Gå ned i vekt etter 50 – ekte tips for kvinner og menn

Med alderen bremser hastigheten på metabolske prosesser, så selv det vanlige kostholdet kan provosere deponering av ekstra kilo. Å miste vekt etter 50 – ekte ernæringsråd vil hjelpe deg med dette, du kan omfattende: gå på et spesielt kosthold, gå inn på sport, regelmessig ta sunne turer i luften for kroppen. For å gå ned i vekt i voksen alder, må du ikke ty til strenge dietter. Det mest optimale og sikreste alternativet for helse er minus 4-5 kilo per måned.

Ernæringsfysiolog tips – Hvordan gå ned i vekt etter 50 år

For å bevare harmoni, uansett alder og kjønn, ønsker alle. Imidlertid, etter å ha krysset terskelen på femti år, er velprøvde dietter ikke lenger så raskt å hjelpe. Hos en person etter 50 år vokser massen av fettvev, og muskelmassen reduseres. Livet blir vanlig og stabilt, energikostnadene reduseres. De grunnleggende reglene for vekttap i denne alderen er at du ikke trenger å ty til strenge dietter og mange annonserte medisiner. Det sikreste vekttapet er å bli kvitt 4 kilo per måned gjennom en harmonisk kombinasjon av ernæring og fysisk aktivitet.

Hvordan gå ned i vekt etter 50 år for en kvinne

For det rettferdige kjønn er vektproblemet mer relevant. Opphopning av fett over tid fører til utvikling av mange sykdommer: blodkar, hjerte, diabetes og andre. Kvinnen har pustebesvær, trykkhopp, ledd lider av for stor belastning på beina. En kvinnes viktigste oppgave å opprettholde helsen er vekttap etter 50 år, for å forhindre et stort antall subkutane fettforekomster. Det mest rimelige for å gå ned i vekt er å forlate fasjonable dietter og følge de virkelige rådene fra ernæringseksperter:

• justere kostholdet;
• redusere vekten sakte;
• koble fitness;
• gå oftere i den friske luften;
• svømme;
• vær forsiktig med faste dager.

Riktig næring

Ekspressdiett er kontraindisert for alle kvinner over 50 år. En skarp begrensning av kaloriinnholdet er alltid rettet mot raskt vekttap, men når hun kvitter seg med hatet fett, risikerer kvinnen å skaffe seg en haug med nye problemer i form av uestetiske folder og slapp hud på de mest upassende stedene. Et balansert kosthold hos en kvinne etter 50 år bør inneholde et sett med forbindelser som er viktige for kroppen:

• vitaminer;
• pektiner;
• mikro- og makroelementer;
• kostfiber;
• antioksidanter;
• probiotika;
• phytoestrogens;
• essensielle aminosyrer og andre verdifulle stoffer.

lading

Hvordan gå ned i vekt om 50 år? For å øke muskeltonen, miste kilo og styrke kroppen som helhet, anbefales det å utføre flere enkle øvelser daglig før frokost. Gymnastikk for kvinner etter 50 år går ikke mer enn 20 minutter. Alle øvelser må gjøres veldig delikat, fordi kroppen fremdeles er avslappet om morgenen, så det er veldig lett å skade muskler. Eksempler på gymnastikkbevegelser:

1. Legg hendene på midjen i stående stilling, vipp hodet i forskjellige retninger. Antall repetisjoner – 5 i hver retning.
2. Hev bena i sving fra stående stilling og prøv å nå motsatte armer. Gjenta for begge hender – 5 ganger.
3. Sitt på matten. Plasser bena rett, hold ryggen rett. Forsøk å nå sokkene med fingrene. Gjenta 5 ganger.
4. I liggende stilling, bøy høyre bein, hold venstre ben rett. Prøv å nå brystet med kneet mens du puster ut. Når du puster inn, ta med foten tilbake. Gjør 5 repetisjoner for hvert ben.

Fysisk aktivitet og fysisk aktivitet

En stillesittende livsstil fører til mange sykdommer – alle vet dette. Forskere har bevist at en person med en stillesittende livsstil i en alder av 90 år mister opptil 70% av sin arbeidsevne, men med regelmessig fysisk aktivitet – ikke mer enn 30%. Moderat fysisk aktivitet etter 50 år forbedrer funksjonen av blodkar, lunger, hjerte, normaliserer hormonelle nivåer, gjenoppretter ungdom. Under motorisk aktivitet hos mennesker aktiveres mitokondrier – energistasjonene til celler. De oppdateres i muskler og hjerneceller, som unngår ekte aldersrelaterte sykdommer..

Hvordan gå ned i vekt med overgangsalder folkemessige midler

I overgangsalderen endres en kvinnes kropp, så etter 50 år går kvinner ofte opp i vekt. Å nekte alkohol, hurtigmat, hermetiske og syltede produkter, søt konfekt, industresauser vil hjelpe deg å gå ned i vekt ved overgangsalderen. Folketips vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere:

1. En drink med ingefær. Produktet har fettforbrenningsegenskaper og er i stand til å rense kroppen. For å lage en drink, må du hakke et lite stykke ingefærrot, tilsett en klype kanel, litt sitron og 1 ts. honning. Å drikke ingefærte er tillatt hver dag 3-4 timer før leggetid..
2. Urteinfusjon. Kombiner tørkede lindblomster, melististel, kirsebærblader og hypericum i like proporsjoner. Hell kokende vann over blandingen, la det brygge i en halv time, og drikk deretter etter hvert måltid etter 30 minutter.
3. Nypresset juice. Du kan bruke fersk i fortynnet eller konsentrert form. For å gå ned i vekt raskere, bruk selleri, epler, gulrøtter, ananas.

Kosthold for en kvinne etter 50 år

Hovedtrekket ved å gå ned i vekt i overgangsalderen er drikke. En kvinne bør drikke minst 2 liter smeltende, vel, vår eller renset stille vann daglig. Et kosthold etter 50 år bør også inneholde en harmonisk balanse av fett, proteiner, karbohydrater. Helt protein- eller karbohydratdiett i denne alderen er kontraindisert, siden fraværet av fett fratar kroppen de nødvendige fettløselige vitaminene. For å gå ned i vekt, må du lytte til råd fra ernæringsfysiologer når du sammenstiller en meny:

1. Fraksjonelt kosthold. Du må spise opptil 6 ganger om dagen i små porsjoner, fordi i dette tilfellet brukes ekstra energi til å fordøye mat.
2. Ikke drikk mat. Umiddelbart etter et måltid anbefales det ikke å drikke. Det anbefales å drikke vann, grønn te og andre drikker minst 15 minutter etter å ha spist.
3. Plantemat er grunnlaget for kostholdet. Grønnsaker, urter, frukt, bær bør være til stede på menyen hver dag. Ideelt sett, i en kvinne etter 50 år, opptar plantemat opp til 60% av det totale kostholdet.

Gå ned i vekt etter 50 år – daglig meny

I følge dietten må damer ha snacks mellom måltidene. Surmelkprodukter, honning, nøtter, tørket frukt eller frisk frukt er ideelle for dette formålet. Den ukentlige menyen skal også inneholde forskjellige kosttilskudd hvis maten ikke inneholder nok mineraler eller vitaminer (fiskeolje, vitamin E, C, bryggergjær og andre). Eksempelmeny for en dag:

• frokost: omelett med 2 kyllingegg og melk, urtete, et stykke mørk sjokolade;
• snack: yoghurt, eple;
• lunsj: grønnsaksuppe, en skive fullkornsbrød med kremost, avokado;
• mellommåltid: cottage cheese med bær;
• middag: kokt magert kjøtt (kylling, storfekjøtt), grønnsaksalat;
• før du legger deg: et glass kefir med en skje honning.

Vekttap med Margarita Koroleva

Hemmeligheten bak en slank kropp etter 50 er prinsippet om separat ernæring, ifølge den kjente russiske ernæringsfysiologen Margarita Koroleva. Hennes 9-dagers vekttapssystem er basert på prinsippet – spis mindre, flytt mer. En stjernenæringsfysiolog gir ekte tips om hvordan du går ned i vekt etter 50 år:

• i de første tre dagene av 9-dagers kosthold, spiser bare ris;
• de andre tre dagene – fisk og kylling;
• de påfølgende dagene – grønnsaker;
• en gang i uken skal losses på kefir;
• tillatt å spise usøtet frukt i løpet av dagen;
• kan ikke spise etter 19 timer;
• en del av en kvinne bør ikke overstige 250 gram, menn – 400 g;
• ekskluder helt alkohol, sauser, mel, sukker fra menyen.

Hva du skal drikke med overgangsalderen, for ikke å bli fett

Frykt for overvekt gjør at kvinner over 50 år som vil gå raskt ned i vekt, foreskriver medisiner for seg selv for å redusere kroppsvekten. Dette er ofte av tvilsomme kvalitetspiller som det asiatiske markedet tilbyr i et bredt spekter. Som et resultat avtar ikke vekten, men begynner bare å vokse, noe som medfører ekstra helseproblemer. Før du bruker medisiner for vekttap med overgangsalderen, må du oppsøke lege. De virkelige rådene fra leger er naturlige urtemedisiner som vil bidra til å fjerne ekstra kilo:

• Remens;
• Overgangsalder;
• Feminal
• Estrowel;
• Climadinone.

Gå ned i vekt etter 50 – ekte tips for menn

Etter 50 år er menn også utsatt for å få ekstra kilo. Dette skaper ikke så mye et estetisk problem da det påvirker helsen. Hvordan gå ned i vekt til en mann etter 50 – ekte anbefalinger fra spesialister:

• spise ordentlig;
• utfør milde gymnastikkøvelser: lunges, knebøy, svinger;
• jogge, svømme eller gå fra 20 minutter om dagen;
• redusere alkoholforbruket;
• sove minst 8 timer om dagen;
• hvile aktivt;
• regulere emosjonell tilstand.