Den rette snacks for vekttap – prøveoppskrifter

Når du kontrollerer mengden kalorier som forbrukes, er det viktig å finne de riktige snacks for vekttap i form av en sunn lunsj eller snacks, som er spesielt viktig på jobb eller på skolen, når hjernen krever konstant næring. Snacks hjelper deg med å unngå overspising under hovedmåltider, og føle deg komfortabel og full gjennom dagen..

Hva du skal spise under et kosthold

Når du overholder ernæringsreglene, er det viktig å ta hensyn til kostholdssnacks for vekttap. Denne tilnærmingen til ernæring vil være til fordel for de som ønsker å gå ned i vekt og holde seg i form. Foretrek bringebær, epler, tørkede aprikoser, grønnsaker. Surmelkprodukter er ledende blant lette snacks. Du kan spise ostetyper med lite fett: de gir styrke, energi. Disse lette og riktige snacks for vekttap er mettet med fiber, noe som gjør at du kan tilfredsstille sult i lang tid..

Naturlig ettermiddagsyoghurt forbedrer fordøyelsen, og for å gi den mer smak, tilsett friske bær eller kli. Mandler vil bidra til å fylle på tilførselen av sunt fett, fosfor, magnesium. Noen snacks under vekttap kan til og med inkludere mørk sjokolade, men med nøye overholdelse av doseringen – ikke mer enn ett stykke per dag. Husk en hel natts søvn, slik at vekttapprosessen går raskere.

God ernærings snacks

Et godt alternativ er mat som inneholder mye protein og komplekse karbohydrater. Slike snacks med riktig ernæring (PP) med et lite kaloriinnhold metter kroppen med energi, og støtter dets arbeid gjennom dagen. Det er imidlertid viktig å overvåke størrelsen på de konsumerte delene for ikke å spise for mye, samtidig som du holder på en slank figur. Med PP vil appelsiner, grapefrukt, bananer, bær og annen ikke-næringsrik mat være ideell.

Vekttap Snacks

Velg som mål å bekjempe overvektig mat med lite kalorier. Disse inkluderer:

• produkter med en stor mengde løselig fiber – belgfrukter, kli, frukt, grønnsaker;
• proteinmat – fjærkre, fisk, oster eller egg;
• nøtter – mandler, pistasjnøtter;
• yoghurt – uten sukker, tilsetningsstoffer, helst naturlige;
• tørket frukt, fullkorn;
• salater.

Ovennevnte nyttige snacks for å miste vekt vil bare bidra til vekttap hvis kaloriene deres er nøyaktig beregnet. Den menneskelige hjernen først etter 20 minutter begynner å føles full. Du spiser mye mindre hvis du tygger sunne snacks for vekttap sakte og sakte, og mettheten etter å ha spist kommer raskere.

Snackalternativer

Ingen grunn til å løpe til en dyr restaurant, slik at maten mellom hovedmåltidene var velsmakende og variert. Du trenger bare å plukke opp snackoppskrifter som tilfredsstiller dine preferanser og behov. Den rette kombinasjonen av produkter hjelper til med å stabilisere blodsukkeret, en metthetsfølelse. Mange av de riktige vekttap-snacks kan raskt tilberedes og tas med deg på tur eller på jobb:

1. Kesam med frukt. Denne retten er en sterk lav-fett protein ladning, nyttig for høy fysisk anstrengelse..
2. Kokt kalkun med hummus og avokado. Bare tre ingredienser vil gi deg proteinenergi i flere timer..
3. Grønn smoothie. Bland spinat, banan, kokosmelk, myse, mandelolje, is i en blender – en sunn drink er klar, som du kan konsumere selv mens du er på farten.
4. Paleo pannekaker. Bland 1 banan og 2 egg. Stek i litt olje. Et flott alternativ til pannekaker med høyt kaloriinnhold.
5. Eggene. Hardkokte dem, vil du sikre deg en sunn lunsj på noen få minutter. Ikke utsøkt, men enkelt og nyttig.

Snacks med lite kalori

Lederne i denne saken er assistentprodukter – velg en snacks med lite kaloriinnhold når du går ned i vekt:

• vann eller te / kaffe – kroppen forvirrer signalene om sult og tørst, i tilfelle av kosthold eller PP er væske et utmerket alternativ til ethvert produkt;
• cottage cheese eller yoghurt – minimum kalorier, maksimalt protein og fordeler for fordøyelsen;
• greener / salater – tilfredsstiller sult og er nyttige for å styrke det kardiovaskulære systemet;
• protein vil bidra til å miste vekt, styrke muskler;
• fisk og kylling er en kilde til sunt fett, protein, pluss at disse matvarene er velsmakende og tilfredsstillende;
• smoothies eller frukt – mette kroppen med vitaminer, og hold figuren din.

Proteinsnack

Du kan ha et snacks gresskarfrø. Mandler krever ikke tid for tilberedningen, men metter kroppen med sunt fett og antioksidanter. For en ettermiddagsnacks, velg ost fra mozzarella eller ricotta før lunsj eller middag. De er rike på kalsium, kan tjene som et alternativ til en proteinshake. Den rette snacks for vekttap fra kylling eller kalkun vil gi kroppen byggemateriale for muskler, fordi protein snacks er akkurat passe for å styrke dem uten risiko for å bli bedre.

Snacks på jobb

Når du sitter ved datamaskinen, rekker hendene etter en slags matbit, og slik at snacks for å gå ned i vekt på jobben ikke bringer ubemerkede ekstra kilo, velg mat rik på fiber. Et enkelt alternativ ville være ferske gulrøtter eller selleri. Ved å bruke nøtter eller tørket frukt er det praktisk å spise litt på skrivebordet, og en liten håndfull er nok til å tilfredsstille kvelden din sult.

Det har lenge vært en hemmelighet for informasjonen at favorittene til kontorarbeidere som er i ferd med å gå ned i vekt er usøtet surmelkprodukter. Et glass kefir eller hjemmelaget yoghurt og et brød vil mette kroppen bedre enn om du hadde fått en bit på jobben med en bolle eller sjokoladebar. Det er det du kan spise sammen når du går ned i vekt, selv med en veldig travel plan..

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.