Kalorifri Mat med lavt kaloriinnhold

I kampen mot ekstra kilo, må du alltid kjempe med matlyst. Som regel er ikke deilig mat diett, og de mest kalorifattige måltidene i kostholdet liker ikke smak når du mister vekt. Men å spise riktig, glede deg over mat – dette er ekte, du trenger bare å legge til litt kunnskap om kaloriinnholdet i mat som brukes og koble fantasi. Det er mange deilige og enkle oppskrifter som kan diversifisere kostholdet ditt når du mister vekt..

Oppskrifter på kalorifattige måltider med kalorier med et bilde

Det er en hovedregel i matlaging av kostholdet – la deg spise noe, bare bruk ingredienser med lite kaloriinnhold til retter. Når du går ned i vekt, bruk en dobbel kjele, grill eller stekeovn når du mister vekt, og glem å lage mat i en panne. Grunnlaget for en lavkalori-meny er plantemat med høyt fiberinnhold. Når du går ned i vekt, er det lov å inkludere magert kjøtt, fisk og sjømat (blåskjell, reker, blekksprut), meieriprodukter, sopp, kyllinglever, ris, bokhvete i kostholdet.

Det er viktig for en dieter å vite at jo høyere fysisk aktivitet han er, jo mer kalorier trenger en organisme for å holde den normal. Når du beregner kalorier under vekttap, bør du vurdere at:

1. Med alderen synker kroppens kaloribehov.
2. Kvinner bruker mindre kalorier enn menn.
3. Gravide og ammende kvinner bruker mer kalorier.
4. Hos barn er det daglige kaloriinntaket avhengig av alder.
5. Psykisk arbeid krever færre kalorier enn fysisk.

Du kan uavhengig beregne antall kalorier i retter med lite kalori. For å gjøre dette, anbefales det å bruke en online kalkulator på Internett eller føre en personlig kalori dagbok og legge inn informasjonen på produktpakkene der. Det gjennomsnittlige antall kalorier som forbrukes under vekttap, er satt i området 800 til 1500 kalorier per dag. La oss finne ut hvordan du kan lage deilige kostholdsretter fra lett tilgjengelige og enkle produkter for hver dag. Vi tilbyr flere oppskrifter for hurtigkokende slankende retter med kaloritelling.

Salat med reker, grønnsaker og urter

En lett og næringsrik slankedisk med lite kalori – rekesalat, som kan serveres til frokost eller middag, inneholder følgende ingredienser:

• 170 g store reker;
• en agurk;
• 150 ml av en prosent yoghurt;
• en haug persille og dill;
• malt svart pepper, salt.

Tilberedningsmetode:

1. Kok rekene i lett saltet vann (5-7 min).
2. Hakk greener og agurk.
3. Bland skrellete reker med grønnsaker, urter, krydder etter smak.
4. Rettenes energiverdi – 237 kalorier.

Grillet kjøtt med grønnsaker

Kjøttretter kan også være kalorifattige hvis du bruker magert storfekjøtt, kalkun, kaninkjøtt. Vi foreslår at du i dietten for vekttap inkluderer en oppskrift på biff med lite kalorier grillet med grønnsaker. Ingredienser til 4 porsjoner:

• 650 g storfekjøtt;
• 2 zucchini;
• 50 g plommer. oljer;
• en løk;
• ts revet sitronskall;
• 20 g chili;
• krydder, urter.

Tilberedningsmetode:

1. Bland biter, 2,5 cm tykke, løk, skåret i store ringer og zucchini – skivet diagonalt.
2. Tilsett chili, krydder, bland, la stå i noen minutter.
3. Kombiner olje, urter, sitronskall, en klype salt.
4. Sett storfekjøttet på grillen, stek på hver side i 5 minutter, og sett deretter til side.
5. Grill grønnsaker, snu i omtrent 8 minutter.
6. Fordel en biff med sitron-krydret saus, server med grønnsaker og urter.
7. Energiverdien til den ferdige retten – 2100 kalorier.

Ovnsbakt kylling med ost

ingredienser:

• 250 g kylling;
• en tomat;
• 2 ts nonfat rømme;
• 50 g ost;
• krydder.

Tilberedningsmetode:

1. Vask fileten, kutt i tynne strimler.
2. Skjær tomaten i store ringer, og rasp osten.
3. Ha krydder i kjøttet, bland, legg på en stekeplate.
4. Legg tomater på toppen, smør dem med rømme.
5. Dryss revet ost på toppen av alle produktene..
6. Stek i 40 minutter.
7. Rettenes energiverdi er 650 kalorier..

Oppskrift på en enkel courgette-gryte med kjøttdeig

ingredienser:

• 3 zucchini;
• 500 g hakket kylling;
• en løk;
• 200 g hard ost;
• 3 tomater;
• 2 kyllingegg;
• 200 g hjemmelaget rømme.
• krydder.

Tilberedningsmetode:

1. Sauté hakket løk og hakk den til den er mør..
2. Riv courgette på et grovt rivjern, press ut overflødig fuktighet.
3. Pisk egg med rømme.
4. Legg i ildfast form i lag: først kjøttdeig med løk, og deretter – zucchini.
5. Hell i egg-rømme-blandingen.
6. Legg på tomatene, kuttet i ringer, dryss revet ost over.
7. Stekes i en halv time ved en ovnstemperatur på 180 grader.
8. Rettenes energiverdi – 1450 kalorier.

Stuvet kål med poteter og kylling

ingredienser:

• 1 lite kyllingbryst;
• 500 g poteter;
• 200 g blomkål;
• en løk;
• en gulrot;
• krydder, urter.

Tilberedningsmetode:

1. Skjær løken i halve ringer.
2. Riv gulrøtter.
3. Sæt grønnsakene litt i solsikkeolje.
4. Skjær kyllingbrystet og tilsett løkene med gulrøtter, la det småkoke i 10 minutter.
5. Demonter kålen i små blomsterstander, kok opp i lettsaltet vann i 5 minutter, ha i en kanne for stuede produkter.
6. Kok poteter i uniformene, skrell, kuttet i skiver, kombiner med alle produkter.
7. Salt, pepper, la det småkoke i omtrent 15 minutter.
8. Server et fat med hakket persille, dill eller andre urter etter smak.
9. Energiverdien til den ferdige retten – 1220 kalorier.

Dampede gresskar og gulrotkoteletter

ingredienser:

• 400 g gresskar;
• 3 gulrøtter;
• ett kyllingegg;
• 100 ml melk;
• 2 ss. l semule;
• krydder.

Tilberedningsmetode:

1. Riv gresskar og gulrøtter.
2. Stew gulrøtter i melk til de er møre.
3. Hell semulegryn i gresskar og gulrotmasse, bland, kok i ca 10 minutter til de er møre.
4. Sett krydderne i massen, elt deigen, la stå i 5 minutter.
5. Lag koteletter fra deigen, ha dem i en dobbel kjele i 20 minutter.
6. Rettenes energiverdi er 800 kalorier..

Bakt fisk med selleri

ingredienser:

• 1 karpe (600 g);
• 2 fedd hvitløk;
• sitronsaft;
• 200 g sellerirot;
• krydder.

Tilberedningsmetode:

1. Dryss den skrellede karpen med sitronsaft.
2. Terninger selleri, stek lett.
3. Legg selleri i formen, på toppen – karpe, på toppen – hakket hvitløk, drypp med vegetabilsk olje, stek i ovnen til den er kokt.
4. Server retten med hakkede urter.
5. Rettenes energiverdi – 660 kalorier.

Hva du kan lage kostholdsretter med søt slanking

I prosessen med å gå ned i vekt er det ikke nødvendig å begrense deg til søtsaker. Det er mange retter med lavt kaloriinnhold som ikke bare vil være til nytte, men som også vil være veldig velsmakende. Et søtt kosthold er melkesalater, fruktshakes, cottage cheese-desserter. Det viktigste er å observere riktig kosthold når du mister vekt: måltider bør tas opp til 5 ganger uten snacks. Hvis følelsen av sult forstyrrer et fullt liv, anbefaler ernæringsfysiologer å drikke mineral eller vanlig renset vann. Vi tilbyr noen søte oppskrifter på vekttap..

Hjertelig cottage cheese gryterett i en langsom komfyr

komponenter:

• 400 g 9% cottage cheese;
• 2 egg;
• 2 middels epler;
• 2 ss. l sukker;
• 1 ss. l semule;
• Kunst. l avløp. oljer.

Oppskrift:

1. Bland sukker, cottage cheese, egg, semulina.
2. Skrell eplene, rasp dem og tilsett i ostemassen.
3. Smør multikokeskålen med olje, legg deretter ut massen.
4. Stek gryteretten i 50 minutter i stekemodus.
5. Ved utgangen har retten 940 kalorier.

Velsmakende melk gelé på kefir

komponenter:

• 500 ml 1% kefir;
• Kunst. kornet sukker;
• 2 ss. l tykk hjemmelaget rømme;
• 1,5 ss. l gelatin.

Oppskrift:

1. Hell 3 ss i gelatin. ss kaldt vann, la svelle noen minutter.
2. Sett det hovne gelatinet i et vannbad til det blir flytende.
3. Hell sukker i kefir ved romtemperatur, slå godt med en mikser til den er helt oppløst.
4. Tilsett rømme i massen, visp i 3 minutter.
5. Hell i flytende gelatin, visp med en mikser på høy hastighet.
6. Hell kefirgelé i formene, sett i kjøleskapet til den er helt stivnet (4-5 timer).
7. Det ferdige måltidet har 180 kalorier.

Te Havregryn Cookies

komponenter:

• 100 g havremel;
• 100 ml kefir med lite fett;
• 250 g 1% acidophilus;
• 1 middels eple;
• 2 ts honning;
• vanillin, kanel, kandisert frukt – etter smak.

Oppskrift:

1. Hell havregryn med kefir.
2. La massen brygge i 40 minutter.
3. Riv et eple på et grovt rivjern.
4. Bland ingrediensene.
5. Stekes på pergament i en halv time ved en ovnstemperatur på 200 grader.
6. Det ferdige måltidet har 650 kalorier.

Protein Dessert – Cottage Cheese Cake

komponenter:

• 300 g 9% cottage cheese;
• 2 egg;
• 350 gram hvetemel;
• 1 ss. kornet sukker;
• 150 g plommer. oljer;
• vanillin.

Oppskrift:

1. Frys smør, og riv det deretter.
2. Tilsett mel, et halvt glass sukker i smøret og knus til det er knust.
3. Pisk egg hver for seg, tilsett cottage cheese, vanilje, gjenværende sukker.
4. Bland ostemassen grundig til den er jevn..
5. Legg tre lag i ildfast formen: smuler, ostemasse, smuler.
6. Forvarm ovnen til 180 grader, stek en kake i en halv time.
7. Energiens verdi på maten ved utgangen – 2570 kalorier.

For å oppnå resultater under vekttap kan du ikke spise begrenset. En meny med lite kalorier bør være balansert, så husk å inkludere proteiner, fett og karbohydrater i kostholdet. Med dette kostholdet, mens du mister vekt, vil kroppen din fungere normalt. Essensen av et lavkalori-kosthold er å strikt konsumere mat med lite kaloriinnhold. Fordelen med en slik meny er en akselerert metabolisme og raskt vekttap på grunn av fettansamling. Se videoen for et eksempel på et kalorifattig kosthold for å miste vekt per dag:

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.