Hvordan gå opp i vekt for en kvinne hjemme. Kosthold og menyer for rask vektøkning

Mangel på vekt skyldes mange faktorer. Noen kvinner møter et slikt problem etter fødsel eller under graviditet, mens andre utmerker seg ved naturlig tynnhet og prøver å bli kvitt det. Den tredje kategorien kvinner er offer for dietter, som opprinnelig prøvde å gå ned i vekt, men misbrukte kostholdsendrede komplekser. Spørsmålet om hvordan du går opp i vekt for en kvinne er vanskelig. Du kan oppnå ønsket resultat bare hvis du legger mye arbeid i å løse problemet og være tålmodig.

Slik går du raskt opp i vekt hjemme

Hovedfaktoren i prosessen med å gå opp eller redusere vekt for kvinner er kostholdet. Mangelen på mat rik på vitaminer fører til tap av ikke bare kroppsvekt, men også vital energi. Det viktigste svaret på spørsmålet om hvordan man går opp i vekt for en kvinne anses å være bruken av en balansert diettmetode minst fem ganger om dagen. Tradisjonell frokost, lunsj og middag bør kompletteres med noen få mellommåltider.

Det daglige kostholdet må inneholde:

• meieriprodukter med høyt fettinnhold;
• kjøtt;
• Fisk og sjømat;
• nøtter
• tørket frukt;
• egg
• grønnsaker og frukt.

Hovedmåltidene skal være fulle og være forskjellige i store porsjoner, middagsnacks er designet for å fylle på tilførselen av karbohydrater og vitaminer. Kostholdet bør suppleres med fysisk aktivitet. Disse to nyansene i komplekset vil gi raskere resultater. Plusset av sportsbelastningen er korreksjon av figuren. Kilogram som følge av endring i kostholdet vil bli fett og endre form. Når det kombineres med fysisk trening, vil resultatet bli annerledes. Den tilførte vekten vil bli jevnt fordelt over hele kroppen..

En egen metode for vektøkning hjemme er bruk av sportsernæring. I hyllene i spesialbutikkene presenteres et stort antall cocktailer, tørre blandinger og biologiske kosttilskudd, noe som bidrar til den akselererte økningen i kilo. Denne teknikken er effektiv, men kostholdet til idrettsutøvere som bruker overfor slike komponenter diskuteres aktivt av eksperter og forårsaker mye kritikk fra dem..

Folkemetoder

Metoder for tradisjonell medisin for vektøkning har to hovedfordeler. På den ene siden er visse komponenter med på å få kilo i kombinasjon med et endret kosthold, på den andre siden har ingrediensene en gunstig effekt på fordøyelsessystemet i prosessen med aktiv vektøkning. Det er en spesiell kategori av urter og frukt som ikke bare kan legge vekt, men også øke appetitten. På grunn av denne effekten oppstår den etterlengtede vektøkningen..

Folkemiddel for å gå opp i vekt og forbedre appetitten:

• mynte;
• løvetann;
• berberis;
• maismel;
• rosehofte;
• timian.

Vektøkning piller

Vektøkning medisiner inkluderer:

• Riboxin

Ingredienser: inosin, potetstivelse, sukrose, metylcellulose, stearinsyre.

Bruksområde: stoffet er foreskrevet for å normalisere funksjonen av det kardiovaskulære systemet og leveren under prosessen med muskelgevinst. Det anbefales å ta det tre ganger om dagen for 1 tablett. Under graviditet og amming er Riboxin kontraindisert ved inntak.

Pris: opptil 50 rubler.

• Mezim

Sammensetning: pankreatin, magnesiumstearat, kolloidalt silisiumdioksyd, mikrokrystallinsk cellulose, natriumsalt, hypromellose, makrogol, titandioksyd, natriumhydroksyd, polysorbat.

Bruksområde: det er foreskrevet å normalisere fordøyelsesprosessen. Det brukes i kombinasjon med andre medisiner for vektøkning ved hjelp av spesielle dietter. Det anbefales å ta stoffet 1 gang per dag i 2 tabletter (før måltider).

Pris: avhengig av antall tabletter – fra 70 til 270 rubler.

• Bryggergjær

Ingredienser: karbohydrater, vitaminer fra 14 hovedgrupper, kalsium, magnesium, fosfor, jern, sink, fettsyrer, peptidase, proteinase.

Bruksområde: brukt som medikament for vektøkning og muskelbygging. Det anbefales å bruke stoffet som tilsetningsstoff 3 ganger om dagen, 2 tabletter før måltider. Bryggergjær har en gunstig effekt på funksjonen til alle kroppssystemer.

Pris: 90–160 rubler.

Lær mer om ølgjær for vektøkning.

Hvis det ikke er noen hormonelle lidelser, kan spesialister ordinere et kurs for å ta hormonelle tabletter for kvinner å gå opp i vekt. Variasjoner av disse medikamentene, doseringene og bruksmetodene blir også vurdert individuelt. For å fremskynde prosessen med å øke kroppsvekten, er visse vitaminer fra gruppe A, B, C og D i tillegg inkludert i kostholdet. Slike komponenter har en generell gunstig effekt på kroppens helse, samt arbeidet med alle systemene.

Finn ut hvilke andre vektøkningsmetoder og piller som også er effektive..

Kosthold for vektøkning av en gravid kvinne

Mangel på vekt under graviditet oppstår hvis en kvinne er tynn. I ni måneder bør en gravid kvinne få minst 10 kg. Med toksikose blir dette problemet et reelt problem for jenter. For å rette opp situasjonen vil folkemetoder og medisiner hjelpe. For å forbedre fordøyelsesprosessen og øke appetitten, anbefales det å regelmessig supplere kostholdet med vann og sitronsaft.

De grunnleggende prinsippene for en diett for vektøkning under graviditet:

• Daglige måltider minst fem ganger om dagen.
• Å spise minst 120 g proteinmat (70 g av dem må være av animalsk opprinnelse).
• Det daglige inntaket av karbohydrater er 300-400 g.
• Fett per dag bør konsumeres minst 100 g.
• Daglig inntak av væske – minst 2 liter.

For vektøkning under graviditet må kostholdet nødvendigvis inneholde:

• kjøtt;
• fugl;
• fisk;
• sjømat;
• melprodukter og brød;
• frokostblandinger;
• smør;
• grønnsaker;
• frukt.

Hvordan komme seg fra nervøst stress

En av hovedfaktorene som bidrar til en kraftig nedgang i vekt på kvinner, regnes som konstant nervøs stress, depresjon, mental og moralsk utmattelse av kroppen. Etter å ha mottatt negative følelser, er det nødvendig å fylle på energiforsyningen så snart som mulig ved å endre kostholdet. Nervestress forårsaker hormonsvikt og fordøyelsessykdommer. Først av alt er det nødvendig å kvitte seg med tilstanden til angst og irritasjon. Det anbefales å distrahere fra problemer ved sport, håndarbeid, underholdning, utendørsaktiviteter..

Ernæring etter nervøst stress skal være balansert og fullstendig. Du må spise mat med mye protein og karbohydrater. Slike komponenter tilfredsstiller ikke bare sult, men fyller også på energireservene, styrker immuniteten og nervesystemet. Du må spise fullt, og antall måltider bør være minst 4-5 ganger om dagen.

Etter nervøs utmattelse blir spørsmålet om hvordan man riktig og raskt går opp i vekt for en kvinne spesielt problematisk. Kostholdsendringsprogrammet er nødvendigvis supplert med slike faktorer som å unngå gjenstander for irritasjon, søvn i 8-12 timer per dag, maksimal hvile, eliminering av faktorer som forårsaker tretthet.

Meny for dagen for massevinst

Før du starter en diettendring, anbefales det å konsultere en spesialist. I noen tilfeller er vekttap hos kvinner forårsaket av visse indre sykdommer. Hvis det ikke blir oppdaget avvik i kroppsarbeidet, vil det ikke være noen kontraindikasjoner for kostholdet for å øke kroppsvekten. Den daglige menyen må tenkes gjennom på forhånd. Produktene må kombineres med hverandre og forbrukes i en bestemt sekvens..

Eksempel på en daglig meny for vektøkning:

1. Første frokost – ferskpresset juice, korn eller frokostblanding med melk, 1 skive hvitt brød og smør, 50–70 g nøtter, 1 kopp kakao.
2. Andre frokost – 50 g sjokolade, 1-2 smørbrød med pølser og smør, 1 kopp kakao, ferskpresset juice med honning, 1 egg.
3. Lunsj – suppe i fet kjøttkraft, 200 g kjøtt med en hvilken som helst side rett, søt dessert, et glass melk.
4. Snack – 2 kopper kakao, 2-3 kaker eller en porsjon kake, 1 porsjon salat (kjøtt eller grønnsak), banan.
5. Middag – stekte egg, 1 glass melk, 2 skiver brød og smør, en del salat, pasta med ost eller potetmos med kjøttsaus.

Øl er gunstig for vektøkning. Dette produktet anbefales også å legges inn i menyen. Drikk en drink flere ganger i uken. Det grunnleggende settet med ingredienser i forskjellige øltyper forblir uendret, bare måten komponentene blir bearbeidet på er forskjellig, så variasjonen av den anvendte typen spiller ingen rolle. Mellom måltidene er det bedre å bruke komponenter som øker appetitten – cocktailer, avkok eller friske grønnsaker.

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.