Hvordan gå ned i vekt per uke med 5 kg, 10 kg hjemme

I et forsøk på å gå ned i vekt på bare en uke, tyr mange kvinner til alle slags metoder og virkemidler. Ulike forskjellige dietter og ernæringsregler lar deg lage et passende kosthold i en uke, som ikke bare vil være gunstig for helse og form, men også deilig. Med andre ord, for å gi et pålitelig svar på spørsmålet om hvordan du raskt går ned i vekt hjemme om en uke, må du nærme deg forberedelsen av et individuelt program for vekttap. Dessuten får de som går ned i vekt et bredt utvalg av forskjellige typer fysisk aktivitet.

Er det mulig å gå ned i vekt på en uke og hvor mye?

Et slikt spørsmål konfronterte hver kvinne minst en gang. Vanligvis blir en slik oppgave spesielt relevant før en sommerferie, en viktig begivenhet – et bryllup, en fest eller en etterlengtet dato. Gitt den moderne livets akselererte rytme, er det ofte ikke tid til å opprettholde formen. Dette fører til behovet for raske vekttapmetoder..

I følge en rekke anmeldelser av dietter er det ganske realistisk å gå ned i vekt på syv dager. Vær spesielt oppmerksom på at vanlige metoder for raskt vekttap har en alvorlig negativ effekt på helsen. Slik belastning for kroppen kan føre til utvikling av ubehagelige konsekvenser og sykdommer. Det er viktig å nøye og nøye nærme deg vekttap i nødstilfeller, slik at du senere ikke trenger å ofre helse til skjønnhet.

Hva du trenger å spise for effektivt vekttap?

Svaret på spørsmålet om hvordan du raskt går ned i vekt på kort tid ligger i en uforanderlig regel, som sier: du trenger å spise mindre enn kroppen bruker på grunn av daglig aktivitet. For å gå ned i vekt i løpet av en uke, bør du ta hensyn til næringsverdien til de forbrukte produktene, det vil si innholdet av fett, proteiner, karbohydrater, vitaminer, mineraler og kostfiber i dem..

Velg mat som er rik på komplekse karbohydrater. Blant disse produktene:

• fullkorns havregryn,
• bokhvete,
• risporrige,
• Millet,
• helkornbrød,
• rugpasta,
• brød uten sukker og gjær,
• fullkornspita og bakte poteter.

For å gå ned i vekt, bør matene ovenfor spises om morgenen eller på ettermiddagen, for ikke å føle sult om kvelden. Sunt fett bør også være til stede i kostholdet, hvis viktigste kilde er nøtter. De generelle reglene for å miste vekt i dette tilfellet gjelder hundre prosent: frokost er viktig, lunsj er det også, men middagen bør gjøres lettere..

For ikke å gå ned i vekt, ikke glem mat som er rik på sunne vitaminer: Disse inkluderer grønnsaker og frukt. De bør danne grunnlaget for riktig ernæring, spesielt under dietten. For vekttap, avfall fra «hermetiske» mais og erter, men bananer, mango og druer anbefales å spises hver for seg: selv om de inneholder en stor mengde næringsstoffer, er de tunge matvarer som kan konsumeres i løpet av en uke før lunsj.

Eksempelmeny

1. Den første dagen, drikk 200 g kefir og deretter te som frokost. Spis 200 g kyllingblanding til lunsj. For en ettermiddagsnacks, litt yoghurt og til middag – to glass melk.
2. Den andre dagen innebærer en frokost med to ferske tomater. Tilbered en grønnsakssalat som lunsj, krydre ingrediensene med olje. Spis to middags agurker som en ettermiddagsnacks, og til middag, tilbered en grønnsaksalat med agurk, urter og paprika.
3. Den tredje dagen å miste vekt er melk. Frokost – 200 g milkshake, en kopp te uten sukker. Lunsj – to glass melk. Til lunsj kan du tilberede en lett kyllingbuljong, og drikke 200 g melk i stedet for middag.
4. Spis to appelsiner på den fjerde dagen til frokost, og litt senere en grapefrukt. Tilbered en fruktsalat til lunsj. Spis ett eple eller pære på ettermiddagen. Spis med en grapefrukt.
5. Den femte dagers frokosten skal bestå av to egg. Lunsj – litt kokt fisk. Til lunsj koker du 150 g kokt kylling med en side rett av kokte erter. Snack – litt fettrik cottage cheese. Spis litt hard ost til middag..
6. Sjette dag i uken: til frokost, drikk to glass kefir og en kopp te uten sukker. Litt senere, drikk et glass grapefruktjuice. Spis litt kyllinglager til lunsj. Som en ettermiddagsnacks passer en milkshake. Drikk to glass melk til middag.
7. Spis to egg og en kopp grønn te som en frokost på den siste dagen. Spis hvilken som helst frukt litt senere. Som middag er en lett suppe med ris eller bokhvete perfekt. For en ettermiddagsnacks, spis et eple eller for eksempel en pære. Som en middag er en grønnsakssalat perfekt.

Hvilke øvelser bør gjøres for å redusere volumet?

Når du velger en type fysisk aktivitet, må du følge dine preferanser, og også gå videre fra hvilken del av kroppen som må justeres. For de som har vekt innenfor det tillatte, for eksempel å gå ned i vekt, bør du for eksempel velge jogging, besøke bassenget, forme, gymnastikk eller aerobic. Nedenfor er to sett med øvelser rettet mot raskt vekttap av midjen og prestene.

Slankeøvelser i mage og sider

• Øvelse 1: ligg på ryggen, spre armene til sidene, skulderbladene skal presses til gulvet. Hev bena sakte, lås dem i stilling i rett vinkel, og senk dem deretter gradvis til høyre. For et dypt pust, hold bena på kalesjen nær gulvet. For å gå ned i vekt på en uke, gjør du øvelsen ti ganger. Gjør to tilnærminger.
• Øvelse 2: ligg på gulvet, bøy bena, legg knærne sammen. Innånding – flytt hendene sakte bak hodet, mens du løfter bekkenet og deretter ryggraden fra gulvet. For raskt vekttap, gjør du syv til ti repetisjoner hver dag.
• Øvelse 3: sett deg på tærne, legg håndflatene på gulvet, trekk magen inn. Drei kroppen til venstre mens du rettar høyre bein. Bekkenet og kneet på venstre ben skal være åpent. For å gå ned i vekt på en uke, gjør du tre til fem sett, hver med ti repetisjoner.

I hoftene og bena

• Oppgave 1: Stå rett opp og begynn å huke sakte. Se for deg at du sitter i en usynlig stol. Hold i denne stillingen i et par sekunder. For raskt vekttap, gjør øvelsen ti ganger. Gjør to tilnærminger.
• Oppgave 2: Stå rett, sprang først med høyre fot, og ta deretter det samme trinnet med venstre fot. Knær skal bøyes i rette vinkler. For å gå ned i vekt raskt, gjør du øvelsen ti ganger. Gjør tre tilnærminger.
• Oppgave 3: Liggende på ryggen, bøy knærne og trykk føttene godt til gulvet. Hev hoftene slik at vinkelen mellom gulv og rumpe er 45 grader. For å gå raskt og effektivt ned i vekt, gjør øvelsen ti ganger i tre sett..

Effektive metoder for å uttrykke vekttap

Å miste vekt betydelig på kort tid vil bidra til å uttrykke dietter i en uke. Det er verdt å si noen ord om skaden forårsaket av slike metoder: slike dietter grenser til faste. Et langvarig avslag på å spise nok mat reduserer ikke bare midjestørrelsen, men forårsaker også alvorlige helseproblemer. Tenk på dette når du i en jakten på harmoni bestemmer deg for å ty til et ekspress kosthold i en uke.

På kefir

Et kefir-diett med lite kaloriinnhold vil hjelpe til med å rense kroppen og oppnå målet. I løpet av uken bør du drikke en halv liter kefir hver dag, og også spise 400 g av ett produkt etter eget valg: fettholdig cottage cheese, bakte poteter, kokt kyllingbryst, frukt (unntatt banan og druer). Den sjette dagen skal være lossing.

På bokhvete eller ris

For raskt å gå ned i vekt på bokhvete, må du spise 50 g kokt frokostblanding og en liten mengde melk, kefir eller yoghurt til frokost, lunsj og middag. Fra femte dag er det tillatt med grønn te i kostholdet. Hvis du føler deg veldig sulten, kan du spise ett eple eller drikke vann med tilsetning av ingredienser som honning, sitronsaft og ingefær.

Ris kosthold innebærer daglig bruk av to spiseskjeer kokt frokostblanding. Etter to timer er et glass vann eller eplejuice tillatt. Fire timer senere skulle en middag følge med fokus på sunn mat (gulrøtter, tomater, agurk, aubergine og andre grønnsaker). Det er lov å spise litt magert kjøtt, fisk, frukt. Til middag må du spise to spiseskjeer kokt eller gjennomvåt ris.

havregrøt

For å gå ned i vekt på en uke, spis havregryn uten å tilsette salt eller sukker. Det er lov å søte grøt med en liten mengde tørket frukt, men husk at slike karbohydrattilskudd kun er tillatt om morgenen. Serveringsstørrelse – 250 g. For å opprettholde en normal metabolisme mens du følger en diett i en uke, drikker mer vanlig ikke-kullsyreholdig vann.

På vannet

Raskt vekttap på vannet er en farlig måte å redusere kroppsvekten på. Avslag på å spise mat kan føre til irreversible konsekvenser. Tapet av kilogram som et resultat vil føre til utvikling av alvorlige sykdommer. For å oppnå maksimal effekt uten å skade helsen din, anbefales det å redusere antall forbruk av kalorier og ikke helt utelukke dem. Det er også viktig å gjøre et sett med øvelser, og ikke å ligge på sofaen. Å kvitte seg med pustete kinn og bretter i midjen er ikke verdt tapet av helse..

Finn ut flere måter å miste 10 kg på en uke..

anmeldelser

Sjekk ut andre måter å gå ned i vekt raskt..

Lurer du fortsatt på hvordan du går ned i vekt raskt om en uke? Vil du vite hva Tanya Rybakova råder – en jente som klarte å kvitte seg med 50 kilo? Se videoen og gjenta dens vei, noe som førte til et betydelig resultat. Finn ut flere måter å gå ned i vekt på en uke..

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.