Effektiv vekttap hjemme – 10 raske måter

De mest effektive metodene for å miste vekt er riktig ernæring og idrett. Alle som kjenner det grunnleggende om riktig ernæring og planlegger treningsøkter, kan jobbe med figuren hjemme uten hjelp fra spesialister. Det anbefales ikke å gå på dietter, for i fremtiden kan du få motsatt effekt: stress vil føre til at kroppen sparer mer fett.

Hva er vekttap

I medisin er vekttap et spesielt eller utilsiktet vekttap. Oftere har folk en tendens til å gå ned i vekt for å bli mer sunne og vakre. Utilsiktet vekttap er et medisinsk problem som kan være forbundet med sykdom eller stress, hormonell svikt..

For å velge den mest effektive måten å gå ned i vekt, er det verdt å vite hvor mye vekten din overstiger normen. For å gjøre dette, må du bestemme kroppsmasseindeksen (BMI): for dette er vekten delt på høyden (i meter), kvadrat.

1. Hvis BMI er mindre enn 18, er ikke vekttap nødvendig. Med denne indikatoren er det mangel på kroppsvekt.
2. Med en BMI på 18,5-24,99 regnes vekt som normen, så å miste vekt er heller ikke nødvendig. Noen med denne kroppsmassen liker kanskje ikke mangelen på muskelavlastning. I dette tilfellet må du begynne å spille sport.
3. Når det gjelder en BMI i området 25-29.99, får en person diagnosen overvekt. Han trenger å følge en diett og introdusere fysisk aktivitet i livet sitt.
4. Med en BMI på 30-40 behandles overvekt under tilsyn av en lege. For terapi brukes spesielle medisiner, for eksempel Xenical.
5. Hvis BMI overstiger 40, truer slik overvekt pasientens liv, og kirurgisk inngrep er nødvendig. For eksempel en operasjon for å fjerne en del av magen. Som et resultat av reduksjonen, kan en person ikke spise så mye mat som han trengte før.

Hvordan gå ned i vekt hjemme

Vekttap hjemme er vanskelig. Viljestyrke er nødvendig, noe som gjør at du strengt kan følge et kosthold og trene regelmessig. Som et resultat brytes ofte ned i vekt. Av denne grunn tror mange at vekttap under tilsyn av en trener er enklere. I virkeligheten handler det om motivasjon. Hvis det er en god grunn, er det mulig å miste vekt hjemme. En person søker aktivt å redusere vekten i nærvær av motivasjon, for eksempel:

• gå ned i vekt bare for deg selv;
• ta på deg dine gamle favoritt jeans eller kjole;
• se vakker ut på stranden om sommeren;
• bli kvitt ubehagelige symptomer på overvekt, for eksempel pustebesvær, leddsmerter osv.;
• forbedre helsen.

Ønsket om å ha en vakker figur for alle oppstår på grunn av forskjellige faktorer. En person legger mindre vekt på mat hvis han er opptatt med noe. Det anbefales å finne en hvilken som helst hobby for hele perioden med å miste vekt, men en som vil distrahere fra mat: for eksempel håndarbeid eller fotografering. En hobby blir igjen etterpå, noe som er et stort pluss. Hvis du allerede har funnet motivasjon for deg selv, kan du gå videre til studiet av effektive metoder for å miste vekt hjemme. De første trinnene skal være:

• utelukkelse av skadelige produkter og erstatning med nyttige produkter;
• overholdelse av prinsippet om kalorimangel, der en person bruker mindre enn han bruker;
• styrkeøvelser, morgenøvelser, tøying;
• bruk av proteinshakes, for eksempel “Leovit”, “Rouge”, “Herbalife”;
• tar apotekmedisiner for vekttap, men de er effektive bare hvis du følger kosthold og trening;
• overholdelse av monodiet eller ekspres dietter, men ikke ofte, for ikke å forårsake stress i kroppen;
• drikke spesielle drikker i stedet for vanlig te, for eksempel te med kanel, urteavkok, kefir, som ingefær eller rød pepper ble lagt til.

Hvordan gå ned i vekt

Det vanskeligste er å ta det første skrittet med å bytte til riktig livsstil. Ernæringsfysiologer anbefaler å ikke handle brått, men å begynne prosessen gradvis. Dette vil bidra til å unngå sammenbrudd, bli vant til de nye reglene og forhindre hjerteproblemer. Først må du fjerne søppelmat fra kostholdet, inkludert fet, salt, søt, krydret mat. Oppfatningen om at du trenger å spise mindre, er feil. Det er nødvendig å spise ofte og i små porsjoner, og matvarer bør være kalorifattige. Andre feil når du mister vekt:

• langvarig faste – fører til enda større vektøkning, irritasjon på grunn av mangel på kalorier og fordøyelsesproblemer;
• for intens trening – for nybegynnere forårsaker sterke smerter i musklene, og for idrettsutøvere lar dem ikke komme seg raskere;
• bruk av fettforbrenningskapsler – uten kosthold og trening vil de ikke gi resultater;
• rensing av kroppen med klyster – dette løser ikke problemet med overflødig vekt.

Ernæringsfysiologer anser å rense Enterosgel som et moderne sorbent som et nødvendig skritt i ethvert vekttapsprogram. Den absorberer kun skadelig avfall og giftstoffer, som kommer i blodet i overflod under nedbrytning av kroppsfett. Det er disse giftstoffene som provoserer kvalme, en ubehagelig ettersmak i munnen, avføringsforstyrrelser, kjedelig hud, utseendet på kviser og flekker på den. Denne absorbenten fyller magen godt, og skaper dermed en følelse av fylde, absorberer overflødig magesaft og enzymer, nøytraliserer deres irriterende effekt på magen på veggen. La oss innrømme at det tar lange kurs, i motsetning til andre sorbenter.

Etter å ha nektet skadelige produkter, kan du gradvis introdusere lett fysisk aktivitet. Først må du utføre øvelser bare med egen vekt, og deretter legge til øvelser med hantler. Andre enkle regler for å miste vekt hjemme:

• drikk mer rent vann;
• nekte sukker og melprodukter;
• i stedet for poteter, pasta eller frokostblandinger, velg friske grønnsaker til pynt;
• opprettholde en positiv holdning;
• ikke spis 3-4 timer før leggetid;
• arranger fastedager ukentlig.

Ernæringsregler

De som ikke har valgt noe kosthold for seg selv, du trenger bare å følge noen få regler for ernæring. De forholder seg til hyppigheten av forbruk av mat, metoder for tilberedning og produkter som er verdt å bruke:

• grov fiber – grønnsaker, frukt, fullkornsbrød;
• egg
• lite fettvarianter av kjøtt, fisk og fjærkre;
• frokostblandinger;
• melkeprodukter med lite fett;
• stuet frukt, grønn te, fruktdrikke, ferskpresset juice;
• sjømat;
• frukt, spesielt sitrusfrukter;
• tørket frukt;
• nøtter (i små mengder har de et høyt kaloriinnhold);
• oliven olje.

Disse matvarene skal danne grunnlaget for kostholdet. Hvis du virkelig vil ha søtsaker, bør du drukne dette ønsket med marshmallows, men spis ikke mer enn 1 stk om dagen. Dette produktet er søtt, men lite kalorier. Den inneholder pektin, som senker kolesterolet. Fiber er også til stede i marshmallows, noe som er med på å tilfredsstille sult. En porsjon bitter sjokolade i mengden 50 g er tillatt per dag. Listen over helt forbudte produkter inkluderer:

• fet svinekjøtt;
• røkt kjøtt;
• slakteavfall;
• fett rømme;
• smør;
• krem;
• hard ost;
• fett;
• kjøtt av and, gås;
• Hvit ris;
• semule;
• couscous
• hvetemel pasta;
• brygging av korn;
• søte kaker;
• dumplings;
• hermetikk;
• bananer, druer;
• søtsaker;
• soda;
• chips, kjeks;
• hurtigmat;
• solsikkefrø;
• solsikkeolje.

Hovedproblemet med overflødig vekt er bruk av enkle karbohydrater. De inkluderer nesten alle søtsaker. Når du erstatter enkle karbohydrater med komplekse, kan du lett begynne å gå ned i vekt. I tillegg til å bli vant til næring med lite kaloriinnhold, vil kroppen ikke lenger kreve kaker og paier. Når det gjelder selve ernæringsreglene, blant dem:

• ekskludere brød;
• ved et måltid spiser ikke mer enn 200 g;
• spis ofte – opptil 5-6 ganger om dagen;
• ikke stek med smør;
• spis mer grønnsaker;
• tilberede mat ved å sy, koke, dampe, bake;
• følg regelen – en solid frokost og lunsj, lett middag;
• kombinere proteiner med fiber;
• siste gang er 3-4 timer før leggetid;
• arranger fastedager ukentlig.

dietter

Kosthold er med på å miste det maksimale antall kilo på kortere tid, men da kan vekten komme tilbake, og i enda større mengder. For å forhindre dette er det nødvendig å gradvis gå tilbake til det vanlige kostholdet, det er bedre å umiddelbart bytte til riktig kosthold. Det er forskjellige dietter, for eksempel Ducane. Essensen er å dele opp alt vekttap i fire trinn:

• «Attack» – spiser bare proteinmat;
• «Cruise» – veksling av protein-grønnsaksdager;
• «Konsolidering» – en gradvis tilbakevending til vanlig ernæring;
• «Stabilisering» – bevaring av oppnådde resultater.

Ducans kosthold hjelper deg med å miste de første ekstra kiloene raskt, noe som gir sterk motivasjon for påfølgende vekttap. I alle faser er det tillatt å bruke et ubegrenset antall tillatte produkter. Blant ulempene med denne teknikken er følgende:

• i det første stadiet er det vanskelig å spise proteiner;
• dårlig ånde på grunn av en overflod av proteiner kan vises;
• noen typer fisk, sjømat og kjøtt er ikke rimelig for alle;
• noen ganger forstoppelse, hormonell ubalanse;
• menstruasjonssvikt mulig hos kvinner.

Strengere er en diett som kalles «favoritt.» Det må observeres i en uke og ikke brukes mer enn 1 gang på 3 måneder. På hver dag i kostholdet trenger du å spise visse matvarer:

• 1-2 – kefir 1%;
• 3 – epler av usøtede varianter;
• 4-6 – kylling uten hud og krydder;
• 7 – rød tørr vin med en skive hard ost.

Bivirkninger av kostholdet inkluderer mulige hopp i blodtrykk og forverring av kroniske sykdommer. I tillegg metter ikke kostholdet kroppen med vitaminer. Fordelen med kostholdet i mangel av forbud mot antall tillatte produkter. Et annet pluss er effektivt vekttap hjemme med 6-10 kg for hele perioden, avhengig av startvekten. Fordelene inkluderer følgende:

• rensing av kroppen;
• kort varighet;
• mangel på bivirkninger og angrep av sult.

Mono-dietter

Matsystemer, som reduseres til bruk av ett produkt i tre, fem eller syv dager, kalles mono-dietter. Korn, frukt, grønnsaker eller magert kjøtt er egnet for dem. Kvinner liker spesielt noen få:

1. Bokhvete Kosthold. Om kvelden dampes korn med kokende vann eller helles med kefir. Om morgenen vil den være klar til bruk. Bokhvete skal spises fra 3 til 7 dager. Med kraftig sult er det lov å spise et grønt eple. Fordelen med mono-diett er enkelheten i matlagingen. Ulempen er vanskeligheten med å overholde, fordi det er tillatt å bruke bare ett produkt. Det er mulig å kaste 5-7 kg per uke.
2. Kefir kosthold. Som for bokhvete, er det lov å konsumere bare denne surmelkedrikken i 3-7 dager. I tillegg til kefir, kan du tilsette kylling, grønnsaker, frukt daglig, men bare en ting. Om en uke vil det være mulig å kaste 5-7 kg. Pluss dietter for å rense kroppen, forbedre fordøyelsen. Ulempen er følelsen av sult på grunn av den sterke kaloribegrensningen.

Hva du skal drikke for å gå ned i vekt hjemme

I stedet for vanlig te eller kaffe med sukker, anbefales det å ta med spesielle drikker i kostholdet som stimulerer stoffskiftet. De er veldig enkle å tilberede og smaker godt. Følgende er eksempler på slike drikker:

• te med ingefær;
• kefir med rød pepper;
• Sassi vann med sitron og agurker;
• kanelinfusjon med honning;
• urtete med mynte, mor, sitronmelisse, salvie;
• grønn te;
• vann med sitron;
• kefir med krydder.

Spesielle øvelser

Effektivt vekttap hjemme er ikke fullstendig uten fysisk anstrengelse. Du må trene minst 3 ganger i uken. Mellom klassene bør du la 1-2 dager fri, slik at musklene får tid til å komme seg. Hele treningen er delt inn i tre hovedetapper:

1. Du må starte med en oppvarming: kroppsrotasjon, stigninger, flere knebøy, gå på plass, svinge armene eller bare en rytmisk dans til favorittmusikken din.
2. Deretter kan du starte de grunnleggende øvelsene for forskjellige muskelgrupper: rygg, abs, ben, armer. Nyttig bar, knebøy, armhevinger, lunger, vridning.
3. Etter dem skal det være et problem: oftere er dette strekkøvelser som skaper vakre muskelformer.

For hofter og rumpe

Hos mange kvinner er hovedproblemområdene hos kvinner hoftene og rumpa. Det er umulig å gå ned i vekt i et bestemt område, men det er fullt mulig å justere et bestemt sted med en belastning. Følgende øvelser er nyttige for hoftene og rumpa:

1. Vegg-knebøy. Du må stå med ryggen mot veggen, bena fra hverandre i skulderbredden fra hverandre. Deretter setter du deg forsiktig ned, som om du glir langs veggen. Stig deretter til startposisjonen. Utfør 3 sett med 8-10 ganger.
2. Lunges frem. For å stå rett, ta en skritt med en fot fremover og bøy den ved kneet, senk overkroppen. Det andre benets kne skal være omtrent 1 cm over gulvet. Vinkelen i bøyelemmen er rett. Kneet skal ikke stikke utover tåen, ellers kan du bli skadet. Det er ikke tillatt å berøre bakre fot på gulvet. For hver lem må du gjenta 3 sett med 8-10 ganger.
3. Mahi tilbake. Bedre å stå mot veggen for å holde på hendene. Deretter utfører du svingen først sidelengs, og deretter fremover / bakover med hvert bein. Å senke en lem er ikke bare sånn, men gradvis å prøve å holde den på vekta slik at det blir følelse av spenninger i musklene. Gjør 8-10 ganger for hvert ben og gjenta 3 tilnærminger.

For mage

Et annet problemområde er magen. Magemuskulaturen reagerer godt på trening, men ikke vær for ivrig. Lettelsen trekkes bare underlagt riktig ernæring. Ellers vil presskubene være under et lag med fett. Effektive øvelser for magemuskler er:

1. vridning. Ligg på gulvet, ta føttene dine, for eksempel på bunnen av sofaen. Bena skal bøyes ved knærne. Hev deretter og senk kroppen, føl deg hvordan musklene i pressen strammes. Løp 30 til 50 ganger.
2. «Bike». I samme stilling, bøy bena på knærne og løft. Følg deretter bevegelsen til typen sykling. Gjør i 1-1,5 minutter.
3. Benstrekk. Sitt nærmere kanten av en stol eller sofa, len deg litt tilbake. Trekk deretter beina mot deg, og rett deretter ut igjen uten å legge dem på gulvet. Gjør 8-10 ganger på en gang. Gjenta to sykluser til.

badehus

Å miste vekt raskt og effektivt hjemme vil hjelpe badehuset. Høy temperatur fjerner overflødig væske, giftstoffer og giftstoffer fra kroppen som forstyrrer normal forbrenning av fett. Badet virker på kroppen på følgende måte:

• påvirker ikke kroppsfett direkte, derfor er det fortsatt nødvendig å følge en diett og trening;
• hjelper til med å akselerere metabolismen i fettceller, forbedrer blodstrømmen til vev, akselererer lymfe;
• forbedrer absorpsjonen av ikke bare fett, men også blåmerker og blåmerker.

Cirka en times tid i damprommet tilsvarer en trening på treningssenteret. Dette skyldes at når du svetter, bruker kroppen energi på å føre kroppen tilbake til normal temperatur. For fordampning av 1 g trenger han omtrent 0,58 kcal. Som et resultat, på en time i et damprom mister en person 300-400 kcal. Det er flere generelle regler for å besøke et steam room:

• ikke spis minst et par timer før du går på badet;
• du trenger å begynne å bade med en liten temperatur, det skal være behagelig for kroppen;
• så kan du bukke under for varmen og begynne massasjen med en kost, påføre den på føttene og håndflatene, og deretter passere gjennom dem i hele kroppen;
• på neste trinn utføres lette klapper, og behandler først ryggen, deretter magen, bena og armene;
• mellom besøk i damprommet du trenger å observere 5-15 minutter, totalt skal det besøkes 4-7 ganger per økt.

livsstil

Eventuelle metoder for å miste vekt hjemme for kvinner og menn vil ikke gi resultater hvis du ikke endrer livsstil. Et gjennomtenkt regime med dagen og ernæring, en endring i vaner og holdning til ens helse er nøkkelen til vellykket vekttap. Regler for å endre livsstil:

• slutte å røyke og alkohol;
• observere regimet med riktig søvn og hvile;
• gå oftere, bruk trappene i stedet for heisen;
• daglig trening om morgenen;
• Ikke spis foran TV-en, les en bok eller et magasin;
• begynne å kommunisere med mennesker som også sliter med overflødig vekt;
• lære å nyte trafikken, gå av minst 1-2 stopp tidligere for å gå;
• Ikke klandre deg selv selv for sammenbruddet. Det er bedre å finne ut hva som ble spist av ekstra trening;
• når stillesittende arbeid hver 1-2 time for å varme opp.

Slankemedisiner

Det mest effektive vekttapet er kosthold og trening. Hvis det på denne måten ikke er mulig å redusere vekten eller den er for stor, brukes spesielle tabletter. Medisiner er effektive metoder for å miste vekt hvis overvekten er veldig stor. De kan ikke brukes til å bli kvitt et par ekstra kilo. Legemidler er delt inn i flere kategorier avhengig av handlingsprinsippet:

1. Diuretika og avføringsmidler. Eksempler er furosemid, torasemid.
2. Å brenne fett og redusere appetitten. Denne gruppen inneholder koffein, guaranaekstrakt, kitosan, L-karnitin.
3. Utskillelse av giftstoffer og giftstoffer. For eksempel kostholdstilskudd mikrokrystallinsk cellulose (MCC).
4. Redusere nivået av dårlig kolesterol. Et eksempel er stoffet Simvor, men det har en klar indikasjon – primær hyperkolesterolemi med ineffektiviteten av kostholdsterapi og fysisk aktivitet hos pasienter som har problemer med blodkar og risikoen for å utvikle koronar aterosklerose. Bruken av dette verktøyet utelukkende for vekttap er irrasjonelt.
5. Spesielle medikamenter mot overvekt. Disse inkluderer medisiner Reduxin, Xenical, Orsoten.

Det anbefales ikke å foreskrive et middel for å miste vekt hjemme på egen hånd, medisiner har strenge indikasjoner for bruk. Ikke bruk thailandske piller, som Thai Bears, Yanghi, IBS, St. Carlos, og orm eller amfetaminpreparater. Effektiviteten og sikkerheten til slike fond er ikke bevist. Medisinene som virkelig brukes til radikalt vekttap er:

1. Xenical. Grunnlaget er orlistat, som hemmer lipase i mage-tarmkanalen. Legemidlet brukes til å behandle overvekt. Dette slankeproduktet hjemme tar 120 mg med hvert måltid. Etter dette er det mulig med tarmbevegelse, flatulens, løs avføring, fet utslipp fra anus, steatorrhea og gassproduksjon. Kontraindikasjoner er kolestatisk syndrom, intoleranse mot orlistatat, malabsorpsjonssyndrom. Pluss Xenical – ikke absorbert i den systemiske sirkulasjonen.
2. MCC. Den svulmer opp i tarmen, samler giftige forbindelser, fjerner dem fra kroppen. Det er indikert for overvekt, forstoppelse, dysbiose, mikrobiell rus. Ta 3-5 tabletter 3 ganger om dagen. Kontraindikasjon er bare individuell intoleranse for MCC. Av bivirkningene bemerkes ubehag i magen. MCC forårsaker ikke andre negative reaksjoner, som kan betraktes som pluss.

Omfattende vekttap hjemme

Grunnlaget for vekttap er en kombinasjon av riktig ernæring med fysisk aktivitet. For å øke effektiviteten av vekttap er det verdt å legge til kosmetiske prosedyrer, for eksempel massasje og kroppsinnpakninger. For å forbedre hudens tilstand vil det være 10 økter med hver prosedyre. Innpakning innebærer å påføre spesielle produkter til huden eller selvforberedte blandinger. Deretter blir den behandlede delen av kroppen pakket inn med en film. På toppen må du ha varme klær. Innpakningen varer 1-1,5 timer.

På slutten av prosedyren vaskes huden med varmt vann og blir smurt med krem. Du kan ta en kontrastdusj. For å redusere cellulitter og oppnå harmoni er følgende oppskrifter på naturlige innpakningsblandinger egnet:

1. Sjokolade. Smelt en bar mørk sjokolade i et vannbad. Du kan tilsette havsalt.
2. Med tang. Bløt tare blader i varmt vann, og tilsett litt vegetabilsk olje til dem.
3. Med kaffe. Bland et glass kaffegrut med 200 g blå leire, fortynn med vann til en tykk rømme. For å forbedre anti-cellulite-effekten, anbefales det å tilsette et par dråper essensielle oljer med sitrus.

Folkemetoder

Riktig vekttap hjemme kan gi noen folkemetoder. Et eksempel er medisinske bad med tilsetning av forskjellige urter. Fra hjelp med overvekt:

1. Badekar med føtt. Den fjerner giftstoffer og giftstoffer, renser porene, hjelper til med å slappe av. Rundt 200 g coltfoot blader helles med 3 liter kokende vann. Verktøyet insisteres i 4 timer, filtreres deretter og helles i et vannbad. Ta henne 15-20 minutter.
2. Bad med plantain, bjørkeblader og oregano. De spesifiserte råvarene blandes i like proporsjoner. Ta deretter 200 g av samlingen, hell 2,5 liter kokende vann. La stå i omtrent en halv time. Da kan du legge infusjonen på badet. Det tas fra 15 minutter til en halv time.

Det er kontraindikasjoner. Rådfør deg med lege.

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.