Slankeben uten muskeloppbygging

En kraftig overkropp med pregede muskler er en moderne standard for mannlig skjønnhet, mens en kvinne ikke er en figur av en fanatisk kroppsbygger. Det er ikke et fjell av muskler som er beundringsverdig, men harmoni og passform. Hva om de ekstra kiloene ikke vil forlate sidene, prestene, hoftene, lårene? Hvordan gå ned i vekt i bena, uten å pumpe opp muskler utenfor mål, mens du forblir grasiøs? Finn ut hvilke øvelser du trenger å gjøre, hvilke effektive dietter du skal følge..

Hvordan trene i treningsstudioet for å gå ned i vekt i beina

Ønsker du å gå ned i vekt raskt, men ikke vet noe om treningsprogrammer eller ikke takler din egen latskap? Stien din ligger i treningsstudioet. Instruktører vet: et riktig valgt sett med øvelser skal kombinere kondisjonstrykk (takket være dem vokser pulsen, og kroppen mister overflødig væske) med styrke (med deres hjelp er det mulig å pumpe opp muskler, øke tonen).

Den viktigste kondisjonstreneren er en tredemølle. Det er usannsynlig at det vil være mulig å pumpe opp kraftige muskler mens du jogger, men det er virkelig å gå ned i vekt og redusere volumet på beina. Vær oppmerksom på steppers og treningssykler. Ta tak i kreftene, unnlatt innstillingene de bøyer seg, løft bena, utfør benkpresser mens du sitter og ligger. Hjelp til å gå ned i vekt uten å pumpe opp muskler utenfor mål, lunges på Smiths simulator.

Ben trening hjemme

Noen ganger er det ikke nok tid til å besøke treningsstudioet og treningsrommene. Imidlertid kan du like godt gå ned i vekt hjemme. Benøvelser for jenter inkluderer nødvendigvis semi-knebøy, lunges, swing, heiser. Utfør hvert element 15-20 ganger i 4-5 sett, skift deretter arbeidsbenet. Om en måned eller to kan du gå ned i vekt og glede deg over muskelstyrke.

Ben-slankeøvelser

Følgende enkle øvelser vil hjelpe deg å gå ned i vekt på kalver, lår, rumpe, hofter og styrke muskler.

1. Fra stående stilling, huk deg til låret og leggen danner en rett vinkel. Lås deg selv i 15-20 sekunder. Føl muskelspenninger.
2. Stå med den ene foten foran kroppen og den andre bak. Senk deg ned til låret og underbenet på det fremre benet og gjør en vinkel på 90 °, og løft deg deretter til de rette lemmene.
3. Stå på plan ben og hold deg fast på veggen. Hev den ene lemmen for å danne en rett vinkel, som i tidligere øvelser, skyv det bøyde benet opp. Tren musklene.
4. Hvil på gulvet med underarmen, knel ned. Løft alternativt det bøyde høyre benet til siden, sidelengs og oppover.

Hvordan løpe for å gå ned i vekt i bena og hoftene

Sport i fire vegger liker ikke? Ta deg en tur – og spørsmålet om hvordan du mister vekt, mister vekt i hoftene vil forsvinne av seg selv. Å løpe på en hjemmekonditioneringsmaskin er effektivt, men utendørsaktiviteter er ideelle. Et par måneder som er viet til trening, kombinert med riktig ernæring, vil gi sterke muskler og minus 10-15 kilo. Frister det? Hvordan gå ned i vekt i bena, uten å pumpe opp muskler ved hjelp av treningsapparater, uten å utmattet deg med øvelser, og utelukkende løpe?

• Tren hver dag.
• Begynn fra 10-15 minutter, og hent tiden til løping til 1-1,5 timer.
• For å gå ned i vekt sunt, løp med en optimal hastighet for deg, ikke lik andre.
• Profesjonelle sportssko, klær er ikke nødvendig for en nybegynner, men jogging i komfortable joggesko og dress er mye mer behagelig.
• Begynn å trene om våren, slik at du når den kalde årstiden har tid til å stivne.

Hvordan gjøre bena slanke med kostholdet

Å miste vekt i bare ett område vil ikke fungere: vekten går tapt proporsjonalt. Å korrigere figuren, med fokus på problemområder, er imidlertid ganske realistisk. Når det gjelder bena (spesielt hoftene), anbefaler eksperter å gå ned i vekt på en diett med et minimum av fett. Overskuddsvolumet i denne sonen tilsettes også av cellulitter, som kvinner er disponert for av naturen.

Gode ​​ernæringsprinsipper for vekttap

Vil du gå ned i vekt? Følg følgende regler når du skal komponere en meny i en uke:

• ekskludere produkter som inneholder koffein, sukker, alkohol – de bidrar alle til utseendet på cellulitter;
• nekte halvfabrikata, røkt kjøtt, hermetikk, oster – du kan ikke gå ned i vekt på dem, og innholdet av skadelig fett går av målestokken;
• gi foretrukket skummet melk, frisk frukt, urter;
• minst 2,5 liter vann per dag – en uunnværlig tilstand for å gå ned i vekt!

Ben slankende kosthold

Hvis du trenger å bygge raskt, kan du bruke ekspress dietten, utarbeidet i 7 dager. Te er tillatt, vann kreves. Menyer for hver dag er visse produkter. Mandag – fisk, tirsdag – grønnsaker, onsdag – kylling, torsdag – frokostblandinger, fredag ​​- surmelk, lørdag – frukt. Søndag er en fastedag. Kok opp, lapskaus, stek eller spis fersk mat. Salt, sukker, vegetabilsk olje – forbudt.

Videoopplæring: et sett med fettforbrenningsøvelser for bena

Et enkelt og veldig nyttig kompleks designet spesielt for vekttap presenteres i videoen nedenfor. Det er vanskelig å tro at bare fire øvelser, vekslende med løping på stedet, er nok til å bli kvitt overflødig på hoftene og lårene permanent. Trenerens fantastiske figur fungerer som en klar bekreftelse på dette. Hvilke øvelser snakker du om, vil du lære av videoen.

Gjennomgang av resultatene av vekttap

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.