Meny dietter for menn fra magen

For representanter for det sterkere kjønn er det ikke mindre viktig å ha en vakker figur enn for jenter. Et kosthold for menn fra underlivet vil hjelpe de som ikke er fornøyde med silhuetten, lage en diett av riktig mat og fjerne overflødig fett. Den vanligste årsaken til overvekt er usunt kosthold, tilstedeværelsen av dårlige spisevaner. Les hvordan du trenger å gjøre opp kostholdet ditt for menn som vil ha hevet mage.

Riktig ernæring for menn

De viktigste årsakene til ansamling av fete avsetninger på magen, sidene:

1. overspising. Moderne mennesker er ikke vant til å overvåke kostholdet sitt, spesielt ikke menn. Noen gutter spiser en enorm mengde skadelig mat, kontrollerer ikke porsjonsstørrelsen.
2. Endokrine systemsykdommer. Hormonelle funksjonssvikt fører til metabolske forstyrrelser, noe som resulterer i overflødig vekt.
3. Alkoholmisbruk. Alle alkoholholdige drikker vekker appetitt, og øl bidrar til fedme av kvinnelig type.
4. Stillesittende livsstil. Hvis en person ikke spiller sport og bruker lite tid på føttene, vil han samle overflødig vekt.

Det er flere anbefalinger som kan hjelpe deg med å holde deg i god form selv når du ikke er i diett:

1. Ikke hopp over frokosten. Om morgenen må du spise godt slik at det ikke blir sammenbrudd på kvelden.
2. På en diett, minimer inntaket av mat rik på fett..
3. Forsøk å forbrenne mer kalorier enn du får. For å gjøre dette, må du gå mer på diett.
4. Ikke gi opp fullstendig på maten du virkelig elsker. For eksempel vil et lite stykke stekt kjøtt en gang i uken ikke forårsake alvorlige problemer selv på diett.
5. Forsøk å bruke minste mengde salt, men fjern den helt. Retter som bringes i smak med krydder er ikke verre enn saltede..
6. Det er bedre å spise mat med høyt karbohydrat under dietten om morgenen og ettermiddagen, slik at musklene får en tilstrekkelig mengde energi. Om kvelden er det å foretrekke å lene seg på mat rik på fiber. Lavkarbo grønnsaker er bra til middag på diett..
7. Spis i små porsjoner 5-6 ganger om dagen. Det anbefales å ha et kosthold gjennom de samme tidsintervaller, etter timen.
8. Kostholdet skal beregnes slik at det inkluderer 40-45% proteiner, 40-45% komplekse karbohydrater og 10-20% fett.
9. Det er bedre å spise frukt på diett, ikke i hovedmåltider, men til en matbit.
10. Ikke misbruk alkohol. Alkohol øker appetitten.
11. Vi må drikke mye rent vann på diett. Det anbefales å gjøre dette før hvert måltid for å fylle magevolumet.
12. Ved slanking er det forbudt å spise middag senere enn 3-4 timer før leggetid..
13. Gå inn for idrett. På en diett, regelmessig gjør du spesielle øvelser for pressen, tilbøyeligheter, armhevinger.

Hva du kan spise for vekttap

Liste over tillatte matvarer på diett:

• bokhvete;
• grønnsaker;
• hvete grøt;
• frukter;
• ris;
• bønner;
• magert biff;
• byggryn;
• grapefrukt;
• egg
• nøtter
• havremel;
• bær;
• erter;
• kalvekjøtt;
• kylling;
• linser
• cottage cheese;
• Tyrkia;
• fisk.

Hvilke matvarer kan ikke spises for å rense magen

Liste over forbudte matvarer på diett:

• hurtigmat;
• snacks
• varer;
• pølser;
• majones og andre fete sauser;
• øyeblikkelig produkter; halvfabrikata;
• søtsaker;
• røkt kjøtt;
• sukker;
• kullsyreholdige drikker;
• fet kjøtt, fisk.

Kosthold for menn fra mage og sider

Følg tipsene ovenfor om riktig ernæring, vil du holde deg i god form. De som først trenger å gå ned i vekt, og deretter opprettholde det, vil hjelpe et kosthold for menn fra underlivet. Det er forskjellige ernæringsordninger for å miste vekt. Når du velger et bestemt kosthold, må du ta hensyn til ernæringspreferansene dine. Vurder hvor mye tid du har og hvilket resultat du ønsker å oppnå. Oppdag de mest populære vekttapernæringssystemene.

Protein diett

Etter dette matsystemet er det nødvendig å introdusere mat som er rike på proteiner i kostholdet: kjøtt, fisk, meieriprodukter. På grunn av dette vil mengden forbrent fett øke, fordi kroppen begynner å bruke skjulte reserver, og muskelmasse vil vokse. En måned etter et slikt kosthold gir et tap på 2 til 5 kg vekt. Funksjoner ved proteindietten:

1. Menn får ikke konsumere mer enn 1700 kcal per dag.
2. Det skal ikke gå mer enn tre og en halv time mellom måltidene.
3. Husk å spise etter planen.
4. Maksimal mengde vegetabilsk fett konsumert per dag er 40 g.
5. Frokost skal være en time etter oppgangen, ikke senere.
6. Det er å foretrekke å ta et vitaminkompleks.
7. Du kan ikke spise brød. Bare grønnsaker skal fungere som en side rett til kjøtt eller fisk.

kefir

Et kosthold for menn fra underlivet er populært fordi det er veldig effektivt. Den består i inntak av middels fett kefir, som er veldig nyttig for fordøyelsessystemet og metabolismen. I tillegg lov til å spise proteinmat, frukt. Salt og sukker kan ikke tilsettes til oppvasken. Kefir bør drikkes minst to liter per dag, fordelt på 6 porsjoner. Den gjennomsnittlige varigheten av matsystemet er en uke. Begrepet avhenger av hvor mange utfyllende matvarer du vil konsumere..

Bokhvete diett for menn

Dens varighet er opptil to uker, som du kan miste vekt med 7-10 kg. Bokhvete diett hjelper til med å rense tarmene, akselerere metabolismen. Enhver mengde frokostblandinger kan konsumeres per dag. Det må fylles med kokende vann over natten i forholdet 1: 2. Om morgenen trenger du ikke koke bokhvete, du trenger bare å tappe væsken. Salt, sukker tilsettes ikke. I tillegg er det tillatt å drikke kefir, ikke mer enn en liter per dag. Hvis det er en uimotståelig følelse av sult, kan du spise en usøtet frukt, for eksempel et eple.

japansk

En veldig skånsom måte å gå ned i vekt på. Kostholdet til det japanske kostholdet er balansert, noe som sikrer metthetsfølelse selv når du bruker en minste mengde kalorier. Den består av ris (komplekse karbohydrater), sjømat, fisk (proteiner, sunt fett) og grønnsaker. Det er diettalternativer i en eller to uker. Noen få regler:

1. Salt, alkohol og raske karbohydrater er strengt forbudt..
2. Det anbefales å drikke vitaminer.
3. Det er nødvendig å overholde dagens regime strengt, det er bare produkter fra listen over tillatte vann og drikkevann.
4. Japansk kosthold forbudt for personer med diabetes, hjertesykdom, nyresykdom, mage-tarmkanal, lever.
5. Ikke endre rekkefølgen på dager og måltider.
6. Før du går på diett, anbefales det å rense tarmene.
7. Mat får lov til å koke, bake, dampe, men ikke steke.

Kosthold for å miste vekt i magen for menn – meny

Noen ganger er det vanskelig å velge et spesifikt matsystem. Årsakene til dette kan være forskjellige. Noen mennesker synes det er vanskelig å tilpasse sin daglige rutine til kostholdet, mens andre synes det er vanskelig å få disse eller disse produktene. Hvis du ikke vil velge fra ferdige alternativer, kan du lage din egen meny, styrt av reglene for et sunt kosthold. Velg mat med lite kaloriinnhold basert på dine preferanser. Du kan gjøre deg kjent med et av alternativene for en passende meny nedenfor..

Kosthold for menn i en uke

Spis et daglig kosthold som dette:

1. Frokost – 200 ml ryazhenka med en liten toast. Lunsj – 150 g kokt bokhvete, 200 g Penselsalat med ris, 100 g steamet storfekjøtt. Middag – 2 bakt aubergine, 250 ml eplejuice.
2. Morgen – 215 g fettfri cottage cheese, 200 ml usøtet te. Dag – 100 g kokt kalvekjøtt, 100 g bokhvete. Kveld – 150 g cherrytomatsalat med løk, 200 ml usaltet tomatsaft.
3. Frokost – 100 g kokt kalkun, 200 ml grønn te. Lunsj – 150 g kokt fisk med lite fett, 150 g salat med løk, grønne erter og kål. Middag – 100 g ris, eple, et glass rødbetsjuice.
4. Morgen – 100 g kokt kalvekjøtt, kaffe. Dag – 200 ml grønnsaksuppe, 2 brødskiver. Kveld – 150 g kokt kylling, 100 g ris.
5. Frokost – 200 ml yoghurt og toast. Lunsj – 150 g steamet fisk, 2 bakte poteter, 100 g revede gulrøtter. Middag – 100 g kalvekjøtt dampet, 150 g grønnsaksalat.
6. Morgen – 2 bløtkokte egg, 2 havremelkaker, 200 ml urteavkok. Dag – 100 g kokt kalkun, 100 g ris. Kveld – 200 g kokt kylling, 100 g salat.
7. Frokost – 100 g fast ost, grønn te. Lunsj – 200 g ris, 100 g salat med agurker, paprika, tomater, løk med tilsetning av olivenolje. Middag – 200 g kokt storfekjøtt, 150 g kål.