Kosthold for menn

En vakker passform kropp er drømmen til mange menn som mangler tid til å spille sport og føre en sunn livsstil. Tast inn nummeret deres og brenn med ønsket om å få figuren i orden uten å «bryte» den daglige rutinen? Bruk oppskrifter på de mest effektive diettene for menn. Kraftsystemer vil hjelpe deg å oppnå ønsket mål. En svulstende mage, pustebesvær og andre helseproblemer forbundet med å være overvektige kan være igjen i fortiden.!

Grunnleggende ernæring for menn

Funksjoner av den mannlige kroppen bestemmer hovedprinsippene for ernæringen. Vi tilbyr å vurdere dem mer detaljert på eksemplet til en vanlig mann med en gjennomsnittlig kroppsbygning:

1. En representant for en sterk halvdel av menneskeheten trenger mer energi enn en kvinne på grunn av økt aktivitet og tung fysisk arbeidskraft. Kalorienormen for ham er 3300-3500 kcal. Hvis en mann driver med tung fysisk arbeid, trenger han flere kalorier.
2. En mann trenger å konsumere mer protein enn kvinner av motsatt kjønn. Stoffet er uunnværlig for å opprettholde muskelvev, hormonelle nivåer og regulere stoffskifte. Riktig protein tilføres kroppen sammen med meieriprodukter, magert kjøtt (kylling, kanin, kalvekjøtt), urter, forskjellige typer nøtter.
3. Kostholdet til en mann bør omfatte matvarer som bidrar til produksjon av testosteron for normal funksjon av reproduksjonssystemet. Produktet bør inneholde fosfor, selen, E-vitamin og sink. Den siste komponenten er spesielt viktig fordi mangelen påvirker styrken negativt.
4. Produkter som stimulerer produksjonen av kvinnelige hormoner (øl, pølse, pulverkaffe, pulverprodukter med vegetabilsk protein, brus) er kontraindisert for ham. Ukontrollert bruk av dem fører til dannelse av et sagging underliv, selv hos unge menn.

Menyalternativer for menn kosthold for vekttap

Riktig kosthold for menn er et relativt konsept. Det er ingen universell diett for menn, noe som hjelper dem med å fjerne ølmagen, sagging sider. I denne forbindelse foreslår vi at du blir kjent med flere effektive dietter i en uke. Ulike ingredienser lar hvert medlem av det sterkere kjønn velge et diettalternativ for seg selv, uten frykt for å forårsake allergier og andre bivirkninger.

Classic

Idrettsfolk og ernæringsfysiologer mener at dette kostholdet er veldig sparsomt. Anbefaler det til nybegynnere. Det anbefales å spise mat minst 4 ganger om dagen i denne rekkefølgen:

1. Frokost – 2 kokte egg, grønnsaksalat kledd med vegetabilsk olje.
2. Lunsj – en tallerken varm suppe tilberedt på kjøttfattig kjøttkraft.
3. Snack – friske bær og frukt.
4. Middag – kokt magert kjøtt eller sjømat (reker, blåskjell, blekksprut).

Overholdelse av det klassiske kostholdet innebærer fravær av snacks. Etter et slikt kosthold er det lurt å ikke spise retter med høyt kaloriinnhold, fordi fortykning igjen vil bli et problem. Vanen med å spise bare 4 ganger om dagen, som du kan innpode deg selv med denne dietten, vil redde deg fra underhudsfett. Trening og tyngre sport vil bidra til å gjenopprette skjønnheten i kroppen, dens lettelse. En utmerket hjelp vil være et slikt kosthold for de som lider av urolithiasis, blærekatarr, prostatitt og de som har fått hjerteinfarkt. Det vil hjelpe i tilfelle trost (candidiasis).

Rask

Det er veldig enkelt å komme seg noen kilo på noen få dager, hvis du lener deg på mat med høyt kaloriinnhold og glemmer sport – grunnlaget for en god livsstil. Gå raskt ned i vekt, men det er også en sjanse, hvis du tar utgangspunkt i dette fem-dagers kostholdet for menn. Det er interessant at et slikt kosthold ikke innebærer bruk av spesiell mat: menn kan spise hva de vil. Det viktigste er å spise mat i intervallet fra 15:00 til 19:00, og resten av tiden for å drikke mineralvann, rent vann.

Protein eller protein

Karbohydratfrie dietter er veldig populære blant mange kjennere av en tonet, vakker kropp, en lettelse press på grunn av dens effektivitet. De observeres som regel ikke mer enn 2 uker, selv om menn ikke trenger å nekte kjøttmat. Et omtrentlig kosthold ser slik ut:

1. Frokost – en sandwich med kyllingkjøtt, urter, drikke te eller et glass ferskpresset juice. Om ønskelig tillates sandwich å byttes ut med et varmebehandlet stykke magert kjøtt (100-120 g).
2. Lunsj – svinekotelett eller fettfattig fisk (150 g), hard toast, lett fruktsalat, kokte poteter til pynt (lov å erstattes med erter).
3. Snack – lett omelett eller kokt potet med bønner.
4. Middag er en biff som kan være et godt alternativ til kyllingbryst, tørr skinke, grønnsaksuppe, en brødskive med en skive tunfisk. Du må velge en ting.

Hva er det mest effektive kostholdet for menn

Et presserende spørsmål for forskjellige representanter for det sterkere kjønn, og prøver å sette figuren i orden – hvilken meny som er mest effektiv. En universell oppskrift finnes ikke. Noen menn trenger bare å fjerne magen, andre trenger å bygge muskler, andre trenger å fjerne kolesterol fra blodet, og noen ønsker ganske enkelt å gå ned i vekt på grunn av diabetes eller en annen sykdom. Nedenfor er de forskjellige kostholdsmulighetene for de som søker å lære å gå ned i vekt med en mann hjemme..

For tørking av kroppen

Det er flere dietter som kan hjelpe hvis kroppstørking for menn er nødvendig:

1. Kremlins kosthold – begrenser inntaket av karbohydratmat og erstatter det med vegetabilsk protein. Resultatet – kroppen bruker mer energireserver skjult i kroppsfett og de blir gradvis eliminert. Det er sant at en lavkarbo diett er kontraindisert hos menn som lider av sykdommer i nyrer, hjerte, mage og sirkulasjonssystem..
2. Bokhvete diett – designet for å sikre at kroppen gradvis bryter ned indre fett, fordi den ikke får raske karbohydrater fra kjent mat. Økt stivhet begrenser overholdelsen i området 7-14 dager. Ikke alle mennesker er klare til å konsumere en bokhvete grøt daglig. Ernæringseksperter anbefales å tilsette litt lett salat, kokt egg, kalorifattig yoghurt, greener, soyasaus, kefirdrink (kefir + ferskpresset juice) til det..

Det er andre dietter, for eksempel japansk, Dukana, som er rettet mot å forbrenne kroppsfett uten at det går utover muskelmassen. Et kosthold for å miste magen for menn eksisterer også, og dets virkning, ifølge mange mennesker, er veldig effektivt. Dette refererer til kefir-dietten for menn, som har klart å få popularitet blant kvinner som søker harmoni. Det er verdt å bruke det til de som er interessert i hvordan du fjerner magen til en mann.

For å få muskelmasse

Idrettsutøvere og menn som ikke bare trenger å gå ned i vekt, men få muskelmasse, velger ofte dette kostholdet. Et rikt kosthold er veldig gunstig. Det hjelper ikke bare å bygge muskler, men også øke hemoglobin, og en manns kropp får alt du trenger. Meny:

1. Frokost – lite fett cottage cheese med frukt, havregryn med grapefrukt eller omelett, fersk appelsin.
2. Andre frokost – cottage cheese med eple eller yoghurt med lite fett med fersken.
3. Lunsj – kokt kylling, kokt ris, grønnsaksalat.
4. Snack – banan med tørket frukt (tillatt å erstatte med cottage cheese med nøtter).
5. Middag – lite fettfisk (100 g) og grønnsaksalat (det er lov å erstatte steamet fisk med kokt spaghetti).

Følg denne dietten er tillatt nesten konstant, og erstatt noen matvarer med andre. For eksempel:

1. Til frokost er det lov å spise bokhvete grøt, et glass melk, granola i melk med eple, fersken fersk, bortsett fra de ovennevnte rettene.
2. Til lunsj – bakt fisk, kylling i en brødkake, suppe på mager kjøttkraft.
3. For en ettermiddagsnacks – ferskpresset banan- og jordbærsaft, fruktsalat.
4. Middag – kokt storfekjøtt (150 g), sjømatsalat, cottage cheese med rosiner, fruktsalat med yoghurt.

Den slappe figuren til en mann ser stygg ut, spesielt hvis han fortsatt er ung. Det er mulig å rette opp situasjonen ved hjelp av et spesielt kosthold, som vi tilbyr å lære om fra dette videomaterialet. Nyttig informasjon derfra er nøkkelen til suksess for representanter for det sterkere kjønn som er desperate og ikke vet hvordan de skal bli kvitt de forhatte fettfoldene. Se, følg rådene og vær alltid en kjekk og kjekk mann!

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.