Fordelene med en tredemølle for vekttap – hvordan du gjør det og treningsprogrammer for menn eller kvinner

Blant de mange måtene å gjøre en figur slankere, er løping ikke det siste stedet. Moderne levekår fører mange til trening i treningsstudioet eller hjemme ved hjelp av en spesiell simulator. Nytten av slike øvelser for vekttap er ubestridelig, så spørsmålet om hvordan du går ned i vekt på en tredemølle er noe av det mest aktuelle når du utarbeider et individuelt treningsprogram. For å oppnå ønsket resultat, må du ta hensyn til mange faktorer og bruke forskjellige typer løping.

Er det mulig å gå ned i vekt på en tredemølle

En god hjertebelastning kan ikke annet enn å påvirke kroppens tilstand. Det er en kilde til energi og helse. Det spiller ingen rolle hvor du gjør det: på gaten eller i rommet er det viktig hvordan du gjør det. Hvis trening på tredemølle førte til at du svettet godt og fikk pustebesvær, gikk en viss mengde kalorier tapt. Hovedsaken er å trene regelmessig og gjøre det kompetent, det vil si overvåke den maksimale hjertefrekvensen (MCH) for ikke å overarbeid, men heller ikke å være lat, og gi deg selv en god belastning.

Det er to meninger om vekttap ved å bruke sporet. Noen mennesker tror at det bare er å løpe på det. Andre er sikre på at det virkelige tapet av kilo begynner når riktig mat tilsettes kondisjonstrening, noe som påvirker hovedmetabolismen og en viss treningsmåte. Det er viktig at du ikke bruker noe annet enn karbohydrater før treningen. Når de behandles, vil energi begynne å komme fra det avledende kroppsfettet..

Hva gir en tredemølle for en figur

Uansett hvilke simulatorer og utstyr vi bruker, vil alle virkelig se et merkbart resultat på figuren. Tredemøllen styrker musklene i hele kroppen, fordi under kjøringen er alle deler aktivt i arbeid. Hovedvekten ligger på bena, de fleste hofter og legger. Hvis du ikke holder fast i rekkverkene, men hjelper deg energisk med hendene, betyr det at skulderbeltet og hendene fungerer like aktivt. Takket være dette får du hjertet og lungene til å jobbe hardt..

Hvordan trene på tredemølle

En tredemølle er en lett versjon av å løpe. Det er lettere å trene på det enn på gaten, fordi det hjelper en person på grunn av sin egen bevegelse og tilstedeværelsen av rekkverk som du kan holde på. Hvordan gå ned i vekt på en tredemølle under slike forhold? Du må trene deg opp til å løpe uten rekkverk og velge forskjellige hellingsgrader. Dette vil få treningsøktene dine til å se ut som en skikkelig joggetur. Det er viktig å oppnå størst mulig varighet av klasser, ikke glem å varme opp, ha på deg behagelige sko, drikke små mengder væske.

Hvor mye trenger du å løpe

Varighet og hyppighet av trening på tredemølle avhenger av hvilket resultat du ønsker å oppnå. Hvis oppgaven er å bare miste vekt, stramme muskler og tone deg selv, er korte 15-minutters treningsøkt, helst 5 ganger i uken, nok. Du trenger ikke å tvinge deg kraftig: holde en moderat rytme, gradvis bringe tiden til en halv time.

Hvordan gå ned i vekt på en tredemølle med flere kilo? I dette tilfellet bør treningsvarigheten være 40 minutter eller mer. Bare i løpet av denne tiden begynner kroppen å brenne fett. Du kan starte med korte løp med en konstant økning i belastning og tid. Du kan gjøre dette tre ganger i uken, andre dager må musklene få hvile, fordi et slikt løp skal få deg til å svette godt.

Hvilke muskler fungerer

Tredemølle gjør alle musklene i kroppen mer tonet. De pumpes ikke opp, men er «tørket», det vil si at overflødig fett rundt dem forsvinner. Den tonede muskelmassen blir mer merkbar. De fleste belastningene får:

• Leggmusklene, som er plassert fra kneet og under. Å trene på dem vil gjøre beina slankere, øke kalvene for små eller trekke i store.
• Quadriceps er musklene som danner hoftene. De er plassert øverst foran på benet. De blir kjørt av en heis.
• Hofte biceps er bakoverflaten som blåses opp under rask løping..
• Glutealmusklene er involvert i alle typer løping og rumpa blir elastisk.
• Skulderbelte. Det innebærer aktive håndsvingninger..
• Hjertemuskulatur. Forbedret pust gjør at hjertet fungerer flere ganger mer intenst. Pulsavhengige modus kontrollerer hjerterytmen og trener hjertets utholdenhet.
• Interkostale muskler, muskler i pressen fungerer på grunn av intensiv pust.

Hvor mange kalorier forbrennes

Treningsprogrammer kan vise en rekke data, men de som reflekterer forbrente kalorier er ikke helt sanne. Så i løpet av de første minuttene av trening forbrukes ikke fettforekomster, men vann. Ytterligere indikatorer avhenger av intensiteten på treningen. Turgåing brenner opptil 300 kalorier – dette treningstempoet passer for nybegynnere. Hvis vi vurderer lett løping, hjelper det å kaste bort opptil 500 kalorier i timen. Med denne intensiteten begynner en person å gå ned i vekt. Hvordan gå ned i vekt på en tredemølle? Løp i full fart for å oppnå et tap på 800 kcal / time.

Tredemølleøvelser

Med simulatoren for løping kan du gjøre mange forskjellige nyttige øvelser. Takket være ham blir de mange ganger mer effektive. Prøve å gjøre:

• lunges direkte på en bevegelig klut fremover og til sidene;
• et vedlagt trinn som kan gjøres i forskjellige hastigheter;
• dynamisk bar, som går med hendene;
• gang
• kjører med forskjellige stigninger.

walking

Du kan begynne å trene på simulatoren med en vanlig tur. En tredemølle for vekttap er egnet hvis din fysiske form er veldig svak. Det velges av mennesker i alderdom eller etter sykdom. Å gå på tredemølle for vekttap er ikke så effektivt som å løpe, men gradvis forbereder det kroppen på mer alvorlige belastninger, og med regelmessige øvelser fører det sakte men fører til vekttap. Ved å utføre denne øvelsen, minimerer du risikoen for overbelastning. Optimal hastighet for idretter som går opp til 7 km / t, varighet – omtrent en time.

Det er en variant av å gå som kalles jogging – dette er en bevegelse nær løping, som utføres med en hastighet på 7 til 10 km / t. Under jogging kan en person observere korte “fly” -tilstander når begge bena samtidig er i lufta. Klasser i dette tempoet er mer effektive enn bare å gå, har en bedre effekt på vekttap og trener det kardiovaskulære systemet. Denne øvelsen er perfekt for deg som vil bli kvitt cellulitter og stramme kroppen..

Løpe

Å løpe på tredemølle for vekttap starter med en hastighet på 10 km / t. Det anbefales å følge trinnene med tå. Du må virkelig vurdere din fysiske form og ikke kjøre deg selv fra de aller første treningene. Den anbefalte hjerterytmen mens du løper er fra 120 til 130 slag per minutt. Pulsmåleren vil bidra til å beregne den. Så snart timene i det valgte tempoet slutter å plage deg, betyr det at det er på tide å øke belastningen, ellers vil det ikke være noen effekt for å gå ned i vekt. Du må bevege deg jevnt, holde armene bøyd i albuene, skuldrene og brystet – rettet. Prøv å puste dypt gjennom nesen.

Helling gange

Å vippe tredemøllen er en måte å komplisere treningen og øke arbeidsmengden på. Det tvinger kroppen til å spre seg 100-200% mer. I løpet av disse klassene er det en intensiv prosess med å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. For å oppnå maksimal effekt av å gå med en skråning, bytter du alle nivåene som er på simulatoren fra en til en større trening, og omvendt. Når du blir vant til all belastningen som simulatoren kan gi, bruker du vektingsmaterialer (ryggsekk, armhefter, belte).

Vekttap treningsprogram for tredemølle

Treningsprogrammet må lages individuelt, basert på kroppens evner og oppgavene. På en mekanisk simulator må du gjøre beregningene manuelt, den innebygde datamaskinen vil lette denne oppgaven. Uansett må du bestemme flere indikatorer for trening på tredemølle for vekttap: varighet, hastighet, vinkel på banen. En økning i belastning og varighet bør skje hver 2. uke med 5%, men du kan øke den ene eller den andre, og ikke begge på samme tid..

Uansett hvilken vekt du vil miste og hvilket program du velger, kan resultatet bli annerledes: I stedet for 5 kan du gå ned 1 kilo, eller du kan 8. Det avhenger av den innledende vekten (fyldigere mennesker mister vekt raskere), på antall og varighet på trening, fra mat. Når du ønsker å gå ned i vekt, kan du ikke bare stole på trening, fordi et kosthold og et minimum av alkohol er de samme nødvendige forholdene. Her er to typer treningsprogrammer for vekttap:

• Lange treningsøkter. Øv 40 til 60 minutter. Hold et moderat tempo. Hvis du for det første velger å gå, kan du gjøre det både daglig og to ganger om dagen for å gå ned i vekt..
• Intervalltrening. De vil se ut som å jogge i 1 minutt og gå til bedring i 3 minutter. Over tid øker oppgaven. Klassene holdes i form av belastning og hvile 1: 1, deretter 2: 1.

Varme opp

Du bør alltid starte en leksjon med en oppvarming. Denne regelen gjelder for alle typer trening, fordi den varmer opp musklene og hjelper til med å unngå skader og plutselige overbelastninger. Oppvarmingen for å løpe på banen skal vare i 5 minutter. Ta med deg en hastighet på 5 – 6,5 kilometer uten helning. Etter å ha løpt i 2 minutter, øker du farten med 0,3 km i timen og gjør det hvert neste 30 sekund til du kommer 5,5 km. Grip tak i barer i perioder og gå noen sekunder på tærne, deretter på hælene. Den knir skinnbenken.

Intervallløp

Hvordan gå ned i vekt raskt på en tredemølle? Dette vil hjelpe intervalltrening, det vil si vekslingen av forskjellige løpehastigheter. Det er to typer aktiviteter: med tidsbegrensninger eller varer så lenge det er krefter. Det andre alternativet har ikke klare hull og kalles fartlek (fartsspill). Det innebærer løping til fiasko, deretter gjenopprettende gange. Du kan gjenta det til begynnelsen av hul utmattelse. Klare intervaller kan se slik ut: et sprint minutt, 2 turer; 4 spurter, 7 turer. Det er bevist: kalorier fortsetter å brenne selv etter intervallkjøringen.

Tredemøller for nybegynnere

Utrente personer bør vurdere sine evner på en tilstrekkelig måte. Hvordan gå ned i vekt på en tredemølle hvis du aldri før har vært forlovet? Start med en enkel tur rundt 15 minutter om dagen. Pusten kan bli litt rask, men uten å se ut av pustebesvær og andre ubehagelige sensasjoner. De første 2-4 ukene bør du utvikle kroppens utholdenhet. De første tre månedene skal det ikke være noen intense belastninger og spesielt intervallbelastninger.

Vekttap tredemølleytelse

Bevegelsen gir store fordeler for kroppen vår, og den intense bevegelsen kan bokstavelig talt gjenopplive kroppen og puste nytt liv i den. Så klasser på tredemølle for vekttap fører til mange positive resultater. Blant dem er:

• økt utholdenhet;
• styrke alle musklene i kroppen, slik at figuren strammes;
• forbrenning av fett og forsvinningen av cellulitter;
• forbedret metabolisme og økt metabolisme;
• akselerasjon av blodstrømmen, som gir bedre berikelse av celler med oksygen;
• hudforyngelse.