Callanetics for nybegynnere: Fordeler med helse og vekttap

Denne typen stille kondisjon ble populær i Amerika og Europa på 60-tallet av XX-tallet, og kom til Russland mye senere. I følge forfatteren av systemet kan resultatet av en times leksjon i kallanetikk sammenlignes med flere timers aerobic. For dette er hun elsket av de som ønsker å gå ned i vekt uten dietter og lange, utmattende treningsøkter. Gymnastikk er tilgjengelig for mennesker i alle aldre, ikke bare med god fysisk form, men også for nybegynnere..

Hva er kallanetikk

Grunnleggeren av treningsutstyr, amerikanske Callan Pinckney, opprettet det for seg å bli kvitt problemer med ryggraden og hoftene. I tillegg hjalp gymnastikk henne med å gå ned i vekt, noe som fikk figuren til å stemme.

På trening blir det arbeidet ut dype muskler, som sjelden blir brukt i løpet av normalt liv, så ekstra kilo blir fort brent..

Komplekset består av 29 statiske øvelser. De er delt inn i grupper etter vanskelighetsnivå: det er callanetikk for nybegynnere og avanserte nivåbrukere, og et program for å holde seg i form. Gymnastikk kombinerer statiske belastninger (muskelsammentrekning) og tøying, det har ikke plutselige bevegelser, hopp.

En person tar en bestemt stilling, er i den i noen tid, etter en kort hvil vil gjenta den samme øvelsen eller utføre en ny.

I motsetning til andre typer rolig kondisjon

Noen ganger et sett med øvelser kallanetikk sammenlignet med Pilates. Begge metodene er designet for å forbedre kroppen, forbedre kroppen, men det er forskjeller. I Pilates råder dynamiske belastninger, og i kallanetikk, statisk. Den første typen kondisjon øker kroppens fleksibilitet, forbedrer kroppsholdningen, og den andre styrker musklene mer, bidrar til å gå ned i vekt..

I motsetning til kallanetikk, spiller riktig pust en viktig rolle i Pilates-klasser.

Da hun utviklet systemet sitt, tok Kallan Pinckney asanas fra yoga som basis, så statiske øvelser er til stede i begge retninger. Hvis programmet for callanetics kan mestres uavhengig, må du først gjøre yoga bare med en trener. Den første typen kondisjon er effektiv for å gå ned i vekt, og å gjøre den andre fører ikke til betydelig tap av overflødig vekt..

Yoga styrker kroppen, beroliger sinnet, eliminerer muskelklemmer, og kallanetikk er rettet mot å modellere figuren.

I motsetning til gymnastikk med ubehagelige stillinger, har en annen type rolig kondisjon – tøying – ingen kontraindikasjoner. I trening på det er ikke oppmerksomheten fokusert på pust, som på kallanetikk. Strekking er rettet mot å strekke musklene, og Callan Pinckney-komplekset inkluderer deres sammentrekning.

Hvem er skikket for callanetics

• mennesker som ønsker å gå ned i vekt;
• for de som opplever kortpustethet under trening i intensiv idrett;
• folk som ikke liker eller ikke har lange treninger;
• de som ikke vil trene i treningsstudioet;
• stresset kontorarbeidere.

Fordel og skade

Klasser av kallanetikk bidrar til konsentrasjon, rettet mot å oppnå harmoni mellom sinn og kropp.

Under trening er risikoen for skade nesten null.

Kortvarig callanetics-trening hjelper:

• gjenopprette metabolisme i kroppen;
• forbedre kroppens tone;
• å styrke musklene;
• gå ned i vekt ved å justere formen på problemområdene i kroppen.

Callanetics kan være skadelig hvis:

• gjøre øvelser uten å varme opp;
• bruk holdninger som kroppen ikke er fysisk klar for;
• for mye å gjøre;
• ignorere kontraindikasjoner.

Kontra

• Postoperativ utvinning, inkludert keisersnitt.
• Sykdommer i hjertet, blodkar (åreknuter, hemoroider, hypertensjon).
• Økt øyetrykk.
• Spinalproblemer (skiveprolaps, osteokondrose).
• Graviditet med trussel om spontanabort.
• Infeksjonssykdommer med høy temperatur.
• Den akutte fasen av en hvilken som helst sykdom.

Hvordan gjøre callanetics hjemme

I tillegg til treningsvideoen for trening hjemme, trenger du behagelige klær. Du kan gjøre det i sokker eller lette sportssko. Mange gymnastikkstillinger for nybegynnere utføres stående, og for strekkmerker, forbered en stol med ryggen, en myk matte.

Ventiler rommet før du trener, men unngå trekk under trening..

Mellom øvelser kan du drikke vann. Organiser klasser slik at gapet mellom trening og spising er minst 2 timer. Ikke gymnastikk før sengetid og umiddelbart etter det.

Nybegynnertips

1. Hvis det er mulig, gjør øvelser med en trener minst 1-2 ganger før du trener callanetics hjemme. Så du bør lære deg teknikken bedre.
2. Velg sakte vakker musikk for treningsøktene dine.
3. Utfør enkle øvelser innledningsvis. Hold magen gjemt og ryggen rett. Å trene foran et speil vil hjelpe deg med å kontrollere kroppen din bedre..
4. Ikke hold pusten mens du trener. Øv i et jevnt målt tempo. Overdreven bevegelse vil raskt føre til tretthet..
5. Hold statisk i 10-20 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Ta denne tiden gradvis til 100 sekunder, men ikke arbeid gjennom smertene, bare til en svak brennende følelse i musklene. Husk at det viktigste i kallanetikk for nybegynnere er riktig utførelse av positurer, og ikke tidspunktet for fiksering av dem.
6. Start leksjonen med en oppvarming, og først etter at den går videre til hovedøvelsene.
7. Den første treningen skal bestå av 15 øvelser, gjentatt 5-10 ganger. Øk deretter antall repetisjoner til 10-15 ganger.
8. For ikke å føle deg overarbeid må du trene 3 ganger i uken.

Nybegynner Callanetics øvelser

I motsetning til gymnastikkkomplekset for det avanserte nivået, er poseringene for nybegynnere enkle. Øvelser for nybegynnere består av 3 deler: oppvarming (det kan brukes separat som en kostnad), hoved og finale.

Det er holdninger for å trene musklene i ryggen, magen, nakken, kallanetikk for vekttap.

Morgenkompleks

Det tar ikke mer enn 20 minutter å lade i henhold til callanetics-systemet. Hun vil gi deg energi, en kraftig bølge for hele dagen..

Noen få øvelser for morgenkallanetikk:

1. Stå rett opp, trekk magen, baken. Drei hodet forsiktig til venstre og høyre. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
2. Utfør sirkulære bevegelser med skuldrene frem og tilbake, 10 ganger.
3. Spre bena litt, armene er utstrakte til sidene. Hold ryggen rett. I denne stillingen, vipp til venstre og høyre vekselvis. Gjenta 10-15 ganger.

Trening for ryggen

1. Stå rett. Rett armene, strekk til sidene, og deretter med styrken i håndflatene utfoldes. Trekk dem forsiktig tilbake og prøv å koble sammen skulderbladene og tommelen.
2. Få på alle fire, tærne skal hvile på gulvet. Rett bena forsiktig, løft bekkenet så langt som mulig. Hold hendene med kroppen i en rett linje. Bekkenet skal være i «hjørne» -posisjon.
3. Ligg på magen. Armer utstrakte armer og ben. Flat skulderbladene, løft kroppen langsomt. Hold på i toppen i noen sekunder, ta startposisjonen. Når du gjør øvelsen, ikke kast hodet bakover; øynene dine skal rettes mot gulvet.