Ducan Diet Stage 1 – Weekly Attack-meny med oppskrifter

Hvis vekten din er over normal, vil Ducane-dietten hjelpe til med å begynne å bli kvitt den. Fase 1 – fasen der proteinprodukter og kli utløser fettforbrenningsmekanismen. Alvorlige begrensninger gjelder ikke mengden mat og tidspunktet for forbruk. Du kan spise så mye du vil på dette stadiet for ikke å føle deg sulten. Hovedprinsippet og essensen i systemet er å bruke bare matvarer som er tillatt av kostholdet, og hvordan du tilbereder dem: steames, bakt eller bare koker – valget er ditt.

Hva er et Dukan-angrepskosthold

Den innledende fasen av kostholdet, utviklet av ernæringsfysiolog Pierre Ducane, fikk navnet Attack. I løpet av denne fasen bør en person som mister vekt spise utelukkende proteinmat. De fleste av de tillatte produktene er ikke begrenset i volum, og du kan spise når som helst. Vi er vant til å gå ned i vekt ved å kontrollere kalorier strengt, ikke spise om kvelden og begrense porsjoner. Kosthold i henhold til Dukan-angrep vil definitivt ikke la deg dø av sult, og samtidig redde kroppen din fra 5 kg per uke. Det er bare nødvendig å følge reglene strengt, og resultatet av dietten vil ikke være lenge etter å komme.

Ducan kostholdsregler

Hovedregelen som Ducan 1-trinns kosthold krever for å gå ned i vekt, er ikke å overskride tidsgrensen. Ikke mer enn 10 dager kan du bruke dietten beregnet på dette stadiet. For normal funksjon av menneskekroppen, karbohydrater, fett er nødvendig, og et diettangrep anbefaler å eliminere dem helt fra maten. Ikke risikere helsen din, selv om suksessen din fører til tanker om brudd på kostholdsreglene. Dette er ikke den eneste tilstanden i det første stadiet som krever nøye overholdelse, følgende regler kommer fortsatt inn i dietten:

• daglig i kostholdet skal være til stede 1,5 ss. havrekli;
• daglig volum av vann – 2 liter;
• saltmengden er minimum;
• ta apotekkomplekser av vitaminer og mineraler;
• fysisk aktivitet er nødvendig, i det minste det enkleste: turer, oppvarming.

Dukan Attack-produkter

Du kan spise 72 produkter av Ducan-dietten i hvilken som helst mengde uten hensyn til tid. Damp dem, grill, grill, kok, lapskaus, stek og stek uten å tilsette olje, kraftsystemet kan løse alt dette. Når du ser på listene over matvarer som er tillatt av kostholdet, gir ikke slankingen en vekt på. Alle produkter du skal angripe Ducane trenger å spise ofte, men i små porsjoner. Slike måltider vil hjelpe magen til å redusere volumet på dette stadiet av kostholdet..

Tillatte produkter fra Dukan Diet Attack

På det korteste og strengeste stadiet av Ducan-dietten er en skarp avvisning av favorittmatene dine en alvorlig test. For de som liker kjøtt, fisk, sjømat og cottage cheese, som er inkludert i listen over tillatte produkter for Ducane-angrep, vil slik mat bare gi glede. Tabellen viser mange produkter du kan lage mat på forskjellige metoder:

Ducans kostholdstrinn 1 lar deg spise egg av høner og vaktel med en begrensning av antall eggeplommer med en hastighet på 2 per dag. Følgende væsker kan inntas fra drikke:

• vann
• te;
• kaffe;
• sikori drink;
• infusjoner av urter;
• ikke-næringsrike kullsyreholdige drikker;
• lavkarbo-protein rister.

Kostholdet i det første stadiet krever en reduksjon i saltmengden, forskjellige krydder og tilsetningsstoffer vil bidra til å smake på oppvasken:

• ingefær;
• Kardemomme;
• balsamicoeddik;
• sukkererstatninger;
• sitron (som krydder);
• tomatpuré;
• soyasaus;
• sennep;
• greener (persille, dill);
• parafinolje – opptil 1 ts per dag.

Forbudte Ducane-produkter

Det er ikke et eneste gram fett i kostholdsmenyen Ducan 1-trinn. Unntaket er 1 liten skje parafinolje, som bare kan brukes som salatdressing. Vi fant ut at Dukans angrep tillater å spise. Det gjenstår å svare på spørsmålet om hva du ikke kan spise med Ducanes kosthold. De forbudte produktene på dette stadiet inkluderer:

• frokostblandinger;
• mel;
• grønnsaker;
• frukter;
• sopp;
• svinekjøtt og lam;
• nøtter
• sjokolade;
• sukker;
• ketchup;
• majones.

Dukan kostholdsmenyangrep i en uke

Hoveddietten i trinn 1 av kostholdet innebærer å spise mat bare fra den tillatte listen. Hvordan koke dem er også viktig. Du kan bake, koke, lapskaus, men ikke steke i olje. Ducan-mat i den første uken kan ha flere alternativer, du kan fokusere på følgende meny:

Ducan-oppskrifter på angrep

De fleste av Ducane-oppskriftene er enkle å tilberede, det er bare viktig å fylle på riktig mat. Mange retter er utviklet for denne fasen. Proteinernæring fra første trinn inkluderer væske, hovedretter og til og med søtsaker. En rekke oppskrifter på angrep på Ducane lar deg ikke føle deg sulten. Bare mat som er tillatt av kostholdet, kan brukes i retter, de er blandet i forskjellige varianter. Ta en titt på trinnvis matlaging..

Ducan suppe

På bare en halv time kan du lage en solid og velduftende suppe som vil pynte bordet ditt, ikke bare på Ducane-dietten i trinn 1, men også i de påfølgende faser av vekttapprosessen. Dukan Attack Soup er laget av følgende produkter:

• kjøttdeig (storfekjøtt eller kalvekjøtt) – 200 g;
• rått egg – 1 stk .;
• kokt egg – 1 stk .;
• vann – 800 ml;
• salt, krydder, urter.

Kombiner kjøttdeig med rått egg og krydder for å lage en diett suppe. Form små kjøttboller fra dem. Hell vann i kjelen og legg kjøttkuler i den. La suppen koke i omtrent en halv time. Hvis suppen nesten er klar, hakker du det kokte egget i det og tilsetter hakkede greener. La retten koke i ytterligere 2-3 minutter.

Ducane brød oppskrift på angrep

Det er veldig vanskelig for mange å nekte brød, derfor er det i Dukan-dietten i trinn 1 en spesiell oppskrift for å løse dette problemet. For å bake brød på Dukan Diet-angrepet, trenger du disse produktene:

• fettfri cottage cheese – 2 ss. l .;
• egg – 2 stk .;
• bakepulver – 2 ss. l .;
• kli – 6 ss. l.

For å lage brød, visp cottage cheese og egg med en visp, tilsett bakepulver og kli. Bland den tykke massen grundig, form brødet og stek i ovnen på 200 grader. Du kan spise den resulterende bunen med hvilken som helst av oppvasken, lage smørbrød med skinke, egg, kokt kjøtt, hermetisk fisk fra skivene for snacks. For å holde deg frisk, sett brød i kjøleskapet.

Syrniki Dukan angrep

Selv hjertelige ostekaker vil ikke bli et hinder for en tynn midje, hvis du koker dem i henhold til spesielle anbefalinger. Har du bestemt deg for å bruke oppskriften på ostekaker i følge Ducane? Bruk deretter følgende produkter:

• cottage cheese – 300 g;
• egg – 1 stk .;
• kli – 2 ss. l .;
• søtningsmiddel – 4 tabletter;
• vanilje eller kanel – valgfritt.

Kombiner produktene i en dyp bolle, bland alle ingrediensene til de er jevn. Ta en stekeplate og dekk den med bakepapir. Det gjenstår å dele massen i flere deler og legge dem på en stekeplate. Send retten til ovnen i 25 minutter, forvarm den til 180 grader. Du kan fremdeles koke ostekaker i en panne. For å gjøre dette, må du smøre overflaten med vegetabilsk olje. Bruk den i minimale mengder og stek ostekaken i en panne.

Ducane desserter for angrep

Selv den søte tannen vil ikke være vanskelig å overvinne Dukan-dietten i trinn 1. Det er utviklet mange deilige søtsaker for dem, som ikke vil skade å gå ned i vekt og overholde de offisielle kostholdsreglene. Pannacotta, marengs, is, gryteretter – alt dette er tilgjengelig for de som følger en diett, bare tilberedning av desserter krever spesielle oppskrifter. For å tilberede en ostemasse-dessert, trenger du:

• cottage cheese – 300 g;
• melk – 1 ss .;
• gelatin – 10 g;
• søtningsmiddel, vanilje, kanel etter smak.

For å begynne å lage dessert, begynn med å varme opp melken. Det skal ikke være varmt, men varmt. Løs gelatin i den. Hvordan tilberede en gelatinblanding er detaljert på emballasjen. Tørk cottage cheese grundig gjennom en sil, slik at den blir luftig og mør. Det var vendingen av vanillin eller kanel, et søtningsmiddel. Tilsett riktig mengde ingredienser i ostemassen. Hell melk med gelatin i ostemassen, visp alt med en blender. Hell den dannede væsken i form eller vanlige glass. Sett desserten i kjøleskapet til den blir hard..

Slik beregner du Ducane-angrepet

Et effektivt, men tøft Ducan-kostholdsfase 1 kan ikke vare lenge. Etter en viss periode bør det å miste vekt gå til det andre stadiet, for ikke å skade kroppen din. Varigheten av det første trinnet bestemmes av overvekt:

• opp til 5 kg – opptil 3 dager;
• fra 5 til 10 kg – 3-5 dager;
• fra 10 kg – 6-7 dager;
• betydelig fedme 40-50 kg – opptil 10 dager.

Angrepsresultater

Ved å eliminere karbohydrater og fett fra kostholdet ditt i bare noen få dager, kan du oppnå fantastiske resultater, hvorav den viktigste er lanseringen av fettforbrenning. I denne perioden kan en forringelse observeres: svimmelhet, munntørrhet. Hvis kostholdet er vanskelig å tåle, begrens fasens varighet. I løpet av en uke vil resultatene fra angrepet på Ducan-dietten manifestere seg med en vektnedgang på 5-7 kg. Selv om du bare følger reglene i bare 72 timer, vil balansen vise at du mistet 2-3 kg.

Kontra

Resultatene av Ducan-dietten er ganske enkelt imponerende. Når du ser på bildene på Internett «før» og «etter», er det vanskelig å motstå, for ikke å prøve å gå ned i vekt i henhold til anbefalingene fra den berømte ernæringsfysiologen. Før du begynner på denne veien til din skjønnhet og helse, må du sørge for at kontraindikasjonene til Ducan-dietten ikke angår deg. I følgende tilfeller anbefales det ikke å begrense deg til mat:

• med hjertesykdom;
• med problemer med leveren og nyrene;
• med kolecystitt, gastritt, pankreatitt;
• med diabetes.