De mest effektive øvelsene for å miste vekt

Hele kalver og hofter gjør den kvinnelige silhuetten mindre attraktiv. For å bli en lykkelig eier av en slank figur, bør du spise sunn sunn mat, drikke mer vann og regelmessig utføre øvelser for å gå ned i vekt. Mange mener at det ikke er lett å oppnå en vakker underkropp. For å få vakre feminine konturer, må du faktisk ha tålmodighet og iver.

Et sett øvelser for å miste vekt hjemme

Blant øvelsene for vekttap, i tillegg til de velkjente svingene, som er ganske enkel trening, er det mange andre typer effektiv fysisk aktivitet. Bena er et problemområde i kroppen for mange kvinner. Belastningen for dette området av kroppen skal være en del av et kompleks rettet mot å trene alle kroppsdeler. Sammen med fysisk aktivitet, bør man ikke glemme et sunt kosthold, i tillegg til et drikkeopplegg..

Trening skal omfatte styrkeøvelser for å styrke muskler, samt aerob trening, som hjelper til med å stimulere metabolisme, fremskynde forbrenningen av kroppsfett. For effektivt å miste vekt i hoftene og leggene, bør du ikke begynne å trene på tom eller full mage. Drikk mer væske under og etter trening. Trening anbefales to til tre ganger i uken. I tillegg bør du gå eller løpe mer.

Effektive øvelser for ben og rumpe

Blant de mest effektive øvelsene for vekttap, skiller man aerobe typer belastninger, for eksempel turgåing, morgen- eller kvelds jogging, svømming, samt hoppetau. Knebøy – en annen type belastning rettet mot å forbrenne fett:

• Senk armene langs kroppen, rett ryggen og bena fra hverandre fra hverandre skulderbredden fra hverandre.
• Trykk føttene mot gulvet.
• Senk sakte til knærne danner en vinkel på 90 grader.

Eksperter anbefaler å ta hensyn til lunges, fordi denne typen belastning er inkludert i nesten alle sett med øvelser for vekttap:

• Stå rett opp, rette ryggen, legg føttene omtrent skulderbredde fra hverandre.
• Sett høyre fot frem, bøy kneet, overfør vekten til den.
• Bøy samtidig venstre kne og prøv å få dem til gulvet.

Et sett øvelser for de indre lårene

Det er et eget sett med fysisk aktivitet som tar sikte på å trene de indre lårene. Dette området av kroppen anses som problematisk, derfor bør studien nærmer seg tålmodig og vedvarende. Det er flere hovedtyper av belastning som kan bidra til å danne vakre konturer av de indre lårene. Noen av disse øvelsene er beskrevet i detalj nedenfor:

1. Stå oppreist, plasser føttene i stor avstand fra hverandre, bruk føttene med sokker i forskjellige retninger. Fra denne stillingen, begynn å sitte på huk sakte. Utfør denne øvelsen 20-30 ganger. For en treningsøkt anbefales det å gjøre to eller tre tilnærminger. For effektivt vekttap, prøv å øke belastningen etter en stund..
   

• Ligg på din side, legg føttene oppå hverandre. Rygg og knær skal forbli stående. Hvil hodet med den nedre håndflaten. Sett overbenet på gulvet i en bøyd stilling, og løft og senk underbenet. For trening, bør du gjøre to tilnærminger 20 ganger.
  
• Legg deg, løft bena over overflaten. Knærne må rettes og sokkene forlenges. Ligg på ryggen, spre bena på maksimal avstand, og ta dem deretter tilbake. Gjør tre sett på 25 ganger på hver trening. Belastningen kan økes gradvis..

Enkel kalveøvelser

Kaviar er et annet problemområde i kroppen. Intensiv ytelse av visse sportsøvelser vil bidra til å oppnå slanke ben, gjøre dem feminine og attraktive. I tillegg reduserer regelmessig trening risikoen for å utvikle en så ubehagelig sykdom som åreknuter. Nedenfor er noen få eksempler på enkle, men effektive typer kalve-slankeøvelser..

1. Stå rett, sett føttene sammen, bøy høyre kne. Klatre på venstre tå. Frys i denne oppstigningen i noen sekunder. Anbefalt antall tilnærminger – tre ganger i 20 repetisjoner.
2. Sitter på en stol og bøy knærne. Legg en tung gjenstand på knærne, løft dem sakte i bøyd stilling. Utfør tre sett med 20 ganger.
3. Nekter heiser, klatre oftere trapper. Under en slik belastning er det bedre å bruke sko som er så behagelige og komfortable som mulig..

Ballerinaerøvelser for raskt vekttap i beina (bilde)

For å bli en lykkelig eier av en vakker, stram prest og lyashki, trenger du ikke kjøpe et dyrt abonnement på et moderne treningsstudio. Mange av de mest effektive øvelsene for å miste vekt kan gjøres under behagelige hjemmeforhold. For å danne vakre, slanke lår og kalver, anbefales det å jevnlig gjøre noen ballettøvelser. Mange av dem er også rettet mot tøying..

1. Plie er en populær ballett type belastning som har god effekt på vekttap i bena. Føtter snudd til sidene. Knekk sakte for å holde hoftene parallelt med gulvet. Hold ryggen rett mens du gjør sit-ups..
   
2. Sett venstre fot frem. Føtter ser sidelengs. Overfør vekten på kroppen til venstre ben, og løft den høyre sakte oppover, og vipp kroppen litt.
   
3. Ta en stol med ryggen. Sett en fot på baksiden. Kneet skal være rett. Tåen til det andre beinet skal se til siden. Begynn å sitte på huk.

Hva øvelser du skal gjøre for å gå ned i vekt om en uke

For å gå ned i vekt raskt på bare en uke, i tillegg til å utføre øvelser, må du følge et matinntaksregime og et bestemt kosthold, som må velges under hensyntagen til alle viktige vitaminer og mineraler. Enhver lege vil fortelle deg at hvis du strengt følger kostholdet, må du trene idrett med omhu. Hvis du føler deg veldig sliten og svimmel, bør du nekte å utføre øvelsen..

1. Stå rett. Løft det bøyde benet fremover, bøyd i kneet. Rett den sakte. I denne stillingen må du stå i noen sekunder.
2. Lunge med bena fremover er en av de mest effektive øvelsene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt i beina..
3. For å gjøre den neste øvelsen, må du ligge på ryggen. Løft bena litt over gulvet, fortsett med implementeringen av «saks». Se for jevn innånding og utpust..

Videotrening på beina i treningsstudioet

Videoen viser et effektivt kompleks for vekttap hofter og prester. Videoen demonstrerer teknikken for å utføre øvelser, både med lett vekt og uten den.

Øvelser med fitball for vekttap i bena og underlivet

Videoen nedenfor tilbyr et sett med effektive øvelser for hoftene og prestene ved bruk av fitball. Teknikken for å utføre belastningen demonstreres av Olga Martynova, en idrettsutøver i kategorien bikini.

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.