Kreatinmonohydrategenskaper – hva du skal ta, sammensetning, bivirkninger og pris

Den positive effekten av kreatin på menneskekroppen ble lagt merke til for lenge siden, men bruken av egenskapene til dette produktet begynte først i det nåværende århundre. Det er bevist at kreatinmonohydrat, tatt i form av en tablett eller pulver, forbedrer atletene (sprinter, styrkeløfter) og den fysiske ytelsen til kroppsbyggere. Nå er produktet populært blant idrettsutøvere.

Hva er kreatinmonohydrat?

Dette er et kosttilskudd som brukes til å øke kroppens utholdenhet under høy fysisk anstrengelse (under oppsiktsvekkende treningsøkter i treningsstudioet). I konkurranser hjelper produktet til å forbedre resultatene når du løper kort vei eller i motorsport. Det er ikke et steroid, og det er nesten umulig å identifisere bruken av det, derfor regnes det som et lovlig kosttilskudd innen sportsernæring.

Sammensetning og form for utgivelse

Stoffet er en organisk forbindelse – karboksylsyre. Kreatin (kreatinmonohydrat) inneholder peptidbundne aminosyrer (arginin, glycin, metionin) som inneholder vannmolekyler. Et mattilskudd i form av tabletter, kapsler eller hvitt pulver produseres, plast- eller metallbokser brukes til emballasje.

Stoffet ble først syntetisert som kreatinmonohydrat, og nå er denne formen den mest populære. Andre kreatintilskudd er kjent:

• Krekalin;
• Kreatinhydroklorid;
• Kreatinfosfat;
• Tricreatin Malate.

Hvordan kreatin fungerer

Kreatinmonohydrat syntetiseres naturlig i kroppen av enzymer fra nyrer, lever og akkumuleres mellom fibrene i muskel og nervevev. I muskelceller er det inneholdt i form av fosfokreatin. I små mengder er til stede i kjøtt av dyr og fjærkre, fisk. Stoffet spiller rollen som:

1. Redusering av adenosintrifosforsyre – et energimateriale som brukes i muskelsammentrekning. Mengden kreatin produsert av kroppen er begrenset. Når du bruker hele tilførselen av stoffet som er nødvendig for frigjøring av energi, blir muskelstyrken oppbrukt. I mangel av kreatin brukes glykogen for å gjenopprette ATP, men en slik reaksjon tar lengre tid. Tilskudd påfyller kreatinbalansen og øker kroppens ressurs.
2. Stoffet kan binde store mengder vann og fremmer muskelbygging..
3. Kreatin nøytraliserer melkesyren som frigjøres under muskelkontraksjon. Det fremskynder utvinning av atleter.

Narkotika bruk

Kroppsbyggere bruker kreatin for å bygge muskler. Det akkumulerte stoffet forbrukes av kroppen for å forbedre ytelsen i de idretter som involverer bruk av toppkraft på kort tid. Bruk av stoffet anbefales:

• når du utfører intensive treningsøvelser;
• når du løper korte avstander;
• i en sykkelsprint;
• i vektløfting;
• når du hopper;
• hockeyspillere, fotballspillere, tennisspillere;
• til vegetarianere.

Hvordan ta kreatinmonohydrat

For en god assimilering og eliminering av uønskede effekter bruker de et tilsetningsstoff med en stor mengde væske. Pulveret fortynnes i vann, og tabletter og kapsler vaskes ned. En løsning av pulver og væske tilberedes før bruk. Stoffet har dårlig løselighet, derfor er grundig blanding nødvendig. Det er bedre å kjøpe et pulver med små partikler. Når du bruker et kosttilskudd, bør følgende vurderes:

1. Produktet er et mattilskudd, og gir resultater i kombinasjon med et riktig kosthold og trening..
2. Det er bedre å ta det om morgenen 30-40 minutter før du spiser.
3. Stoffets fordøyelighet øker med økende insulinutgivelse (det utfører transportfunksjoner), så det er bedre å bruke det med glukose. For å gjøre dette, tilsett sukker til løsningen eller bruk druesaft i stedet for vann.
4. Noen idrettsutøvere drikker proteinshakes..
5. Store doser kaffe kan redusere produktets effektivitet, siden koffein bidrar til å eliminere væske fra kroppen..
6. Et stoffs evne til å holde på væske kan påvirke den slanke figuren til en kvinne, derfor er det bedre for strandsesongen å avbryte å ta produktet.

Dosering av stoffet

Det er to måter å konsumere et mattilskudd på: å laste en lastedose eller gradvis metning. I lastefasen tar idrettsutøvere kreatinmonohydrat per 0,3 g per 1 kg vekt i løpet av uken – dette utgjør 20-30 gram per dag. For en god assimilering og eliminering av risikoen for bivirkninger er det bedre å etablere en fire-timers tidsplan for inntak av en daglig dose på 5 g (en teskje). Etter metning av kroppen reduseres dosen til 5 g / dag. Ved gradvis administrering er dosen 5-10 g / dag. Lastefasen anbefales ikke for kvinner.

Kreatineffekt

Produktet har ikke bare muligheten til å øke utholdenheten til idrettsutøvere på trening, for å forbedre resultatene i konkurranser, men har også en gunstig effekt på kroppen. Kosttilskudd:

• bidrar til å redusere plasmakolesterol, triglyserider, lipoproteiner;
• har antiinflammatorisk effekt;
• har en positiv effekt i å beskytte nervesystemet mot mangel på oksygen;
• med introduksjon av kreatin i blodet, gjenopptar det den kontraktile funksjonen til hjertemuskelen;
• øker testosteronnivået hos menn;
• bruk av evnen til å beholde fuktighet beskytter kroppen mot overoppheting;
• forbedrer tilstanden til pasienten med muskelatrofi.

Bivirkninger

Følgende bivirkninger er mulig etter å ha tatt et kosttilskudd:

• allergi (utslett, kløe i huden);
• ødem assosiert med forsinket væskeutgang;
• forgiftning av kroppen, nedsatt nyrefunksjon, begynnelsen av nyresvikt – med overdreven bruk av produktet;
• økt skjørhet i benet – med regelmessig bruk;
• dyspepsi, fordøyelsesverd (noen ganger observeres disse fenomenene når de tas med utilstrekkelig væske).

Kontra

Det er kroppsforhold der du må forlate bruken av et mattilskudd. Det skal ikke brukes av idrettsutøvere i nærvær av følgende kontraindikasjoner:

• allergiske reaksjoner, astma;
• kroniske eller akutte sykdommer i nyrer, lever, bukspyttkjertel;
• barn og unge under 18 år;
• under amming og graviditet.

Pris på kreatinmonohydrat

Du kan kjøpe produktet på apoteket eller på nettstedet til nettbutikken. Kostnadene avhenger av form for utgivelse, emballasje og produsent. Prisene for kreatinmonohydrat er vist i tabellen:

«