Dukan Diet Fastening – tillatte produkter i tredje trinn, en prøvemeny med oppskrifter

For kvinner som har fullført stadiene av Attack and Alternation, vil Ducan Diet-festingen bidra til å holde resultatene: for dette må du kjenne listen over produkter som er tillatt i denne fasen, lag en omtrentlig meny for hver dag. Gjør deg kjent med de grunnleggende reglene i den siste fasen av kostholdet, finn ut hvor lenge Dukan Fixing skal vare.

Hvorfor trenger vi den tredje fasen av Ducan-dietten

Et kosthold regissert av ernæringsfysiolog Pierre Ducane er rettet mot langsomt og målt vekttap. Fasen med å fikse Ducan-dietten er den viktigste perioden, som vil gi lang tid å spare resultatet oppnådd etter å ha passert andre faser. Festing bør ikke gå glipp av, for på dette tidspunktet dannes nyttige spisevaner, du er helt avvennet fra søppelmat, noe som fører til overflødig vekt.

Ducane-binding – regler

Etter å ha bestemt deg for varigheten av tredje trinn av Ducan-dietten, husk de fremdeles eksisterende kostholdsreglene:

1. Spis favorittrettene dine uten noen slags tilsetningsstoffer – sauser, vegetabilsk olje, majones. Ekskluder dem helt fra kostholdet slik at vekten alltid er normal..
2. Spis 2 store skjeer havrekli, 2 skiver fullkorn daglig.
3. Husk om vann – 1,5-2 l / dag regnes som den akseptable normen.
4. Du kan spise 40 gram ost per dag.
5. Ikke ha festmåltid på flere dager på rad. Spis hva du vil en gang i uken, og bestem deg for når det skal være en «magefest» – til frokost, lunsj eller middag.
6. Ta en protein diett en gang i uken. På denne dagen er det lov å spise fisk, magert kjøtt, skinnfritt kyllingbryst, skummetmelkprodukter, sjømat.
7. Tilsett en porsjon (opptil 250 g) pasta og frokostblandinger per uke i første halvdel av scenen, og to i den andre. Det er lov å spise kikerter, brun ris, linser, poteter.
8. Gå hver dag i minst 25 minutter, ikke glem sport – dette hjelper ikke bare for vekttap, men vil også være til nytte for helsen.
9. Fjern tørket frukt, nøtter fra kostholdet. Lag bedre frukt-snacks ved å velge mellom et middels eple og et appelsin eller to aprikoser og to kiwier. Druer, bananer og kirsebær er fortsatt forbudt.

Hvor lenge varer Ducans kosthold

Som i de foregående trinnene, er Ducans 3. trinn. Tidsfeste bestemmes individuelt, fordi det tar hensyn til resultatene med å gå ned i vekt. Varigheten av fikseringen påvirkes av hvor mange kilo du tok under angrepet og vekslingen, mens antall tapte kilo multipliseres med 10. Hvis balansen for eksempel viser at du har mistet 5 kg, bør fikseringen vare 50 dager.

Ducan Diet Binding – Tillatte produkter

Etter å ha fullført Alternativet, er mange kvinner interessert i hva du kan spise på Dukan Diet Fastening. Så i tillegg til proteinmat og grønnsaker som du spiste i begynnelsen, inkluderer listen over tillatte matvarer også:

• Servering av frukt per dag. Ducane foretrekker epler, der det er pektin – et element som er nyttig for kroppen. Et eple kan erstattes med pære, fersken, en skive vannmelon, grapefrukt eller en håndfull jordbær eller bringebær.
• Svinestek eller lammelår.
• 2 skiver fullkornsbrød.
• 40 gram hard ost.
• Fettfri stivelsesholdig mat.

Dukans tillatte produktbord

Ducan Fastening-fasen er betinget inndelt i 2 deler. Finn ut hvilke produkter fra tredje trinn av Ducan-dietten som er tillatt i første halvår:

Gå til andre halvdel av Dukan Fastening-stadiet, i tillegg til produktene som er tillatt i første del, kan du legge til en porsjon ekstra med festlig mat og stivelsesrike retter. Husk at en fest skal erstatte ett måltid – frokost, lunsj eller middag. Det er også verdt å merke seg at menyen for innfestingen må planlegges slik at to høytidsmåltider ikke går to dager på rad.

Dukan kostholdsmeny

Dette kostholdet lar deg eksperimentere på kjøkkenet, komme med en rekke retter med proteinprodukter. De som ikke har noe ønske om å lage, kan bruke den omtrentlige menyen for uken med Dukan-dietten.

1. dag:

• cottage cheese gryterett med bær (bruk en erstatning i stedet for sukker);
• en tallerken fiskesuppe med fullkornsbrød;
• pære;
• kokt fisk, brokkoli gryterett, bakt med ost.

2. dag:

• havregryn, kokt i melk, kakao med sukkererstatning;
• brokkolisuppe med ost og urter;
• kylling koteletter, grønnsakssalat;
• kefir med to skjeer med kli, ostekaker.

3. dag:

• kyllingomelett, kakao uten sukker, brød med ost og tomat;
• bakt kyllingtrommel, grønnsaksborscht (uten poteter);
• bær (opptil 150 g);
• cottage cheese souffle med sukkererstatning.

4. dag:

• bakt eple, ostekaker;
• ertegrøt, storfekjøtt stuet med grønnsaker;
• bakt fiskefilet, salat med ost, egg, tomat, urter;
• fullkornsbrød, et glass kefir med to spiseskjeer kli.

5. dag:

• usøtet lite fett cottage cheese, supplert med en skje yoghurt;
• pannekaker fra cottage cheese og kli;
• 2 kyllingkoteletter med 1 egg;
• soufflé fra kylling, egg og melk.

Sjette dag:

• ris med grønnsaker, dampet kyllingkotelett;
• squashpannekaker; vegetarisk borsch;
• brokkolisalat med sjømat;
• ostemasse-suffel med sitron.

Syvende dag:

• kli ostekaker, mellomstor appelsin;
• suppe med egg og brokkoli, tilberedt på kyllingaft, fullkornsbrød med en skive ost;
• grønnsaker, champignonsuppepuré (eller en annen type sopp);
• yoghurt med 2 ss kli og søtningsmiddel.

Oppskrifter 3 stadier av Dukan-dietten

Det er lett å bli forvirret i alle anbefalingene om matvarene som er tillatt i kostholdsfasen.Fikseringsprodukter, riktig dosering. De enkleste og enkleste oppskriftene for å fikse Ducane-dietten vil hjelpe deg raskt å tilberede en deilig middag med komponenter som ikke er i strid med menyen utviklet av den franske legen. For eksempel vil lette koteletter med fiskefilet ikke skade figuren.

ingredienser:

• melk med et fettinnhold på 0% – 100 ml;
• hvitfiskfilet – 400 g;
• havrekli – 2 ss. l .;
• løk – 1 stk .;
• krydder etter smak.

Tilberedningsmetode:

1. Hell kli med varm melk.
2. Lag en hakk fra et stykke fisk. Deretter sender du løken til kjøttkvern.
3. Kombiner løksmassen med krydder, overfør den hovne kli til arbeidsstykket.
4. Kok koteletter i en kjele eller i en dobbel kjele.

Oppskriftene som Ducan tillater under festingen, er veldig forskjellige: takket være dem kan du ikke bare realisere mange kulinariske fantasier, men du vil heller ikke føle deg tilbakeholden i maten. I følge Ducans oppskrift er det veldig enkelt å tilberede en lysegrønn salat – en tallerken som består av fiberrike matvarer og som inneholder mange sporstoffer som er nyttige for kroppen.

ingredienser:

• reddik – 1 håndfull;
• agurk – 1 stk .;
• soyasaus – 1 ss. l .;
• søt pepper – 1 stk .;
• salatblader etter smak.

Tilberedningsmetode:

1. Finhakk pepper, finhakk agurkene og reddik.
2. Legg salatbladene på en tallerken, legg de tilberedte ingrediensene på toppen.
3. Krydre salaten, saltet, hell den med kinesisk saus.

Ekte søt tann er vanskelig å tåle noe kosthold, fordi hver av dem innebærer utelukkelse fra menyen for alle slags desserter og søtsaker. Hvis du har nådd Ducane Fastening-stadiet, betyr det at du har råd til å slappe av litt og spise noen godbiter, for eksempel vaniljeis. Gjør det selv ikke er vanskelig, det viktigste er å følge anbefalingene fra Dr. Ducan.

ingredienser:

• gaur tyggegummi – 0,5 ts;
• vaniljesmak – 3 dråper;
• søtningsmiddel – 1 ts;
• belgfrukter vanilje – til dekorasjon;
• melkefettinnhold 0% – 0,5 l.

Tilberedningsmetode:

1. Hell melk i en bolle, tilsett tyggegummi, smak, søtstoff.
2. Visp blandingen til boblene på overflaten er godt tette.
3. Sett massen kort i fryseren, og visp deretter igjen.
4. Legg den fremtidige iskremen i formen, sett i fryseren til den er frossen.