raskt lære å svømme uavhengig, er det utviklet en rekke regler. Samsvar med visse betingelser vil øke effektiviteten av trening og akselerere læringsprosessen:

• spis senest 2 timer før leksjonen;
• optimal tid for klasser – fra 16 til 19 timer;
• svømme i løpet av en dag;
• før du svømmer, må du strekke musklene på kysten.

Rett pust

En viktig og vanskelig oppgave er å puste skikkelig mens du svømmer. Dype åndedrag må gjøres over vannoverflaten, og utpust – under den. Den akkumulerte luften bidrar til å holde en person i riktig posisjon. Du kan lære å puste på egen hånd på de samme måtene som profesjonelle svømmere bruker. For å gjøre dette, ta luft inn i lungene, stup ned i bassenget og pust den helt ut ikke gjennom nesen, men gjennom munnen. Gjenta øvelsen uten avbrudd.

Bevegelsestrening

Hendene i et tjern eller basseng beveger seg refleksivt. De må trekkes frem og flyttes vekselvis med klokken, hold pensler med bøtter. Hovedbelastningen på svømmere går til beina, så det er viktig å mestre teknikken for bevegelse av underekstremitetene. Tilbring de første timene på grunt vann i en elv eller i en grunne del av bassenget. Hender holder bunnen av dammen eller siden av bassenget, liggende horisontalt. Strekk tå sokkene og gjør intense bevegelser med føttene, sammenlignes med slag av en surr i kraft. Ekstremiteter trenger ikke bøye seg i knærne, flytte hele benet fra hofteleddet.

Hvordan lære å svømme under vann

For de som har mestret teknikken for å svømme i vann, kan du gå videre til neste trinn. Begynn å svømme under vann med en treningsøkt i bassenget. For å gjøre dette, kaster du hodet, prøver å åpne øynene, pust langsomt ut. Når den sterke følelsen av ubehag passerer, kan du begynne å svømme. Du må slappe av og minimere antall bevegelser. Så du kan spare oksygen så mye som mulig. Skjær gjennom vannet med hendene, beveg deg jevnt, beveg beina raskt.

Hvordan lære å dykke

Hvis du har lært å svømme tålelig, er det på tide å lære å dykke. Denne ferdigheten vil hjelpe deg å få enda mer glede av å besøke stranden eller bassenget. For trening, bruk noen synkende gjenstand: en stein, et leketøy. Kast den i vannet og prøv å få den fra bunnen. Hold øynene dine åpne. Hvis du har en øvelse, kompliser oppgaven. Bruk samme vare, bare ikke få det, men dykk etter det. Legg deg ned på vannet som om du skulle svømme. Ro hendene ned, hodet skal være under nivået på bena. Neste slag er opp for å dukke opp.