Ballerinas kosthold

Sofistikerte, tynne balleriner misunner millioner av kvinner. Hvordan klarer de å holde seg i så god form? Dette spørsmålet bekymrer mange. Holder de seg til strenge dietter og hvordan takler de følelsen av sult som dukker opp etter trening? Det er en såkalt diett av ballerinaer for vekttap, som hjelper dansere å holde seg slanke og i form. Vi vil avsløre nyansene overført fra generasjon til generasjon. De bør definitivt brukes av kvinner som ønsker å gå ned i vekt..

Funksjoner og regler for slanking

Kosthold for vekttap er forskjellig fra resten. All mat som bidrar til vektøkning blir fjernet fra kostholdet. Innerst i ernæringen – karbohydrater. Jenter spiser frukt, grønnsaker, ris, bokhvete, havregryn, som gir nok energi til tung fysisk anstrengelse. Under det strenge forbudet mot fastfood er alt salt, røkt, stekt, pølser, øl, søtsaker, kullsyreholdige drikker. De resterende prinsippene for kostholdet til ballerinaer:

1. Det er halvparten av de vanlige porsjonene. Det anbefales å spise små måltider 5 ganger om dagen.
2. Drikk mye vann (minst 2 liter per dag).
3. Følg reglene for separat ernæring.
4. Det daglige kostholdet skal inneholde proteiner for å bygge sterke muskler (meieriprodukter, kyllingbryst) og fett (olivenolje, dampet fisk).
5. Ekskluder eller begrens saltinntak. Krydder, krydder, soyasaus vil erstatte den..

Eksempel på meny og kostholdsoppskrifter på ballerinaer for vekttap

Det er ingen strenge begrensninger, så sannsynligheten for et sammenbrudd er veldig liten. Ballerinas tillater seg å spise de mest kaloririke retter til frokost, siden på dette tidspunktet av dagen er det en akselerert metabolisme. Kostholdet for ballerinaer inkluderer nødvendigvis magert kjøtt og meieriprodukter. På grunn av hyppig ernæring blir maten raskere absorbert, det er ingen sterk sultfølelse. I det beskrevne kostholdet er det ingen prinsippstandard for andre metoder – ikke spis etter 18 timer. Nypresset juice, fortsatt mineralvann, urteinfusjoner er å foretrekke.

I 4 dager

Et 4-dagers kosthold inkluderer kontrasterende faste dager. De grunnleggende prinsippene er uendret: du trenger å spise mat i små porsjoner, drikke mye vann. Det er godt tolerert og veldig effektivt – det hjelper å miste opptil 5 kg. Hvis du følger reglene for et sunt kosthold etter en diett, kommer ikke overvekten tilbake. Eksempelmeny:

1. Tidlig frokost: grøt tilberedt på vann, 1/4 pakke med lite fett cottage cheese med rosiner, honning, friske bær, en skive ost, 1 skive svart brød.
2. Andre frokost: ikke-fett klassisk yoghurt, eple, ferskpresset juice.
3. Lunsj: ris eller bokhvete grøt, grønnsaksalat, 1 eple, en bar mørk sjokolade.
4. Snack: suppe (grønnsak, kjøtt eller fisk).
5. Middag: kokt (bakt) fisk, stude grønnsaker, grønnsaksalat.

I 7 dager

De første to dagene regnes som lossing – de er nødvendige for å oppnå det beste resultatet. Den første dagen trenger du å drikke bare tomatsaft: 200 g til frokost og middag, 400 g til lunsj (et stykke svart brød er i tillegg tillatt). Den andre dagen er melk. 200 g kefir eller melk drikkes til frokost, lunsj, middag. Et stykke brød blir lagt til lunsj. Eksempel på diettmeny fra 3 til 7 dager:

1. Frokost: enten grøt på vannet og et glass kefir (melk), eller en pakke med lite fett cottage cheese, te uten sukker, brød.
2. Andre frokost: klassisk yoghurt (100 g), 1 frukt, grønn te eller juice (150 g).
3. Lunsj: grønnsaksbuljong, salat med grønnsaker.
4. Snack: brød, ost, 1 frukt, te, en skive mørk sjokolade.
5. Middag: 200 g kefir eller varm melk, 1/2 ts honning.

I 10 dager

Den samme maten blir konsumert hele tiden. Vekten vil reduseres ved å redusere muskelmassen med omtrent 5-10 kg. For en matbit mellom måltidene er epler og appelsiner tillatt. Et kosthold som gjentas i 10 dager er som følger:

1. Frokost: lite fett cottage cheese (1/3 pakke), lite fettmelk (1 kopp).
2. Lunsj: «kombinert» suppe. Det er nødvendig å koke gulrøtter, en skje med ris, kjøtt (50-100 g) separat og lage suppe av disse ingrediensene.
3. Middag: varm melk (1 kopp).

Kosthold Maya Plisetskaya

Den store russiske ballerinaen er standarden på nåde, nåde, kvinnelig skjønnhet. Hun holder seg til et strengt kosthold, som du kan fjerne opptil 10 kg overflødig vekt. For ikke å skade magen, anbefales det å gjenta den ikke mer enn en gang hver 60 dag. Varigheten av kostholdet er 2 uker. Det er forbudt å spise kjøtt, sjokolade, meieriprodukter, tomater, tilsett krydder i maten. De viktigste komponentene i kostholdet: havre, linser, bygg. Ubegrenset tillatte grønnsaker, frukt, vann og ferskpresset juice. Eksempelmeny:

• frokost – grøt fra havregryn;
• lunsj – suppe og salat med grønnsaker;
• middag – kokt hvit fisk og en del linser (sistnevnte tillates erstattet med kokt ris).

På dietten til Maya Plisetskaya kan du ikke spise produkter med sukkerinnhold, så søt tann vil ha det vanskelig. Kostholdet er dårlig, nybegynnere anbefales å starte og avslutte kostholdet ved å erstatte en del av oppvasken med salater. Hvis du ikke kan «spise mindre» (som M. Plisetskaya sa) og holde seg til et så langt kosthold, bør du først fjerne alt søtsaker, majones fra menyen og ekskludere snacks.

Gjennomgang av resultatene av vekttap

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til veiledning. Materialer i artikkelen krever ikke uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.