Kosthold 200 gram – en populær metode for å miste vekt

Den viktigste måten å gå ned i vekt er dietter. Det er så mange av dem at det er vanskelig å ikke gå seg vill og velge den mest effektive. De fleste av dem er basert på en reduksjon i kaloriinntaket, noe som fører til en økning i kroppens energikostnader og vedlikehold av viktige systemer. Gjør deg kjent med prinsippet om kostholdet «to hundre gram», lær om resultatene.

Hva er en 200 gram diett

Et annet navn på kostholdet er fem ss. Denne mengden mat tilbys å bli spist av en kostholdende jente eller kvinne ved et måltid. 200 g ble ikke valgt ved en tilfeldighet – dette reduserer det daglige kaloriinnholdet med 30-50%, noe som fører til vekttap. Kostholdet er enkelt, basert på hyppig (brøk) ernæring, slik at du ikke kan oppleve følelser av sult og ikke «gå i stykker».

I tillegg til å observere en porsjon på fem spiseskjeer, anbefales det å velge tallerkener med mindre diameter for å stille deg selv psykologisk for å redusere serveringen. I følge anmeldelser om å miste vekt, kan du miste opptil 7 kg overflødig vekt i løpet av en uke, men for å forbedre ytelsen, anbefales det å kombinere matbegrensning med sportsøvelser, ved å observere vannbalansen (1,5-2 liter vann per dag).

fordeler

Hvis det er overflødig vekt, anbefaler eksperter å redusere magevolumet mens du bruker spiseskjeer. Det viser seg at en porsjon eller fem ss vil være lik 200 gram. Hos overvektige mennesker overskrider magenes volum den spesifiserte verdien flere ganger. Matbegrensning vil bidra til å redusere veggene i muskelorganet og redusere det daglige kaloriinntaket.

Snacks i form av et glass skummetmelkprodukt, grønnsak eller frukt, grønnsaksalat med sitronsaft er tillatt. Fordelene med dette kostholdet:

• med riktig kosthold kan du miste opptil 20 kg per måned;
• lave daglige kalorier, selv i nærvær av mat med høyt kaloriinnhold;
• ingen frist for overholdelse;
• tarmfunksjon er gjenopprettet;
• mangel på kontraindikasjoner – det er lov å overholde kostholdet for diabetes mellitus, sykdommer i fordøyelsessystemet (men med dem kan du spise maten som er foreskrevet av legen, også i mengden 200 gram);
• muligheten til å spise dine favorittretter – du kan spise sammen med familien og ikke koke individuelle retter.

ulemper

200 g dietten har praktisk talt ingen ulemper. Det er raskt og enkelt å bære, men noen mennesker kan løsne på det på grunn av utilstrekkelig matinntak. I dette tilfellet er det tillatt å øke hyppigheten av matinntaket. Ernæringsfysiologer anbefaler ikke å følge et slikt kosthold hele tiden – lavt kaloriinntak, kombinert med høye energikostnader, kan føre til økt tretthet, irritasjon og humørsvingninger. Kostholdet er ikke egnet for gravide og ammende mødre.

regler

Hvis du følger en diett på 200 gram, må du overholde visse regler. Dette garanterer suksess med å gå ned i vekt. anbefalinger:

1. Fem spiseskjeer mat tas med tre timers mellomrom. Etter to uker kan du ta tiden mellom måltidene til 4 timer, men ikke mer.
2. Fem spiseskjeer tilsvarer 200 gram eller 15 ts.
3. Etter å ha spist, kan du drikke te eller vann etter 40 minutter, mens det er forbudt å spise væske.
4. Te og kaffe er sukkerfrie..
5. Søt kullsyreholdige drikker, sukkerkompott er forbudt, men urteavkok, fruktdrikke på naturlig frukt uten sukker eller med naturlige søtstoffer, en sikori-basert drink er tillatt.
6. Server porsjoner med spiseskjeer, og med teskjeer – maten blir bedre absorbert, og hjernen mottar et metningsignal raskere.
7. Først kan du spise de samme rettene, men etter en uke bør du bytte til et sunt og riktig kosthold.
8. Av proteiner tillates alle slags kjøtt, fjærkre, fisk, meieriprodukter. Fra karbohydrater kan du spise fullkornsprodukter, begrensningen er på bakervarer, søtsaker og kringle desserter. Fra fett er det lov å spise nøtter, vegetabilske oljer, fete varianter av fisk. Stekt mat er ikke tillatt. Grønnsaker er best bakt eller spist rå.
9. Ernæringseksperter anbefaler å spise variert og fullt, det er bedre å lage enkle retter, hver for seg må du ta et kompleks av vitaminer. En dag bør drikke minst 1,5 liter rent vann.
10. I løpet av kostholdet må du gi fra deg industrielle sauser og varme krydder – de øker appetitten, og dette øker risikoen for sammenbrudd. Hurtigmat er også forbudt, selv i den angitte doseringen på 200 gram..
11. Måltider spises hver tredje time, totalt 4-6 måltider per dag. Det siste måltidet på kvelden blir tatt 2-2,5 timer før leggetid. Det er bedre å velge lette snacks som ikke belaster magen.

Hvis du følger en diett, må du ta hensyn til de første rettene og godteriene. Anbefalinger for deres bruk:

1. Fem spiseskjeer suppe vil ikke tilfredsstille sulten din, så de gjør dette: måle 200 gram tykk og bland den med 200 ml buljong. Det viser seg en standardporsjon.
2. På diett kan du spise bakevarer, kaker, bakverk eller sjokolade, men som et supplement, i stedet for hovedmåltidet. Ellers er det fare for å gå opp i vekt – porsjoner med 150 g sjokolade seks ganger om dagen vil utgjøre 3000 kalorier, noe som er uakseptabelt på diett. Godteri tas i en mengde på ikke mer enn 150 g om gangen, ikke mer enn en gang om dagen, senest kl. 16.00.
3. Et glass søt juice tilsvarer et fullt måltid.

Trening

Umiddelbart å bytte til fraksjonell ernæring er ikke lett, fordi magen er sterkt forstørret, og en del på 200 gram blir ikke oppfattet av ham som en full. I løpet av uken anbefales det å redusere mengden mat som er tatt jevnt, lære å planlegge timer med måltider, avvenne deg fra snacks og mat på flukt. Hvis du haster med å gå ned i vekt før du starter en diett, kan du arrangere en fastedag på epler eller kefir, noe som vil redusere magevolumet. På den andre dagen kan du allerede begynne å observere mengden porsjoner på 200 gram.

Hold opp matbeholdere, en notisbok og en penn på forhånd for å registrere måltider. Så det vil være en lavere risiko for forstyrrelse. Hvis du ikke kan spise hjemme, kan du ta mat i containere med deg. Når du besøker kafeer og restauranter, bestiller du andre retter, avslå salater og drikke. Siden spiseskjeer har forskjellige former og størrelser, kan volumet variere fra 10 til 20 ml. Tilsvarende er det vanskeligheter med å måle tette heterogene retter – en skje med lapskaus eller pilaf kan veie 15-25 g.

Ernæringsfysiologer anbefaler å bruke en kjøkkenskala – ta 150-200 g porsjoner, uavhengig av produktvolum. En annen utvei er å bruke et fasettert glass – spis halvparten av dette volumet av gangen. Et annet alternativ er å bruke størrelsen på håndflaten – magenes rolige tilstand er lik en knyttneven, og du skal ikke strekke den.

Meny

For å lette forståelsen av ernæring mens du følger et kosthold, anbefales det å følge en meny med eksempler. Den presenteres i tabellen for dag:

Veien ut av kostholdet

Etter å ha fulgt dietten, Fem ss er det ingen spesiell utvei. En person kan gradvis venne seg til små porsjoner og alltid observere dem. Hvis vekten er redusert, men dette ikke er nødvendig, må du gradvis øke volumet på porsjoner. Så kiloene som gikk tapt vil ikke komme tilbake igjen. Regler for økning av porsjoner:

• hver uke tilsett en spiseskje til hvert måltid, gradvis til 300 gram;
• legge til sunne produkter, kan du ikke umiddelbart angripe søtsaker og forbudt fet mat;
• gradvis bringe dietten til daglige kalorier beregnet basert på din alder og høyde.

Forebyggende tiltak

Ernæring på et 200 g kosthold skal tilfredsstille kroppens behov fullt ut. Ikke glem det totale inntaket av proteiner, fett og karbohydrater – alle disse tre kategoriene bør være tilstede i kostholdet i tilstrekkelige mengder. Risikoen for å ta bare kalorifattig mat blir en funksjonsfeil i kroppen, inkludert en ubalanse av hormoner. Forebyggende tiltak:

• begynn å gå inn i dietten jevn, helst etter en fastedag, slik at det ikke er skarp «innsynkning» i kalorier;
• ikke sulte, hvis du er sulten – spis frukt, grønnsaker, drikk et glass melk eller kefir;
• Det er nyttig å spise et glass kefir med kli om natten – dette vil bidra til å slukke sult i lang tid, pluss at det vil gi utmerket arbeid med tarmmotilitet, forbedre frigjøring av giftstoffer fra kroppen, noe som vil påvirke huden positivt;
• Hvis du føler deg uvel, bør du oppsøke lege og gå tilbake til din forrige mat for en pause, slik at det ikke er fare for å miste bevisstheten;
• med raskt vekttap, ta mer protein og drikke rikelig med væske – dette vil bidra til å bevare muskelmasse og unngå problemer med anoreksi;
• kombinere et kosthold med inntak av vitamin-mineralkomplekser, som vil være egnet i henhold til kroppens behov, alder, vekt, individuelle egenskaper;
• lag små innrømmelser – hvis du vil ha søtsaker, kan du spise en skive mørk sjokolade eller en halv teskje honning, dette vil dempe følelsen av sult.